হতাশাৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠাৰ লগে লগে আপুনি অনুভৱ কৰেনে যে সেই অন্ধকাৰ অনুভৱবোৰ আপোনাৰ জীৱনলৈ ঘূৰি আহিছে? মই বুজি পাওঁ যে ই কিমান হতাশাজনক আৰু নিৰুৎসাহিত কৰিব পাৰে। কিন্তু আপুনি জানিবলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে এইটো আপোনাৰ দোষ বা আপোনাৰ দুৰ্বলতা নহয়। ডিপ্ৰেছন হৈছে এনে এক অৱস্থা যিটো আপোনাৰ জীৱনত এবাৰতকৈ অধিক হ’ব পাৰে। গতিকে চিন্তা নকৰিব, আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। এই অৱস্থা আৰু ইয়াৰ সৈতে কেনেদৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত অধিক দৃষ্টি নিক্ষেপ কৰা যাওক।
ডিপ্ৰেছন কেতিয়া ঘূৰি আহিছে কেনেকৈ জানিব? (আৰম্ভণিৰ চিন)
ব্যক্তিভেদে হতাশাৰ লক্ষণসমূহ বহু পৰিমাণে ভিন্ন হ’ব পাৰে। শেষবাৰৰ বাবে আপুনি হতাশ অনুভৱ কৰা কথাটোৰ কথা ভাবি চাওক। সেইটোৱেই আপোনাৰ নিজৰ আগতীয়া সতৰ্কবাণী চিনাক্ত কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়। আপুনি আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীকো সুধিব পাৰে, "শেহতীয়াকৈ আপুনি বেলেগ কিবা লক্ষ্য কৰিছেনে?"
মনত ৰাখিব, যদি আপুনি দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় দুখী আৰু হতাশ অনুভৱ কৰে আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলায়, তেন্তে ই হতাশাৰ পুনৰাবৃত্তি হ’ব পাৰে।
এইবোৰ হৈছে কিছুমান সাধাৰণ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণ।
| বৈশিষ্ট্যৰ শ্ৰেণী | অনুভৱ কৰিব পৰা কথাবোৰ |
|---|---|
| মানসিক পৰিৱৰ্তন | সকলো সময়তে দুখ বা খং অনুভৱ কৰা। আগতে ভাল পোৱা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা। আপোনাৰ আৱেগবোৰ "ঠিক নহয়" যেন অনুভৱ কৰা। |
| শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তন | ভাগৰ। টোপনি বা খাদ্যাভ্যাসৰ নতুন পৰিৱৰ্তন (হয়তো বেছি শুই থকা/পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে শুব নোৱাৰা, বেছিকৈ খোৱা/খাব নোখোজা)। শৰীৰত অবুজ বিষ আৰু বিষ। |
যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰি আছে তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি ইয়াক আওকাণ নকৰিব। আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল যিমান পাৰি সোনকালে পৰিয়ালৰ চিকিৎসক, মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা থেৰাপিষ্টৰ লগত কথা পাতি পুনৰ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰা।
হতাশাৰ পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰিনে?
হয়, কিছু পৰিমাণে আমি ইয়াক ৰোধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰো। তেনে কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল নিজৰ ভালদৰে যত্ন লোৱা। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আত্ম-যত্ন ৷
- আপোনাৰ ঔষধ হুবহু নিৰ্ধাৰিত ধৰণে গ্ৰহণ কৰক: আপোনাৰ ভাল লাগিলেও, আপোনাৰ চিকিৎসকে নিৰ্ধাৰিত ঔষধ হুবহু নিৰ্দেশনা অনুসৰি খাওক, সম্পূৰ্ণ সময়ৰ বাবে। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- থেৰাপীত উপস্থিত থাকিব: আপোনাৰ থেৰাপিৰ এপইণ্টমেণ্ট মিছ নকৰিব।
- ভালদৰে টোপনি লওক: পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি পোৱাটো মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- ব্যায়াম: প্ৰতিদিনে কিছু পৰিমাণে ব্যায়াম কৰক। আনকি কেৱল খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱাটোও যথেষ্ট ভাল।
- ভাল খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
- মদ আৰু ড্ৰাগছ পৰিহাৰ কৰক: এইবোৰে বিষণ্ণতা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰক: ধ্যান, যোগাসন, জাৰ্নেলিং, আৰু আপোনাৰ প্ৰিয় গীত শুনা আদি বস্তুৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক।
কেতিয়াবা কৰ্ম সমস্যা বা পৰিয়ালৰ সংঘাতৰ দৰে কথাই আপোনাৰ হতাশা পুনৰ জ্বলি উঠাৰ ট্ৰিগাৰ হ’ব পাৰে। যদি আপুনি নতুন চাকৰিৰ দৰে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ ওলাইছে, তেন্তে সেইটোৰ প্ৰতিও সচেতন হওক। এই সময়বোৰত কিছু সময় উলিয়াই জিৰণি লওক আৰু ভাল লগা কাম এটা কৰক। লগতে বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল আৰু আপোনাৰ চিকিৎসা দলৰ পৰা সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
পুনৰাবৃত্তিমূলক হতাশাৰ চিকিৎসা কি কি?
হতাশাৰ পুনৰাবৃত্তি বা বেয়া হোৱা ৰোধ কৰিবলৈ আপুনি নিশ্চিতভাৱে এজন চিকিৎসা পেছাদাৰীৰ সহায়ৰ প্ৰয়োজন। কেইবাটাও চিকিৎসা বিকল্প আছে, কেতিয়াবা একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
ঔষধৰ চিকিৎসা (এন্টিডিপ্ৰেছন)
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে। যদি আপুনি ইতিমধ্যে ঔষধ খাই আছে, তেন্তে তেওঁলোকে মাত্ৰা সলনি কৰিব পাৰে বা আপোনাক আন ঔষধলৈ সলনি কৰিব পাৰে।
| ঔষধৰ প্ৰকাৰ (ইংৰাজী নাম) | এটা সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| নিৰ্বাচিত চেৰ'টনিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক (SSRI) | ই এক প্ৰকাৰৰ ঔষধ যিটো বৰ্তমান সৰ্বাধিক ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া তুলনামূলকভাৱে কম। |
| চেৰ'টনিন আৰু ন'ৰেপিনেফ্ৰিন পুনৰ গ্ৰহণ প্ৰতিৰোধক (SNRIs) | মগজুৰ কেইবাটাও ৰাসায়নিক পদাৰ্থ প্ৰভাৱিত কৰা এবিধ ঔষধ। |
| ট্ৰাইচাইক্লিক আৰু এম এ অ’ আই | এইবোৰ পুৰণি ঔষধ। যদিও এতিয়াও ইহঁত ফলপ্ৰসূ, তথাপিও ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ সংখ্যা বেছি হোৱাৰ বাবে ইয়াৰ ব্যৱহাৰ সীমিত। |
কেতিয়াবা, আপোনাৰ চিকিৎসকে এই ঔষধবোৰ আন ঔষধৰ সৈতে মিহলাই ল’ব পাৰে (যেনে, মেজাজ স্থিতিশীলকাৰী)।
মনোচিকিৎসা
আমি ইয়াক কেৱল "টক থেৰাপী" বুলিও কওঁ। ই আপোনাক আপোনাৰ সমস্যাসমূহ বুজিবলৈ সহায় কৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ হতাশাৰ পুনৰ উত্থানত অৰিহণা যোগোৱা নতুন বিষয়সমূহ। ইয়াৰে দুটা পদ্ধতি হ’ল-
- জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা (CBT): ই আপোনাক আপোনাৰ হতাশাৰ কাৰণ হোৱা নেতিবাচক চিন্তা আৰু আচৰণৰ ধৰণ চিনাক্ত কৰিবলৈ শিকাই আৰু তাৰ ঠাইত অধিক বাস্তৱসন্মত, সুস্থ চিন্তা আৰু কাৰ্য্যৰ দ্বাৰা প্ৰতিস্থাপন কৰিবলৈ শিকাই।
- আন্তঃব্যক্তিগত চিকিৎসা (IPT): এই চিকিৎসাই আপোনাক আনৰ সৈতে কঠিন সম্পৰ্ক সমাধান কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হতাশাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
অন্যান্য চিকিৎসা
যদি বিষণ্ণতা তীব্ৰ, জীৱন সংকটজনক বা ঔষধৰ প্ৰতি সঁহাৰি নিদিয়ে তেন্তে চিকিৎসকে আন চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
- ইলেক্ট্ৰ’কনভালচিভ থেৰাপী (ECT): সাধাৰণ এনাস্থেচিয়াৰ অধীনত এই কাম কৰা হয়। ই মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা সলনি কৰাত সহায় কৰে আৰু আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা মগজুৰ অংশসমূহৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে বুলি ভবা হয়।
- মগজুৰ অন্যান্য উদ্দীপনা চিকিৎসা: `ভেগাছ নাৰ্ভ ষ্টিমুলেচন (VNS)` আৰু `ৰিপিটিটিভ ট্ৰেন্সক্ৰেনিয়েল মেগনেটিক ষ্টিমুলেচন (rTMS)` আদি পদ্ধতিও ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
আপুনি নিজকে কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?
চিকিৎসা লোৱাৰ সময়ত আপুনি নিজকে সহায় কৰিবলৈ কিছুমান কাম কৰিব পাৰে। হতাশা এনেকুৱা বস্তু নহয় যিটো আপুনি "কেৱল পাহৰি যাব পাৰে" কিন্তু আপুনি আপোনাৰ মেজাজ আৰু দৃষ্টিভংগী উন্নত কৰাৰ বাবে পদক্ষেপ ল'ব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আশা কৰা যে আপোনাৰ মেজাজটো লাহে লাহে উন্নত হ’ব, একেলগে নহয়। ধৈৰ্য্য অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ইয়াত আৰু কিছুমান কথা আছে যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে:
- সক্ৰিয় হওক, ব্যায়াম কৰক।
- আগতে ভাল পোৱা কাম এটা কৰি চাওক। চিনেমা চাবলৈ যাওক, ক্ৰীড়া খেললৈ যাওক।
- সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক যিবোৰ আপুনি পৰিচালনা কৰিব পাৰে। ডাঙৰ কামবোৰক টুকুৰা টুকুৰ কৰি লওক, সেইবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক, আৰু হেঁচা অনুভৱ নকৰাকৈয়ে আপুনি যি কৰিব পাৰে তাকহে কৰক।
- আন মানুহৰ লগত সময় কটাবলৈ চেষ্টা কৰক।আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা আত্মীয়ৰ লগত কথা পাতক। অকলে নাথাকিব, আনে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ দিয়ক।
- বিয়া, বিবাহ বিচ্ছেদ, বা চাকৰি সলনিৰ দৰে ডাঙৰ সিদ্ধান্ত লোৱাটো পিছুৱাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি অধিক আৰামদায়ক নহয়। এনে সিদ্ধান্ত লোৱাৰ আগতে এনে এজন ব্যক্তিৰ লগত কথা পাতক যিয়ে আপোনাক ভালদৰে চিনি পায় আৰু আপোনাক নিৰপেক্ষ মতামত দিব পাৰে।
- নেতিবাচক চিন্তাবোৰ হতাশাৰ এটা অংশ। মনত ৰাখিব, চিকিৎসাৰ লগে লগে আপোনাৰ হতাশাৰ উন্নতি হোৱাৰ লগে লগে ইতিবাচক চিন্তাই ইয়াৰ ঠাই ল’ব।
টেক-হোম মেছেজ
- পুনৰ ৰোগ হোৱাটো স্বাভাৱিক। ই আপোনাৰ ফালৰ পৰা কোনো দুৰ্বলতা বা পৰাজয় নহয়।
- পুনৰ ৰোগ হোৱাৰ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষণ (দুখ, অলসতা, টোপনি/খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তন)ৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
- যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰে তেন্তে সময় নষ্ট নকৰিব আৰু লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব।
- নিৰ্ধাৰিত ঔষধ হুবহু নিৰ্ধাৰিত ঔষধ গ্ৰহণ কৰা, পৰামৰ্শদাতাত উপস্থিত থকা, আৰু সুস্থ জীৱনশৈলী (টোপনি, ব্যায়াম, ভাল খাদ্য) বজাই ৰখা আদিয়ে পুনৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাত বহুখিনি সহায় কৰে।
- তুমি অকলশৰীয়া নহয়। সহায় বিচৰাটো শক্তিৰ লক্ষণ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক