আপুনি কেতিয়াবা বৰ গধুৰ অনুভৱ কৰেনে, একো কৰিবলৈ মন নাযায়নে, আৰু খোৱাৰ প্ৰতি কোনো আগ্ৰহ নাথাকে নেকি? আমাৰ বহুতেই ইয়াক ‘দুখ’ বুলি কওঁ। কিন্তু এনেকৈ থাকিলে সেয়া হ’ব পাৰে ডিপ্ৰেছন নামৰ মানসিক অৱস্থা। এই অৱস্থাক অতি গুৰুত্বসহকাৰে লোৱা প্ৰয়োজন। আপুনি জানেনে যে, চিকিৎসাৰ উপৰিও আমি প্ৰতিদিনে খোৱা-পান কৰা বস্তুবোৰেও এই অৱস্থাটো উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে? আজি আমি ইয়াৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
খাদ্য আৰু পানীয় কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ শৰীৰ আৰু আমাৰ মগজুৱে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ পুষ্টিৰ প্ৰয়োজন। আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰাই সেই পুষ্টি লাভ কৰো। এটা ভাল গাড়ীৰ দৰে ভাবিব, য'ত সঠিক ধৰণৰ তেল নাথাকিলে সঠিকভাৱে চলিব নোৱাৰিব। একেই কথা। যদি শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান নাপায় তেন্তে আমাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাও ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ মগজুৰ কোষৰ মাজত বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰা নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰৰ দৰে বস্তুৰ সঠিক উৎপাদনৰ বাবে এই পুষ্টি অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে, আমাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা এই সুক্ষ্ম প্ৰক্ৰিয়াটোৰ ওপৰত খাদ্য আৰু পানীয়ৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পৰে।
হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ আমি আমাৰ খাদ্য কেনেকৈ প্ৰস্তুত কৰিব পাৰো?
ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে সৰু সৰু পদক্ষেপৰ পৰা আৰম্ভ কৰোঁ আহক। ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কথা উল্লেখ কৰা হৈছে।
১/ অকলে নাখাব, একেলগে খাব।
ডিপ্ৰেছনত থাকিলে ভোক কমি যোৱাটো স্বাভাৱিক। কেতিয়াবা পাকঘৰলৈ যাবলৈও মন নাযায়। সেই সময়ত অকলে থকাৰ পৰিৱৰ্তে পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা বিশ্বাসী বন্ধুৰ সৈতে খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। একেলগে খাদ্য গ্ৰহণ কৰি বহি কথা পাতিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে, আৰু ই আপোনাক খাবলৈ অধিক প্ৰেৰণা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই কঠিন সময়ত কেতিয়াও সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
২/ আপুনি কি খায় তাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।
আচলতে হতাশাৰ বাবে সৰ্বোত্তম খাদ্য হ’ল আমাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ বাবে ভাল খাদ্য। তাৰ অৰ্থ হ'ল প্ৰচেছড খাদ্য, চেনিযুক্ত খাদ্য, আৰু ফাষ্ট ফুড যিমান পাৰি পৰিহাৰ কৰা , আৰু গোটা, প্ৰাকৃতিক খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া।
- অধিক খাবলৈ ভাল বস্তু:
- সতেজ শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল (বিশেষকৈ গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি)
- গোটা শস্য (ৰঙা চাউল, বাজৰা, যৱ, ওটচ)
- কম চৰ্বিযুক্ত মাংস, মাছ, কণী
- কম চৰ্বিযুক্ত গাখীৰ আৰু দৈৰ দৰে সামগ্ৰী
- বাদাম আৰু বাদামৰ তেল (কাজু, বাদাম, আলমণ্ড)
এই খাদ্যসমূহে আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিয়ে মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
৩/ এইবোৰ নিশ্চয়কৈ কমাব লাগিব।
কিছুমান বিশেষ খাদ্য-পানীয়ই হতাশাৰ লক্ষণ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। এইবোৰৰ প্ৰতি বিশেষ সাৱধান হওক।
| কি কমাব লাগে | কাৰণ |
|---|---|
| সুৰা | যদিও বহুতে নিজৰ সমস্যাবোৰ পাহৰিবলৈ মদ সেৱন কৰে, তথাপিও মদ আচলতে হতাশাজনক। দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াৰ ফলত হতাশা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। |
| চেনি যোগ কৰা হৈছে | মিঠা পানীয়, কেক, বিস্কুটৰ দৰে চেনিযুক্ত খাদ্যৰ ফলত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু তাৰ পিছত পুনৰ হ্ৰাস পাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন, খিংখিঙীয়া, ক্লান্তি আদি হ’ব পাৰে। |
| কেফেইন | কফি, চাহ, কিছুমান শীতল পানীয়ত পোৱা কেফেইনে কিছুমান মানুহৰ মনত উদ্বিগ্নতা আৰু অস্থিৰতা সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত টোপনিও বিঘ্নিত হ’ব পাৰে। |
বিশেষজ্ঞসকলে পৰামৰ্শ দিয়া এটা কথা হ’ল দুসপ্তাহৰ বাবে চেনি আৰু কেফেইন সম্পূৰ্ণৰূপে কৰ্তন কৰা। কিছুমান মানুহৰ বাবে এই সৰু পৰিৱৰ্তনে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। যদি ইয়াৰ পৰা কোনো পাৰ্থক্য নাথাকে তেন্তে আৰু অলপ যোগ কৰিলে ঠিকেই আছে। কিন্তু অতিমাত্ৰা নকৰিব।
৪) মগজুৰ বাবে উপযোগী বিশেষ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ কথা চিন্তা কৰোঁ আহক
কেতিয়াবা, কেৱল আমাৰ খাদ্যই আমাৰ প্ৰয়োজনীয় সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰিব নোৱাৰে। বিশেষকৈ হতাশাৰ সৈতে যুঁজিলে পৰিপূৰক হিচাপে বিবেচনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কিছুমান পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱে হতাশাত অৰিহণা যোগাব পাৰে, আৰু ইয়াৰ সৈতে পৰিপূৰক খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- ওমেগা-৩ ফেটি এচিডঃ মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এইবোৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ছালমন, মেকেৰেল, টুনা আদি তেলীয়া মাছৰ লগতে সৰিয়হ, আখৰোট, ফ্লেক্সচিড আদিত ইহঁত পোৱা যায়।
- ফ’লেট: এইবিধ ভিটামিন বি এক প্ৰকাৰ।ফ’লেট কচু, চজিনাৰ দৰে মাহজাতীয় শস্য, গো-মাংসৰ যকৃত, কমলাৰ ৰস আদি সেউজীয়া শাক-পাচলিত পোৱা যায়।
- ভিটামিন বি ১২: মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবেও ই অতি প্ৰয়োজনীয়। মাংস, মাছ, গাখীৰ, কণী আদি পশুজাতীয় সামগ্ৰীত ইয়াক বেছিকৈ পোৱা যায়।
কিন্তু মনত ৰাখিব, এই পৰিপূৰকসমূহৰ যিকোনো এটা ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে।তেওঁ আপোনাক যি লাগে ঠিক সেইটোৱেই পৰামৰ্শ দিব, সঠিক পৰিমাণত।
৫) দিনটোৰ পৰিকল্পনা কৰক: সৰু সৰু অভ্যাসে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনে
- খাদ্যৰ জাৰ্নেল ৰাখক: প্ৰতিদিনে খোৱা-পান কৰা সকলো বস্তুৰ লগতে আপোনাৰ মেজাজো লিখি থওক। এসপ্তাহ বা দুসপ্তাহৰ পিছত আপুনি লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে কিছুমান বিশেষ খাদ্যই আপোনাক অস্বস্তি অনুভৱ কৰায়। যদি আপুনি এই কথা লক্ষ্য কৰে তেন্তে সেই খাদ্যবোৰ কেইদিনমানৰ বাবে কাটি পেলাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু চাওক যে আপুনি কোনো পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিছে নেকি।
- খাদ্য এৰি নিদিব: প্ৰতিদিনে একে সময়তে তিনিটা মূল আহাৰ খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। বা, পাঁচটা সৰু সৰু আহাৰ খাব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব ৷ ইয়াৰ উপৰিও ই মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব।
- স্বাস্থ্যকৰ জলপান প্ৰস্তুত কৰক: দিনত যদি ভোক লাগে তেন্তে সেইবোৰ খাওক, আৰু স্বাস্থ্যকৰ বস্তু ঘৰতে ৰাখক। এটা ফল, কিছুমান বাদাম (কাজু, বাদাম), এটা দৈ, এটা বিলাহী, আৰু এটুকুৰা শসা আদি বস্তু ভাল। তেতিয়া আপুনি বিস্কুট, কেক আদি চেনিযুক্ত বস্তু খোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
এই খাদ্যাভ্যাসবোৰে আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাত যথেষ্ট সহায় কৰিব পাৰে যদিও মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে এইবোৰ চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয়। যদি আপুনি হতাশা বা অনুৰূপ লক্ষণত ভুগি আছে তেন্তে পৰামৰ্শ আৰু চিকিৎসাৰ বাবে যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ই একেবাৰে পিছুৱাই দিয়া উচিত কথা নহয়।
টেক-হোম মেছেজ
- ডিপ্ৰেছন হ’ল এনে এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
- আপুনি খোৱা খাদ্যই আপোনাৰ মেজাজ আৰু মগজুৰ কাৰ্য্যত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়।
- প্ৰচেছড খাদ্য, যোগ কৰা চেনি, আৰু মদৰ পৰা আঁতৰি থাকক, আৰু সতেজ শাক-পাচলি, ফল-মূল, গোটা শস্যৰ দৰে গোটা খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
- দিনটোৰ ভিতৰত নিয়মীয়া সময়ত খাদ্য খাওক, আৰু এৰি নিদিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেজাজ সুস্থিৰ হৈ থাকিব।
- খাদ্যাভ্যাস সলনি কৰাটো এনেকুৱা কাম নহয় যিয়ে এদিনতে ফলাফল দিব। ধৈৰ্য্য ধৰি লাহে লাহে ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- যিকোনো পুষ্টিকৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে ডাক্তৰৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.