ৰাতি ভালকৈ শুবলৈ শুই গ’লে এফালে নাক বন্ধ হৈ থাকে, আনফালে ডিঙিত বিষ হয়... উশাহ ল’বলৈ কঠিন। উশাহ লোৱা নাই যেন লাগে৷ চৰ্দি বা ফ্লু হ’লে আমি সকলোৱে অনুভৱ কৰোঁ। সুস্থ হৈ থাকিবলৈ ৰাতিৰ ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু এই বেমাৰৰ লগত আপুনি কেনেকৈ ভাল টোপনি যায়? চিন্তা নকৰিব। আজি আমি কিছুমান সহজ, ফলপ্ৰসূ টিপছৰ বিষয়ে ক’ম যিয়ে আপোনাক ভালকৈ টোপনি অহাত সহায় কৰিব।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
মূৰটো অলপ ওপৰলৈ তুলি শুবলৈ চেষ্টা কৰক।
এইটোৱেই হৈছে আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ সহজ আৰু দ্ৰুত সমাধান। যেতিয়া আপুনি বিচনাত শুই থাকে তেতিয়া আপোনাৰ মূৰটো আপোনাৰ শৰীৰতকৈ কম হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ চাইনাছত চাপ বৃদ্ধি পায় , আপোনাৰ নাক আৰু অধিক বন্ধ হৈ পৰে। লগতে, নাকৰ পিছৰ টোপাল বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ডিঙিৰ বিষ , খজুৱতি, আৰু কাহ বৃদ্ধি পায়।
ইয়াক আপোনাক সহায় কৰিবলৈ মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাৰ দৰে ভাবিব। যেতিয়া আপুনি দুই-তিনিটা আঠুৱা লৈ শুব আৰু মূৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অলপ ওপৰলৈ তুলি শুব তেতিয়া নাকৰ শ্লেষ্মা অধিক সহজে পানী ওলাই যাব। ইয়াৰ ফলত নাকৰ ভিৰ কমি যাব আৰু উশাহ-নিশাহ অলপ সহজ হ’ব। ডিঙিত থকা শ্লেষ্মাও কমি যাব, যাৰ ফলত কাহ নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব। এইদৰে শুলে আপুনি বহুত সকাহ অনুভৱ কৰিব।
কোঠাটোত আৰ্দ্ৰতা যোগ কৰক (ভেপৰাইজাৰ বা হিউমিডিফায়াৰ ব্যৱহাৰ কৰক)
চৰ্দি আৰু ফ্লুৰ সময়ত নাক আৰু ডিঙিকে ধৰি আমাৰ শ্বাসনলী অতি শুকান হৈ পৰে। এই শুকান অৱস্থাৰ ফলত ডিঙিত বিষ আৰু খজুৱতি হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ আপোনাৰ কোঠাত ফেন বা এচি থাকিলে এই শুকানতা আৰু বেছি হ’ব পাৰে।
ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান হ’ল বতাহত আৰ্দ্ৰতা যোগ কৰা। ইয়াৰ বাবে আপুনি ভেপৰাইজাৰ বা হিউমিডিফায়াৰ নামৰ যন্ত্ৰ এটা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এই যন্ত্ৰবোৰে বতাহত মিহি জলীয় বাষ্প যোগ কৰি কোঠাটোৰ আৰ্দ্ৰতাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। এই আৰ্দ্ৰ বতাহত উশাহ ল’লে আপোনাৰ শুকান নাকৰ ফুটা আৰু ডিঙিয়ে যথেষ্ট সকাহ পাব। ইয়াৰ ফলত শ্লেষ্মা ঢিলা হ’ব আৰু নাক আৰু ডিঙিৰ পৰা সহজে পৰিষ্কাৰ হ’ব।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা: যদি আপুনি এনেধৰণৰ যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে নিয়মিতভাৱে পৰিষ্কাৰ কৰিব লাগিব। অন্যথা ইয়াৰ ভিতৰত ছাই বা বেক্টেৰিয়া গজিব পাৰে আৰু সেই বীজাণুবোৰ আপুনি উশাহ লোৱা বতাহত যোগ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি আৰু অধিক অসুস্থ হ’ব পাৰে। গতিকে ডিভাইচটোৰ লগত অহা নিৰ্দেশনাবোৰ পঢ়ক আৰু নিৰ্দেশনা অনুসৰি পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখক।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →গৰম কিবা এটা খালে বা খালে একো নহয়।
আমাৰ আইতা আইতাই আমাৰ পূৰ্বপুৰুষৰ দিনৰ পৰাই এই কাম কৰি আহিছে। গৰম পানীয় বা গৰম চূপৰ ভাপ উশাহ লোৱাটো নাক বন্ধ হোৱাৰ অন্যতম উত্তম উপায়। এই ভাপে নাকৰ ভিতৰত শুকান হৈ পৰা সুক্ষ্ম আৱৰণবোৰ আৰ্দ্ৰ কৰি তোলে। ইয়াৰ উপৰিও ই কিছুমান ডাঠ শ্লেষ্মা ঢিলা কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ নাক পৰিষ্কাৰ কৰাটো সহজ হয় (হুমুনিয়াহ)।
- গৰম পানীয়: অলপ ধনীয়া আৰু আদা দি চাহৰ দৰে কিবা এটা খালে বৰ ভাল হয় , যিটো আমাৰ দেশৰ সকলোৱে জানে।
- মৌ: আপোনাৰ গৰম পানীয়ত এচামুচ মৌ দিব। মৌৱে ডিঙিৰ বিষ আৰু বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে , আৰু কাহৰ পৰা সকাহ দিব পাৰে।
- গৰম চূপ: ভাল চিকেন চূপৰ দৰে গৰম চুপ খালে শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰাই নহয়, ইয়াৰ পৰা নিৰ্গত হোৱা ভাপেও শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ নলীক শান্ত কৰে।
- গৰম পানীত গা ধোৱা: শুই উঠাৰ আগতে গৰম পানীত গা ধোৱাটোও এটা ভাল ধাৰণা। গোটেই বাথৰুমত জমা হোৱা ভাপ উশাহ ল’লে নাকৰ ভিৰ আৰু শ্লেষ্মা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব। ই আপোনাৰ শৰীৰকো শিথিল কৰি তুলিব আৰু টোপনিও সহজ কৰি তুলিব।
যদি আপুনি ঔষধ খাই আছে তেন্তে আপুনি কি খাইছে সেইটো সঠিকভাৱে জানি লওক।
ফাৰ্মাচীৰ পৰা প্ৰেছক্ৰিপচন অবিহনে ক্ৰয় কৰিব পৰা চৰ্দি আৰু ফ্লুৰ ঔষধ। কিন্তু এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত অতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। প্ৰতিটো লক্ষণৰ বাবে সকলো ঔষধেই কাম নকৰে। কিছুমান নাক বন্ধ হৈ পৰাৰ বাবে, কিছুমান কাহৰ বাবে আৰু কিছুমান শৰীৰৰ বিষৰ বাবে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বাবে উপযুক্ত ঔষধ বাছি লোৱা। ঔষধৰ বাকচত থকা নিৰ্দেশনাবোৰ ভালদৰে পঢ়ক। যেনে, শ্লেষ্মাৰ সৈতে কাহ হ’লে শুকান কাহৰ ঔষধে কোনো সহায় নকৰে। লগতে, কিছুমান ঔষধে আপোনাক টোপনি যাব পাৰে, গতিকে ৰাতি খাবলৈ বাঞ্ছনীয়।
| লক্ষণ | বিবেচনা কৰিবলগীয়া কথাবোৰ |
|---|---|
| নাক বন্ধ হোৱা | ডিকনজেষ্টেণ্ট আছে যিয়ে নাকৰ ভিৰ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে এইবোৰে তেওঁলোকৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। |
| কাহ | শুকান কাহ আৰু তিতা কাহ দুই প্ৰকাৰৰ ঔষধ। কোনটো কাহ হৈছে জানি লওক আৰু সেই অনুসৰি ঔষধ খাওক। |
| শৰীৰৰ বিষ আৰু জ্বৰ | আপুনি Paracetamol ৰ দৰে বিষনাশক ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, কিন্তু নিৰ্ধাৰিত মাত্ৰাতকৈ বেছি গ্ৰহণ নকৰিব। |
যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে কি ঔষধ খাব লাগে তেন্তে ইচ্ছামতে খাব নালাগে। আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা। তেওঁ আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব।
নিশ্চিতভাৱে মদৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
কিছুমানে ভাবে যে ৰাতি অলপ মদ খালে ভাল টোপনি আহিব। সঁচা কথা, মদ খাই প্ৰথমতে টোপনি ভাৱ হয়। কিন্তু ই আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ডতো প্ৰভাৱ পেলায়। মদ খালে মাজনিশা বেছিকৈ সাৰ পাবলৈ আৰম্ভ কৰে। অৰ্থাৎ আপুনি গভীৰ, জিৰণিৰ টোপনি পোৱা নাই।
তদুপৰি মদ্যপানে শৰীৰত পানীহীন কৰি তোলে, অৰ্থাৎ পানী হেৰুৱাই পেলায়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙি আৰু অধিক শুকাই যাব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ চাইনাছও ফুলিব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, মদ্যপানে আপোনাৰ ঠাণ্ডা ঔষধৰ সৈতে ক্ৰিয়া কৰি বিপজ্জনক পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গতিকে সম্পূৰ্ণ সুস্থ নোহোৱালৈকে মদৰ পৰা আঁতৰি থকাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
পাৰিলে অকলে শুব।
বেয়া চৰ্দি হ’লে সংগীৰ পৰা পৃথক কোঠাত শুব পাৰিলে ভাল। ইয়াৰ দুটা সুবিধা আছে।
১) ই ৰোগৰ বিস্তাৰ বন্ধ কৰে: চৰ্দি সহজে সংক্ৰমিত হয়। অকলে শুলে আন কাৰোবাক সংক্ৰমিত হোৱাৰ আশংকা কমি যায়।
২) আপুনি মুক্ত হ’ব পাৰে: যেতিয়া আপুনি কাহ, হাঁচি, বা ৰাতি বিচনাৰ পৰা উঠিব বিচাৰে তেতিয়া আপুনি আনজনৰ টোপনি বিঘ্নিত কৰাৰ চিন্তা কৰিব নালাগে। আপুনি মুক্ত হ’ব পাৰে, কোনো মানসিক চাপ নোহোৱাকৈ। সেইটোৱেও আপোনাক সোনকালে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰে।
শুব নোৱাৰিলে বিচনাৰ পৰা উঠি।
টোপনি নোপোৱাকৈ আধা ঘণ্টা শুই থকাৰ পিছতো বিচনাত টছিং আৰু ঘূৰি থকা দেখা পায়নে? যেতিয়া আপুনি তেনেকুৱা কৰে, তেতিয়া আপুনি মাত্ৰ অধিক মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, "অ', মই শুব নোৱাৰো" বুলি ভাবি।
এনে সময়ত বিচনাৰ পৰা উঠি আন কিবা এটা কৰাটোৱেই উত্তম কাম। চকী এখনত বহি কিতাপ এখন পঢ়ক। কিছুমান শান্ত কৰা, শান্ত কৰা সংগীত শুনক। তাতে অলপ সময় থাকিব আৰু আকৌ এবাৰ টোপনি আহিলেহে পুনৰ বিচনাত পৰিব। কিন্তু মনত ৰাখিব, আপোনাৰ ফোনটো চাবলৈ বা টিভি চাবলৈ নাযাব। পৰ্দাবোৰৰ পৰা অহা পোহৰটো হৈছেনীলা পোহৰে আপোনাৰ টোপনি আৰু বেয়া কৰি তোলে।
টেক-হোম মেছেজ
- চৰ্দি হ’লে টোপনিৰ অসুবিধা হ’লে দুটা বা তিনিটা আঠুৱাৰে মূৰটো ওপৰলৈ তুলি শুবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত নাক বন্ধ হোৱা আৰু কাহ কমিব।
- কোঠাটোৰ বতাহ শুকান হ’লে ভেপৰাইজাৰ ব্যৱহাৰ কৰক বা শুই উঠাৰ আগতে গৰম গা ধুব লাগে।
- ধনীয়া আৰু আদাৰ চাহৰ দৰে গৰম পানীয় খাব লাগে। অলপ মৌ যোগ কৰিলে ডিঙিৰ বাবে বহুত ভাল।
- যদি আপুনি ফাৰ্মাচীৰ পৰা ঔষধ খাই আছে তেন্তে আপোনাৰ লক্ষণৰ লগত খাপ খোৱা ঔষধ বাছি লওক। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- ৰোগৰ পৰা সুস্থ নোহোৱালৈকে মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক।
- বিচনাত টছ কৰি ঘূৰি ঘূৰি টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে উঠি শান্ত কৰা কিবা এটা কৰক, যেনে কিতাপ পঢ়া, আৰু তাৰ পিছত টোপনি আহিলে পুনৰ শুবলৈ চেষ্টা কৰক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.