আপুনি কেতিয়াবা জীৱনৰ প্ৰতি আপ্লুত, হতাশ বা সম্পূৰ্ণ শূন্য অনুভৱ কৰেনে? আমাৰ সকলোৰে এনেকুৱা দিন থাকে যেতিয়া আমি দুখী আৰু নিৰাশ অনুভৱ কৰো। কিন্তু যদি এই অনুভৱ স্থায়ী হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলায় তেন্তে ই হতাশাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। বহুতে ভাবে যে ঔষধেই এই ৰোগ নিৰাময়ৰ একমাত্ৰ উপায়। কিন্তু আপুনি জানেনে যে কেতিয়াবা ঔষধতকৈ অধিক ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা পদ্ধতি থাকে, যাক টক থেৰাপী বুলি কোৱা হয়? সেইটোৱেই আমি `কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি` বা চমুকৈ `(CBT)` বুলি কওঁ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে চিবিটি কি?
চিবিটি হৈছে এক প্ৰকাৰৰ টক থেৰাপী। অৰ্থাৎ আপোনাক ঔষধ দিয়া নহয়। বৰঞ্চ এজন প্ৰশিক্ষিত পৰামৰ্শদাতা বা থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ সৈতে কথা পাতে আৰু আপোনাক নেতিবাচক চিন্তাধাৰা চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে।
এইদৰে ভাবি চাওকচোন। ডিপ্ৰেছন ৰোগীৰ মনত প্ৰায়ে উদ্ভৱ হোৱা কিছুমান চিন্তা এইবোৰ হ’ল-
- "মই কেয়াৰ নকৰো।"
- "মই কৰা একোৱেই সঠিক নহয়।"
- "কোনোৱে মোক মূল্য নিদিয়ে।"
- "মোৰ জীৱনটো কেতিয়াও ভাল নহ'ব, মাত্ৰ প্ৰতিদিনে বেয়া হৈ যায়।"
এইবোৰ কেৱল চিন্তা নহয়। ই আপোনাৰ অনুভৱ, আপোনাৰ আচৰণ আৰু আপোনাৰ কাম-কাজৰ ধৰণত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। `CBT` থেৰাপীত কি হয় যে আপুনি প্ৰথমে এই ভুল আৰু অস্বাস্থ্যকৰ চিন্তাবোৰৰ বিষয়ে সচেতন হয়। "অ'... মোৰ এই চিন্তাটো আহিছে নহয়নে?"
ইয়াৰ পিছত থেৰাপিষ্টে আপোনাক শিকাব যে সেই নেতিবাচক চিন্তাবোৰৰ ঠাইত কেনেকৈ অধিক বাস্তৱসন্মত আৰু ইতিবাচক চিন্তাবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। এইটো আপোনাৰ মূৰৰ পৰা এটা বেয়া প্ৰগ্ৰেম আঁতৰাই নতুন, ভাল প্ৰগ্ৰেম এটা ইনষ্টল কৰাৰ দৰেই।
উদাহৰণস্বৰূপে, ৰাতিপুৱা সাৰ পালে হয়তো ভাবিব পাৰে, "আজি মই কি কৰিবলৈও উঠিছো? লাভ নাই।" `চিবিটি'ৰ অভ্যাস কৰাৰ পিছত আপুনি হয়তো লগে লগে ভাবিব পাৰে, "নাই, মোৰ বাবে এইটো কোনো সহায়ক চিন্তা নহয়। যদি মই অলপ কষ্ট কৰো, তেন্তে মই ভাল ফলাফল পাম। মই মাত্ৰ বিচনাৰ পৰা উঠি চেষ্টা কৰিম।"
আপুনি ভবাৰ ধৰণত এই সৰু পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ আচৰণত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব। লাহে লাহে আপোনাৰ বিষণ্ণতা কমিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। কেইসপ্তাহমান বা কেইমাহমান সময় লাগিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ ফল অতি সফল হয়।
এই চিকিৎসা পদ্ধতি আচলতে কিমান ফলপ্ৰসূ?
চিবিটি হৈছে বিশ্বৰ ভিতৰতে আটাইতকৈ গৱেষণাৰ দ্বাৰা প্ৰমাণিত মনোচিকিৎসা পদ্ধতি। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া হতাশাগ্ৰস্ত লোকৰ বাবে চিবিটি এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ, আৰু কেতিয়াবা ইয়াতকৈও অধিক ফলপ্ৰসূ।
আটাইতকৈ ডাঙৰ লাভটো হ’ল কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে চিবিটি চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা লোকসকলে কেৱল ঔষধ খোৱা লোকৰ তুলনাত পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা প্ৰায় ৫০% হ্ৰাস পায় ।
| চিকিৎসা পদ্ধতি | সুবিধা আৰু বিবেচনা কৰিবলগীয়া কথা |
|---|---|
| কেৱল চিবিটি চিকিৎসা | মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া হতাশাৰ বাবে অতি ফলপ্ৰসূ। ঔষধৰ পৰা কোনো পাৰ্শ্বক্ৰিয়া নাই। আপুনি এনে দক্ষতা শিকে যিবোৰ আজীৱন টিকি থাকিব। |
| কেৱল ঔষধ (এন্টিডিপ্ৰেছন)। | ই হতাশাৰ বাবে ভাল কাম কৰে। কিন্তু কিছুমান লোকে পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। ঔষধ বন্ধ কৰাৰ পিছত পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। |
| চিবিটি আৰু ঔষধ দুয়োটা | বহুতৰে বাবে এই পদ্ধতি আটাইতকৈ সফল । চিকিৎসাৰ ফলাফল ভাল হয়, আৰু ইয়াৰ সুফল বেছি দিনলৈকে থাকে। আনকি তীব্ৰ হতাশাৰ বাবেও ইয়াক পৰামৰ্শ দিব পাৰি। |
অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ: যদি আপুনি ইতিমধ্যে ডিপ্ৰেছনৰ ঔষধ খাই আছে, তেন্তে চিবিটি আৰম্ভ কৰিলেও চিকিৎসকৰ লগত কথা নোপোৱাকৈ কেতিয়াও বন্ধ কৰক। হঠাতে ঔষধ বন্ধ কৰিলে আপোনাৰ বিষণ্ণতা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আন সমস্যাও হ’ব পাৰে।
চিবিটি থেৰাপীৰ সময়ত কি আশা কৰিব পাৰি?
আপুনি মনোবিজ্ঞানী, অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত পৰামৰ্শদাতা বা অন্য প্ৰশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ পৰা চিবিটি থেৰাপী লাভ কৰিব পাৰে। এই অধিবেশনসমূহ এজন এজনকৈ, গ্ৰুপ থেৰাপীত বা থেৰাপিষ্ট আৰু আত্মসহায়ক মেনুৱেলৰ নিৰ্দেশনাত কৰিব পাৰি।
থেৰাপি অধিবেশনৰ সময়ত কি হয়?
প্ৰথমে আপুনি আৰু আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে একেলগে কাম কৰি আপোনাৰ চিকিৎসাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব।উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি "মই মোৰ হতাশা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰো" বা "মই মোৰ মদ্যপান হ্ৰাস কৰিব বিচাৰো" আদি লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে।
সাধাৰণতে চিবিটিত আপোনাৰ অতীত বা ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্যৰ বিষয়ে বিশেষ কথা কোৱা নহয়। বৰঞ্চ ই আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে, আপুনি কি ভাবিছে আৰু আপুনি সেইবোৰ কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
চিকিৎসাৰ বাবে সাধাৰণতে ১০-২০ অধিবেশন লাগে। কিছুমান লোক কম সময়তে সুস্থ হৈ উঠে, আনহাতে কিছুমানক এবছৰতকৈ অধিক সময়ৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়। আনকি থেৰাপিষ্টে আপোনাক ঘৰতে কৰিবলৈ কিছুমান "হোমৱৰ্ক"ও দিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি যি শিকিছে তাক অনুশীলন কৰাত সহায় কৰিব।
চিকিৎসা শেষ হোৱাৰ আগতে থেৰাপিষ্টে আপোনাক এনে দক্ষতা শিকাব যিবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি হতাশা ঘূৰি নাহিব। যদি আপুনি আকৌ কেতিয়াবা হতাশা অনুভৱ কৰে তেন্তে এই পাঠসমূহ আপুনি নিজৰ ওপৰত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
এজন ভাল থেৰাপিষ্ট কেনেকৈ বাছি ল’ব?
এইটো এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে সহায় বিচৰাৰ সময়ত আপুনি এনে এজনক বাছি ল’ব লাগে যিজন সু-প্ৰশিক্ষিত আৰু যোগ্য। শ্ৰীলংকাত মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ হৈছে চিকিৎসা ডিগ্ৰী (MBBS) থকা বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক যিয়ে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে। মনোবিজ্ঞানী আৰু পৰামৰ্শদাতা হ’ল এনে লোক যিয়ে কথা কোৱা চিকিৎসাৰ বিশেষ প্ৰশিক্ষণ লাভ কৰিছে।
থেৰাপিষ্ট বাছনি কৰাৰ আগতে এইবোৰ কথা বিবেচনা কৰক:
- অৰ্হতা আৰু পঞ্জীয়ন: তেওঁলোকৰ শৈক্ষিক অৰ্হতা (স্নাতক, স্নাতকোত্তৰ) আৰু পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষণৰ বিষয়ে সুধিব।
- বিশেষায়িতকৰণ: চাওক যে তেওঁলোকে বিশেষভাৱে হতাশাৰ চিকিৎসা কৰে নেকি। কিছুমানে অন্যান্য অৱস্থাত বিশেষজ্ঞ, যেনে খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ বা পিটিএছডি।
- আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে: আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি আপোনাৰ থেৰাপিষ্টক বিশ্বাস কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোক আপোনাৰ পক্ষত আছে। যদি আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰে বা কোনো উন্নতি দেখা নাই, তেন্তে বেলেগ থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। তেওৰ দেখোন ।
যদি আপুনি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকক এই বিষয়ে সুধিব তেন্তে তেওঁ এজন যোগ্য থেৰাপিষ্টক পৰামৰ্শ দিব পাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- হতাশাৰ বাবে চিবিটি হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ, কথা-বতৰা ভিত্তিক চিকিৎসা।
- ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাধাৰা চিনাক্ত কৰি তাৰ ঠাইত অধিক বাস্তৱসন্মত আৰু ইতিবাচক চিন্তাধাৰা ল’বলৈ শিকাই।
- কিছুমান ক্ষেত্ৰত চিবিটি ঔষধতকৈ অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। ঔষধৰ সৈতে চিবিটি মিহলাই দিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- যদি আপুনি ইতিমধ্যে ঔষধ খাই আছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও সেৱন বন্ধ কৰক।
- কেৱল এনে এজন থেৰাপিষ্ট বাছি লওক যিজন সু-প্ৰশিক্ষিত, যোগ্য আৰু চিকিৎসাৰ বাবে বিশ্বাসযোগ্য। ইয়াৰ বাবে পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক