সন্তানৰ আশা কৰা বুলি গম পালে যি আনন্দ অনুভৱ হয় , তাৰ লগতে বহু প্ৰশ্ন যেনে, 'এতিয়া মই কি খাব লাগে?', 'মই কি খোৱাৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে?' হয়তো আপোনাৰ মনলৈ আহিব। সেয়া বৰ স্বাভাৱিক। কাৰণ আপুনি খোৱা খাদ্যই আপোনাৰ গৰ্ভত থকা কণমানিটোৰ বৃদ্ধি আৰু স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়। এইটো আপোনাৰ জীৱনৰ এক অতি বিশেষ সময়। গতিকে আজি এই সময়ছোৱাত আপুনি কেনেকৈ খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিব লাগে, আৰু নিশ্চিতভাৱে কি জানিব লাগে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ।
গৰ্ভাৱস্থাত সুষম খাদ্য কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপুনি কেৱল নিজৰ বাবেই নহয়, আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৰ বাবেও খাইছে। আপোনাৰ শিশুটিৰ মগজু, হাড়, অংগ আৰু এই সকলোবোৰ বস্তুৱে সঠিকভাৱে বৃদ্ধি পাবলৈ উপযুক্ত পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰাটো প্ৰয়োজন। গৰ্ভধাৰণৰ আগৰ তুলনাত দিনটোত প্ৰায় ৩০০ কেলৰি বেছিকৈ খোৱাটো ভাল। (যমজ সন্তানৰ বাবে সেয়া দিনটোত প্ৰায় ৬০০ কেলৰি।) কিন্তু এই কেলৰি জাংক ফুডৰ পৰা নহয়, পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ পৰা আহিব লাগে।
ৰাতিপুৱাৰ অসুস্থতাই প্ৰথম কেইমাহমানৰ ভিতৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, কিন্তু যিমান পাৰি সুষম খাদ্য খাবলৈ চেষ্টা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিন গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ।
আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত যোগ কৰিবলগীয়া কথাবোৰ
এই সময়ছোৱাত একে ধৰণৰ খাদ্য নাখাই, কিন্তু বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য খালে , আপুনি আৰু আপোনাৰ শিশুৱে প্ৰয়োজনীয় প্ৰায় সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিব পাৰে। তলৰ তালিকাখন চাই চাওঁ যে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত কি কি যোগ কৰিব লাগে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা কি কি উপকাৰ পোৱা যায়।
| খাদ্যৰ ধৰণ | কিয় ই গুৰুত্বপূৰ্ণ? | এইবোৰ খাদ্য |
|---|---|---|
| প্ৰটিন | আপোনাৰ শিশুৰ কোষ, কলা আৰু অংগসমূহৰ বিকাশৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ শৰীৰে তেজ উৎপাদন কৰাত সহায় কৰে। | কম চৰ্বিযুক্ত মাংস, কুকুৰা, মাছ, কণী, গাখীৰ, দৈ, মচুৰ দাইল, চজিনা, সেউজীয়া বীন, সৰিয়হৰ সামগ্ৰী। |
| কেলচিয়াম | শিশুটিৰ বাবে শক্তিশালী হাড় আৰু দাঁত গঢ়ি তোলাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নিজৰ হাড়ৰ শক্তি বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। | গাখীৰ, পনিৰ, দৈ, খোলা থকা সৰু মাছ (চালায়ো), সেউজীয়া শাক-পাচলি (কচু, গটু কোলা), আলমণ্ড। |
| লো | ই তেজত অক্সিজেন কঢ়িয়াই নিয়া হিম’গ্লবিন তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰে। ই আইৰণৰ অভাৱ (এনেমিয়া) প্ৰতিৰোধ কৰে আৰু ভাগৰ কমায়। | ৰঙা মাংস (গো-মাংস), কুকুৰা, মাছ, কচু, সৰিয়হ, মচুৰ দাইল, লোহাযুক্ত শস্য। |
| ফোলেট (ফোলেট / ফলিক এচিড) | শিশুৰ মগজু আৰু মেৰুদণ্ডত হ’ব পৰা জন্মগত বিসংগতি (স্নায়ুৰ নলীৰ বিসংগতি) প্ৰতিৰোধ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। | গাঢ় সেউজীয়া শাক-পাচলি (কচু), বীন, পটল, কমলা, ৰুটি আৰু শস্যজাতীয় খাদ্য যোগ কৰা ফলিক এচিড। |
| আঁহ | গৰ্ভাৱস্থাত সাধাৰণতে দেখা দিয়া কোষ্ঠকাঠিন্য প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। | গোটা শস্য (ব্ৰাউন ৰাইচ, অটছ), ফল-মূল, শাক-পাচলি, বাদাম। |
| ভিটামিন চি | ইয়াৰ ফলত শৰীৰে উদ্ভিদ খাদ্যৰ পৰা আইৰণ শোষণ কৰাত সহজ হয়। ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। | কমলা, গ্ৰেপফ্ৰুট, ষ্ট্ৰবেৰী, পেঁপা, ব্ৰকলি, বেল পেপাৰ, টমেটো। |
মনত ৰাখিব, এই সকলোবোৰ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ দৰেই, আপুনি প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম। তেওঁ বা তাই আপোনাক আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পৰামৰ্শ দিব।
গৰ্ভাৱস্থাত নিশ্চিতভাৱে পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া কথা
এই সময়ছোৱাত কিছুমান খাদ্য আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে, গতিকে সেইবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
| কি কি পৰিহাৰ কৰিব লাগে | কাৰণ |
|---|---|
| সুৰা | ই শিশুৰ বৃদ্ধিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, জন্মগত বিসংগতিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, জন্মৰ সময়ত ওজন কম হ’ব পাৰে। সম্পূৰ্ণ বন্ধ কৰক। |
| পাৰা বেছি থকা মাছ | শ্বাৰ্ক, টাইলফিছ, কিং মেকেৰেলৰ দৰে ডাঙৰ মাছত পাৰাৰ মাত্ৰা অধিক থাকে, যাৰ ফলত শিশুৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। |
| কেঁচা বা কমকৈ সিজোৱা মাংস, মাছ, কণী | বেক্টেৰিয়াৰ সংক্ৰমণৰ আশংকা থাকে (যেনে ছালমোনেলা, লিষ্টেৰিয়া)। চুচি আৰু কেঁচা শেলফিছৰ দৰে বস্তু পৰিহাৰ কৰক। |
| পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা গাখীৰ আৰু পনিৰ | ফেটা আৰু ব্ৰীৰ দৰে কোমল পনিৰত পেষ্টুৰাইজ নকৰিলে লিষ্টেৰিয়া বেক্টেৰিয়া থাকিব পাৰে। লেবেলটো পৰীক্ষা কৰক আৰু কেৱল "পেষ্টুৰাইজড" বুলি লিখাবোৰহে কিনিব। |
| অত্যধিক কেফেইন সেৱন | প্ৰতিদিনে ২০০-৩০০ মিলিগ্ৰামতকৈ বেছি নাখাব (সেয়া হ’ল ১-২ কাপ নিয়মীয়া কফি)। মনত ৰাখিব যে চাহ আৰু চকলেটতো কেফেইন থাকে। |
শৰীৰৰ অস্বস্তি হ’লে কি কৰে?
গৰ্ভাৱস্থাত কিছু অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। সেই সময়ৰ মাজেৰে আপোনাক সহায় কৰিব পৰাকৈ কিছুমান টিপছ আগবঢ়োৱা হ’ল।
বমি আৰু বমি (Morning Sickness)
ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠাৰ আগতে শুকান বস্তু, যেনে ক্ৰেকাৰ বা ৰুটিৰ টুকুৰা , খাওক। গোটেই দিনটো ডাঙৰ আহাৰ নাখাব, কেবাটাও সৰু সৰু আহাৰ খাব ৷ তেলীয়া, টেঙা, আৰু ভজা খাদ্য এই সময়ত আপোনাৰ বাবে ভাল নহয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য
এইটো বহুতৰে বাবে সমস্যা। প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব ৷(দিনটোত ৮-১০ গিলাচ)। আঁহযুক্ত খাদ্য (ফলমূল, শাক-পাচলি, ব্ৰাউন ৰাইচ) বেছিকৈ খাব লাগে। ব্যায়ামেও বহুত সহায় কৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু পৰামৰ্শ লওক।
হৃদৰোগ
বৃহৎ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কেইবাটাও সৰু সৰু আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। কিছুমানে খাদ্য খোৱাৰ আগতে এগিলাচ গাখীৰ খালে সকাহ পায়। টেঙা, তেলীয়া খাদ্য আৰু ছাইট্ৰাছ পানীয় (নেমু, কমলা) হ্ৰাস কৰক।
গৰ্ভাৱস্থাৰ লোভ
গৰ্ভাৱস্থাত কিছুমান বিশেষ খাদ্যৰ বাবে হাহাকাৰ কৰাটো স্বাভাৱিক। যেতিয়ালৈকে ই পুষ্টিকৰ, তেতিয়ালৈকে পৰিমিতভাৱে খোৱাটো ঠিকেই আছে।
অৱশ্যে কেতিয়াবা খাদ্য নহোৱা বস্তু খোৱাৰ হেঁপাহ অনুভৱ কৰিব পাৰে। যেনে- মলি, ছাই, চকৰ লাঠি, বৰফৰ টুকুৰা আদি বস্তু। এই অৱস্থাটোক আমি পিকা বুলি কওঁ। শৰীৰত আইৰণৰ দৰে পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ হ’লে এনে হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ এই হেঁপাহ আছে, তেন্তে সেইবোৰ বস্তু নাখাব। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাৰে বাবে ই অতি ক্ষতিকাৰক। যদি তেনেকুৱা হয় তেন্তে চিকিৎসকক নিশ্চয়কৈ জনাব।
গৰ্ভাৱস্থাত ওজন কমাবলৈ ডায়েটিং কৰাটো ভাল নহয় ৷ আপুনি আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাই সুস্থ হৈ থাকিবলৈ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰিব লাগিব। গতিকে ওজনৰ চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক ৷
টেক-হোম মেছেজ
- যিহেতু আপুনি খোৱা সকলো বস্তুৱে আপোনাৰ শিশুৰ বিকাশত প্ৰভাৱ পেলায়, সেয়েহে সদায় সুষম, পুষ্টিকৰ খাদ্য খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- মদ, কেঁচা মাংস আৰু মাছ, পেষ্টুৰাইজ নোহোৱা দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ দৰে ক্ষতিকাৰক খাদ্য সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক ।
- চিকিৎসকে দিয়া প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিন কেতিয়াও এৰি নিদিব।
- যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে (বমি, কোষ্ঠকাঠিন্য) তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক।
- যদি আপুনি অখাদ্য সামগ্ৰী (pica)ৰ প্ৰতি লোভ গঢ়ি তোলে, তেন্তে ই অতি বিপদজনক হ’ব পাৰে। গতিকে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- এই সময়ত আপোনাৰ কোনো প্ৰশ্ন বা চিন্তাৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাৰে বাবে ই আটাইতকৈ ভাল কাম।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক