আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে টোপনি আচলতে কি? কেতিয়াবা আমি ভাবো যে টোপনি মাথোঁ চকু মুদি অলপ সময় বিচনাত পৰি থকাটোৱেই হ’ল, নহয়নে? কিন্তু, সত্যটো বহুত বেছি জটিল, ৰহস্যময় আৰু আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। সঠিক টোপনি নাথাকিলে আমাৰ শৰীৰ আৰু মগজুৱে সঠিকভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰে। সেইবাবেই আনকি টোপনি আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত বিষয়বোৰৰ কথা ক’বলৈ নিবেদিত এটা সুকীয়া চিকিৎসা ক্ষেত্ৰও আছে।
টোপনি কি আৰু আমাৰ বাবে ই কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে টোপনি হৈছে এক স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে আমাৰ শৰীৰ আৰু মগজুৱে জিৰণি ল’ব পাৰে। প্ৰথম দৃষ্টিত টোপনি সহজ যেন লাগিব পাৰে যদিও বিজ্ঞানৰ মতে ই অতি জটিল আৰু এতিয়াও সম্পূৰ্ণৰূপে বুজা হোৱা নাই।
ভাবি চাওকচোন, যদি আপুনি ভালকৈ টোপনি নাহে, বা যদি আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড বেয়া হয়, তেন্তে আপুনি বুজি পায় নহয়নে? শৰীৰটো লেহেমীয়া অনুভৱ হয়, মূৰটো গধুৰ অনুভৱ হয়। পৰ্যাপ্ত, ভাল টোপনি নাথাকিলে আমাৰ শৰীৰ আৰু মগজুৱে দৈনিক সঠিকভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰে ৷
আমি কিয় শুইছো জানেনে?
আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ টোপনিৰ বুজাবুজিটো টুকুৰা টুকুৰ কৰি লোৱা জিগছ পাজলৰ দৰে। কিছুমান টুকুৰা চিনাক্ত কৰিব পাৰি, আৰু ডাঙৰ ছবিখন কেনেকুৱা হয় তাৰ এটা ধাৰণা আমাৰ আছে, কিন্তু আমি এতিয়াও সঠিকভাৱে ধৰিব পৰা নাই যে এই সকলোবোৰ কেনেকৈ একেলগে মিলি যায়।
আমাৰ শৰীৰে গোটেই দিনটো জাগৰণ আৰু টোপনিৰ চক্ৰৰ ওপৰত অপাৰেচন কৰে। কিছুমান কথা আমি শুই থাকোঁতেহে হয়। আমি যেতিয়া শুওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে "পাৱাৰ ডাউন" কৰে আৰু মগজুকে ধৰি বহুতো ব্যৱস্থাৰ গতি লেহেমীয়া হয়।
আমি শুই থকাৰ সময়ত ঘটা কিছুমান মূল কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- শক্তি সংৰক্ষণ আৰু সংৰক্ষণ: গোটেই দিনটো আমাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰে নিজৰ কাম সম্পন্ন কৰিবলৈ সংৰক্ষিত সম্পদ ব্যৱহাৰ কৰে। আমি যেতিয়া শুইছো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে শক্তি কম ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াৰ ফলত সেই কোষবোৰে নিজৰ যোগান পুনৰ ভৰাই পিছদিনাখনৰ বাবে সাজু হ’ব পাৰে।
- স্ব-মেৰামতি আৰু নিৰাময়ঃ ক্ৰিয়া-কলাপ কমি যোৱাৰ বাবে আমি সাৰ পাই থকাৰ সময়ত শৰীৰে ঘাঁ ভাল হোৱা আৰু সমস্যা মেৰামতি কৰাত সহজ হয়। অসুস্থ হ’লে আমি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰো আৰু অধিক জিৰণি লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।
- মগজুৰ ৰক্ষণাবেক্ষণ: আমি শুই থকাৰ সময়ত আমাৰ মগজুৱে আমাৰ স্মৃতি আৰু আমি শিকি অহা কথাবোৰ পুনৰ সংগঠিত আৰু ভাগ-বতৰা কৰে। ঠিক যেনেকৈ এজন লাইব্ৰেৰিয়ানে দিনটোৰ শেষত কিতাপবোৰ ভাগ-বতৰা কৰি সংগঠিত কৰিছিল। ইয়াৰ ফলত আমি যিখিনি শিকিছো আৰু মনত ৰাখিছো সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো সহজ আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম হৈ উঠে।
আমাক কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন?
সকলোৰে বাবে টোপনি বেলেগ বেলেগ। মানুহৰ টোপনিৰ ধৰণ আৰু প্ৰয়োজন হোৱা টোপনিৰ পৰিমাণ বহু পৰিমাণে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। লগতে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপযোগী ঘণ্টাৰ টোপনিৰ সংখ্যা সময়ৰ লগে লগে সলনি হ’ব পাৰে।
সাধাৰণতে বয়স অনুসৰি টোপনিৰ পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ হ’ল-
- নৱজাতক (০-৩ মাহ): ১৪-১৭ ঘন্টা
- কেঁচুৱা (৪-১২ মাহ): ১২-১৬ ঘণ্টা (টোপনি সহ)
- শিশু (১-২ বছৰ): ১১-১৪ ঘণ্টা (টোপনি সহ)
- প্ৰিস্কুলীয়া শিশু (৩-৫ বছৰ): ১০-১৩ ঘণ্টা (টোপনি সহ)
- স্কুলীয়া বয়সৰ শিশু (৬-১২ বছৰ): ৯-১২ ঘণ্টা
- কিশোৰ-কিশোৰী (১৩-১৮ বছৰ): ৮-১০ ঘণ্টা
- প্ৰাপ্তবয়স্ক (বয়স ১৮+): ৭-৯ ঘণ্টা
এই টোপনিৰ পৰিমাণ বেছিভাগ মানুহৰে বাবে উপযুক্ত হ’লেও সকলোৰে বাবে একে নহয়। কিছুমান মানুহক বেছি টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে, আন কিছুমানক কম প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আপুনি কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন তাৰ পাৰ্থক্য আনকি জিনীয় হ ’ ব পাৰে ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান মানুহে পিতৃ-মাতৃৰ পৰা ``চুটি টোপনি যোৱা`` হোৱাৰ বৈশিষ্ট্য উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে লাভ কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ ব্যক্তিগত পৰিস্থিতি আৰু স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাইও আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় টোপনিৰ পৰিমাণ প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। যদি আপুনি অসুস্থ, আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ আছে, বা চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে আপুনি অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। যদি আপুনি গৰ্ভৱতী হয়, তেন্তে প্ৰথম ত্ৰিমাসিকত অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
যদি আপুনি প্ৰয়োজনীয় টোপনিৰ পৰিমাণৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰে, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ বয়সৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পৰা পৃথক, তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁ আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যে পাৰ্থক্যটো চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ তদন্ত কৰিবলগীয়া সমস্যা হ’ব পাৰে নেকি।
সকলো সময়তে শুব বিচাৰে নেকি? টোপনি যোৱাটো ঠিকেই আছে নেকি?
নাই, সকলো টোপনি একেলগে ল’ব লাগিব বুলি কোনো নিয়ম নাই। দৰাচলতে সংস্কৃতি আৰু সংস্কৃতি আৰু সময়ে সময়ে টোপনিৰ প্ৰথা বেলেগ বেলেগ। ঐতিহাসিকভাৱে কিছুমান সংস্কৃতিয়ে নিশাৰ টোপনি দুটা ভাগত বিভক্ত কৰিছে। সমগ্ৰ বিশ্বতে এতিয়াও বহু সংস্কৃতিয়ে দিনত অলপ টোপনি লোৱাৰ অভ্যাস পালন কৰে। আনকি তেওঁলোকৰ ভাষাত ইয়াৰ বাবে নিজৰ নিজৰ শব্দও আছে (যেনে স্পেনিছ ভাষী দেশত "siesta", বা জাপানত "inemuri", কৰ্মস্থলীত লোৱা এটা চুটি টোপনি)।
কিন্তু যিকোনো বস্তুৰ দৰেই অত্যধিক টোপনি যোৱাৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। বেছিকৈ টোপনি যোৱাৰ ফলত ৰাতি টোপনিৰ মানদণ্ডত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পাব পাৰে। যদি আপুনি দিনত নিয়মিতভাৱে টোপনি যায়, বা যদি আপুনি টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেনেকৈয়ে আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ পৰা সৰ্বোত্তম লাভ কৰিব পাৰিব, তাৰ নেতিবাচক দিশবোৰ নোহোৱাকৈ।
টোপনিৰ পৰ্যায়বোৰ কি কি?
শুই থকাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপোনাৰ মগজু সম্পূৰ্ণ নিষ্ক্ৰিয় হৈ পৰিছে। যদিও আপুনি আপোনাৰ চৌপাশৰ জগতখনৰ প্ৰতি কম সচেতন, তথাপিও আপোনাৰ মগজুত এটা স্তৰৰ কাৰ্য্যকলাপ আছে যিটো ধৰা পেলাব পাৰি। এনে কিছুমান আৰ্হি আছে যিয়ে আপোনাৰ মগজুৱে কেনেদৰে কাম কৰি আছে সেইটো ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিব পাৰে। বিশেষজ্ঞসকলে এই আৰ্হিবোৰক পৰ্যায়ক্ৰমে সংগঠিত কৰিছে। এই পৰ্যায়সমূহ বহলভাৱে দুটা ভাগত পৰে: দ্ৰুত চকুৰ গতি (REM) টোপনি আৰু নন-REM (NREM) টোপনি।
`এন আৰ ই এম`ৰ তিনিটা পৰ্যায় আছে। যেতিয়া আপুনি টোপনি যায়, তেতিয়া আপুনি সাধাৰণতে `NREM` ষ্টেজ ১ত প্ৰৱেশ কৰে, তাৰ পিছত `NREM` ষ্টেজ ২ আৰু ৩ৰ মাজত চুইচ কৰে। তাৰ পিছত, আপুনি `REM` টোপনিলৈ যায় আৰু সপোন দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰে। প্ৰথম `REM` চক্ৰৰ পিছত, আপুনি এটা নতুন টোপনিৰ চক্ৰ আৰম্ভ কৰে আৰু 1 বা 2 পৰ্যায়লৈ উভতি যায়, আৰু চক্ৰটো পুনৰ আৰম্ভ হয়।
সাধাৰণতে এটা চক্ৰ আৰম্ভ হোৱাৰ আগতে ৯০ৰ পৰা ১২০ মিনিটৰ ভিতৰত থাকে। বেছিভাগ মানুহেই প্ৰতি নিশা চাৰি-পাঁচটা চক্ৰৰ মাজেৰে পাৰ হয় (যদি তেওঁলোকে সম্পূৰ্ণ আঠ ঘণ্টা টোপনি পায়)।
এন আৰ ই এম টোপনি কি?
১ম পৰ্যায় (১ম পৰ্যায় এন আৰ ই এম)
`NREM` টোপনিৰ প্ৰথম পৰ্যায়টোৱেই হৈছে আটাইতকৈ লঘু টোপনি। টোপনি অহাৰ লগে লগে আপুনি এই পৰ্যায়ত প্ৰৱেশ কৰে। সাধাৰণতে ই মাত্ৰ কেইমিনিটমানহে থাকে, যিটো আপোনাৰ টোপনিৰ সময়ৰ প্ৰায় ৫%। তাৰ পিছত আপোনাৰ টোপনি গভীৰ হৈ পৰে, আৰু আপুনি `NREM` পৰ্যায় ২ত প্ৰৱেশ কৰে।
২য় পৰ্যায় (২য় পৰ্যায় এন আৰ ই এম)
২য় পৰ্যায়টোও লঘু টোপনি, কিন্তু ই ১ম পৰ্যায়তকৈ গভীৰ। এই পৰ্যায়ত আপোনাৰ মগজুৰ তৰংগবোৰ লেহেমীয়া হয়, বৈদ্যুতিক কাৰ্য্যকলাপৰ চুটি, শক্তিশালী বিস্ফোৰণৰ মাজত লক্ষণীয় বিৰতি থাকে। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে এই বিস্ফোৰণবোৰেই হৈছে আপুনি আপোনাৰ জাগ্ৰত সময়ৰ পৰা স্মৃতি আৰু তথ্য কেনেকৈ সংগঠিত কৰে।
`NREM` ষ্টেজ ২ টোপনিয়ে আপোনাৰ টোপনিৰ সময়ৰ প্ৰায় ৪৫% (অন্য যিকোনো ষ্টেজতকৈ বেছি)। আপুনি কেইবাটাও `NREM` পৰ্যায় ২ চক্ৰৰ মাজেৰে যায়, সাধাৰণতে আগৰটোতকৈ দীঘলীয়া। ২য় পৰ্যায়ৰ পিছত আপুনি `NREM` স্তৰ ৩, বা `REM` টোপনিৰ গভীৰতালৈ যায়।
৩য় পৰ্যায় (৩য় পৰ্যায় এন আৰ ই এম)
তৃতীয় পৰ্যায়টোৱেই হৈছে `NREM` টোপনিৰ আটাইতকৈ গভীৰ পৰ্যায়। প্ৰাপ্তবয়স্কৰ মুঠ টোপনিৰ সময়ৰ প্ৰায় ২৫% ইয়াৰ দ্বাৰা। কিন্তু , কেঁচুৱা আৰু সৰু ল'ৰা-ছোৱালীক অধিক ষ্টেজ ৩ টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু আপুনি বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে কম প্ৰয়োজন হয়।
৩য় পৰ্যায়ত আপোনাৰ মগজুৰ তৰংগ লেহেমীয়া হয়, কিন্তু শক্তিশালী। আপোনাৰ শৰীৰে এই অতি গভীৰ টোপনিৰ পৰ্যায়ৰ সুবিধা লৈ ঘাঁ ভাল কৰে আৰু আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে। ২য় পৰ্যায়ত হোৱা মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বিস্ফোৰণ ৩য় পৰ্যায়তো হ’ব পাৰে আৰু ৩য় পৰ্যায়ৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট মগজুৰ তৰংগে সেই বিস্ফোৰণবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
যদি আপুনি সাৰ পাই জিৰণি অনুভৱ কৰিব বিচাৰে তেন্তে আপুনি `NREM` ষ্টেজ ৩ টোপনিৰ প্ৰয়োজন।৩য় পৰ্যায়ৰ পৰ্যাপ্ত টোপনি নাথাকিলে দীৰ্ঘদিন শুই থাকিলেও আপুনি ভাগৰুৱা আৰু লেহেমীয়া অনুভৱ কৰে। সেইবাবেই আপোনাৰ শৰীৰে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে যিমান পাৰি সোনকালে আপোনাৰ টোপনিৰ সময়সূচীত ৩য় পৰ্যায়ৰ টোপনি যোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। `NREM` ষ্টেজ ৩ৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰ `NREM` ষ্টেজ ২ লৈ যায়, যিটো `REM` টোপনিৰ গেটকিপাৰ।
কাৰণ NREM ষ্টেজ ৩ টোপনি ইমান গভীৰ, কাৰোবাক জগাই তোলাটো কঠিন। যদি তেওঁলোকে সাৰ পায় তেন্তে তেওঁলোকে বিভ্ৰান্তিৰ অৱস্থা বা "মানসিক কুঁৱলী" অনুভৱ কৰিব পাৰে যাক "টোপনিৰ জড়তা" বুলি কোৱা হয়। টোপনিৰ জড়তাৰ এই অৱস্থা প্ৰায় ৩০ মিনিটলৈকে থাকে।
REM টোপনি কি?
ৰেপিড আই মুভমেণ্ট (REM) টোপনি হৈছে টোপনিৰ সেই পৰ্যায় য’ত বেছিভাগ সপোন দেখা যায়। সপোন দেখিলে চকুৰ পতা তলত যিদৰে গতি কৰে তাৰ পৰাই ইয়াৰ নাম পোৱা গৈছে। REM টোপনিৰ সময়ত আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ সাৰ পাই থকাৰ সময়ত মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে বহুত মিল থাকে।
REM টোপনিয়ে আপোনাৰ মুঠ টোপনিৰ সময়ৰ প্ৰায় ২৫% অংশ গ্ৰহণ কৰে। টোপনিৰ চক্ৰৰ প্ৰথম REM চক্ৰটো সাধাৰণতে আটাইতকৈ চুটি হয়, প্ৰায় ১০ মিনিটৰ। পৰৱৰ্তী প্ৰতিটো চক্ৰ আগৰ চক্ৰতকৈ দীঘলীয়া হয়, এঘণ্টালৈকে চলি থাকে।
টোপনিৰ বিকাৰ কি কি? আটাইতকৈ সাধাৰণ কেইটা কি কি?
টোপনি বা জাগ্ৰত হোৱাত বাধা দিয়া অৱস্থাক ``টোপনিৰ বিকাৰ' ' বোলা হয়।
- অত্যধিক টোপনিৰ সৃষ্টি কৰা কেন্দ্ৰীয় বিকাৰ (যেনে, নাৰ্কোলেপ্সি)।
- চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম টোপনি-জাগৰণৰ বিকাৰ (যেনে, `জেট লেগ`, `শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ`)।
- অনিদ্ৰা।
- পেৰাছ’মনিয়া (টোপনিৰ সময়ত অস্বাভাৱিক আচৰণ)।
- টোপনিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বিকাৰ (যেনে, টোপনিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত ৰোগ)।
- টোপনিৰ লগত জড়িত গতিবিধিৰ বিকাৰ (যেনে, অস্থিৰ ভৰিৰ চিনড্ৰম)।
পেৰাছ’মনিয়া অতি বৈচিত্ৰময় হ’ব পাৰে। কিছুমানে কেৱল `NREM` টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়, আনহাতে কিছুমানে কেৱল `REM` টোপনিৰ প্ৰভাৱ পেলায়। ইহঁতক `NREM` বা `REM` পৰ্যায় অনুসৰি তলত দিয়া ধৰণে শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হয়:
এন আৰ ই এম টোপনিৰ পৰ্যায় ১ আৰু ২
- টোপনি আৰম্ভ হয় বা জোকাৰণি (Sleep myoclonus)।
- এক্সপ্লডিং হেড চিনড্ৰম।
- দাঁত পিহি লোৱা (`Bruxism`)।
- সময়ে সময়ে অংগ চলাচলৰ বিকাৰ (PLMD)।
এন আৰ ই এম টোপনিৰ ৩য় পৰ্যায়
- ৰাতিৰ আতংক (বা টোপনিৰ আতংক)।
- টোপনিৰ খোজ কঢ়া (Somnambulaism)।
- বিভ্ৰান্তিকৰ উত্তেজনা (টোপনিৰ জড়তাৰ সৈতে আংশিক জাগৰণ)।
- সময়ে সময়ে অংগ চলাচলৰ বিকাৰ (PLMD)।
- টোপনিৰ লগত জড়িত খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ।
REM টোপনি
- দুঃস্বপ্ন আৰু দুঃস্বপ্ন বিকাৰ।
- REM টোপনিৰ আচৰণৰ বিকাৰ।
- হাইপনাগজিক আৰু হিপ্নোপম্পিক হেলুচিনেচন।
কিমান সময় আৰু কিমান ভালদৰে শুইছো সেইটো জানিবলৈ কি কি পৰীক্ষাই মোক সহায় কৰিব পাৰে?
বিভিন্ন পৰীক্ষাৰ সহায়ত টোপনিৰ লগত জড়িত অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰিব পাৰি। ইয়াৰে কিছুমানৰ ভিতৰত আছে:
- টোপনিৰ অধ্যয়ন (লেবৰেটৰীত): আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বিশদ পদ্ধতিটো হ’ল পলিছ’ম’গ্ৰাম। এইটো এটা টোপনিৰ পৰীক্ষাগাৰত ৰাতিটোৰ ভিতৰতে টোপনিৰ অধ্যয়ন।
- টোপনিৰ অধ্যয়ন (ঘৰত): এইবোৰ ইমান বিশদ নহয়, কিন্তু ঘৰতে ``ঘৰতে টোপনিৰ এপনিয়া পৰীক্ষা কৰা যন্ত্ৰ`` ব্যৱহাৰ কৰি কৰিব পাৰি। চিকিৎসকে ইয়াক কেৱল কাৰোবাৰ ``অবষ্ট্ৰাক্টিভ স্লিপ এপনিয়া`` হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে।
- ইলেক্ট্ৰ’এনচেফেলোগ্ৰাম (EEG): ইয়াৰ দ্বাৰা মগজুৰ তৰংগ ধৰা পেলোৱা আৰু ৰেকৰ্ড কৰা হয়। আপোনাৰ চিকিৎসক, সাধাৰণতে এজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞই আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা বা অন্যান্য অৱস্থাৰ কাৰণ হ’ব পৰা কোনো অস্বাভাৱিক কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰিব। পলিছ’ম’গ্ৰামত ইইজি (ইলেক্ট্ৰ’এনচেফেলোগ্ৰাম) জোখ আৰু ট্ৰেচিং কৰা হয়।
- এক্টিগ্ৰাফী: ইয়াৰ লগত ঘড়ীৰ দৰে দেখা যোৱা যন্ত্ৰ এটা পিন্ধিব লাগে। ই আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ নিৰীক্ষণ কৰে আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ চক্ৰ সাধাৰণতকৈ বেলেগ নেকি চায়। এইটোৱেই হৈছে চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ডিছঅৰ্ডাৰ চিনাক্তকৰণৰ মূল চাবিকাঠি।
- মাল্টিপল স্লিপ লেটেন্সি টেষ্ট (MSLT): ইয়াৰ দ্বাৰা এজন ব্যক্তিৰ দিনত টোপনি অহাৰ প্ৰৱণতা আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰা হয়। নাৰ্কোলেপ্সি ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ ক্ষেত্ৰত এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- মেইণ্টেনেন্স অৱ ৱেকফুলনেছ টেষ্ট (MWT): ইয়াৰ দ্বাৰা পৰীক্ষা কৰা হয় যে কোনো ব্যক্তিয়ে এনে সময়ত টোপনি অহাত বাধা দিব পাৰে নেকি, যেতিয়া তেওঁ অন্যথা সহজে টোপনি যাব। স্লিপ এপনিয়াৰ দৰে অৱস্থা থকা আৰু পেছাদাৰীভাৱে গাড়ী চলোৱা লোকৰ সুৰক্ষা পৰীক্ষাত এইটো সাধাৰণ কথা।
যদি আপোনাৰ টোপনিৰ বিকাৰ বা টোপনিৰ লগত জড়িত সমস্যা আছে তেন্তে আন পৰীক্ষাও কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক তেওঁ পৰামৰ্শ দিয়া পৰীক্ষাৰ বিষয়ে ক’ব আৰু আপোনাৰ আন যিকোনো প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিব।
টোপনিৰ সমস্যাৰ সাধাৰণ চিকিৎসা কি কি?
টোপনিৰ বিসংগতি আৰু টোপনিৰ লগত জড়িত সমস্যাৰ বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতি। কিছুমান সমস্যাৰ বাবে কোনো চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে, আনহাতে কিছুমানৰ বাবে আজীৱন যত্ন বা চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে (উদাহৰণস্বৰূপ হ’ল স্লিপ এপনিয়া ৰোগীৰ বাবে চিপিএপি)। আপোনাৰ অৱস্থাত সহায় কৰিব পৰা চিকিৎসা (যদি আছে) আৰু আপোনাৰ বাবে উপলব্ধ বিকল্পসমূহৰ বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক অধিক ক’ব পাৰে।
ভাল, জিৰণিৰ টোপনি পাবলৈ মই কি কৰিব পাৰো? (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা)
যদি আপুনি কেতিয়াবা নিজকে সুধিছে, "মই কেনেকৈ ভাল টোপনি পাম?" তুমি অকলশৰীয়া নহয়। টোপনিৰ ভাল পৰিমাণৰ টোপনিৰ বাবে দুই-এটা কাম কৰিব পাৰে। এই সকলোবোৰ আচৰণ চিকিৎসকে "টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা" বুলি কোৱাৰ অধীনত পৰে। তেওঁলোক হৈছে:
- টোপনিৰ সময়সূচী বনাওক আৰু তাত আঁঠু লওক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠক আৰু সাৰ পাওক, আনকি ছুটিৰ দিন আৰু বন্ধৰ দিনতো। ধাৰাবাহিকতা থাকিলে আপুনি কিমান আৰু কিমান ভালদৰে শুই থাকে তাৰ মাজত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
- শোৱাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক: শোৱাৰ সময় বাছি লওক যিয়ে আপোনাৰ বয়সৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ টোপনি ল’ব পাৰে।
- শুই উঠাৰ আগতে এটা ৰুটিন স্থাপন কৰক: এইবোৰ কাম কৰিলে আপোনাৰ মগজুক "প্ৰশিক্ষণ" দিব পাৰি যে টোপনি আহি আছে। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ মগজুৱে এই প্ৰশিক্ষণৰ লগত খাপ খাব।
- টোপনি নাহিলে বিচনাত নাযাব: যদি শুই উঠাৰ সময় আৰু এতিয়াও টোপনি আহিছে, তেন্তে এনেকুৱা কাম কৰক যিবোৰে আপোনাক জিৰণি আৰু আৰামত সহায় কৰে (বিশেষকৈ আপোনাৰ শুই উঠাৰ ৰুটিনত থকা কামবোৰ, যেনে পঢ়া)।
- উজ্জ্বল পোহৰ বা ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰ (বিশেষকৈ শুই উঠাৰ ওচৰত) পৰিহাৰ কৰক: শুই উঠাৰ অতি ওচৰত এইবোৰৰ পৰা ওলোৱা পোহৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
- শুই উঠাৰ ওচৰত মদ খোৱা বা গধুৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: যদি শুই উঠাৰ আগতে ভোক লাগে তেন্তে লঘু জলপানেই উত্তম বিকল্প। মদ আৰু খাদ্যই টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে (বিশেষকৈ যদি আপুনি দুয়োটাৰে অধিক পৰিমাণে পান কৰে)। লগতে শুই উঠাৰ ওচৰত যিকোনো পানীয় বেছিকৈ সেৱন নকৰিব। ইয়াৰ ফলত ৰাতি বাথৰুমলৈ যোৱাৰ সংখ্যা সীমিত হ’ব।
- টোপনিৰ বড়িৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব: দীৰ্ঘদিন ধৰি টোপনিৰ বড়ি আৰু অন্যান্য ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰিলে— আনকি আপুনি কাউণ্টাৰৰ বাহিৰত পাব পৰা ঔষধো—আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। নিয়মিতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া একমাত্ৰ টোপনিৰ সৈতে জড়িত ঔষধ হ’ল চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ, আৰু আপুনি নিৰ্দেশনা অনুসৰিহে গ্ৰহণ কৰিব লাগে।
- শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে সহায় কৰিব পাৰে: দিনটোত সক্ৰিয় হৈ থাকিলেও, আনকি কেৱল খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱাটোৱেও আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডত সহায় কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো কেৱল শোৱা কোঠাৰ উদ্দেশ্যে ব্যৱহাৰ কৰক: তাৰ অৰ্থ হ’ল শুই থকা আৰু যৌন সম্পৰ্ক, সাধাৰণতে। আপোনাৰ মগজুৱে সেই স্থানক সূক্ষ্মভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
- সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক: আপোনাৰ ওজনে আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, অতিৰিক্ত ওজন হ’লে আপোনাৰ অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ স্লিপ এপনিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
টোপনিৰ ঔষধ কি কি? তেওঁলোকে কেনেকৈ সহায় কৰে?
টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত দৰৱৰ দ্ৰব্যৰ টোপোলা। কাউণ্টাৰৰ পৰা পোৱা পৰিপূৰক আৰু ঔষধৰ পৰা আৰম্ভ কৰি প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধলৈকে। বেছিভাগেই শান্তকাৰী ঔষধৰ শ্ৰেণীত পৰে, যিয়ে স্নায়ুতন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপ লেহেমীয়া কৰে বা গ্ৰীক টোপনিৰ দেৱতাৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা সম্মোহন ঔষধ ।
গুৰুত্বপূৰ্ণ:টোপনিৰ বড়ি, আনকি কাউণ্টাৰৰ পৰা পোৱা বড়িবোৰেও আন ঔষধৰ সৈতে ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে। এই পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপবোৰ বিপজ্জনক বা আনকি মাৰাত্মকও হ’ব পাৰে। এই সামগ্ৰীসমূহ গ্ৰহণ কৰাটো আপোনাৰ বাবে নিৰাপদ নেকি সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম। লগতে, সেইবোৰ গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক, আৰু আপুনি গ্ৰহণ কৰা অন্যান্য ঔষধৰ সৈতে সম্ভাৱ্য পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
চিকিৎসকে দিয়া কিছুমান প্ৰকাৰৰ টোপনিৰ বড়ি আৰু টোপনি বৃদ্ধি কৰা ঔষধৰ উদাহৰণ হ’ল-
- জেড-ড্ৰাগছ: বিশেষজ্ঞসকলে কেতিয়াবা এইবোৰক ``ননবেনজ'ডাইজেপিন'' বুলি কয় কাৰণ ইয়াৰ প্ৰভাৱ আৰু আপোনাৰ শৰীৰে ইয়াক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাৰ ধৰণ ``বেনজ'ডাইজেপিন''ৰ সৈতে একে, কিন্তু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া কম আৰু কম গুৰুতৰ হয়।
- ডুৱেল অৰেক্সিন ৰিচেপ্টৰ এন্টাগ’নিষ্ট (DORA): DORAs য়ে orexins ব্লক কৰে, যিটো অণু আপোনাৰ মগজুৱে আপোনাক সজাগ কৰি ৰাখিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে, গতিকে ই আপোনাক টোপনি অহাত সহায় কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে ডেৰিড’ৰেক্সেণ্ট, লেমব’ৰেক্সেণ্ট আৰু ছুভ’ৰেক্সেণ্ট।
- বেনজ’ডাইজেপিন: যদিও এইবোৰ মূলতঃ মৃগীৰোগ বা উদ্বেগজনিত অৱস্থাৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, তথাপিও এইবোৰ অনিদ্ৰা বা ইয়াৰ লগত জড়িত টোপনিৰ সমস্যাৰ চিকিৎসাৰ বাবেও বহুলভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- এন্টিডিপ্ৰেছন: এইবোৰে আপোনাৰ মগজুৰ কিছুমান নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰৰ মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে শান্ত কৰা প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে (এয়া অস্বাভাৱিক)।
- বাৰ্বিটুৰেট: টোপনিৰ সমস্যাৰ বাবে এইবোৰ কম ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কম পাৰ্শ্বক্ৰিয়া থকা নতুন ঔষধ এতিয়া উপলব্ধ যদিও অনিদ্ৰাৰ বাবে এতিয়াও বাৰ্বিটুৰেট ব্যৱহাৰ কৰা হয় (যদিও এইটো অতি বিৰল)।
ফাৰ্মাচীত কাউণ্টাৰৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰিব পৰা সাধাৰণ টোপনিৰ সহায়কসমূহৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে:
- এন্টিহিষ্টামিন: ইয়াৰে বহুতত ডাইফেনহাইড্ৰামাইন বা ডক্সিলামাইন থাকে। এই ঔষধে এলাৰ্জি প্ৰতিক্ৰিয়া হ্ৰাস কৰাৰ লগতে বহু লোকক টোপনি যোৱা কৰে।
- মেলাটনিন: আপোনাৰ শৰীৰে এই হৰম’ন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। টোপনি অহাত সহায়ক হোৱাকৈও খাব পাৰে। যদিও ই কাউণ্টাৰৰ বাহিৰত উপলব্ধ, মেলাটনিন আপুনি চিকিৎসকৰ সৈতে কথা নোপোৱাকৈ গ্ৰহণ কৰা উচিত নহয় (বিশেষকৈ যদি আপুনি ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ)। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক মেলাটনিন সামগ্ৰী গ্ৰহণ কৰিব লাগে নে নাই আৰু ইয়াক কেনেকৈ ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
- ভেলেৰিয়ান শিপা: এই শিপা এটা সাধাৰণ উপাদান আৰু ই বিভিন্ন ধৰণৰ ৰূপত পোৱা যায়। কিছুমানে ইয়াক বড়ি হিচাপে গ্ৰহণ কৰে, আন কোনোৱে ইয়াক চাহ বনাই লোৱাটো পছন্দ কৰে।
টোপনিৰ গুৰুত্ব কি? পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে কি হ’ব?
টোপনিৰ গুৰুত্ব বুজি লওক, আৰু যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহা নাই, তেন্তে আপুনি হয়তো আন কথাবোৰ চাব বিচাৰিব। আপুনি কিমান আৰু কিমান ভাল টোপনিৰ ওপৰত বহু কথাই প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে এইবোৰ হ্ৰস্বম্যাদী প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে:
- লেহেমীয়া প্ৰতিফলন।
- চিন্তা বা মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা।
- খিংখিঙীয়া, হতাশা বা উদ্বেগকে ধৰি মেজাজৰ প্ৰভাৱ।
- মূৰৰ বিষ ।
- ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ কাৰ্যক্ষমতা হ্ৰাস আৰু সঘনাই অসুস্থতা।
- বিপাকীয় সমস্যা আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- ভাগৰুৱা বা ক্লান্তি অনুভৱ কৰা।
যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি নোহোৱাকৈ বেছি সময় থাকে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰৰ টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তা ক্ৰমান্বয়ে বিঘ্নিত হৈ পৰিব। ইয়াৰ ফলত:
- মাইক্ৰ’স্লিপ: এইবোৰ চমু মুহূৰ্ত যেতিয়া মগজুৱে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে টোপনি যায় আৰু তাৰ পিছত পুনৰ সাৰ পায়। বিশেষকৈ গাড়ী চলোৱাৰ সময়ত, সঁজুলি বা যন্ত্ৰপাতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত বা আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাম এটা কৰাৰ সময়ত এইবোৰ বিপজ্জনক।
- হাতৰ কঁপনি: যদি আপুনি বেছি সময় টোপনি নোহোৱাকৈ থাকে তেন্তে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰই পেশীৰ গতি আৰু পেশীৰ টোন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পাব।
- ভ্ৰম: টোপনিৰ অভাৱে আপোনাৰ মগজুৰ আপোনাৰ চৌপাশৰ জগতখনৰ বিষয়ে তথ্য প্ৰক্ৰিয়াকৰণ আৰু বুজাৰ ক্ষমতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি এনেকুৱা বস্তু দেখা, শুনিব আৰু অনুভৱ কৰিব পাৰে যিবোৰ আচলতে নাই।
- অসাৱধান বা অসাৱধান আচৰণ: টোপনিৰ অভাৱে আপোনাৰ মগজুৰ আত্মনিয়ন্ত্ৰণ আৰু বিচাৰৰ বাবে দায়বদ্ধ অংশসমূহৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে।
টোপনিৰ অভাৱৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো দীৰ্ঘদিনীয়া প্ৰভাৱ পৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ই এই অৱস্থাসমূহত অৰিহণা যোগাব পাৰে:
- হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ।
- বিপাকীয় অৱস্থা যেনে টাইপ ২ ডায়েবেটিছ।
- জ্ঞানশক্তিৰ অক্ষমতা।
- ডিমেনচিয়া।
আমি শুনা এই ‘টোপনিৰ ঋণ’ কি?
"টোপনিৰ ঋণ" হ'ল আপুনি ভাল টোপনিৰ পৰিমাণ আৰু ভাল টোপনিৰ পৰিমাণৰ মাজৰ পাৰ্থক্য। ই আপোনাক সাধাৰণতকৈ অধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে, আৰু জিৰণি অনুভৱ কৰিবলৈ অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ ঋণ জমা কৰাটো আপোনাৰ বাবে ভাল নহয়। হেৰুৱা টোপনিৰ পৰিমাণ পূৰণ কৰিলে সেই ঋণৰ প্ৰভাৱ ওলোটা কৰাত সহায় নহ’বও পাৰে। এটা উদাহৰণ হ’ল টোপনিৰ ঋণে আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াত কিদৰে প্ৰভাৱ পেলায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ আৰু অন্যান্য সমস্যাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। ঋণ “পৰিশোধ” কৰিবলৈ অতিৰিক্ত টোপনি পালেও আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াই সেই ঋণৰ প্ৰভাৱ দেখুৱাব পাৰে বুলি প্ৰমাণ পোৱা গৈছে।
শেষত মনত ৰখা কথাবোৰ (Take-Home Message)
টোপনি হৈছে এক স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়া যিটো আপোনাৰ শৰীৰে জিৰণি লৈ নিজকে মেৰামতি কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে। চকু মুদি টোপনি অহাৰ দৰে সহজ কাম যেন লাগিলেও টোপনি একেবাৰেই সহজ নহয়। আচলতে আধুনিক চিকিৎসা বিজ্ঞানে টোপনি, ই কি কৰে, কেনেকৈ কাম কৰে, সেই বিষয়ে বুজি পোৱাৰ ক্ষেত্ৰত এতিয়াও প্ৰাথমিক অৱস্থাত আছে।
যদি টোপনিৰ অসুবিধা হৈছে তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। টোপনি আৰু ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰিব পৰা অৱস্থাৰ বাবে নিবেদিত এটা সম্পূৰ্ণ চিকিৎসা ক্ষেত্ৰ। যদি আপুনি ধৰাতকৈ বেছি ZZZ খেদি যোৱা যেন অনুভৱ কৰে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেতিয়া আপুনি সেই সমস্যাবোৰ, আৰু নিজকে, ভাল টোপনিৰ বাবে পুনৰ ট্ৰেকত আনিব পাৰিব। আপোনাৰ টোপনিৰ যত্ন লওক, কাৰণ ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ইমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ!
👩🏽 ⚕️ অতিৰিক্ত প্ৰশ্ন (FAQ)
💬 গড় প্ৰাপ্তবয়স্কৰ প্ৰতিদিনে ঠিক কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়?
এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে প্ৰতিদিনে ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টাৰ ভিতৰত নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আৰু কিশোৰ-কিশোৰীৰ মগজুৰ বিকাশৰ বাবে ৯ৰ পৰা ১০ ঘণ্টাৰ ভিতৰত দীঘলীয়া টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়।
💬 শুইলে আমাৰ মগজুৱে শুই থাকে নেকি?
নহয়! এক প্ৰকাৰে আমি শুই থাকোঁতে দিনতকৈ আমাৰ মগজুৱে অধিক কষ্ট কৰে। এই টোপনিৰ সময়তেই আমি দিনত শিকি অহা বস্তুবোৰ স্মৃতিশক্তিত জমা কৰি শৰীৰ মেৰামতি কৰি শৰীৰত থকা বিষাক্ত পদাৰ্থবোৰ আঁতৰাই পৰিষ্কাৰ কৰি লওঁ।
💬 বিচনাৰ আগত ফোন ব্যৱহাৰ কৰিলে টোপনি অহাৰ পৰা ৰক্ষা নাপায় কিয়?
ফোন, টিভি, লেপটপৰ স্ক্ৰীণৰ পৰা অহা নীলা পোহৰ যেতিয়া আমাৰ চকুত খুন্দা মাৰে, তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে যেন এতিয়াও দিনৰ সময় বুলি ভাবে। তাৰ পিছত টোপনিৰ সৃষ্টিকাৰী মেলাটনিন হৰম’নৰ উৎপাদন সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ হৈ যায়, যাৰ ফলত আমাৰ টোপনি অহাটো অতি কঠিন হৈ পৰে।
` টোপনি, ভাল টোপনি, টোপনিৰ পৰ্যায়, অনিদ্ৰা, টোপনিৰ সমস্যা, REM টোপনি, NREM টোপনি, টোপনি, টোপনিৰ বিকাৰ, অনিদ্ৰা, টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা, টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক