কোষ্ঠকাঠিন্যত ভাগৰি পৰিছেনে? ইয়াত স্বাস্থ্যসন্মত সমাধান দিয়া হৈছে!

কোষ্ঠকাঠিন্যৰ কথা ক’বলৈ কোনেও ভাল নাপায় নহয়? কিন্তু বাস্তৱত আমি সকলোৱে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত ইয়াৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছো। কেতিয়াবা কেইদিনমানৰ পিছতো নাইকিয়া হৈ যায়, কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে ই এক অহৰহ সমস্যা। গতিকে যদি আপুনি এই ধৰণৰ পেটৰ সমস্যাত ভুগিছে ​​তেন্তে জানি থওক যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। বেছিভাগ সময়তে ই গুৰুতৰ নহয়, আৰু আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কেইটামান সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলে আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰই পুনৰ সঠিকভাৱে কাম আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

কিয় ইমান ভোক লাগে?

ইয়াক কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি সেইটো বুজি পোৱাৰ আগতে প্ৰথমে এইটো কেনেকৈ হয় চাওঁ আহক। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমি খোৱা খাদ্য আমাৰ বৃহদান্ত্ৰৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱাৰ লগে লগে ইয়াত থকা পানী শৰীৰত শোষিত হয়। বাকী আছে যিটো মল হিচাপে অজ্ঞান হৈ পৰে। আমাৰ বৃহদান্ত্ৰৰ পেশীবোৰে এই মলটো মলদ্বাৰৰ ফালে ঠেলি দিয়ে। যদি কিবা কাৰণত এই যাত্ৰা লেহেমীয়া হয় তেন্তে বৃহদান্ত্ৰই শোষণ কৰিবলগীয়াতকৈ অধিক পানী শোষণ কৰে। তেতিয়া মল শুকান হৈ পৰে, শিলৰ দৰে কঠিন হৈ পৰে আৰু পাৰ হোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। ইয়াক আমি ‘কোষ্ঠকাঠিন্য’ বুলি কওঁ।

ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰধানকৈ প্ৰভাৱিত হয়:

• কম আঁহযুক্ত আৰু অধিক তেল আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য ।
• পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খোৱা নাই।
• ব্যায়ামৰ অভাৱ আৰু এটা ঠাইত বেছি সময় বহি থকা।
• কিছুমান বিশেষ ঔষধ (বিশেষকৈ বিষনাশক, আইৰণৰ টেবলেট)।
• অনুভৱ কৰিলেও বাথৰুমলৈ যোৱাৰ হেঁপাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• ৰেচক ঔষধৰ অপব্যৱহাৰ অব্যাহত ৰখা।
• হৰম'নৰ পৰিৱৰ্তন যেনে গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত ৷

কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বাবে ফাইবাৰ এক উত্তম সমাধান।

যদি আপোনাৰ কোষ্ঠকাঠিন্য অলপ বেছি হয়, তেন্তে ফাৰ্মাচীলৈ লৰালৰিকৈ নাযাব আৰু ৰেচক ঔষধ খাব। বেছিভাগ মানুহৰে সাধাৰণ কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বাবে সেইটোৰ প্ৰয়োজন নাই। বৰঞ্চ প্ৰথমে আপোনাৰ প্লেটখনলৈ চাওক। আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ আঁহ পাইছেনে?

আঁহ হৈছে উদ্ভিদৰ খাদ্যৰ সেই অংশ যিটো আমাৰ শৰীৰে হজম কৰিব নোৱাৰে। যেতিয়া আমি অধিক আঁহযুক্ত খাদ্য খাওঁ, তেতিয়া অতিৰিক্ত আঁহ আমাৰ মলত যোগ হৈ যায়, ইয়াক ডাঙৰ কৰি কোমল কৰি তোলে। ইয়াৰ উপৰিও ই হজম শক্তি ক্ষিপ্ৰ কৰে আৰু খাদ্য অন্ত্ৰৰ মাজেৰে অধিক সহজে চলাচল কৰাত সহায় কৰে।

ফলমূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, বাদাম, গুটিকে ধৰি সকলো উদ্ভিদ খাদ্যতে আঁহ থাকে। পুষ্টিবিদসকলে মহিলাসকলে প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২৫ গ্ৰাম আঁহ সেৱন কৰিব লাগে , আৰু পুৰুষে প্ৰায় ৩৮ গ্ৰাম আঁহ খাব লাগে বুলি পৰামৰ্শ দিয়ে ৷ ৫০ বছৰ বয়সৰ পিছত এই পৰিমাণ অলপ কমি যায়। কিন্তু সঁচা কথাটো হ’ল আমাৰ বেছিভাগেই প্ৰতিদিনে মাত্ৰ প্ৰায় ১৫ গ্ৰামহে সেৱন কৰো। গতিকে, আমাৰ পেট ফুলি যোৱাটো কোনো আচৰিত কথা নহয় নহয়নে?

সুস্থ পাচনতন্ত্ৰৰ বাবে খাদ্যাভ্যাস

আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত কৰিব পৰা এই সহজ পৰিৱৰ্তনসমূহে কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্ৰণত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।

• ফলমূল আৰু শাক-পাচলি বেছিকৈ খাব: প্ৰতিদিনে গ্ৰাম আঁহ গণনা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। তাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২ কাপ ফলমূল আৰু ২ ১/২ কাপ শাক-পাচলি খোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখিব। ফ্ৰেঞ্চ ফ্ৰাইৰ সলনি চালাড খাব। দোকানৰ পৰা কাটি লোৱা শাক-পাচলি (গাজৰ, শসা) কিনি কম চৰ্বিযুক্ত ডুবাই খাব। সদায় ঘৰত ফলৰ টোপোলা এটা ৰাখক। অটমিলৰ দৰে বস্তুত কটা শুকান ফল (খেজুৰ, কিচমিচ) দিব।

• গোটা শস্য বাছি লওক: ৰুটি, বগা চাউল আৰু নিয়মীয়া পাস্তাৰ পৰিৱৰ্তে খাদ্যত ব্ৰান সমৃদ্ধ ৰঙা চাউল, কুইনোয়া, বাৰ্লি আৰু গোটা ঘেঁহুৰ ৰুটি যোগ কৰক। চিপচৰ সলনি পপকৰ্ণ খাব। ব্ৰেকফাষ্টৰ বাবে শস্য বাছি লওঁতে এনেকুৱা এটা বাছি লওক য’ত প্ৰতিটো খাদ্যত ৫ গ্ৰামতকৈ অধিক আঁহ থাকে।

• মচুৰ দাইল, চজিনা, আৰু সেউজীয়া বীন বেছিকৈ খাওক: মাংসৰ সলনি মচুৰ দাইল, চজিনা বা সেউজীয়া বীনক সপ্তাহত এদিন বা দুদিন আপোনাৰ মূল খাদ্য হিচাপে লওক। চালাডত সিজোৱা চজিনা দিব। এইবোৰ আপুনি এটা চূপতও খাব পাৰে।

• সন্ন্যাসীসকলে আঁহবোৰ সংগ্ৰহ কৰে: এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।একেলগে বহুত আঁহ খাবলৈ আৰম্ভ নকৰিব। তেনে কৰিলে পেট ফুলা আৰু গেছ হব পাৰে ৷ গতিকে এসপ্তাহমান সময় উলিয়াই ক্ৰমান্বয়ে এই খাদ্যবোৰ আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত যোগ কৰক। আপোনাৰ শৰীৰটো এডজাষ্ট হ’বলৈ কিছু সময় লাগিব, গতিকে ধৈৰ্য্য ধৰিব।

• ফাইবাৰ চাপ্লিমেণ্টৰ কথা চিন্তা কৰক: যদি আপুনি আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ফাইবাৰ লাভ কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে ফাইবাৰ চাপ্লিমেণ্টে সহায়ক হ’ব পাৰে। কিন্তু এইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধৰ শোষণ হ্ৰাস পাব পাৰে।

• প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাওক: যদি আপুনি খাদ্য বা পৰিপূৰক খাদ্যৰ পৰা অধিক আঁহ লাভ কৰি আছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে পানীৰ পৰিমাণো বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঁহৰ সঠিক কাম কৰিবলৈ পানীৰ প্ৰয়োজন। চেনিযুক্ত পানীয় আৰু ফলৰ ৰসৰ পৰিৱৰ্তে পানী, তৰমুজ, কমলাৰ ৰস খাবলৈ চেষ্টা কৰক।

ব্যায়াম কৰিলে পেট ফুলা পৰা উপশম পোৱা যায়।

ব্যায়াম কেৱল শৰীৰটোক চেম্পল কৰি ৰখাৰ বাবেই ভাল নহয়, ই আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবেও অতি উত্তম। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ অন্ত্ৰৰ মাজেৰে খাদ্যৰ গতিবেগ বৃদ্ধি পায়।

• সপ্তাহত ৩ দিন প্ৰায় ২০ মিনিট ব্যায়াম কৰি আৰম্ভ কৰক, আৰু ক্ৰমান্বয়ে সপ্তাহত ৫ বা তাতকৈ অধিক দিন ৩০ মিনিটলৈ বৃদ্ধি কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
• সময়ৰ ক্ষেত্ৰত চুটি? যদি আপুনি এটা সময়ত ৩০ মিনিট কৰিব নোৱাৰে তেন্তে দিনটোত তিনিবাৰকৈ ১০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে। সেইটো এটা সময়ত ৩০ মিনিট কৰাৰ দৰেই উপকাৰী।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে এই ধৰণৰ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস আৰু ব্যায়ামে সমস্যাটো সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি এইবোৰ কাম কৰি আছে প্ৰায় ৩ সপ্তাহ আৰু কোনো পৰিৱৰ্তন নহয় , আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। আপোনাৰ ব্যৱস্থাপ্ৰণালী পুনৰায় স্থাপন কৰাত সহায় কৰিবলে তেওঁ কেইদিনমানৰ বাবে এটা ৰেচক ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে ।