টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হ’লে ব্যায়াম কৰেনে? তেন্তে খাদ্যৰ বিষয়ে এই কথা জানি লওক!

যদি আপুনি টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপুনি হয়তো জানে যে ব্যায়াম আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে কিমান ভাল। লাভ বহুত। কিন্তু আপুনি জানেনে যে ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে শৰীৰক সঠিকভাৱে ইন্ধন যোগাব লাগিব? সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, ভ্ৰমণলৈ যাবলৈ গাড়ীত গেছ ভৰাই দিয়াৰ দৰেই শৰীৰক ব্যায়াম কৰিবলৈ উপযুক্ত ‘ইন্ধন’ৰ প্ৰয়োজন। আজি ব্যায়ামৰ আগত, ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু ব্যায়ামৰ পিছত কেনেদৰে খাদ্যাভ্যাসৰ যত্ন ল’ব লাগে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰা যাওক।

ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এইবোৰ নিশ্চয়কৈ পৰীক্ষা কৰক।

ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ শৰীৰটো ইয়াৰ বাবে সাজু হোৱাটো নিশ্চিত কৰা। তাৰ বাবে কেইটামান কাম কৰিব পাৰে।

প্ৰথমে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক।

এইটোৱেই এক নম্বৰ কথা। গ্লুক’মিটাৰ লওক আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক। আপোনাৰ ফলাফলে ইয়াৰ পিছত কি কৰিব লাগে সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰিব।

• যদি আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ২৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ওপৰত হয়: যদি আপুনি সেইদিনা অন্ততঃ এবাৰ আহাৰ খাইছে আৰু আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ২০০ৰ পৰা ৩০০ৰ ভিতৰত হয়, তেন্তে ব্যায়াম কৰাৰ আগতে হয়তো একো খোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু যদি আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা ২৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ওপৰত হয় তেন্তে নিশ্চয়কৈ কিট’ন পৰীক্ষা কৰিব লাগে। শক্তিৰ বাবে চেনিৰ পৰিৱৰ্তে চৰ্বি জ্বলাই দিলে আমাৰ শৰীৰে যি উৎপন্ন কৰে সেয়া হ’ল কিট’ন। যদি আমাৰ প্ৰস্ৰাৱত কিট’ন থাকে তেন্তে সেই সময়ত ব্যায়াম কৰাটো ভাল কথা নহয়। লগতে, যদি আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ৩০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ওপৰত হয়, তেন্তে ব্যায়াম কৰাটো ঠিকেই আছে নেকি বুলি চিকিৎসকক সুধিলে আটাইতকৈ নিৰাপদ।

• যদি আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ১০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ তলত থাকে: ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা অলপ কম। এই সময়ত ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ আৰু কমি যাব পাৰে (হাইপ’গ্লাইচেমিয়া) আৰু আপুনি অজ্ঞান অনুভৱ কৰিব পাৰে। সেয়ে ব্যায়াম কৰাৰ আগতে সৰু সৰু জলপান খোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ব্যায়ামৰ প্ৰতি আপোনাৰ শৰীৰে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে সেয়া বুজিব লাগে। কোনো কোনো লোকে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কমি যাব পাৰে, আনহাতে কিছুমানৰ কিছু পৰিমাণে বৃদ্ধি পাব পাৰে। গতিকে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু আপোনাৰ বাবে কাম কৰা পৰিকল্পনা এটা উলিয়াওক।

ব্যায়ামৰ পূৰ্বে কি কি খাদ্য খাব লাগে?

ঠিক আছে, এতিয়া আপুনি আপোনাৰ ব্লাড চুগাৰ চেক কৰি লৈছে। যদি ই স্বাভাৱিক পৰিসৰত থাকে তেন্তে আপুনি কিমান সময় ব্যায়াম কৰি আছে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব আপুনি কিমান খাদ্য খাব লাগে। সাধাৰণতে ১৫-৩০ গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেট থকা সৰু জলপান এটাই যথেষ্ট। যদি আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ অলপ কম দিশত থাকে আৰু আপুনি অধিক সময়ৰ বাবে ব্যায়াম কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে তেন্তে প্ৰায় ৩০ গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত জলপান খাওক।

ইয়াত কিছুমান উদাহৰণ দিয়া হ’ল যিবোৰ আপুনি সহজে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।

ৰাতিপুৱা ব্যায়াম কৰা সকলৰ বাবে বিশেষ পৰামৰ্শ

যদি আপুনি ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠি ব্যায়াম কৰি ভাল পায় তেন্তে খালী পেটত কেতিয়াও ব্যায়াম নকৰিব। আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা যিয়েই নহওক কিয়, ব্ৰেকফাষ্ট খোৱাৰ পিছত ব্যায়াম কৰক। কাৰণ, খালী পেটত ব্যায়াম কৰিলে কেতিয়াবা আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া আপুনি ব্ৰেকফাষ্ট খায় তেতিয়া আমাৰ পেনক্ৰিয়াছে ইনচুলিন উৎপাদনৰ সংকেত পায়, যিয়ে চেনিৰ মাত্ৰা নিৰাপদ মাত্ৰাত ৰখাত সহায় কৰে।

যদি আপুনি ইনচুলিন বা আন ডায়েবেটিছৰ ঔষধ খায় তেন্তে ব্যায়ামৰ দিনত ঔষধৰ মাত্ৰা সালসলনি কৰিব লাগে নেকি বুলি চিকিৎসকক সুধিব লাগে।

দীৰ্ঘদিন ধৰি ব্যায়াম কৰিলে কি হ’ব?

কল্পনা কৰক যে আপুনি গোটেই দিনটো হাইকিং কৰিব, মাৰাথন দৌৰিব বা বাইক চলাবলৈ যাব। যদি আপুনি ইমান দিনে ব্যায়াম কৰিবলৈ গৈ আছে, তেন্তে বাটত কিছুমান জলপান পেক কৰাটো নিশ্চিত।

কেতিয়াবা, এটা বা দুখন দৌৰৰ সময়ত খাদ্য কঢ়িয়াই নিয়াটো ব্যৱহাৰিক নহ’বও পাৰে। গ্লুক’জ জেল, গ্লুক’জ টেবলেট, বা স্প’ৰ্টছ ড্ৰিংকছ ইয়াৰ ভাল বিকল্প। এইবোৰত থকা কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিমাণ ঠিক খাদ্যৰ দৰেই বিবেচনা কৰিব লাগে।

অলপ গোপনীয়তাঃ তৰল আৰু জেলৰ দৰে কাৰ্বহাইড্ৰেট শৰীৰে অতি সোনকালে শোষণ কৰে। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি বিশেষভাৱে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে তেতিয়া এইটো উপযোগী।

যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি ব্যায়াম কৰি আছে তেন্তে প্ৰায় প্ৰতি ঘণ্টাত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক। আপুনি কিমান পৰিমাণৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট খাব লাগে সেয়া নিৰ্ভৰ কৰিব আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা আৰু আপুনি কিমান সময় ব্যায়াম কৰি আছে তাৰ ওপৰত। ইয়াত লক্ষ্য হৈছে যথেষ্ট পৰিমাণৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট খোৱা যাতে আপোনাৰ তেজৰ চেনি কমি নাযায় আৰু আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ নকৰে। কিন্তু ইমান কাৰ্বহাইড্ৰেট নাখাব যে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ হঠাতে বাঢ়ি যায়। আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পৰিমাণ বিচাৰিবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে, কিন্তু চেষ্টা কৰি থাকিব।

ব্যায়াম শেষ কৰাৰ পিছত কি কৰে?

কঠোৰ পৰিশ্ৰম আৰু ব্যায়াম কৰাৰ পিছত কাম শেষ হোৱা নাই। এতিয়াও আপোনাৰ শৰীৰৰ যত্ন লোৱাটো প্ৰয়োজন।

চেনিৰ মাত্ৰা পুনৰ পৰীক্ষা কৰক।

• যদি ফলাফল ১০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম হয়: নিশ্চিতভাৱে সৰু জলপান খাব। যদি আপোনাৰ পৰৱৰ্তী মূল আহাৰ ৩০-৬০ মিনিটৰ দূৰত্বত থাকে, তেন্তে ১৫ গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত জলপান খালে ঠিকেই আছে। কিন্তু পৰৱৰ্তী আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়লৈ যদি এঘণ্টাৰো অধিক সময় থাকে তেন্তে ১৫ গ্ৰাম কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু প্ৰায় ৭-৮ গ্ৰাম প্ৰটিন (যেনে পনিৰৰ টুকুৰা, দৈ) থকা এটা জলপান খাওক।
• শোৱাৰ সময়ত: যদি শুই উঠাৰ সময়ত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা এতিয়াও ১০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ তলত থাকে তেন্তে সাধাৰণতে খোৱা খাদ্যৰ দুগুণ পৰিমাণ খাব লাগে। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাৰণ ব্যায়ামৰ ২৪ ঘণ্টাৰ পিছতো আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কমি যাব পাৰে। যদি আপুনি ইনচুলিন গ্ৰহণ কৰে তেন্তে চিকিৎসকক সুধিব যে আপুনি ৰাতি গ্ৰহণ কৰা ইনচুলিনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে নেকি?

ব্যায়ামৰ ঠিক পিছতেই আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ভাল হ’লেও আপোনাৰ ভাগৰুৱা পেশীবোৰ সুস্থ হ’বলৈ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই কামটো কৰিবলৈ সৰ্বোত্তম সময় হ’ল আপুনি ব্যায়ামৰ পিছত ৩০ মিনিটৰ পৰা ২ ঘণ্টাৰ ভিতৰত। গতিকে মাজতে সুষম আহাৰ খাবলৈ নাপাহৰিব।