কিতাপ দেখিলে আপুনিও নাৰ্ভাছ হৈ পৰে নেকি? এইটো এটা গ্ৰন্থবিদ্বেষৰ কাহিনী!

আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে কিতাপ এখন দেখিলে, বা বহুত কিতাপ থকা ঠাইলৈ, যেনে লাইব্ৰেৰী বা কিতাপৰ দোকান এখনলৈ গ’লে কিছুমান মানুহে এটা অদ্ভুত ভয়, এটা ডাঙৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে? হয়তো আপুনি সৰুতে এনেকুৱা কিবা এটা অনুভৱ কৰিছিল, বা হয়তো আপুনি চিনি পোৱা কোনোবাই অনুভৱ কৰিছে। এয়া কেৱল কিতাপৰ প্ৰতি অপছন্দ নহয়। এইটো এটা গভীৰ, চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত অৱস্থা। আজি আমি ক’ম গ্ৰন্থৰ প্ৰতি এই চৰম ভয়ৰ বিষয়ে ৷

বিবলিঅ’ফ’বিয়া কি? সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে...

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে গ্ৰন্থবিদ্বেষ হৈছে কিতাপৰ প্ৰতি অতি তীব্ৰ, অস্বাভাৱিক ভয় । এইটো কেৱল এটা সৰু ভয় নহয়, ইয়াক চিকিৎসকে নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া বুলি কয় ৷ অৰ্থাৎ ই এক প্ৰকাৰৰ উদ্বেগজনক বিকাৰো ৷

ভাবি চাওকচোন, কিছুমান মানুহে সকলো কিতাপৰ প্ৰতি এই ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে। আন কিছুমানে হয়তো কেৱল স্কুলৰ পাঠ্যপুথিৰ প্ৰতি, বা কেৱল শিশুৰ গল্পৰ কিতাপৰ প্ৰতি এই ভয় অনুভৱ কৰে। কেতিয়াবা এই ভয় কিতাপখনৰ বিষয়ে নহয়, কিতাপখনৰ কাহিনীটোৰ প্ৰতিহে, আনকি কিতাপ এখন পঢ়াৰ কথাও হয়। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে এই কথা ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।

এই ভয় থকা কোনোবাই কেনে অনুভৱ কৰে? কি কি লক্ষণ দেখা যায়?

গ্ৰন্থবিদ্বেষী ৰোগীয়ে কিতাপ দেখিলে, ভাবিলে বা পঢ়িলে অত্যন্ত উদ্বেগ আৰু ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে এনেকুৱা কাম কৰিব পাৰে:

• কিতাপ থকা ঠাই এৰাই চলে: স্কুল, পুথিভঁৰাল, কিতাপৰ দোকান আদি ঠাইলৈ যোৱাটো তেওঁলোকে ভাল নাপায়। বন্ধু-বান্ধৱীৰ ঘৰত কিতাপৰ আলমাৰী দেখিও হয়তো অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• লাজ আৰু দোষী অনুভৱ কৰা: আপুনি হয়তো লাজ অনুভৱ কৰিব যে আপোনাৰ এই ভয় আছে, আৰু আপুনি হয়তো চিন্তা কৰিব পাৰে যে আনসকলে কি ভাবিব।
• আনকি কিতাপৰ কথা ভাবিলেও আপুনি নাৰ্ভাছ হৈ পৰে: আনকি কেৱল কিতাপ এখনৰ কথা ভাবিলেও আপুনি নাৰ্ভাছ আৰু উদ্বিগ্ন হ’ব পাৰে।
• কিতাপ এখন তুলি ল’বলগীয়া হ’লে বা পঢ়িবলগীয়া হ’লে আতংকিত হওক: সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে আপুনি ইমানেই নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি মনটোক এটা ঠাইত ৰাখিব নোৱাৰে, ঘামচি ওলাব পাৰে, আৰু শ্বাসৰুদ্ধ হৈ পৰা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• কিতাপৰ লগত জড়িত কাম-কাজ এৰাই চলে: যদি শৈক্ষিক কাম, কৰ্মক্ষেত্ৰত কাম, আনকি চখবোৰো কিতাপৰ লগত জড়িত হয়, তেন্তে তেওঁলোকে সেইবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰে।
• কিতাপৰ মুখামুখি হ'বলগীয়া হোৱাৰ বাবে মোৰ সদায় চিন্তা: "অ', কিতাপ পঢ়িব লাগিব নেকি?", "আজি স্কুলত কিতাপৰ সৈতে কাম কৰিব লাগিব নেকি?" তেনেকুৱা কথাবোৰত মোৰ সদায় চিন্তা হয়।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই ভয় থকা কোনোবাই হয়তো জানে যে তেওঁলোকৰ ভয়টো অস্বাভাৱিক আৰু অপ্ৰয়োজনীয়, কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পায়।

ভাবি চাওকচোন, আমাৰ জীৱনত সকলোতে কিতাপ আছে নহয়নে? স্কুলত, অফিচত, ঘৰত, সকলোতে। গতিকে এই ধৰণৰ ভয় থকা কোনোবাই নিজৰ দৈনন্দিন জীৱনটো স্বাভাৱিকভাৱে চলাটো কিমান প্ৰত্যাহ্বানজনক? এই ভয়ে শিক্ষা, সামাজিক সম্পৰ্ক, পেছাদাৰী জীৱনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও এই মানসিক চাপৰ ফলত শাৰীৰিক লক্ষণ দেখা দিব পাৰে, যেনে-

• আপোনাৰ শৰীৰটো ঠাণ্ডা হৈ পৰা যেন অনুভৱ কৰা।
• মূৰ ঘূৰোৱা (vertigo) আৰু চকু দুটা নীলা হৈ পৰাৰ অনুভৱ।
• অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা (হাইপাৰহাইড্ৰ’ছিছ)।
• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি (হৃদস্পন্দন)।
• বমি আৰু বমিৰ দৰে অনুভৱ।
• উশাহ লোৱাত অসুবিধা (dyspnea)।
• শৰীৰ লৰচৰ কৰা।
• পেট বিষ, বদহজম `(ডিচপেপচিয়া)`।

যেন পৰীক্ষাৰ আগদিনা কিছুমান মানুহৰ পেটত ক্ৰেম্প হয়, কিন্তু কিতাপৰ লগত জড়িত কিবা এটা দেখা বা ভাবিলেই এনেকুৱা হ’ব পাৰে।

এই গ্ৰন্থবিদ্বেষ কিমান সাধাৰণ?

আচলতে কিমানজনৰ এই ধৰণৰ নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া আছে সেয়া সঠিকভাৱে কোৱাটো কঠিন। কাৰণ বহুতে এই ভয়ৰ কথা কাকো নকয়, গোপন কৰি ৰাখে। কিছুমানে গম নাপায় যে তেওঁলোকৰ এই অৱস্থা হৈছে।

কিন্তু আমেৰিকাৰ দৰে দেশত কৰা সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে প্ৰতি ১০ জন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ভিতৰত এজন আৰু প্ৰতি ৫ জন সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ভিতৰত এজনে জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত নিৰ্দিষ্ট ভয়ৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। গতিকে গ্ৰন্থবিদ্বেষ হয়তো তাৰ ভিতৰত এটা হ’ব পাৰে।

Bibliophobia ৰ সৈতে মিল থকা আন ফ’বিয়া আছেনে?

হয়, আন কিছুমান ফ’বিয়াও আছে যিবোৰ Bibliophobia ৰ সৈতে মিল আছে বা ইয়াৰ সৈতে জড়িত। ইয়াত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• গাণিতিক ঘৃণা: সংখ্যাৰ প্ৰতি ভয়।
• Hippopotomonstrosesquipedaliophobia: এইটো অলপ দীঘলীয়া নাম। দীঘলীয়া কথাৰ ভয়। নামটো ক’লেও ভয় লাগে নহয়নে?
• ল’গ’ফ’বিয়া: শব্দৰ প্ৰতি ভয়।
• মেট্ৰ’ফ’বিয়া: কবিতা আৰু পদ্যৰ দৰে বস্তুৰ প্ৰতি ভয়।
• মিথ’ফ’বিয়া: লিখিত বস্তু, যেনে কল্পকাহিনী আৰু লোককথাৰ প্ৰতি ভয়।
• স্কলিঅ’ন’ফ’বিয়া: স্কুলৰ ভয়। এইটো প্ৰায়ে কিতাপৰ লগত জড়িত হ’ব পাৰে নহয়নে? কাৰণ স্কুল এনেকুৱা এখন ঠাই য’ত আপুনি কিতাপৰ সংস্পৰ্শলৈ আহে।

এনেধৰণৰ কিতাপক লৈ কিয় আশংকা? কাৰণবোৰ কি কি?

মনোৰোগ বিশেষজ্ঞসকলে এতিয়াও নিশ্চিতভাৱে ক’ব পৰা নাই যে গ্ৰন্থবিদ্বেষৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়াৰ কাৰণ সঠিকভাৱে কিহৰ বাবে হয়, কিন্তু তেওঁলোকৰ মতে ই হয়তো কাৰকৰ সংমিশ্ৰণ হ’ব পাৰে।

• জেনেটিক্স: কিছুমান লোকৰ পাৰিবাৰিক ইতিহাসত উদ্বেগ আৰু বিভিন্ন ভয় থাকিব পাৰে। যদি আছে, তেন্তে সেই জিনীয় প্ৰভাৱৰ বাবে এই ধৰণৰ ফ’বিয়াৰো সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।
• শিক্ষণৰ অক্ষমতা:কিছুমান মানুহৰ পঢ়াত অসুবিধা যেনে `(Dyslexia)` বা `(ADHD - Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder)`ৰ দৰে অৱস্থা হ'ব পাৰে যাৰ বাবে এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। এইবোৰৰ বাবেই কিতাপ পঢ়া আৰু পঢ়া-শুনা কৰাটো অতি কঠিন আৰু মানসিক চাপৰ অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে এই মানসিক চাপ কিতাপৰ প্ৰতি ভয়লৈ পৰিণত হ’ব পাৰে।
• কিতাপৰ লগত জড়িত আঘাতজনক অভিজ্ঞতা: হয়তো আপুনি সৰুতে ভয়ংকৰ কাহিনী এটা পঢ়ি ভয় খাইছিল। বা হয়তো স্কুলত সকলোৰে সন্মুখত কিতাপ এখন ডাঙৰকৈ পঢ়িলে আপুনি লাজ আৰু লাজ পাইছিল। হয়তো কোনোবা শিক্ষক বা আন কোনোবাই সকলোৰে সন্মুখত কৈছিল, "আপুনি কিতাপ পঢ়িব নোৱাৰে।" এনে আঘাতজনক অভিজ্ঞতাই পিছৰ জীৱনত এই ধৰণৰ ভয়ৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

চিকিৎসকে কেনেকৈ গ্ৰন্থবিতৃষ্ণা সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰে?

বাইবেলফ’বিয়া নিৰ্ণয় কৰিবলৈ কোনো নিৰ্দিষ্ট তেজৰ পৰীক্ষা বা স্কেন কৰা হোৱা নাই। চিকিৎসকে আপোনাৰ লগত কথা পাতি আৰু আপোনাৰ অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে ভালদৰে শুনি এই অৱস্থাটো নিৰ্ণয় কৰিব। তেওঁলোকে আপোনাক এই বিষয়ে সুধিব:

• আপুনি কি কি লক্ষণ দেখা পাইছে? (যেনে, ভয়, উদ্বেগ, শাৰীৰিক অস্বস্তি)
• এই লক্ষণসমূহ কিমান দিনৰ পৰা দেখা গৈছে?
• এই ভয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছেনে? (যেনে স্কুললৈ যোৱা, কামলৈ যোৱা, সামাজিক সম্পৰ্ক)

তলত উল্লেখ কৰা কাৰকসমূহে এজন চিকিৎসকক প্ৰভাৱিত কৰি এই সিদ্ধান্তত উপনীত হ’ব পাৰে যে কাৰোবাৰ বাইবেলফ’বিয়া আছে:

• যদি আপুনি কিতাপ দেখিলে বা সেইবোৰৰ কথা ভাবিলে অতিশয় উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে।
• যদি এই ভয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত বহুত মানসিক চাপ আৰু বিঘিনি ঘটাইছে।
• যদি এই পৰিস্থিতি কমেও ছমাহ ধৰি আছে ৷
• যদি আপুনি কিতাপে কৰিব পৰা প্ৰকৃত ক্ষতিতকৈ বহু বেছি ভয় অনুভৱ কৰে।
• যদি আপুনি কিতাপ থকা ঠাই আৰু কিতাপৰ সৈতে জড়িত পৰিস্থিতি এৰাই চলিছে ৷
• যদি এই ভয়ে উদ্বেগৰ শাৰীৰিক লক্ষণ (যেনে, দ্ৰুত হৃদস্পন্দন, ঘামচি) বা আতংকৰ আক্ৰমণৰ সৃষ্টি কৰে।

লগতে, আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ শিক্ষণৰ অক্ষমতা আছে নেকি, যেনে পঢ়াৰ অক্ষমতা আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰিব পাৰে, কিয়নো কেতিয়াবা এই ভয়ৰ মূল কাৰণ এইটোৱেই হ’ব পাৰে।

কিতাপৰ এই ভয়ৰ চিকিৎসা আছেনে?

হয়, ইয়াৰ চিকিৎসা নিশ্চিতভাৱে আছে। হয়তো যদি এই ভয় বেছি তীব্ৰ নহয়, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত বিশেষ প্ৰভাৱ নপৰে, তেন্তে কিছুমান লোকক বিশেষ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে। কিন্তু এই ভয়ে যদি আপোনাৰ শাৰীৰিক অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে, যদি ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধা দিয়ে, যদি আপুনি আপোনাৰ স্কুলৰ কাম বা কাম সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

ইয়াৰ চিকিৎসা আছে যেনে-

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT):এয়া এক প্ৰকাৰৰ মানসিক পৰামৰ্শ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাক কিতাপৰ বিষয়ে থকা ভুল ধাৰণা, ভয় আৰু বিশ্বাসসমূহ চিনাক্ত, পৰিৱৰ্তন আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াত আপুনি কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰে আৰু আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰে।
• চিবিটিৰ আন এটা অংশ হৈছে ডায়েলেক্টিকেল বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (DBT) । ইয়াত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে কিতাপ এখনৰ কথা ভাবি থাকোঁতে অলপ হাঁহিবলৈ ক’ব পাৰে। লাহে লাহে এই সৰু সৰু কামবোৰৰ জৰিয়তে আপুনি কিতাপখনৰ প্ৰতি থকা আপোনাৰ নেতিবাচক অনুভৱবোৰ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
• এক্সপ'জাৰ থেৰাপি: ইয়াক কেতিয়াবা ডিচেন্সিটাইজেচন বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ লগত নিয়ন্ত্ৰিত, নিৰাপদ পৰিৱেশত ক্ৰমান্বয়ে কিতাপৰ সন্মুখীন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। পানীক ভয় কৰা মানুহ এজনক প্ৰথমে মাত্ৰ ভৰিৰ লগত চিনাকি কৰাই দিয়াৰ দৰে আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পানীৰ লগত পৰিচয় কৰাই দিয়া। আপুনি হয়তো আৰম্ভণিতে নিৰাপদ ঠাইত আপোনাৰ ভাল লগা কিতাপ এখন চাই। তাৰ পিছত, আপুনি হয়তো কিতাপ এখন ধৰি ৰখা, কিতাপ এখনৰ সৰু অংশ পঢ়া, আৰু শেষত কিতাপৰ দোকান বা পুথিভঁৰাললৈ যোৱাৰ দৰে কামবোৰলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। লাহে লাহে এইদৰে কিতাপৰ সৈতে অধিক পৰিচিত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ বাইবেলফ’বিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
• সম্মোহন চিকিৎসা: ইয়াত আপুনি মনৰ বিশেষ অৱস্থাত ৰখা হয় যিটো অলপ টোপনিৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ সক্ষম হয়। এই সম্মোহনীয় অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপুনি নতুন পৰামৰ্শ আৰু পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতি অধিক গ্ৰহণযোগ্য হয়। তেতিয়া সম্মোহন চিকিৎসকে আপোনাৰ অৱচেতন মনৰ লগত কথা পাতিব পাৰে আৰু আপোনাক পতিয়ন নিয়াব পাৰে যে আপুনি কিতাপৰ প্ৰতি কম ভয় কৰে আৰু আপুনি কিতাপ পঢ়িব পাৰে।
• ঔষধঃ উদ্বেগ কমোৱা আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায়ক হোৱা বিভিন্ন ঔষধ আছে। যদিও এই ঔষধে গ্ৰন্থবিদ্বেষ সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰাময় কৰিব নোৱাৰে, তথাপিও বিশেষ অনুষ্ঠানৰ সময়ত, যেনে স্কুলৰ পৰীক্ষা বা সন্তানক পুথিভঁৰাললৈ নিয়াৰ সময়ত কিছুমান লোকক ভয় পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে এইবোৰ কেৱল চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানতহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।

এই গ্ৰন্থবিদ্বেষ ৰোধ কৰাৰ উপায় আছেনে?

আচলতে যিহেতু মনোৰোগ বিশেষজ্ঞসকলে এতিয়াও গ্ৰন্থবিদ্বেষৰ কাৰণসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে বুজি পোৱা নাই, গতিকে ইয়াক ৰোধ কৰাৰ কোনো প্ৰমাণিত উপায় নাই।

কিন্তু প্ৰায়ে এটা নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া থকা ব্যক্তিৰ আন কেইবাটাও ফ’বিয়া হ’ব পাৰে। ইয়াৰ লগত অন্যান্য উদ্বেগজনক বিকাৰ যেনে পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ বা অব্ছেছিভ-কম্পলচিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD) জড়িত থাকিব পাৰে। গতিকে, আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যদি আপুনি কোনো উদ্বেগজনক বিকাৰৰ কোনো লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে সোনকালে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ আৰু চিকিৎসা লোৱা । ইয়াৰ দ্বাৰা নতুন ফ’বিয়াৰ বিকাশ ৰোধ কৰাত বহুখিনি সহায়ক হ’ব।

বিবলিওফ’বিয়া সম্পূৰ্ণৰূপে আৰোগ্য কৰিব পৰা যাবনে?

বহু শিশু আৰু যুৱকৰ বাবে বাইবেল ভয়ৰ এই অৱস্থা ক্ৰমান্বয়ে কমি আহিব পাৰে আৰু বয়স বঢ়াৰ লগে লগে নাইকিয়া হ’ব পাৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে এই ভয় প্ৰাপ্তবয়স্ক হোৱালৈকে থাকিব পাৰে।

যদিও ইয়াৰ কোনো "নিৰাময়" নাই, তথাপিও সঠিক চিকিৎসা পদ্ধতি অনুসৰণ কৰা ৯০%তকৈ অধিক লোকে এই অৱস্থাটো সফলতাৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰি দৈনন্দিন জীৱনত আগবাঢ়িব পাৰে। সেইটো সঁচাকৈয়ে ভাল খবৰ নহয়নে?

কিতাপৰ ভয় লৈ কেনেকৈ সফলতাৰে জীয়াই থাকিব পাৰি?

বহুতে গ্ৰন্থবিদ্বেষ আৰু অন্যান্য নিৰ্দিষ্ট ভয়ৰ সৈতে সফলতাৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰা সহায় লোৱা, যেনে মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পৰামৰ্শদাতাৰ পৰা। উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ এই কৌশলসমূহৰ অভ্যাস কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ:

• উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম: যেতিয়া আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া দীঘলকৈ উশাহ ল’লে, কিছু সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখিলে আৰু তাৰ পিছত উশাহ এৰিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।
• পেশী শিথিল কৰাৰ কৌশলঃ এই কৌশলে শৰীৰৰ জঠৰতা আৰু টান কমোৱাত সহায় কৰে।
• ধ্যান: মনক কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখিবলৈ আৰু মনক শান্ত কৰিবলৈ ধ্যান অতি উপযোগী।
• যোগ: যোগ হৈছে এনে এক ধৰণৰ ব্যায়াম যি মন আৰু শৰীৰ উভয়ৰে বাবে উপকাৰী।

এই সকলোবোৰৰ সৈতে, আৰু এজন বিশেষজ্ঞৰ নিৰ্দেশনাত, আপুনি নিশ্চিতভাৱে এই ভয়ৰ সৈতে সফলতাৰে আৰু সুখেৰে জীয়াই থাকিব পাৰিব।

গতিকে, আমি যিখিনি কথা পাতিছো, তাৰ পৰা মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো কি?

বিবলিওফ’বিয়া হৈছে এক প্ৰকৃত অৱস্থা যিটো কিছুমান মানুহে ভুগিছে। কেৱল কল্পনা বা দুৰ্বলতা নহয়। ই এক উদ্বেগজনক বিকাৰ।

যদি এই ভয়ে আপোনাৰ জীৱন, শিক্ষা, কেৰিয়াৰ, বা সুখত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে, তেন্তে লাজ নকৰিব বা লুকুৱাব নালাগে। সহায় ল’ব পাৰে। চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ লগত কথা পাতক। সঠিক চিকিৎসা আৰু নিজৰ প্ৰচেষ্টাৰে এই অৱস্থাটো নিশ্চিতভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব। আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, এনেকুৱা আন মানুহো আছে যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

` গ্ৰন্থ ভয়, কিতাপৰ প্ৰতি ভয়, ভয়, উদ্বেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, কিতাপ পঢ়াৰ ভয়, চিকিৎসা