Acrophobia (উচ্চতাৰ ভয়)ৰ বিষয়ে সকলো

কল্পনা কৰক যে আপুনি আৰু আপোনাৰ বন্ধুসকলে কলম্বোৰ এটা ওখ অট্টালিকাৰ ছাদৰ ওপৰৰ ৰেষ্টুৰেণ্ট এখনলৈ গৈছিল। নে নুৱাৰা এলিয়াত পৃথিৱীৰ প্ৰান্তত গৈ তললৈ চাইছিলা। হঠাৎ তললৈ চালে মূৰ ঘূৰোৱা, বুকুখন ধপধপাই, ঘাম ওলাবলৈ আৰম্ভ কৰে, শৰীৰ কঁপি উঠে, আৰু পৰিব বুলি অনুভৱ কৰে নেকি? যদি এইটো এটা ভয় যিটো উচ্চতাৰ স্বাভাৱিক ভয়ৰ বাহিৰলৈ যায় আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অতি শক্তিশালী, তেন্তে আপোনাৰ এক্ৰ'ফ'বিয়া নামৰ অৱস্থা হ'ব পাৰে। চিন্তা নকৰিবা, এই বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এক্ৰ’ফ’বিয়া কি?

এক্ৰ’ফ’বিয়া হৈছে উচ্চতাৰ প্ৰতি অত্যধিক, অস্বাভাৱিক আৰু অযুক্তিকৰ ভয়। ই এটা মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা, অধিক নিৰ্দিষ্টভাৱে এটা উদ্বেগজনক বিকাৰ ৷ এই অৱস্থাত থকা ব্যক্তিয়ে উচ্চতাৰ কথা ভাবিলে বা ওখ ঠাইত থাকিলে অত্যন্ত ভয় আৰু উদ্বেগ অনুভৱ কৰে।

এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, "তেন্তে উচ্চতাক কোনে ভয় নকৰে?" সঁচা কথা। আমি সকলোৱে ওখ দলঙৰ পৰা তললৈ চালে অলপ নাৰ্ভাছ আৰু সতৰ্কতা অনুভৱ কৰো। সেয়া স্বাভাৱিক, আৰু সেয়া আমাৰ নিজৰ সুৰক্ষাৰ বাবে। কিন্তু এক্ৰ’ফ’বিয়া ৰোগী কোনোবাই সম্পূৰ্ণ বেলেগ কিবা এটা অনুভৱ কৰে। চিৰি বগাই, ঘৰৰ বেলকনিৰ কাষ চাপিলে বা শ্বপিং কমপ্লেক্সৰ ওপৰৰ মহলাত গাড়ী ৰখালে তেওঁলোকে হয়তো এক আপ্লুত ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই ভয় সেই মুহূৰ্তত প্ৰকৃত বিপদতকৈ বহু বেছি ।

ইয়াৰ প্ৰতি কোনে বেছি ভয় কৰে?

আন ফ’বিয়াৰ দৰে এক্ৰ’ফ’বিয়াইও বয়স বা লিংগ নিৰ্বিশেষে যিকোনো ব্যক্তিক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। কিন্তু বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে এই নিৰ্দিষ্ট ভয়বোৰ শৈশৱৰ পৰাই আৰম্ভ হয় আৰু কৈশোৰ কালত লক্ষণসমূহ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই অৱস্থা মহিলাৰ মাজত বেছিকৈ দেখা যায়।

এক্ৰ’ফ’বিয়া ৰোগীয়ে কেনেকুৱা ঠাইবোৰলৈ ভয় কৰে?

এই ভয় থকা মানুহে একে উচ্চতালৈ ভয় নকৰে। একাংশ লোকে কেইবাফুট ওখ জখলা বগাবলৈ ভয় কৰিলেও আন কোনোৱে ওখ অট্টালিকালৈ চাই ভয় কৰিব পাৰে। তলৰ তালিকাখনেৰে এই কথাটো অলপ বেছিকৈ বুজাই দিওঁ।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কেৱল উৰাজাহাজ চলাবলৈ ভয় কৰে তেন্তে সেয়া Acrophobia নহয়। সেইটো হৈছে এৰোফ’বিয়া নামৰ এটা সুকীয়া অৱস্থা। কিন্তু উচ্চতাৰ বাবে যদি আপুনি উৰাজাহাজ চলাবলৈ, দলঙৰ ওপৰেৰে যাবলৈ, ওখ অট্টালিকাত উঠিবলৈ ভয় কৰে তেন্তে ই Acrophobia হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। যদি এই ভয়ে আপোনাৰ জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ সঠিক নিদান লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

এক্ৰ’ফ’বিয়াৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

এই ভয়ৰ সৃষ্টি হ’লে মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা লক্ষণৰ সৃষ্টি হয়। সেইবোৰ পৃথকে পৃথকে চাওঁ আহক।

এনে ভয় কিয়?

গৱেষকসকলে এতিয়াও ইয়াৰ এটা নিৰ্দিষ্ট কাৰণ চিনাক্ত কৰিব পৰা নাই যদিও ইয়াৰ বাবে কেইবাটাও কাৰকে অৰিহণা যোগাব পাৰে বুলি তেওঁলোকে ভাবে:

• প্ৰাকৃতিক বিৱৰ্তনঃ কিছুমান বিজ্ঞানীৰ মতে উচ্চতাৰ পৰা পৰি আঘাত পোৱাৰ ভয় মানুহৰ বাবে স্বাভাৱিকতে আহে। এই স্বাভাৱিক ভয় কিছুমান মানুহৰ মনত অতিৰঞ্জিত হৈ ফ’বিয়ালৈ পৰিণত হ’ব পাৰে।
• পূৰ্বৰ এটা বেয়া অভিজ্ঞতা: উচ্চতাৰ পৰা পৰি, কাৰোবাক পৰি থকা দেখা, বা শিশু অৱস্থাত ওখ ঠাইত থকাৰ সময়ত কোনো ভয়ংকৰ পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ দৰে কিবা এটাৰ ফলত এনে হ’ব পাৰে।
• পাৰিবাৰিক ইতিহাসঃ পৰিয়ালৰ কোনোবাই যদি উদ্বেগজনিত ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আন কিছুমানৰ অনুৰূপ অৱস্থাৰ আশংকা সামান্য বৃদ্ধি পাব পাৰে।

চিকিৎসকে ইয়াক কেনেকৈ সঠিকভাৱে Acrophobia বুলি নিৰ্ণয় কৰিব?

যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষণসমূহ, কিমান দিন ধৰি আছে, আৰু আপোনাৰ অতীতৰ অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে ধাৰাবাহিকভাৱে প্ৰশ্ন কৰিব। সাধাৰণতে, ফ'বিয়া বুলি ধৰা পেলাবলৈ হ'লে ভয়টো কমেও ৬ মাহলৈকে স্থায়ী হ'ব লাগিব।

ফ’বিয়া নিৰ্ণয় কৰাৰ সময়ত ৪টা মূল কথা বিবেচনা কৰিব লাগে:

• অত্যধিক আৰু অযুক্তিকৰ ভয়: ভয়ৰ কাৰণ হোৱা পৰিস্থিতিৰ সম্পূৰ্ণ অনুপাতৰ বাহিৰত থকা অত্যধিক ভয় থকা।
• প্ৰত্যাশিত উদ্বেগ: উচ্চ স্থানলৈ যোৱাৰ কথা ভাবিলেই উদ্বেগ হয়।
• পৰিহাৰ: উচ্চতাৰ সৈতে জড়িত পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ বাবেই কিছুমান মানুহে চাকৰিও সলনি কৰে।
• দৈনন্দিন জীৱনত হস্তক্ষেপ: এই ভয়ে যদি আপোনাৰ স্বাভাৱিক কাম-কাজ আৰু সামাজিক সম্পৰ্কত বাধা দিয়ে তেন্তে ইয়াক ফ’বিয়া বুলি গণ্য কৰা হয়।

এই কাৰকসমূহ বিবেচনা কৰি আৰু নিশ্চিত হ’লেহে আপোনাৰ চিকিৎসকে এক্ৰ’ফ’বিয়া নিৰ্ণয় কৰিব যে আপোনাৰ লক্ষণসমূহত অৰিহণা যোগোৱা আন কোনো শাৰীৰিক বা মানসিক ৰোগ নাই।

ইয়াৰ সফল চিকিৎসা কি কি?

ভাল খবৰটো হ’ল যে এক্ৰ’ফ’বিয়া অতি চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে মনোচিকিৎসা চিকিৎসাৰ মূল ভেটি। কিছুমান ক্ষেত্ৰত চিকিৎসাৰ সংযোজক হিচাপে সাময়িকভাৱে ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিয়া হ’ব পাৰে।

মনোচিকিৎসা

১/ এক্সপ’জাৰ থেৰাপী

এইটোৱেই হৈছে ফ’বিয়াৰ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, ইয়াৰ লগত আপুনি ভয় কৰা বস্তুটো, অৰ্থাৎ উচ্চতাৰ সৈতে ক্ৰমান্বয়ে নিজকে অতি ক্ৰমান্বয়ে, নিৰাপদ আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে উন্মোচন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

• প্ৰথমে থেৰাপিষ্টে আপোনাক ওখ ঠাইৰ ছবি চাবলৈ ক’ব।
• ইয়াৰ পিছত ওখ ঠাই থকা ভিডিঅ’ চাবলৈ কোৱা হ’ব।
• তাৰ পিছত, হয়তো তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত গৈ সৰু চিৰি এটা বগাব, বা প্ৰথম মহলাৰ বেলকনিৰ পৰা তললৈ চাবলৈ সহায় কৰিব।

এইদৰে লাহে লাহে উচ্চতাৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ মগজুৱে শিকে, "এইটো মই ভবাৰ দৰে ভয়ংকৰ নহয়।"

২) ভাৰ্চুৱেল ৰিয়েলিটি এক্সপ’জাৰ থেৰাপি (VRET)

এইটো এক্সপ’জাৰ থেৰাপীৰ এক অতি আধুনিক আৰু ‘শীতল’ পদ্ধতি। ইয়াত আপোনাক ভি আৰ হেডছেট পিন্ধিবলৈ বনোৱা হৈছে। পিন্ধিলে ওখ অট্টালিকাৰ ওপৰত থকাৰ অভিজ্ঞতা পায়, বা ওখ দলঙৰ ওপৰেৰে খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ অভিজ্ঞতা হয়। কিন্তু আপুনি আচলতে থেৰাপিষ্টৰ কোঠাৰ নিৰাপত্তাত আছে। যিহেতু এইটো ১০০% নিৰাপদ আৰু প্ৰকৃত অভিজ্ঞতাৰ সৈতে বহুত মিল আছে, সেয়েহে ই এক্ৰ’ফ’বিয়াৰ চিকিৎসাৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি বুলি প্ৰমাণিত হৈছে।

৩) জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT)

এইটোৱে আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে। থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ লগত কথা পাতিব আৰু উচ্চতাৰ বিষয়ে আপোনাৰ মনত থকা অযুক্তিকৰ, ভুৱা চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব ("মই নিশ্চিত যে মই পৰিম," "মই কেতিয়াও এই ভয়ৰ ওপৰত জয়ী নহ'ম")। তাৰ পিছত, তেওঁলোকে সেই চিন্তাবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাব আৰু সেইবোৰৰ ঠাইত অধিক বাস্তৱসন্মত, ইতিবাচক চিন্তাধাৰাৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব।

ঔষধ

ঔষধে ফ’বিয়া সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰাময় কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু মনোচিকিৎসাৰ সময়ত অত্যধিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হোৱাকৈ, বা ওখ ঠাইলৈ যোৱাৰ পৰা হাত সাৰিব নোৱাৰাৰ লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চিকিৎসকে সাময়িকভাৱে কিছুমান ঔষধ দিব পাৰে।

• বিটা-ব্লকাৰ: এইবোৰে শাৰীৰিক লক্ষণ যেনে ধপধপনি আৰু কঁপনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• বেনজ’ডাইজেপিনঃ এইবোৰে উদ্বেগ সোনকালে হ্ৰাস কৰে। কিন্তু নিচাৰ আশংকাৰ বাবে চিকিৎসকৰ কঠোৰ তত্বাৱধানত অতি কম সময়ৰ বাবেহে ব্যৱহাৰ কৰা হয় ৷

এই ভয়ৰ সৈতে মই মোৰ জীৱনটো কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিম?

চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰি থকাৰ সময়ত নিজৰ বাবে কৰিব পৰা কাম আছে। যদি আপুনি হঠাতে উচ্চ উচ্চতালৈ যাবলগীয়া হয়, তেন্তে আপোনাৰ উদ্বেগ কম কৰিবলৈ এইবোৰ কাম কৰি চাওক:

• তললৈ নাচাব। যিমান পাৰে চাওক, দিগন্তৰ ফালে।
• আপোনাৰ ওচৰৰ নিশ্চল কিবা এটাত (এজোপা গছ, এটা অট্টালিকা) মনোনিৱেশ কৰক।
• পাৰিলে মজিয়াত বহি বা শুই থাকিব।
• বিক্ষিপ্ততা ব্যৱহাৰ কৰক ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি দেখা পোৱা ৫টা ৰঙা বস্তুৰ নাম লিখা। বা ১০০ ৰ পৰা তললৈ গণনা কৰক।

এই অভ্যাসবোৰে আপোনাক দৈনন্দিন জীৱনতো সহায় কৰিব:

• পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি আৰু ব্যায়াম কৰক।
• ধ্যান আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কামৰ অভ্যাস কৰক।
• নিৰ্ধাৰিত তাৰিখত সদায় আপোনাৰ থেৰাপিষ্টক দেখা কৰক।
• এই বিষয়ে আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতক। তেওঁলোকৰ সহায় আপোনাৰ বাবে এক বৃহৎ শক্তিৰ উৎস হ’ব।