আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ হঠাতে বাঢ়ি যায় নেকি? (ব্লাড চুগাৰ স্পাইক) - এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

দিনত হঠাৎ ভাগৰুৱা অনুভৱ হয় নেকি, অনবৰতে পিয়াহ লাগে নেকি বা সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন হয় নেকি? কেতিয়াবা এইবোৰ আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। এই অৱস্থা কেৱল ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ নহয়, যিকোনো ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰতো হ’ব পাৰে। গতিকে আজি এই বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ।

এই ব্লাড চুগাৰ স্পাইকটো কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে তেজৰ চেনিৰ বৃদ্ধি বা গ্লুক’জৰ বৃদ্ধি হ’ল আপোনাৰ তেজত চেনি বা গ্লুক’জৰ পৰিমাণ হঠাতে দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি হোৱা। সাধাৰণতে আমি আহাৰ খোৱাৰ পিছত এনেকুৱা হয়।

আমি যেতিয়া খাওঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে সেই খাদ্যক শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আমি খোৱা কাৰ্বহাইড্ৰেটবোৰেই সোনকালে হজম হৈ গ্লুক’জলৈ ৰূপান্তৰিত হয়। এই গ্লুক’জ হৈছে আমাৰ শৰীৰক শক্তি প্ৰদান কৰা প্ৰধান ইন্ধন। ইনচুলিন হৰম’নে তেজৰ পৰা এই গ্লুক’জ লৈ আমাৰ কোষলৈ প্ৰেৰণ কৰে। তাত ইয়াক শক্তিৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, বা পিছলৈ ব্যৱহাৰৰ বাবে চৰ্বি কোষ হিচাপে সংৰক্ষণ কৰা হয়।

কিন্তু যদি আপোনাৰ শৰীৰত প্ৰয়োজনতকৈ অধিক গ্লুক’জ থাকে, বা শৰীৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ইনচুলিন উৎপাদন নকৰে তেন্তে এই গ্লুক’জ আপোনাৰ তেজত জমা হৈ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বাঢ়ি যায়। এইটোক আমি হাইপাৰগ্লাইচেমিয়া বুলি কওঁ ৷ এই হঠাতে ব্লাড চেনিৰ বৃদ্ধি আৰু তাৰ পিছত হঠাতে ব্লাড চুগাৰ কমি যোৱাটো দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী নহয়। ইয়াৰ ফলত ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা , টাইপ ২ ডায়েবেটিছ , হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় ৷

হঠাতে চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাৰ মূল কাৰণ

আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত আমি নাভাবি বহু কথাই ইয়াৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। মূল কাৰণবোৰ চাওঁ আহক।

১/ আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস

তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল আপুনি খোৱা খাদ্যৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া, কাৰণ কাৰ্বহাইড্ৰেট (ষ্টাৰচ আৰু চেনি) য়ে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।

কাৰ্বহাইড্ৰেট সম্পূৰ্ণৰূপে কাটিব নালাগে, কিন্তু পৰিমিতভাৱে খাব লাগে। চেনিযুক্ত পানীয়, ৰুটি, বগা চাউল, নুডলছ, পাস্তা, আৰু ভজা, অতি প্ৰচেছড খাদ্যই আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কলৰ দৰে কিছুমান ফল-মূলতো চেনিৰ পৰিমাণ বেছি।

আঁহযুক্ত খাদ্য আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ দৰেই। ই কেৱল আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবেও উপকাৰী, আপোনাক ভৰপূৰ অনুভৱ কৰি ৰাখে, আৰু আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰত সহায় কৰে।

২/ ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়া

ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়াটো ভাল অভ্যাস নহয়। যদি আপুনি ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়ে তেন্তে দুপৰীয়া আৰু ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ পিছত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। কিন্তু ব্ৰেকফাষ্টত মাফিনৰ দৰে মিঠা কিবা এটা খোৱাটোও ভাল নহয়। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত ব্ৰেকফাষ্ট (যেনে, কণী, বীন) খাইছিল, তেওঁলোকৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা গোটেই দিনটো ভাল আছিল, যিসকল লোকে হাই-কাৰ্বযুক্ত ব্ৰেকফাষ্ট খোৱা লোকসকলতকৈ ভাল আছিল। কাৰণ প্ৰটিন লাহে লাহে হজম হয় , ই তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা একেলগে বৃদ্ধি নকৰে।

৩/ টোপনিৰ অভাৱ

পৰ্যাপ্ত জিৰণি নোলোৱাটোৱে কেৱল ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাই নহয়। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন কিমান কাৰ্যক্ষমভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে তাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰে। যদি আপুনি এৰাতিও ভালদৰে টোপনি নাহে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিনৰ কাৰ্য্যক্ষমতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। গতিকে প্ৰতিদিনে ভালকৈ টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শোৱাৰ আগতে ফোন ব্যৱহাৰ কৰাৰ দৰে কথাবোৰ পৰিহাৰ কৰক আৰু ৰাতি জিৰণি লোৱাৰ অভ্যাস কৰক।

৪/ ব্যায়াম বৃদ্ধি বা কমি যোৱা

আনকি খোজ কঢ়াৰ দৰে সাধাৰণ ব্যায়ামেও আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰক অধিক গ্লুক’জৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে ই আপোনাৰ তেজত থকা চেনি ব্যৱহাৰ কৰি পেলায়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত ১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িলে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে।

কিন্তু একেবাৰে ব্যায়াম নকৰিলে যেনেকৈ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, তেনেদৰে অত্যধিক ব্যায়ামৰ ফলতো তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। ভাৰোত্তোলন বা প্ৰতিযোগিতামূলক খেলৰ দৰে কঠোৰ ব্যায়ামৰ সময়ত শৰীৰে নিৰ্গত হোৱা হৰম’নৰ ফলত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। গতিকে কি কি ব্যায়াম আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত আৰু কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

৫/ মানসিক চাপ

যেতিয়া আপুনি বহুত মানসিক চাপত থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে কৰ্টিছল আৰু এড্ৰিনেলিনৰ দৰে হৰম'ন নিৰ্গত কৰে। ইয়াক ‘যুদ্ধ-বা-পলায়ন’ প্ৰতিক্ৰিয়া বোলা হয়। এইখিনিতে আপোনাৰ শৰীৰে বিপদৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ প্ৰয়োজন বুলি ভাবে। গতিকে, ই আপোনাৰ শৰীৰত জমা হৈ থকা শক্তিৰ উৎস অৰ্থাৎ গ্লুক’জ আৰু চৰ্বি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপোনাৰ ইনচুলিনে এই অতিৰিক্ত গ্লুক’জ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে, আৰু আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।

লগতে যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে তেতিয়া সঠিকভাৱে খাদ্য গ্ৰহণ নকৰা, ব্যায়াম নকৰা, ঔষধ সময়মতে সেৱন নকৰা আদি কামে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ধ্যান আৰু যোগৰ দৰে কামৰ জৰিয়তে মনটোক শিথিল কৰি তোলাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আন কাৰণ আৰু জানিবলগীয়া কথা

• কিছুমান ঔষধ: প্ৰস্ৰাৱৰ ঔষধ, এন্টিডিপ্ৰেছন, আৰু কিছুমান উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধেও তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যদি আপুনি এই ঔষধবোৰৰ কোনো এটা গ্ৰহণ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ বেছি হোৱাটো লক্ষ্য কৰে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
• দাঁত আৰু আঁঠুৰ স্বাস্থ্যঃ ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হ’লে আঁঠুৰ ৰোগ (জিঞ্জিভাইটিছ) হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। যদি আপোনাৰ আঁঠুৰ গুৰুতৰ ৰোগ আছে তেন্তে ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। যিকোনো সংক্ৰমণৰ দৰে ই আপোনাৰ তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সেইবাবেই দৈনিক দাঁত ব্ৰাছ আৰু ফ্লছ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ধূমপানঃ ধূমপান কৰা লোকৰ ডায়েবেটিছ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। যদি আপুনি ইতিমধ্যে ডায়েবেটিছত আক্ৰান্ত, তেন্তে ধূমপানে আপোনাৰ ইনচুলিনৰ মাত্ৰা আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত কঠিন কৰি তুলিব পাৰে।
• পানীলগা:আনকি যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নাখায় তেতিয়াও আপোনাৰ গ্লুক’জৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিকতকৈ বেছি হ’ব পাৰে।
• ঋতুচক্ৰঃ ঋতুস্ৰাৱৰ পূৰ্বে হৰম’নৰ মাত্ৰা (বিশেষকৈ প্ৰজেষ্টেৰন)ৰ পৰিৱৰ্তনে কিছুমান মহিলাৰ ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। মিঠাইৰ বাবেও হাহাকাৰ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত তেজত চেনিৰ মাত্ৰাও বৃদ্ধি পাব পাৰে।