ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগ স্বাস্থ্য: এই তথ্যসমূহ লক্ষ্য কৰিলে আপোনাক সহায় কৰিবনে? (ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগ)

যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত, তেন্তে ইয়াৰ বিষয়ে যিমানেই জানে সিমানেই ভাল। আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে জানে যে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা আৰু A1c ৰ ওপৰত চকু ৰাখিব লাগিব। কিন্তু আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অন্যান্য দিশ যেনে খাদ্য, ব্যায়াম, ওজন, হৃদস্পন্দনৰ খবৰ ৰাখিলে ডায়েবেটিছৰ ফলত হ’ব পৰা হৃদৰোগৰ দৰে জটিলতাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিব পাৰি। বিশেষকৈ ডায়েবেটিছে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।

টোকা ৰখাৰ সৰ্বোত্তম উপায় কি?

আজিকালি প্ৰায় সকলো বস্তুৰে বাবে এটা এপ বা গেজেট আছে। কিন্তু বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে এটা সাধাৰণ বহী আৰু কলম যথেষ্টতকৈও বেছি। গতিকে আপুনি ফিটনেছ ট্ৰেকাৰ, ফোন এপ, বা অন্যান্য টেক সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰে নে নকৰে সেয়া সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল। কিন্তু যি পদ্ধতি বাছি লওক, এইবোৰ লক্ষ্য কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

ব্যায়াম আৰু টোকা লোৱাৰ গুৰুত্ব

যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ শৰীৰে গ্লুক’জ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত ডায়েবেটিছৰ লগত জড়িত কিছুমান জটিলতাৰ সম্ভাৱনা কম হয়। যদি আপুনি দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিনেই।

দিনটোত কিমান সক্ৰিয় হৈ আছে তাক জুখিব পৰাকৈ বিভিন্ন ধৰণৰ ঘড়ী আৰু ফোন এপ আছে। আপোনাৰ ব্যায়াম অনুসৰণ কৰাৰ উপৰিও ইয়াৰে বহুতেই দিনটোৰ ভিতৰত আপোনাৰ খোজ বা মুঠ গতিবিধিও গণনা কৰে।

ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু পিছত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে, আৰু আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কেনেকৈ অনুসৰণ কৰিব পাৰে (যেনে, তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ কম হোৱাৰ লক্ষণ, যেনে লৰচৰ কৰা বা দৃষ্টিশক্তি ম্লান হোৱা) সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰতি সঁহাৰি বেলেগ বেলেগ। বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়ামৰ ভিন্নতাও হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ব্যায়ামৰ নিয়মৰ ৰেকৰ্ড ৰখাটোৱে আপোনাক চিকিৎসকৰ সৈতে কাম কৰি আপোনাৰ ঔষধ আৰু খাদ্য নিৰাপদে সালসলনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ।

আমি কি খাওঁ আৰু কি খাওঁ তাৰ প্ৰতিও সাৱধান হ’ব লাগেনে?

যদি আপুনি ইনচুলিন গ্ৰহণ কৰে তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে হয়তো আপোনাৰ লগত আপুনি খোৱা কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিমাণ গণনা কৰাৰ বিষয়ে কথা পাতিছে। সঠিক পৰিমাণৰ ইনচুলিন পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি বাছি লোৱা খাদ্যসমূহে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় সেই কথাও বুজিবলৈ সহায় কৰে।

হৃদৰোগৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ ছডিয়াম (নিমখ), কলেষ্টেৰল, আৰু চেচুৰেটেড আৰু ট্ৰেন্স ফেট গ্ৰহণৰ হিচাপ ৰখাটো ভাল।

প্ৰতিদিনে প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিমাণ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হয়, গতিকে আপোনাৰ লক্ষ্যৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। সাধাৰণতে প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে প্ৰতিদিনে ১৫০০ মিলিগ্ৰামতকৈ অধিক ছডিয়াম সেৱন কৰিব নালাগে। চেচুৰেটেড আৰু ট্ৰেন্স ফেট সীমিত কৰিলে শৰীৰত বেয়া কলেষ্টেৰল জমা হোৱাত সহায় কৰিব পাৰি। ইয়াৰ বাবে আপুনি খোৱা খাদ্যৰ লেবেল পঢ়ি ফুড গাইড (যেনে এইটো আপুনি চিকিৎসকৰ পৰা পাব পাৰে) ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।

লগতে আপোনাৰ ওজন আৰু কঁকালৰ আকাৰৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিব।

অতিৰিক্ত ওজন বা মেদবহুল হ’লে আপোনাৰ ডায়েবেটিছৰ লক্ষণবোৰ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে আৰু হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। আপুনি হয়তো প্ৰতিবাৰ ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ সময়ত নিজৰ ওজন কৰে। কিন্তু ভ্ৰমণৰ মাজৰ দিনকেইটাত আপোনাৰ ওজনৰ হিচাপ ৰখাটোও সহায়ক। যদি আপুনি এসপ্তাহত ২ পাউণ্ডতকৈ অধিক ওজন বৃদ্ধি কৰে, তেন্তে আপুনি কি খাইছে আৰু কিমান ব্যায়াম কৰিছে সেইটো পুনৰ মূল্যায়ন কৰাৰ সময় আহি পৰিছে।

ওজন তুলিবলৈ বৰ এলেহুৱা? তাৰ পিছত আপোনাৰ কঁকালৰ পৰিধি জুখিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বে স্বাস্থ্যজনিত বিপদৰ সৃষ্টি কৰিছে নেকি সেইটো জানিবলৈ আন এটা ভাল উপায়।

• সাধাৰণতে এগৰাকী সুস্থ মহিলাৰ কঁকালৰ পৰিধি ৩৫ ইঞ্চিতকৈ কম হ’ব লাগে ৷
• এজন পুৰুষৰ বাবে ই ৪০ ইঞ্চিতকৈ কম হ’ব লাগে ৷

নিৰাপদে ওজন কমোৱাৰ উপায়ৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা আৰু লিপিবদ্ধ কৰা

যদি আপুনি ইনচুলিন ব্যৱহাৰ কৰা ব্যক্তি হয় তেন্তে নিয়মিতভাৱে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিব লাগে। যদিহে আপোনাৰ চিকিৎসকে অন্য পৰামৰ্শ নিদিয়ে, তেন্তে এইবোৰেই স্বাভাৱিক মাত্ৰা যিবোৰ বজাই ৰাখিব লাগে।

ব্যায়ামে আপোনাৰ চেনিৰ মাত্ৰাত কেনে প্ৰভাৱ পেলায় আৰু বিপজ্জনক চেনিৰ উঠা-নমা ৰোধ কৰে সেয়া চাবলৈ ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছত চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰাটো ভাল।

এইটো কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সময়ৰ লগে লগে তেজত চেনিৰ পৰিমাণ বেছি হ’লে প্ৰদাহ, ওজন বৃদ্ধি, কলেষ্টেৰল আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। এই সকলোবোৰে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। পৰীক্ষাৰ পিছত ফলাফলৰ খবৰ ৰখাটো স্মাৰ্ট। কিছুমান গ্লুক’জ মনিটৰে আপোনাৰ মাত্ৰা ৰেকৰ্ড কৰিব। কিন্তু বহী বা ফোন এপ ব্যৱহাৰ কৰিও আপোনাৰ পঢ়া লিখিব পাৰে। পৰৱৰ্তী সময়ত চিকিৎসকক দেখাৰ সময়ত এই তথ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ লৈ আহিব। ই তেওঁক আপুনি আপোনাৰ ডায়েবেটিছ কিমান ভালদৰে পৰিচালনা কৰি আছে সেইটো মূল্যায়ন কৰাত সহায় কৰিব।

জিৰণিৰ সময়ত হৃদস্পন্দন কেনেকৈ জুখিব?

আপোনাৰ জিৰণিৰ সময়ত হৃদস্পন্দন (RHR) অনুসৰণ কৰাটো অতি সহজ। এই কামটো আপুনি দৈনিক বা সাপ্তাহিকভাৱে কৰিব পাৰে।

১) আঙুলি দুটা ব্যৱহাৰ কৰি হাতৰ কব্জিৰ ভিতৰৰ ফালে আপোনাৰ নাড়ী বিচাৰি উলিয়াওক।

২) ১৫ ছেকেণ্ডৰ ভিতৰত নাড়ীৰ স্পন্দনৰ সংখ্যা গণনা কৰা।

3. সেই সংখ্যাটোক 4 ৰে গুণ কৰক।তাৰ পিছত আপুনি RHR মান পাব।

জিৰণিৰ সময়ত সুস্থ হৃদস্পন্দন প্ৰতি মিনিটত ৬০ৰ পৰা ১০০ স্পন্দনৰ ভিতৰত হ ’ ব লাগে ৷ (কিন্তু মনত ৰাখিব, মানসিক চাপ, কিছুমান ঔষধ, আনকি হৰম’নৰ মাত্ৰাও ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।) সুস্থ আৰ এইচ আৰ থকাৰ ফলত হৃদৰোগ আৰু অকাল মৃত্যুৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।