জীৱনত কেতিয়াবা ইমান দুখী, অকলশৰীয়া, বিৰক্ত অনুভৱ হয়নে যে সহ্য কৰিব নোৱাৰা? কেতিয়াবা সকলো কাম এৰি দিবলৈ মন যায়নে, যেন আপুনি সকলোৰে বাবে বোজা হৈ পৰে? এই অনুভৱবোৰত তুমি অকলশৰীয়া নহয়। এইটো বহুতে অনুভৱ কৰা কথা। কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি এই পৰিস্থিতি অতিক্ৰম কৰিব পাৰিব। আজি আমি সেইটোৱেই কথা কৈছো। সঠিককৈ ক'বলৈ গ'লে, গুৰুতৰ ধৰণৰ হতাশাৰ সৈতে জীয়াই থকা, যিটো অৱস্থাক চিকিৎসকে ``মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (এমডিডি)`` বুলি কয়, আপুনি লাভ কৰা চিকিৎসাৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ কেনেকৈ কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ জীৱনটো পুনৰ জয় কৰিব পাৰি।
হতাশা কেৱল দুখ নেকি? নে ইয়াতকৈ বেছি?
প্ৰথমে এই কথাটো পোনে পোনে কওঁ। ডিপ্ৰেছন কেৱল দুখৰ অনুভৱ নহয়। তাতকৈ বহুত গভীৰ। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে হতাশা হৈছে আমাৰ মগজুৰ ৰাসায়নিক প্ৰক্ৰিয়াৰ পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হোৱা এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা ৷ ডায়েবেটিছ বা উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰেই ইয়াক কেৱল "ঠিক" কৰিয়েই "ঠিক" কৰিব নোৱাৰি।
এবাৰ ভাবি চাওকচোন, আমাৰ মগজুত ``Neurotransmitters`` নামৰ ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহক আছে যিয়ে সুখ আৰু শান্তিৰ দৰে অনুভৱ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। বিষণ্ণতাত যি হয় সেয়া হ’ল এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰৰ ভাৰসাম্য বিঘ্নিত হয়। এই কাৰণেই অসহনীয় দুখ, যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ কমি যোৱা, অনিদ্ৰা বা অত্যধিক টোপনি, ভোক নাইকিয়া বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা, অপৰাধবোধ, আত্মসন্মান কম আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইটো আপোনাৰ দুৰ্বলতা নহয়, আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে সৃষ্টি কৰা বস্তুও নহয়। এই অৱস্থা চিকিৎসাৰ দ্বাৰা ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়।
সফল চিকিৎসাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ৪ টা স্তম্ভ
হতাশাৰ পৰা আৰোগ্য লাভৰ যাত্ৰাত কেইবাটাও চিকিৎসা পদ্ধতিৰ সংমিশ্ৰণ প্ৰায়ে আটাইতকৈ সফল হয়। এইবোৰক "চিকিৎসাৰ স্তম্ভ" বুলি কওঁ। এই চাৰিটা স্তম্ভক শক্তিশালী কৰি ৰাখিলে এই যুদ্ধত জয়ী হোৱাৰ সময় বহুত সহজ হ’ব।
| চিকিৎসাৰ টাৱাৰ | সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে... |
|---|---|
| ১/ শুদ্ধ ঔষধ | চিকিৎসকে দিয়া ঔষধ, সঠিক মাত্ৰাত আৰু সঠিক সময়ৰ বাবে গ্ৰহণ কৰক, যিটো আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে সৰ্বোত্তম। |
| ২/ পৰামৰ্শ আৰু চিকিৎসা | আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু সমস্যাৰ বিষয়ে এজন পেছাদাৰী পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতক আৰু সেইবোৰ পৰিচালনা কৰাৰ উপায় শিকিব। |
| ৩/ মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা | দুখ, খং, মানসিক চাপৰ দৰে আৱেগবোৰ আহিলে সুস্থভাৱে মোকাবিলা কৰাৰ ব্যৱহাৰিক উপায় শিকিব লাগে। |
| ৪/ এটা শক্তিশালী সমৰ্থন ব্যৱস্থা | আপোনাক বুজি পোৱা, ভালপোৱা পৰিয়াল আৰু বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুৰ পৰা সমৰ্থন লাভ কৰা। |
এতিয়া এই প্ৰতিটো টাৱাৰৰ বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ।
১/ ঔষধ: আপোনাৰ মগজুৰ বাবে সহায়ক
কিছুমান মানুহৰ এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ প্ৰতি অপ্ৰয়োজনীয় ভয় থাকে। "মই এইটোৰ প্ৰতি আসক্ত হ'মনে?" আৰু "মই প্ৰতিদিনে ল'ব লাগিব নেকি?" মনলৈ আহক।
সত্যটো হ’ল এইটো: আমি আগতে কোৱা মগজুৰ ৰাসায়নিক ভাৰসাম্যহীনতা পুনৰুদ্ধাৰ কৰি এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে কাম কৰে, ঠিক যেনেকৈ ডায়েবেটিছৰ ঔষধে ইনচুলিনৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কাম কৰে।
- এটা ঔষধে সকলোৰে বাবে কাম নকৰে: যি ঔষধে এজনৰ বাবে অতি ভাল কাম কৰে, যেনে Fluoxetine, আন এজনৰ বাবে ইমান ভাল কাম নকৰিবও পাৰে। ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতি শৰীৰ আৰু অৱস্থাৰ লগত খাপ খোৱা ঔষধ আৰু মাত্ৰা বিচাৰি উলিয়াব লাগে।
- তাৎক্ষণিক ফলাফলৰ আশা নকৰিব: এই ঔষধে কাম কৰিবলৈ ২-৪ সপ্তাহ বা তাতকৈ অধিক সময় ল’ব পাৰে, গতিকে আপুনি ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগিব আৰু ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি থাকিব লাগিব।
- কেতিয়াও নিজাববীয়াকৈ ঔষধ খোৱা বন্ধ নকৰিব: অলপ ভাল লাগিলেও চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে ঔষধ খোৱা বন্ধ নকৰিব। তেনে কৰিলে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ পুনৰ বেয়া হ’ব পাৰে।
২) পৰামৰ্শ: মনৰ বোজা মুক্ত কৰিব পৰা ঠাই
যদিও ঔষধে মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞান শুধৰাই দিব পাৰে, তথাপিও আমাৰ মনত থকা বিশৃংখল চিন্তাধাৰা আৰু সমস্যাৰ প্ৰতি আমি চোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰিবলৈ থেৰাপী/পৰামৰ্শ অতি প্ৰয়োজনীয়।
কল্পনা কৰকচোন এনে এখন ঠাই য’ত আপুনি আপোনাৰ মনত, আত্মবিশ্বাসেৰে, কোনো বিচাৰ নকৰাকৈ যিকোনো কথা ক’ব পাৰিব। কাউন্সেলিং তেনেকুৱাই। যেতিয়া আপুনি কোনো মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা যোগ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতে, তেতিয়া আপুনি কৰিব পাৰে:
- আপোনাৰ হতাশাৰ কাৰণ হোৱা অন্তৰ্নিহিত সমস্যাসমূহ চিনাক্ত কৰক।
- নেতিবাচক চিন্তাধাৰা চিনাক্ত কৰি ইতিবাচক চিন্তাধাৰালৈ সলনি কৰিবলৈ শিকক।
- সমস্যা সমাধান কৰিবলৈ শিকক।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি "ক্লিক" কৰিব পৰা এজন পেছাদাৰী, সহজে কথা পাতিব পৰা এজন পেছাদাৰী, আৰু আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনক বিচাৰি উলিওৱা। যদি নকৰে তেন্তে লাভ কমি যাব পাৰে।
৩/ মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা: জৰুৰীকালীন অৱস্থাত ব্যৱহাৰ কৰা সঁজুলি
জীৱনটো সদায় মসৃণ পালতোলা নহয়। হতাশাৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপ, খং আৰু দুখ অনুভৱ কৰে। আপোনাৰ হাতত কিছুমান "সঁজুলি" থাকিব লাগিব যিবোৰ আপুনি সেই সময়ত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এইবোৰক আমি `(Coping Skills)` বুলি কওঁ।
- মাইণ্ডফুলনেছ: বৰ্তমান মুহূৰ্তত থকাৰ অভ্যাস। আনকি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা সাধাৰণ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামেও ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
- ধ্যান: মনটোক শান্ত কৰিবলৈ দিনটোত ১০-১৫ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক।
- ডায়েৰী লিখা: নিজৰ অনুভৱবোৰ কাগজত লিখিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।
- এটা চখ: ভাল লগা কাম এটা কৰক। ই অংকন কৰা, গছ ৰোপণ কৰা, বা সংগীত শুনা আদি সহজ কিবা এটা হ’ব পাৰে।
- লঘু ব্যায়াম: খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা বা যোগাসনৰ দৰে কিবা এটাই আপোনাৰ শৰীৰত সুখী হৰম’ন উৎপাদনত উদ্দীপিত কৰে।
৪/ সমৰ্থন ব্যৱস্থা: আপুনি অকলশৰীয়া নহয় বুলি অনুভৱ কৰা
এই যাত্ৰাত আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু-বান্ধৱী আপোনাৰ শক্তিৰ সৰ্বোচ্চ উৎস। তেওঁলোকৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱ আৰু আপুনি সন্মুখীন হোৱা প্ৰত্যাহ্বানৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতক।
- তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ দিয়ক: আপোনাৰ বাবে সহায় বিচৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু মনত ৰাখিব, আপোনাক ভালপোৱাসকলে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ ইচ্ছুক।
- আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে তেওঁলোকক জ্ঞান দিয়ক: তেওঁলোকক হতাশা কি আৰু আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে বুজিবলৈ সহায় কৰক। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰাত সহজ হ’ব।
জৰুৰীকালীন অৱস্থাত কি কৰিব লাগে?
কেতিয়াবা আৱেগে আৱৰি ধৰিব পাৰে। আপোনাৰ নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ বা জীৱন শেষ কৰাৰ চিন্তা হ’ব পাৰে। এয়া চিকিৎসাজনিত জৰুৰীকালীন অৱস্থা। এই সময়ত আপুনি অকলে থাকিব নালাগে।
- লগে লগে কাৰোবাৰ লগত কথা পাতক: পৰিয়ালৰ কোনো বিশ্বাসযোগ্য সদস্য বা বন্ধুক ফোন কৰি আপোনাৰ অনুভৱ কওক।
- তৎক্ষণাত চিকিৎসালয়লৈ যাওক: ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক। তাত থকা চিকিৎসক আৰু কৰ্মচাৰীসকলক আপোনাক সহায় কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া হৈছে।
- যদি আপুনি অতিমাত্ৰা সেৱন কৰে: যদিও এইটো বাঞ্ছনীয় নহয়, যদি এনেকুৱা হয়, তেন্তে তৎক্ষণাত কলম্বো ৰাষ্ট্ৰীয় চিকিৎসালয়ৰ ৰাষ্ট্ৰীয় বিষ তথ্য কেন্দ্ৰৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক (টেলিফোন নম্বৰ ০১১২ ৬৮৬ ১৪৩)। তেওঁলোকে আপোনাক কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে পৰামৰ্শ দিব।
এইবোৰ চিন্তা আপোনাৰ মনত থকাটো আপোনাৰ দোষ নহয়। ই অসুস্থতাৰ এটা অংশ। কিন্তু সেই চিন্তাবোৰৰ ওপৰত কাম নকৰিব। সহায় বিচাৰিব। সহায় ল’ব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (MDD) কোনো দুৰ্বলতা নহয়, ই চিকিৎসাযোগ্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা।
- আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ঔষধ আৰু চিকিৎসা পৰিকল্পনা বিচাৰিবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কেতিয়াও ঔষধ খোৱা বন্ধ নকৰিব।
- থেৰাপীয়ে আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱক পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকাত সহায় কৰিব পাৰে। ই চিকিৎসাৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।
- কঠিন পৰিস্থিতিত ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ কিছুমান সুস্থ মোকাবিলা দক্ষতা শিকিব আৰু অনুশীলন কৰক।
- পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা সমৰ্থন বিচাৰক। মনত ৰাখিব যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।
- যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰে বা নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ সহায় লওক। ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক