আপুনিও প্ৰায়ে গেছ অনুভৱ কৰেনে? নে পেট ভৰি পৰা যেন লাগে? কেতিয়াবা পেটৰ বিষ হয় নেকি? শ্ৰীলংকাত আমাৰ মাজত এনেধৰণৰ পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা অতি সাধাৰণ। আমি খোৱা খাদ্য, আমাৰ খাদ্যাভ্যাস, এই সকলোবোৰে ইয়াৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। গতিকে আজি এনে সমস্যা থকা কোনোবাই খোৱা-বোৱা খোৱাৰ ধৰণ কেনেদৰে সালসলনি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।
আমাৰ পেটৰ বিষ কিয় এনেকৈ হয়?
ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ জীৱনশৈলীৰ কিছুমান ভুলৰ কাৰণ প্ৰায়ে।
ভাবি চাওকচোন, আমি দোকানৰ পৰা কিমান পেকেটত ভৰোৱা খাদ্য আৰু চেনিযুক্ত পানীয় সেৱন কৰো? আৰু আমিও অতি কম আঁহযুক্ত ফল-মূল, শাক-পাচলি, বনৌষধি খাই আছো। ইয়াৰ ফলত আমাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ কাম-কাজত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰে।
তদুপৰি কিছুমান ভুল খাদ্যাভ্যাসও ইয়াৰ কাৰণ।
- খৰখেদাকৈ খোৱা: খাদ্য সঠিকভাৱে চোবাই নোখোৱাকৈ গিলি লোৱা।
- খাদ্য এৰি দিয়া: ব্ৰেকফাষ্ট আৰু দুপৰীয়াৰ আহাৰ এৰি তাৰ পিছত ৰাতি বৃহৎ আহাৰ খোৱা।
- অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস: প্ৰতিদিনে একে সময়তে খোৱা।
এই অভ্যাসবোৰৰ বাবে আমাৰ পাচনতন্ত্ৰই নিজৰ কাম সঠিকভাৱে কৰিবলৈ অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল আমাৰ খাদ্যাভ্যাসত কিছু সালসলনি কৰি এনে বহু সমস্যা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়।
পাচনতন্ত্ৰৰ বাবে উপযোগী ‘ভাল’ খাদ্য
ঠিক আছে, গতিকে চাওঁ আহক কি কি বস্তু আমাৰ পেটৰ বাবে ভাল আৰু আমাৰ খাদ্যৰ লগত যোগ কৰা উচিত। এইবোৰে আপোনাৰ পাচন প্ৰক্ৰিয়াটো সহজ কৰি তোলাত সহায় কৰিব।
ফলমূল আৰু শাক-পাচলি
এই খাদ্যসমূহত থকা আঁহ আৰু পানীয়ে কোষ্ঠকাঠিন্যৰ দৰে অৱস্থা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে আৰু লগতে হজম শক্তিও সহজ কৰে।
| ভাল প্ৰকাৰৰ ফল | ভাল প্ৰকাৰৰ শাক-পাচলি |
|---|---|
| আপেল, কল, এভোকেডো | বীন, বিলাহী, বুটমাহ |
| আঙুৰ, তৰমুজ, পেঁপা | শসা, ব্ৰকলি, কবি |
| আম, অমৃত, কিউই | কচু, কুমলীয়া ডালিম, আলু |
| নাচপতি, শুকান প্লাম (Prunes) | টমেটো, মূলা, কুঁহিয়াৰ |
প্ৰটিন আৰু শস্য
কম চৰ্বিযুক্ত প্ৰটিন আৰু গোটা শস্য আপোনাৰ পেটৰ বাবে অতি উত্তম।
| প্ৰটিনৰ ভাল উৎস | ভাল শস্য |
|---|---|
| কণী, মাছ, ক্ষীণ মাংস | বহুশস্যযুক্ত/গোটা ঘেঁহুৰ ৰুটি |
| কুকুৰা (ছাল আঁতৰোৱা), টোফু | ব্ৰাউন ৰাইচ বা কেঁচা চাউল |
| মচুৰ দাইল, চজিনা, আৰু সেউজীয়া বীন আদি মাহজাতীয় শস্য | গোটা ঘেঁহুৰ পাস্তা |
| বাদাম, বাদামৰ ঘিউ | শস্য যেনে ওটছ আৰু বাকৱেট |
অলপ সাৱধান হ’বলগীয়া খাদ্য
ঠিক ভাল খাদ্যৰ দৰেই কিছুমান খাদ্যও আছে যিয়ে পেটৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সম্পূৰ্ণৰূপে খোৱা বন্ধ কৰিব নালাগে, কিন্তু অলপ কমাব পাৰিলে বুদ্ধিমানৰ কাম।
- তেলীয়া আৰু ভজা খাদ্য: ডিপ ফ্ৰাইড খাদ্য (চমুকৈ খোৱা, ভাজি) হজম হ’বলৈ বেছি সময় লাগে, যাৰ ফলত পেটৰ অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- টেঙা খাদ্য: টেঙা, প্ৰচুৰ মছলাযুক্ত খাদ্যই কিছুমান লোকৰ কলিজা ৰোগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- চেনিযুক্ত আৰু মিঠা খাদ্যঃ কেক, বিস্কুট, মিঠাযুক্ত পানীয় আদি বস্তুৱে গেছ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- কৃত্ৰিম খাদ্য আৰু পানীয়:পেকেটত ভৰোৱা, প্ৰচেছড খাদ্যৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰি থকাটোৱেই উত্তম।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল সকলোৰে শৰীৰ একে নহয়। এজনৰ বাবে সমস্যাজনক খাদ্য আন এজনৰ বাবে সমস্যাজনক নহ’বও পাৰে। অসহিষ্ণুতা কি কি সেয়া চিনাক্ত কৰিব লাগে।
যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
যদি খাদ্য পৰিৱৰ্তন কৰি ভাল অভ্যাস গ্ৰহণ কৰাৰ পিছতো আপোনাৰ পেটৰ বিষৰ উন্নতি নহয়, বা যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইবোৰ অধিক গুৰুতৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
| ৰঙা পতাকাৰ লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি চকু ৰাখিব লাগিব | |
|---|---|
| বৈশিষ্ট্য | বিৱৰণ |
| মলত তেজ | যদি আপোনাৰ মল তেজেৰে ৰঙা বা ক’লা হয়। |
| স্থায়ী বমি বা বমি হোৱা | যদি কেইবাদিনো বমি আৰু বমি অব্যাহত থাকে। |
| অস্পষ্টভাৱে ওজন কমি যোৱা | যদি আপুনি চেষ্টা নকৰাকৈয়ে হঠাতে ওজন কমাব পাৰে। |
| সঘনাই অত্যন্ত ভাগৰুৱা অনুভৱ | যদি আপুনি অকাৰণতে অনবৰতে ভাগৰুৱা আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰে। |
যেতিয়া আপোনাৰ এনে ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে তেতিয়া ইণ্টাৰনেটত সন্ধান কৰি স্ব-চিকিৎসাৰ চেষ্টা নকৰিব। যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ প্ৰয়োজনীয় পৰীক্ষা সম্পন্ন কৰি সঠিক কাৰণ বিচাৰি উলিওৱাটোৱেই আটাইতকৈ ভাল কাম।
টেক-হোম মেছেজ
- আপুনি খোৱা খাদ্যই আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যাত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়।
- আঁহযুক্ত ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য আদি খাদ্যত যোগ কৰক।
- তেলীয়া, চেনিযুক্ত, টেঙা খাদ্য, আৰু পেকেটত ভৰোৱা খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক।
- আপোনাৰ খাদ্য ভালদৰে চোবাই খাওক, লাহে লাহে খাওক আৰু সঠিক সময়ত খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- যদি আপোনাৰ মলত তেজ, অহৰহ বমি, বা অস্পষ্টভাৱে ওজন কমি যোৱা আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক