এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ (AS) ৰোগত দিনটো পাৰ কৰাটো কঠিন নেকি? এই স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসবোৰে সহায় কৰিব!

আপোনাৰ এংকাইল’ছিং স্পণ্ডাইলাইটিছ (AS) হৈছে নেকি? যদি আছে, তেন্তে আপুনি হয়তো জানে যে ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠি সাজ-পোছাক পিন্ধালৈকে, মজিয়াত কিবা এটা তুলিবলৈ কুঁজৰাই থকালৈকে, মূৰ ঘূৰোৱালৈকে আটাইতকৈ মৌলিক কামবোৰো কৰাটো কিমান কঠিন হ’ব পাৰে। পিঠি, নিতম্ব আৰু অন্যান্য গাঁঠিৰ বিষৰ লগতে ৰাতিপুৱাৰ জঠৰতাৰ সৈতে জীয়াই থকাটো এটা প্ৰকৃত প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। আজি আমি কিছুমান সহজ, স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসৰ বিষয়ে ক’ম যিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন সহজ কৰি তুলিব পাৰে, আপোনাৰ বিষ পৰিচালনা কৰিব পাৰে, আৰু গাঁঠিৰ নমনীয়তা বজাই ৰাখিব পাৰে।

ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়!

যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰত বিষ হয় আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ জঠৰ হয়, তেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ মন নাযায়। সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু আপুনি জানেনে যে Ankylosing Spondylitis (AS) ৰোগীৰ বাবে ব্যায়াম অন্যতম উত্তম ঔষধ। নিয়মিত ব্যায়ামে গাঁঠিৰ জঠৰতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আপোনাৰ ভংগীমা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে।

কল্পনা কৰকচোন, ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠিলে পিঠিখন ফালি পেলোৱাৰ দৰে জঠৰ অনুভৱ হয়। কিন্তু যেতিয়া আপুনি কেইটামান সৰু সৰু ষ্ট্ৰেচিং এক্সাৰচাইজ কৰে তেতিয়া সেই জঠৰতা ক্ৰমান্বয়ে নাইকিয়া হৈ যায়। এইটোও একেই।

কেনেধৰণৰ ব্যায়াম ভাল?

• ওজন বহন কৰা ব্যায়াম: সাঁতোৰ, যোগাসন, পিলাটেছৰ দৰে ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠি টানিবলৈ, গাঁঠিবোৰ শক্তিশালী কৰাত আৰু বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ সাঁতোৰটোৱে মেৰুদণ্ডত কোনো ধৰণৰ হেঁচা নিদিয়াকৈ ব্যায়াম কৰাৰ এক উত্তম উপায়।
• কাৰ্ডিঅ’: এনে ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু উশাহ-নিশাহৰ কষ্ট কমায়, সেয়াও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ভিতৰত দ্ৰুত খোজ কঢ়া, জগিং, চাইকেল চলোৱা আদি কামো অন্তৰ্ভুক্ত। এইবোৰে কেৱল বিষ কমোৱাই নহয়, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ, সহনশীলতা, মানসিক সুস্থতাও উন্নত কৰিব।

মনত ৰাখিব, সপ্তাহত ৩ৰ পৰা ৫ দিন ৭৫ৰ পৰা ১৫০ মিনিট ব্যায়াম কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। যদি আপুনি লগে লগে আৰম্ভ কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ।

মন কৰক আপোনাৰ ভংগীমা

AS ৰ সৈতে হ’ব পৰা মূল কথাটো হ’ল সময়ৰ লগে লগে মেৰুদণ্ড আগলৈ বক্ৰ হৈ যায়। ইয়াৰ প্ৰতিৰোধৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল সকলো সময়তে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰা। বহি, থিয় হৈ আৰু খোজ কাঢ়িলে এই কথা মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ড আৰু গাঁঠিৰ ওপৰত চাপ কমি যায়, যাৰ ফলত পেশীৰ ক্লান্তি আৰু আঘাত ৰোধ হয়।

গোটেই দিনটো কৰিব পৰা সহজ কাম

• কান্ধৰ ব্যায়াম:কান্ধ দুটা কাণলৈকে তুলি লৈ পিছলৈ গুটিয়াই তললৈ নমাই দিয়ক। দিনটোত ৫-১০ বাৰ এনেদৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত জঠৰতা কম হোৱাত সহায়ক হ’ব।
• চিবুকৰ ব্যায়াম: চকী এখনত বহি ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখক আৰু চিবুকটো যিমান পাৰি বুকুৰ ওচৰলৈ আনিব লাগে। কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখি জিৰণি লওক। দিনটোত প্ৰায় ১০ বাৰ এনেদৰে কৰক।
• শুই থকা অৱস্থা: শুই থকাৰ সময়ত অতি ওখ আঠুৱা ব্যৱহাৰ নকৰিব। সম্ভৱ হ’লে অতি পাতল আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক, বা একেবাৰে আঠুৱা নোহোৱাকৈ শুব। উচ্চ আঠুৱাৰ ফলত ডিঙিৰ সমস্যা হ’ব পাৰে আৰু AS লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।

খাদ্যই ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে

এ এছৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট "যাদুকৰী" খাদ্য নাই। কিন্তু কিছুমান খাদ্যই শৰীৰৰ প্ৰদাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো হৈছে আভ্যন্তৰীণ প্ৰদাহ যিয়ে ফুলা আৰু বিষৰ সৃষ্টি কৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে ভাল ফলাফল লাভ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু প্ৰয়োজন হ’লে খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাওক।

আন কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ অভ্যাস

ভিটামিন আৰু পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক

AS ৰোগীৰ বহু লোকৰ ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা কম হ’ব পাৰে। শৰীৰে হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য কেলচিয়াম শোষণ কৰিবলৈ ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়। সূৰ্যৰ পোহৰ, কণী, দুগ্ধজাত খাদ্যৰ পৰা ভিটামিন ডি লাভ কৰিলেও সেয়া যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। গতিকে, ভিটামিন ডি আৰু কেলচিয়ামৰ পৰিপূৰক প্ৰয়োজন নেকি চিকিৎসকক সুধিব।

শুভৰাত্রি।

কঁকালৰ বিষৰ বাবে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। কিন্তু টোপনিৰ অভাৱে আপোনাক বিষৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল কৰি তুলিব পাৰে। আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’বলৈ এই টিপছসমূহ চেষ্টা কৰক:

• দিনটোৰ শেষৰ ফালে কফি আৰু চাহৰ দৰে বস্তু খোৱা বন্ধ কৰক।
• শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে ফোন আৰু টিভি চোৱা বন্ধ কৰক।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক।

এইবোৰ কৰাৰ পিছতো যদি টোপনি নাহে, তেন্তে সেই বিষয়েও ডাক্তৰক জনাওক।

মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা

আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবিধিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগৰ সৈতে জীয়াই থকাটো মানসিকভাৱে ক্লান্তিকৰ হ’ব পাৰে। সেইবাবেই নিজৰ শৰীৰৰ লগতে মনৰ যত্ন লোৱাটো জৰুৰী। মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে ভাল লগা কাম এটা কৰক। পৰিয়াল বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সময় কটোৱা হ’ব পাৰে। বা আপুনি ভাল পোৱা চখত লিপ্ত হোৱা, কিতাপ পঢ়া বা সংগীত শুনা হ’ব পাৰে। যোগ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কথাবোৰেও আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ধূমপান কৰিলে আজিয়েই বন্ধ কৰক।

যদি আপুনি ধূমপান কৰে, তেন্তে আপোনাৰ AS পৰিচালনা কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা এটা উত্তম কাম হ’ল ধূমপান এৰি দিয়া। ধূমপান এৰিলে আপোনাৰ চিকিৎসাই ভালদৰে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গাঁঠিৰ ক্ষতি হ্ৰাস কৰিব পাৰে। একেলগে সকলো এৰি দিয়াটো কঠিন, কিন্তু সহায় কৰাৰ বহু উপায় আছে। চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু সহায় বিচাৰিব।