যদি আপুনি এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছত আক্ৰান্ত তেন্তে আপুনি জানে যে দৈনন্দিন কাম-কাজ কৰাটো কিমান কঠিন হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ যেতিয়া আপোনাৰ লক্ষণবোৰ গুৰুতৰ হয়, তেতিয়া সাজ-পোছাক পিন্ধা, ওজন তুলি লোৱা, চকীৰ পৰা উঠিব পৰা, মূৰটো ওপৰলৈ উঠা, ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰি যোৱা আদি সহজ কামবোৰো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু কিছুমান সহজ, অথচ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অভ্যাস আছে যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ গাঁঠি আৰু মেৰুদণ্ডৰ গতিৰ ভাল পৰিসৰ বজাই ৰখা আৰু এই অৱস্থা পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে। আজি আমি এই অভ্যাসবোৰৰ বিষয়ে ক’ম যিয়ে আপোনাৰ জীৱনটো অলপ সহজ কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
ব্যায়াম কৰাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা!
শৰীৰ জঠৰ আৰু বিষ হ’লে ব্যায়াম কৰাটো সহজ নহয়। কিন্তু ব্যায়ামে আচলতে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। ই কেৱল জঠৰতা দূৰ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ ভংগীমা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰিব পাৰে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কল্পনা কৰক যে এই ৰোগৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড একেলগে মিলি যায় আৰু বেঁকা হ’ব নোৱাৰে। গতিকে তাৰ বিৰুদ্ধে আমি কাম কৰিব লাগিব। অৰ্থাৎ এনে ব্যায়াম কৰা যিয়ে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড যিমান পাৰি পোন আৰু দীঘল কৰে।
- সাঁতোৰ, যোগাসন, পিলাটেছৰ দৰে কম প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাসম্পন্ন ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠি টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু বিষৰ পৰা উপশম পাব পাৰে।
- লগতে, কম তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্ডিঅ' ব্যায়াম কৰিবলৈ নাপাহৰিব যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন অলপ বৃদ্ধি কৰে, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া বা চাইকেল চলোৱা । এইবোৰে কেৱল বিষ কমোৱাই নহয়, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ, সহনশীলতা, আনকি আপোনাৰ মানসিক স্তৰও বৃদ্ধি কৰিব।
সপ্তাহত তিনিৰ পৰা পাঁচ দিন সপ্তাহত ৭৫ৰ পৰা ১৫০ মিনিট ব্যায়াম কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, তেন্তে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ।
সদায় নিজৰ ভংগীমাৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
যেতিয়া আপুনি সচেতনভাৱে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰে তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হাড় আৰু গাঁঠিবোৰ সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণত ৰাখিব পাৰে আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ কম কৰিব পাৰে। এই অভ্যাসে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰও উন্নত কৰে, পেশীৰ ক্লান্তি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কমায়। গোটেই দিনটোত এই সহজ অভ্যাসবোৰে সময়ৰ লগে লগে ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
এই ৰোগৰ মূল সমস্যা হ’ল কুঁজৰ ভংগীমা। গতিকে আমি গোটেই দিনটো ইয়াক প্ৰতিহত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত, অৰ্থাৎ মেৰুদণ্ডক পোন কৰি ৰাখিব লাগে।
তলত দিয়া ব্যায়ামবোৰ দিনটোত কেইবাবাৰো চেষ্টা কৰক।
| ভংগীমা শুধৰণি কৰা সৰল ব্যায়াম | কেনেকৈ কৰিব |
|---|---|
| কান্ধৰ ঘূৰ্ণন | কান্ধ দুটা কাণৰ কাষত নপৰালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক। তাৰ পিছত পিছলৈ গুটিয়াই লাহে লাহে তললৈ নমাই দিব। দিনটোত ৫-১০ বাৰ এনেদৰে কৰক। |
| চিন টাক | চকী এখনত বহি ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখক। লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে টানি কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহক। দিনটোত প্ৰায় ১০ বাৰ এনেদৰে কৰক। |
| পোনে পোনে থিয় হৈ | পিঠিখন যিমান পাৰি পোন কৰি থিয় হওক। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰলৈ ৰছী এখন ওপৰলৈ টানি অনা হৈছে, একে সময়তে ভৰি দুখন মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰিছে। এনেকৈ ওখকৈ থিয় হওক। |
টোপনিৰ ধৰণেও আপোনাৰ ভংগীমা পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। অতি পাতল আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক, বা তাতোকৈ ভাল আঠুৱা অবিহনে শুব। এই অৱস্থাত থকা কোনোবাই যদি ডাঠ আঠুৱা লৈ শুই থাকে তেন্তে ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে আৰু লক্ষণবোৰ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।
অতিৰিক্ত পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
এংকিল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত বহু লোকৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা কম হ’ব পাৰে।কিন্তু ভিটামিন ডি হৈছে এক অপৰিহাৰ্য পুষ্টিকৰ উপাদান যিয়ে আপোনাৰ হাড়বোৰ সুস্থ হৈ থকাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰে আপুনি খোৱা খাদ্যৰ পৰা কেলচিয়াম শোষণ কৰে। সূৰ্যৰ পোহৰ, কণী, দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ দৰে বস্তুৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি পালেও সদায় যথেষ্ট নহয়। গতিকে, ভিটামিন ডি আৰু কেলচিয়ামৰ পৰিপূৰক প্ৰয়োজন নেকি চিকিৎসকক সুধিব ।
ভাল টোপনি অহাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
এই অৱস্থাৰ ফলত হোৱা কঁকালৰ বিষে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। দীৰ্ঘদিন ধৰি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপালে সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ হয় আৰু বিষৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা বাঢ়ি যায়। গতিকে ভাল টোপনি পাবলৈ এইবোৰ চেষ্টা কৰক:
- দিনটোৰ শেষৰ ফালে কফি আৰু চাহৰ দৰে কেফেইনযুক্ত পানীয় সেৱন নকৰিব।
- শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন আৰু টিভিৰ দৰে পৰ্দা চোৱা বন্ধ কৰক।
- সঠিক সময়ত ব্যায়াম কৰক।
এইবোৰ কৰিও যদি এতিয়াও ৰাতি টোপনি নাহে, তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতক।
আপুনি কি খাব আৰু কি খাব সেই বিষয়ে সাৱধান হওক।
এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট খাদ্য নাই যদিও কিছুমান খাদ্য আৰু খাদ্যাভ্যাসে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰদাহৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষেত্ৰত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
ইয়াৰ এটা ভাল উদাহৰণ হ ’ ল ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্য ৷ ইয়াত বাদাম, বীন, ফল-মূল, শাক-পাচলি, আৰু মাছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, একে সময়তে সংপৃক্ত চৰ্বি আৰু প্ৰচেছড উপাদানৰ পৰা আঁতৰি থাকে। এই পুষ্টিকৰ খাদ্য কেৱল আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবেই ভাল নহয়, গাঁঠিৰ বিষ আৰু প্ৰদাহৰ দৰে লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
লগতে, বহুতে ৰঙা মাংস, মদ, চেনিযুক্ত খাদ্য আৰু পানীয়, আৰু আপোনাক ভৰাই তোলা প্ৰচেছড খাদ্য সীমিত কৰি সকাহ পায়। কিছুমানে কয় যে কম ষ্টাৰচযুক্ত খাদ্যই সহায় কৰে, কিন্তু অধিক গৱেষণাৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ মাজত সোমাব বিচাৰে কিন্তু ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব নাজানে, তেন্তে খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পাতক যাতে তেওঁ আপোনাক এটা পৰিকল্পনা উলিয়াবলৈ সহায় কৰে।
মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক।
আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবিধিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ সৈতে জীয়াই থকাটো সহজ নহয়। যেতিয়া আপুনি এংকিল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছত আক্ৰান্ত হয়, তেতিয়া আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ জীৱন যাপন কৰিবলৈ আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ লগতে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি মানসিক চাপৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলিব নোৱাৰো যদিও ই আমাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে তাক পৰিচালনা কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী বা পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে সময় কটোৱা, খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা বা আপুনি ভাল পোৱা চখত লিপ্ত হোৱা আদি কামবোৰে সহায় কৰিব পাৰে। যোগাসন আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ জৰিয়তে মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলন কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ অনলাইনত বহুতো এপ আৰু ভিডিঅ' আছে ৷ যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো যথেষ্ট।
যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে বন্ধ কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰক!
আপোনাৰ অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰাৰ আন এটা ভাল কাৰণ হ’ল ধূমপান এৰি দিয়া। ধূমপান এৰিলে আপোনাৰ চিকিৎসা অধিক ফলপ্ৰসূ হ'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ গাঁঠিৰ ক্ষতিও কম হ'ব পাৰে।
একেলগে কৰিব লগা কাম নহয়। বহুতো প্ৰমাণিত পদ্ধতি, চিকিৎসা, আৰু সামগ্ৰীয়ে সহায় কৰিব পাৰে। নিকোটিনৰ পেচ, আঁঠু বা লজেঞ্জে আপোনাৰ লোভ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে ঔষধ, নাকৰ স্প্ৰে বা ইনহেলাৰ আদিও দিব পাৰে। পৰামৰ্শদাতা বা সহায়ক গোটৰ পৰা সহায় লোৱাটোৱেও আপোনাক ট্ৰেকত থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি আৰম্ভ কৰাত বা ট্ৰেকত থাকিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপুনি ল’ব পৰা বাস্তৱিক পদক্ষেপৰ বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ।
টেক-হোম মেছেজ
- আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড হৈছে নিয়মীয়া, কোমল ব্যায়াম। আপোনাৰ মেৰুদণ্ড টানি দিয়া আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা ব্যায়ামত অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।
- গোটেই দিনটো নিজৰ ভংগীমাৰ প্ৰতি সচেতন হওক। সম্ভৱ হ’লে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- শৰীৰৰ প্ৰদাহ কমোৱা খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। চেনি, ৰঙা মাংস, আৰু প্ৰচেছড খাদ্য সীমিত কৰক।
- ভাল টোপনি আৰু মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক, যিয়ে বিষ নিয়ন্ত্ৰণত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।
- যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে ধূমপান এৰিলে আপোনাৰ চিকিৎসাৰ সফলতা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পাব।
- পৰিপূৰক, যেনে ভিটামিন আৰু কেলচিয়াম গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে বা খাদ্য তালিকাত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে সদায় চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক