তেজৰ চেনি কম হোৱা (হাইপ’গ্লাইচেমিয়া) আৰু উদ্বেগৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?

কেতিয়াবা অকাৰণতে হঠাতে ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰেনে? হৃদস্পন্দন বেছি হোৱা, হাতৰ তলুৱা ঘামচি ওলোৱা আৰু শৰীৰ কঁপি থকা অনুভৱ কৰেনে? এইবোৰ কথাৰ বহু কাৰণ হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে এই লক্ষণসমূহৰ আঁৰৰ লুকাই থকা কাৰণটো হ’ব পাৰে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পোৱা, বা চিকিৎসকে কোৱাৰ দৰে হাইপ’গ্লাইচেমিয়া। গতিকে এনেকুৱা কিয় হয়? তাতোকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল আমি ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰো? এই বিষয়ে সহজভাৱে কওঁ।

তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হ’লে কিয় উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰো?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বিপদজনকভাৱে কম হয়, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে ইয়াক স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ বাবে বহুত চেষ্টা কৰে। ইয়াক জৰুৰীকালীন অৱস্থা বুলি ভবা শৰীৰে একেলগে কেইবাটাও হৰম’ন নিৰ্গত কৰে।

ইয়াৰে অন্যতম গুৰুত্বপূৰ্ণ এপিনেফ্ৰিন , যাক এড্ৰিনেলিন বুলিও কোৱা হয় ৷ এইটোৱেই হৈছে আমাৰ শৰীৰক "যুদ্ধ বা পলায়ন"ৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰা হৰম'ন। এই হৰম’নে আমাৰ যকৃতক অধিক গ্লুক’জ বা চেনি উৎপাদন কৰিবলৈ সংকেত দিয়ে আৰু তেজত যোগ কৰে।

এই এড্ৰিনেলিন হৰম’নে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন দ্ৰুত কৰে, হাতৰ তলুৱাৰ ঘাম ওলায়, শৰীৰ কঁপি উঠে, আৰু আপুনি উদ্বিগ্ন আৰু নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰে। এইবোৰ আচলতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সতৰ্কবাণী। ই আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাক কোৱাৰ ধৰণ, "হেৰা, আপোনাৰ ব্লাড চেনি সঁচাকৈয়ে কম, ইয়াৰ বাবে কিবা এটা কৰক!"

কল্পনা কৰকচোন, যদি এই কম চেনিৰ মাত্ৰা অব্যাহত থাকে তেন্তে শৰীৰে আন হৰম’ন উৎপন্ন কৰে। ইয়াৰে এটা হৈছে কৰ্টিছল ৷ ইয়াক "ষ্ট্ৰেছ হৰম'ন" বুলিও কোৱা হয় কাৰণ ই আমাৰ মেজাজ আৰু ভয়ৰ দৰে বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

আমাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে কিয় কমি যায়?

ডায়েবেটিছৰ চিকিৎসাৰ মূল লক্ষ্য হ’ল তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ আৰু হ্ৰাস কৰা। কিন্তু কেতিয়াবা, ই বহুত কম হৈ যায়। বেছিভাগ মানুহেই এই লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে যেতিয়া তেওঁলোকৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ৭০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰ (মিলিগ্ৰাম প্ৰতি ডেচিলিটাৰ)ৰ তললৈ নামি যায়। কেবাটাও কাৰণে ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।

আনকি ডায়েবেটিছ নথকা ব্যক্তিয়েও কেতিয়াবা তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই কাৰণবোৰ এটা টেবুলত স্পষ্টকৈ চাওঁ আহক।

এই পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?

যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপোনাৰ উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিৰাপদ পৰিসৰৰ ভিতৰত ৰখা। শুনাত যিমান সহজ নহয়, কিন্তু এই টিপছবোৰে আপোনাক ঠিক সেইটো কৰিবলৈ সহায় কৰিব।

ইনচুলিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত সাৱধান হওক।

তেজৰ চেনি কম হোৱাৰ মূল আৰু সাধাৰণ কাৰণ হ’ল অত্যধিক ইনচুলিন গ্ৰহণ। যদি আপুনি ইনচুলিন গ্ৰহণ কৰিছে, তেন্তে সদায় নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক ধৰণৰ আৰু মাত্ৰা গ্ৰহণ কৰিছে । বেজী দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে ইয়াক ছালৰ ঠিক তলত বেজী দিয়া হৈছে। কেতিয়াবা কোনো পেশীত বেজী দিলে ইনচুলিন অতি সোনকালে শোষিত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সোনকালে হেৰুৱাব পাৰে।

আপুনি কি খায় সেই বিষয়ে সাৱধান হওক - গ্লাইচেমিক ইনডেক্স কম থকা খাদ্য

কিছুমান খাদ্যৰ ফলত আমাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি পায়, তাৰ পিছত কেইঘণ্টামানৰ ভিতৰতে পুনৰ কমি যায়। কিন্তু আন খাদ্যই আমাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। এই কথা বুজিবলৈ আমাক সহায় কৰা এটা পৰিমাপ হ'ল গ্লাইচেমিক ইনডেক্স (GI) ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আমি খোৱা খাদ্যত থকা কাৰ্বহাইড্ৰেটবোৰ কিমান সোনকালে চেনিলৈ ৰূপান্তৰিত হৈ তেজত যোগ হয়। জি আই মান যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই চেনিৰ মাত্ৰা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায়।

ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে উচ্চ জি আই থকা খাদ্য খাব নোৱাৰি। কিন্তু যদি আপুনি সেইবোৰ খায়, তেন্তে কম পৰিমাণে খাওক , স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, প্ৰটিন, আৰু আঁহৰ সৈতে সুষম। আপুনি কি খায় সিমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আপুনি কিমান খায় আৰু ইয়াৰ সৈতে কি খায় ৷

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত স্মাৰ্ট হওক।

ব্যায়াম কৰিলে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কম হয়। মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ কমোৱাতো সহায় কৰিব পাৰে। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে এণ্ড'ৰ্ফিনৰ দৰে "ফিল-গুড" ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে।

কিন্তু মনত ৰাখিব, ব্যায়ামৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ অতি কম হ’ব পাৰে। গতিকে ব্যায়ামৰ আগতে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য আৰু ইনচুলিনৰ মাত্ৰা সালসলনি কৰিব লাগিব। আপুনি এই কাম কেনেকৈ কৰে সেয়া বহু কথাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, যেনে আপুনি কৰা ব্যায়ামৰ ধৰণ আৰু আপোনাৰ ওজন। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু কেনেকৈ নিৰাপদে ব্যায়াম কৰিব পাৰি তাৰ পৰামৰ্শ লওক।

মদ্যপান সীমিত কৰক।

মদ্যপান কৰাৰ পিছত ২৪ ঘণ্টালৈকে আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কমি যাব পাৰে। মদ খালে সীমিত কৰক। মহিলাৰ বাবে প্ৰতিদিনে এটা পানীয় আৰু পুৰুষৰ বাবে প্ৰতিদিনে দুটা পানীয়ৰ মাজত সীমাবদ্ধ থকাটোৱেই উত্তম। কেতিয়াও খালী পেটত মদ খাব নালাগে।

যদি কেৱল জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনেই যথেষ্ট নহয় তেন্তে কি হ’ব?

স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলেও, সক্ৰিয় হৈ থাকিলেও, তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম কৰিলেও আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি আছে, তেন্তে পৰামৰ্শদাতাৰ দৰে কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিলে সহায় হ’ব পাৰে।

কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT) হৈছে উদ্বেগৰ প্ৰমাণিত চিকিৎসা। ইয়াৰ লগত আপোনাৰ মনলৈ অহা নেতিবাচক চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰা আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ নতুন, সুস্থ উপায় শিকিব লাগে। অধিক জানিবলৈ এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতেও কথা পাতিব পাৰে।