যেতিয়া আপুনি সন্তানৰ আশা কৰে তেতিয়া আপোনাৰ বাবে কি খাদ্য উত্তম? (গৰ্ভাৱস্থাৰ পুষ্টি)

সন্তানৰ আশা কৰা বুলি গম পালে যি আনন্দ অনুভৱ হয় , তাৰ লগতে বহু প্ৰশ্ন যেনে, 'এতিয়া মই কি খাব লাগে?', 'মই কি খোৱাৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে?' হয়তো আপোনাৰ মনলৈ আহিব। সেয়া বৰ স্বাভাৱিক। কাৰণ আপুনি খোৱা খাদ্যই আপোনাৰ গৰ্ভত থকা কণমানিটোৰ বৃদ্ধি আৰু স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়। এইটো আপোনাৰ জীৱনৰ এক অতি বিশেষ সময়। গতিকে আজি এই সময়ছোৱাত আপুনি কেনেকৈ খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিব লাগে, আৰু নিশ্চিতভাৱে কি জানিব লাগে সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ।

গৰ্ভাৱস্থাত সুষম খাদ্য কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপুনি কেৱল নিজৰ বাবেই নহয়, আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৰ বাবেও খাইছে। আপোনাৰ শিশুটিৰ মগজু, হাড়, অংগ আৰু এই সকলোবোৰ বস্তুৱে সঠিকভাৱে বৃদ্ধি পাবলৈ উপযুক্ত পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰাটো প্ৰয়োজন। গৰ্ভধাৰণৰ আগৰ তুলনাত দিনটোত প্ৰায় ৩০০ কেলৰি বেছিকৈ খোৱাটো ভাল। (যমজ সন্তানৰ বাবে সেয়া দিনটোত প্ৰায় ৬০০ কেলৰি।) কিন্তু এই কেলৰি জাংক ফুডৰ পৰা নহয়, পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ পৰা আহিব লাগে।

ৰাতিপুৱাৰ অসুস্থতাই প্ৰথম কেইমাহমানৰ ভিতৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, কিন্তু যিমান পাৰি সুষম খাদ্য খাবলৈ চেষ্টা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভিটামিন গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ।

আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত যোগ কৰিবলগীয়া কথাবোৰ

এই সময়ছোৱাত একে ধৰণৰ খাদ্য নাখাই, কিন্তু বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য খালে , আপুনি আৰু আপোনাৰ শিশুৱে প্ৰয়োজনীয় প্ৰায় সকলো পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিব পাৰে। তলৰ তালিকাখন চাই চাওঁ যে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত কি কি যোগ কৰিব লাগে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা কি কি উপকাৰ পোৱা যায়।

মনত ৰাখিব, এই সকলোবোৰ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ দৰেই, আপুনি প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম। তেওঁ বা তাই আপোনাক আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পৰামৰ্শ দিব।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

গৰ্ভাৱস্থাত নিশ্চিতভাৱে পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া কথা

এই সময়ছোৱাত কিছুমান খাদ্য আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে, গতিকে সেইবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

শৰীৰৰ অস্বস্তি হ’লে কি কৰে?

গৰ্ভাৱস্থাত কিছু অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। সেই সময়ৰ মাজেৰে আপোনাক সহায় কৰিব পৰাকৈ কিছুমান টিপছ আগবঢ়োৱা হ’ল।

বমি আৰু বমি (Morning Sickness)

ৰাতিপুৱা বিচনাৰ পৰা উঠাৰ আগতে শুকান বস্তু, যেনে ক্ৰেকাৰ বা ৰুটিৰ টুকুৰা , খাওক। গোটেই দিনটো ডাঙৰ আহাৰ নাখাব, কেবাটাও সৰু সৰু আহাৰ খাব ৷ তেলীয়া, টেঙা, আৰু ভজা খাদ্য এই সময়ত আপোনাৰ বাবে ভাল নহয়।

কোষ্ঠকাঠিন্য

এইটো বহুতৰে বাবে সমস্যা। প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব ৷(দিনটোত ৮-১০ গিলাচ)। আঁহযুক্ত খাদ্য (ফলমূল, শাক-পাচলি, ব্ৰাউন ৰাইচ) বেছিকৈ খাব লাগে। ব্যায়ামেও বহুত সহায় কৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু পৰামৰ্শ লওক।

হৃদৰোগ

বৃহৎ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কেইবাটাও সৰু সৰু আহাৰ গ্ৰহণ কৰক। কিছুমানে খাদ্য খোৱাৰ আগতে এগিলাচ গাখীৰ খালে সকাহ পায়। টেঙা, তেলীয়া খাদ্য আৰু ছাইট্ৰাছ পানীয় (নেমু, কমলা) হ্ৰাস কৰক।

গৰ্ভাৱস্থাৰ লোভ

গৰ্ভাৱস্থাত কিছুমান বিশেষ খাদ্যৰ বাবে হাহাকাৰ কৰাটো স্বাভাৱিক। যেতিয়ালৈকে ই পুষ্টিকৰ, তেতিয়ালৈকে পৰিমিতভাৱে খোৱাটো ঠিকেই আছে।

অৱশ্যে কেতিয়াবা খাদ্য নহোৱা বস্তু খোৱাৰ হেঁপাহ অনুভৱ কৰিব পাৰে। যেনে- মলি, ছাই, চকৰ লাঠি, বৰফৰ টুকুৰা আদি বস্তু। এই অৱস্থাটোক আমি পিকা বুলি কওঁ। শৰীৰত আইৰণৰ দৰে পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ হ’লে এনে হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ এই হেঁপাহ আছে, তেন্তে সেইবোৰ বস্তু নাখাব। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাৰে বাবে ই অতি ক্ষতিকাৰক। যদি তেনেকুৱা হয় তেন্তে চিকিৎসকক নিশ্চয়কৈ জনাব।

গৰ্ভাৱস্থাত ওজন কমাবলৈ ডায়েটিং কৰাটো ভাল নহয় ৷ আপুনি আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাই সুস্থ হৈ থাকিবলৈ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰিব লাগিব। গতিকে ওজনৰ চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক ৷