আপুনি খোৱা বস্তুবোৰৰ কেলৰিৰ বিষয়ে সচেতন নেকি?

আপুনি ওজন কমাবলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰা ব্যক্তি নেকি? তেতিয়া হয়তো আপুনি খোৱা খাদ্যৰ প্ৰকাৰ আৰু ইয়াৰ পৰিমাণৰ প্ৰতি ভালদৰে গুৰুত্ব দিয়ে। কিন্তু দিনত কি পান কৰে সেই বিষয়েও আপুনিও একেই ভাবেনে? আমাৰ বহুতেই কৰা এটা ভুল হ’ল, আমি খাদ্যৰ পৰা পোৱা কেলৰিৰ কথা ভাবিলেও পানীয়ৰ পৰা শৰীৰত যোগ কৰা কেলৰিৰ কথা বেছি নাভাবো। কিন্তু আমি গম নোপোৱাকৈয়ে আমাৰ শৰীৰত যোগ কৰা কেলৰিয়ে আপোনাৰ ওজন কমাবলৈ কৰা প্ৰচেষ্টাক সম্পূৰ্ণৰূপে ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই কেলৰিবোৰ কি?

ঠিক আছে, প্ৰথমে বুজি লওঁ কেলৰি কি। কেলৰি হৈছে শক্তিৰ একক। দূৰত্ব জুখিবলৈ মিটাৰ আৰু ওজন জুখিবলৈ কিলোগ্ৰাম ব্যৱহাৰ কৰাৰ দৰেই। আমি খোৱা-পান কৰা সকলো বস্তুৱেই আমাৰ শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰে। এই শক্তিয়েই আমাৰ শৰীৰে উশাহ ল’বলৈ, হৃদয়ৰ স্পন্দন কৰিবলৈ, খোজ কাঢ়িবলৈ, দৌৰিবলৈ, চিন্তা কৰিবলৈ, সকলো কাম কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে।

এতিয়া ইয়াত সমস্যাটো। যদি আমি দিনটোত প্ৰয়োজনতকৈ অধিক কেলৰি খাওঁ তেন্তে আমাৰ শৰীৰে সেই অতিৰিক্ত শক্তি চৰ্বি হিচাপে জমা কৰি ৰাখে। সময়ৰ লগে লগে এই জমা হোৱাৰ ফলত আমাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি পায়, অৰ্থাৎ আমি ডাঙৰ হৈ যাওঁ। সেয়ে সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিবলৈ আমি খোৱা কেলৰিৰ সংখ্যা আৰু প্ৰতিদিনে জ্বলোৱা কেলৰিৰ সংখ্যাৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ।

আমি সকলো সময়তে খোৱা বস্তুবোৰত লুকাই থকা কেলৰি

এতিয়া আমি প্ৰতিদিনে খোৱা কিছুমান পানীয়ৰ আনুমানিক কেলৰিৰ সংখ্যা চাওঁ আহক। এই সংখ্যাবোৰ ব্ৰেণ্ডভেদে অলপ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাক এটা ভাল ধাৰণা দিয়া উচিত।

উচ্চ কেলৰিযুক্ত পানীয় স্বাস্থ্যৰ বাবে কেনেদৰে ক্ষতিকাৰক?

এনে উচ্চ কেলৰিযুক্ত পানীয় অবিৰতভাৱে সেৱন কৰিলে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বহু দিশত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

১/ ওজন বৃদ্ধি আৰু মেদবহুলতা

এইটোৱেই হৈছে মূল আৰু আটাইতকৈ স্পষ্ট প্ৰভাৱ। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি দিনটোত চেনিযুক্ত চোডাৰ বটল খায়, তেন্তে কেৱল সেইটোৱেই আপোনাৰ শৰীৰত প্ৰায় ১৫০ কেলৰি যোগ কৰে। যদি আপুনি সেই কেলৰিবোৰ জ্বলাই নিদিয়ে তেন্তে এসপ্তাহত ১০০০ কেলৰিতকৈ অধিক কেলৰি যোগ কৰিব, আৰু এমাহত ৪৫০০ কেলৰিতকৈ অধিক কেলৰি যোগ কৰিব। ই আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধিৰ প্ৰত্যক্ষ কাৰণ।

২) টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ আশংকা

নিয়মিতভাৱে চেনিযুক্ত পানীয় সেৱন কৰিলে টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়। এই পানীয়বোৰৰ ফলত হঠাতে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে শৰীৰত ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

৩) হৃদৰোগৰ আশংকা

অত্যধিক কেলৰি আৰু চেনি খোৱাৰ ফলত তেজত ক্ষতিকাৰক চৰ্বি (ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড)ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, উচ্চ ৰক্তচাপ, আৰু হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

৪/ দাঁতৰ ক্ষয়

চেনিযুক্ত আৰু এচিডিক পানীয়ই দাঁতৰ ইনামেল দুৰ্বল কৰি দাঁতৰ ক্ষয় আৰু অন্যান্য দাঁতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

গতিকে, আমি সুস্থ হৈ থাকিবলৈ কি কৰা উচিত?

এইবোৰ কথা শুনি ভয় নকৰিবা। যদি আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত কেইটামান সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন যোগ কৰে তেন্তে আপুনি এই বিপদসমূহ সহজেই এৰাই চলিব পাৰে।

• পানী আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু: আপোনাৰ পিয়াহ দূৰ কৰিবলৈ আটাইতকৈ ভাল, স্বাস্থ্যকৰ আৰু কেলৰিবিহীন পানীয় হ’ল বিশুদ্ধ পানী। দিনটোত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱাৰ অভ্যাস কৰক। যদি আপুনি সাধাৰণ পানী খাই বিৰক্ত হৈছে তেন্তে চূণৰ টুকুৰা এটা, শসাৰ টুকুৰা এটা, বা পদিনা পাত কেইটামান দি ইয়াক অধিক ৰুচিকৰ কৰি তুলিব পাৰে।
• চেনি নোহোৱাকৈ চাহ-কফি খাব: আপোনাৰ চাহ বা কফিৰ কাপত এচামুচ চেনি থাকিলেও যথেষ্ট পৰিমাণৰ কেলৰি যোগ হয়। যিমান পাৰি চেনি কম কৰক, নহ’লে চেনি নোহোৱাকৈ পান কৰাত অভ্যস্ত হওক।
• লেবেলটো পঢ়ক: দোকানৰ পৰা কিনা বটলত ভৰোৱা পানীয়ৰ লেবেল পঢ়াটো অভ্যাস কৰি লওক। চেনিৰ পৰিমাণ আৰু কেলৰিৰ সংখ্যাৰ ওপৰত বিশেষ গুৰুত্ব দিয়ক ৷
• সতেজ ফলৰ ৰসলৈ সলনি কৰক: পেকেটত ভৰোৱা ফলৰ পানীয়ৰ সলনি চেনি নিদিয়াকৈ ঘৰতে নিজৰ সতেজ ফলৰ ৰস বনাওক। কিন্তু যিহেতু ফলৰ ৰসত প্ৰাকৃতিক চেনি আৰু কেলৰিও থাকে, গতিকে ইয়াক পৰিমিতভাৱে খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• মদৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক: মদ্যপানত যথেষ্ট পৰিমাণৰ কেলৰিও থাকে, গতিকে মদ্যপান সীমিত কৰাটো ওজন নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী।

যদি আপোনাৰ ওজন, খাদ্যাভ্যাস বা ডায়েবেটিছৰ দৰে অৱস্থাৰ বিষয়ে কোনো চিন্তা বা সন্দেহ আছে, তেন্তে পৰামৰ্শৰ বাবে পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (জিপি)ৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।