ডায়েবেটিছৰ লগতে আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ যত্ন লোৱা উচিত নেকি? (ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগ) - এই অভ্যাসবোৰ আপোনাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য!

যেতিয়া আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ডায়েবেটিছ বুলি কয়, তেতিয়া তেওঁ এইটোও ক'ব পাৰে যে "আপুনি হৃদৰোগৰ আশংকা আছে।" সেই কথা শুনি অলপ ভয় আৰু আপ্লুত হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। ভাল খবৰটো হ’ল যে আজিয়েই যদি আপুনি আপোনাৰ ডায়েবেটিছৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে ভৱিষ্যতে আপুনি সন্মুখীন হ’বলগীয়া বহুতো ডাঙৰ সমস্যা, যেনে হৃদৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিব। আচলতে ডায়েবেটিছ পৰিচালনা কৰাটো আপুনি জন্মতে লোৱা বস্তু নহয়। সময় লাগে আৰু নতুন নতুন কথা শিকিব লাগে। কিন্তু অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে ইমান কঠিন নহয়। চাওঁ সেই অভ্যাসবোৰ কি।

তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কেনেকৈ সঠিকভাৱে জুখিব পাৰি শিকি লওঁ আহক।

তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো হৃদৰোগ আৰু ডায়েবেটিছৰ অন্যান্য জটিলতা প্ৰতিৰোধৰ অন্যতম উত্তম উপায়। সেইবাবেই নিয়মিতভাৱে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি গম পায় যে আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বেছি, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস, জীৱনশৈলী আৰু ঔষধৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ বাবে আমি `গ্লুক'মিটাৰ` নামৰ এটা সৰু ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰো। ইয়াৰ ব্যৱহাৰৰ ধৰণ অতি সহজ:

• প্ৰথমে হাত দুখন ভালদৰে চাবোনেৰে ধুই শুকুৱাই লওক।
• তাৰ পিছত টেষ্ট ষ্ট্ৰিপটো মেচিনত সুমুৱাই দিব।
• পৰীক্ষা কিটৰ লগত অহা সৰু লেন্সেটটোৰে আঙুলিৰ মূৰত খুন্দা মাৰিব।
• তেজৰ টোপালটো টেষ্ট ষ্ট্ৰিপৰ নিৰ্দিষ্ট ঠাইত স্পৰ্শ কৰি তাতেই অলপ সময় ধৰি ৰাখক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ পিছত আপোনাৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰ্দাত দেখা যাব।

যদিও কিছুমান মিটাৰে আপোনাৰ পঢ়া লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, তথাপিও সেইবোৰ সৰু বহী বা কেলেণ্ডাৰত লিখি থোৱাটো প্ৰায়ে সহায়ক হয়। চিকিৎসকক সুধিব যে আপুনি কিমান সঘনাই তেজৰ চেনি পৰীক্ষা কৰিব লাগে। সাধাৰণতে, অন্য ধৰণে নিৰ্দেশ নিদিয়ালৈকে, খাদ্য খোৱাৰ আগতে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ৮০ৰ পৰা ১৩০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ভিতৰত হ'ব লাগে । খাদ্য খোৱাৰ দুঘণ্টাৰ পিছত ১৮০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰতকৈ কম হ’ব লাগে ।

আপোনাৰ ঔষধৰ বিষয়ে ভালদৰে অৱগত হওক।

যদি আপুনি ডায়েবেটিছৰ ঔষধ খাই আছে তেন্তে ঔষধে কেনেকৈ কাম কৰে আৰু ইয়াৰ সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়াৰ বিষয়ে স্পষ্ট বুজাবুজি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বিশেষকৈ যদি আপুনি ইনচুলিন গ্ৰহণ কৰি আছে তেন্তে বিভিন্ন সময়ত কিমান খাব লাগে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি ইয়াৰ লগত কোনো সমস্যা হয় তেন্তে লাজ নকৰিব আৰু চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিব। তেওঁ আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে, বা ডায়েবেটিছ শিক্ষাবিদৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে, যিয়ে প্ৰতিবাৰেই সঠিক মাত্ৰা গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ খবৰ ৰখাৰ গুৰুত্ব

কাৰ্বহাইড্ৰেট হৈছে সেই পুষ্টিকৰ উপাদান যিয়ে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত সৰ্বাধিক প্ৰভাৱ পেলায়, আমি খোৱা খাদ্যত থকা প্ৰটিন বা চৰ্বিৰ তুলনাত বেছি। গতিকে প্ৰতিদিনে কিমান কাৰ্বহাইড্ৰেট খায় তাৰ হিচাপ ৰখাটোৱে দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক সুৰক্ষা দিয়াত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।

এজন পুষ্টিবিদ বা ডায়েবেটিছ শিক্ষাবিদে আপোনাক কাৰ্বহাইড্ৰেট গণনা কৰিবলৈ শিকাব পাৰে। বেছিভাগ সময়তে ইয়াৰ বাবে অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া, খাদ্যৰ লেবেল পঢ়া, আৰু লেবেল নথকা শাক-পাচলি আৰু ফলৰ দৰে বস্তু কেনেকৈ গণনা কৰিব লাগে শিকিব লাগে।

ভাল আৰু বেয়া কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পাৰ্থক্য

কাৰ্বহাইড্ৰেট গণনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও মনত ৰাখিব যে সকলো কাৰ্বহাইড্ৰেট সমানে সৃষ্টি হোৱা নাই। কিছুমান আমাৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল, আৰু কিছুমান নহয়। পাৰ্থক্যটো চাওঁ আহক।

গতিকে সম্ভৱ হ’লে শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য বাছি লওক। যদি আপুনি ৰুটি, পাস্তা, বা ভাত খায়, তেন্তে "১০০% গোটা শস্য" বুলি লিখাবোৰ বাছি ল'বলৈ চেষ্টা কৰক।

আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰত ব্যায়ামৰ বাবে সময় উলিয়াওক।

যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ আৰু হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰখাৰ বাবে দৈনিক ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। এইটোক দৈনন্দিন অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তোলাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায় হ’ল আপোনাৰ অন্যান্য গুৰুত্বপূৰ্ণ কামৰ লগতে আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰত ব্যায়ামৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰা। খাদ্য আৰু ঔষধৰ সৈতেও ব্যায়ামৰ সমন্বয় সাধন কৰিব লাগিব। আপোনাৰ বাবে ব্যায়াম কৰাৰ উত্তম সময়ৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰত চিহ্নিত কৰিবলগীয়া আন এটা কথা হ’ল আপোনাৰ চিকিৎসকৰ এপইণ্টমেণ্ট। বাৰ্ষিক পৰীক্ষাৰ উপৰিও যদি আপুনি ঔষধৰ মাত্ৰা সলনি কৰাৰ প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰে, যদি আপুনি আপোনাৰ তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পাইছে, বা যদি আপুনি নতুন লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ অতি সোনকালে এপইণ্টমেণ্ট লওক।

মানসিক চাপ চিনাক্ত আৰু পৰিচালনা কৰা

মানসিক চাপে আমাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কেৱল সেয়াই নহয়, ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ সমস্যাও হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰ আৰু স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক আচৰণ যেনে অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ, ধূমপান, মদ্যপান আদিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

জীৱনৰ পৰা মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰাটো অসম্ভৱ। গতিকে মানসিক চাপ বাঢ়িছে বুলি কোৱা লক্ষণবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হওক। যেনে, চিন্তনীয় চিন্তা, হৃদস্পন্দন, বা মদৰ দৰে অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ বাবে হাহাকাৰ। এনে ক্ষেত্ৰত মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক।

• গভীৰভাৱে উশাহ লওক।
• ধ্যান কৰক।
• কেইমিনিটমান খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক।
• ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ লগত কথা পাতক।

যদি এইবোৰৰ কোনোটোৱেই কাম নকৰে, তেন্তে মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ ওচৰলৈ যাওক, যেনে মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ, সমাজকৰ্মী বা মনোবিজ্ঞানী। এই কঠিন অনুভৱবোৰ পৰিচালনা কৰাৰ নতুন উপায় শিকিবলৈ আৰু মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিবলৈ তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।