গৰ্ভাৱস্থাত অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক নেকি ? হয়, বহু মাতৃয়ে এই সময়ছোৱাত বিভিন্ন সৰু সৰু অস্বস্তি আৰু অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয়। যিয়ে সন্তান জন্ম দিছে তেওঁক সুধিব, তেওঁলোকে এই কথা ভালদৰে জানিব। আপোনাৰ ভিতৰত আপোনাৰ শিশুটি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে বহুতো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে। এই নতুন অভিজ্ঞতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ হ’লে এই অস্বস্তিৰ সৈতে ধৈৰ্য্যৰে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
গৰ্ভাৱস্থাৰ বিভিন্ন পৰ্যায়ত কি কি অস্বস্তি আশা কৰিব পাৰি?
ঠিক আছে, এই তিনিটা পিৰিয়ড চাওঁ আহক।
- প্ৰথম ত্ৰিমাসিক (আপোনাৰ শেষৰ মাহেকীয়াৰ প্ৰথম দিনৰ পৰা ১৩ সপ্তাহলৈকে): এই সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ হৰম’ন, যেনে ইষ্ট্ৰজেন আৰু প্ৰজেষ্টেৰন , যিয়ে গৰ্ভাৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, হঠাতে বৃদ্ধি পায়। আপোনাৰ তেজৰ পৰিমাণো বৃদ্ধি পায়। গতিকে, আপুনি অবিশ্বাস্যভাৱে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে, সঘনাই মেজাজ সলনি হ’ব পাৰে, স্তনত বিষ হ’ব পাৰে, মূৰৰ বিষ হ’ব পাৰে, বমি হ’ব পাৰে, আৰু সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰিবলগীয়া হ’ব পাৰে।
- দ্বিতীয় ত্ৰৈমাসিক (১৪ৰ পৰা ২৭ সপ্তাহ): বহু মাতৃয়ে প্ৰথম ত্ৰৈমাসিকত অনুভৱ কৰা ভাগৰ আৰু বমি এই সময়ছোৱাত অলপ কমি যায় বুলি বিবেচনা কৰে। আপোনাৰ শিশুটি ডাঙৰ হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটোও বৃদ্ধি পায়। গতিকে, আপোনাৰ শৰীৰটো টানি অহাৰ লগে লগে আৰু আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি নতুন বিষ আৰু বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰ ফুলি উঠিব পাৰে, আনকি আপুনি ষ্ট্ৰেচ মাৰ্কও দেখা পাব পাৰে।
- তৃতীয় ত্ৰৈমাসিক (২৭ৰ পৰা ৪০ সপ্তাহ): এই সময়খিনি বহুতৰে বাবে আটাইতকৈ অস্বস্তিকৰ সময়, কিয়নো এতিয়া শিশুটি অতি গধুৰ হৈ পৰিছে। এই অতিৰিক্ত ওজনে আপোনাৰ গাঁঠি, মূত্ৰাশয় আৰু অন্ত্ৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে। আপুনি হাঁহি বা কাহ কৰিলে নতুনকৈ ক্ৰেম্প, হাৰ্টবাৰ্ণ , কোষ্ঠকাঠিন্য, বা প্ৰস্ৰাৱ লিক হোৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ জৰায়ু বাঢ়িছে আৰু আপোনাৰ বুকুত হেঁচা মাৰি ধৰিছে, যাৰ ফলত সাধাৰণ কামবোৰ কৰিলেও উশাহ লোৱাত অসুবিধা হৈছে।
আপোনাৰ শৰীৰত হোৱা পৰিৱৰ্তন যিবোৰে অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, অলপ বিষ অনুভৱ কৰে, কেতিয়াবা আনকি অদ্ভুতও অনুভৱ কৰে, সেয়া গৰ্ভাৱস্থাত স্বাভাৱিক। কিন্তু এইবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰি। কেঁচুৱাটোৰ বাবে অপেক্ষা কৰি থাকোঁতে অস্বস্তি মেনেজ কৰিবলৈ কিছুমান কাম কৰিব পাৰি। স্বাভাৱিক কি সেয়া জানিলে গৰ্ভাৱস্থাৰ জটিলতাসমূহ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে। তাৰ পিছত সেইবোৰৰ প্ৰয়োজন হ’লে সময়মতে চিকিৎসা লাভ কৰিব পাৰিব।
গৰ্ভাৱস্থাত আটাইতকৈ বেছি জটিলতা কি কি? তেওঁলোকৰ লগত কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে?
গৰ্ভাৱস্থাত বহুতে অনুভৱ কৰা কিছুমান সাধাৰণ অস্বস্তি এইবোৰ হ’ল:
- ভাগৰুৱা
- মূৰৰ বিষ
- বমি আৰু বমি হোৱা
- স্তনৰ পৰিৱৰ্তন
- শৰীৰৰ বিষ আৰু অস্বস্তি
- ফুলা আৰু ভেৰিকোজ ভেইন (Varicose veins)
- আঁঠুৰ পৰা তেজ ওলোৱা আৰু নাকৰ পৰা তেজ ওলোৱা
- ছালৰ পৰিৱৰ্তন
- মূৰ ঘূৰোৱা
- অনিয়মিত জৰায়ুৰ সংকোচন
- সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন আৰু প্ৰস্ৰাৱ নিয়ন্ত্ৰণত অসুবিধা
- যোনিৰ পৰা স্ৰাৱ ওলোৱা
- বুকুৰ বিষ বা বদহজম
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- অৰ্শ ৰোগ
- অনিদ্ৰা
এতিয়া এইবোৰৰ প্ৰতিটোৰ বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ।
বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হৈছে নেকি? (ভাগৰ)
গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি ইমানেই ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ স্বাভাৱিক কামবোৰো কৰিব নোৱাৰে। আচলতে শৰীৰৰ ভিতৰত চলি থকা সকলো কামৰ লগত ইমান ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাটো অস্বাভাৱিক নহয়। এই ভাগৰ সাধাৰণতে প্ৰথম ত্ৰিমাসিক আৰু শেষৰ কেইমাহমানত বেছিকৈ অনুভৱ কৰা হয়। মাজতে অলপ বেছি শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব পাৰে।
কেতিয়াবা এই ক্লান্তি ৰক্তহীনতাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে , যিটো হ’ল তেজৰ অভাৱ। গৰ্ভাৱস্থাত ৰক্তহীনতাৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে আইৰণ, ফলিক এচিড , বা ভিটামিন বি১২ লাভ কৰা নাই। যদি আপুনি আইৰণৰ পৰিমাণ কম হয়, তেন্তে আপুনি pica নামৰ এটা অৱস্থাত ভুগিব পাৰে, যিটো হৈছে মলি, কাগজ বা বৰফৰ দৰে অখাদ্য সামগ্ৰীৰ প্ৰতি লোভ।
ক্লান্তিৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি কি কৰিব পাৰে?
- একে সময়তে ৱৰ্কআউট কৰক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ আৰু প্ৰতিদিনে একে সময়তে সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক। ব্যায়ামক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হিচাপে লওক, কিন্তু অতিমাত্ৰা নকৰিব। আপোনাৰ বাবে কাম কৰা নিৰাপদ ব্যায়ামৰ সময়সূচীৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
- যথেষ্ট জিৰণি লওক: প্ৰয়োজন হ’লে দিনত টোপনি লওক। কিন্তু ৩ বজাৰ পিছত টোপনি নাহিব। এনে কৰিলে ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ ৰুটিনত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে।
- তেজৰ পৰীক্ষা কৰক: সম্পূৰ্ণ তেজৰ গণনা (CBC) এ আপোনাক ৰক্তহীনতাত আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সাধাৰণতে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ গৰ্ভাৱস্থাৰ আৰম্ভণিতে আৰু তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকৰ আৰম্ভণিতে আপোনাৰ তেজ পৰীক্ষা কৰিব। ফলাফলৰ ভিত্তিত তেওঁলোকে আপোনাক প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব।
মূৰৰ বিষ
গৰ্ভাৱস্থাত বিশেষকৈ প্ৰথম ত্ৰিমাসিকত হৰম’নৰ নাটকীয় পৰিৱৰ্তনৰ বাবে মূৰৰ বিষ সাধাৰণতে দেখা যায়। তদুপৰি তেজৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি, গৰ্ভাৱস্থাৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ চেষ্টা কৰা মানসিক চাপ, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱা, জিৰণিৰ অভাৱ আদিয়েও মূৰৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
মূৰৰ বিষৰ বাবে কি কৰিব পাৰে?
- কপালত বা ডিঙিৰ পিছফালে বৰফৰ পেক এটা ৰাখক।
- দিনটোত কমেও ১০-১২ গিলাচ পানী খাব লাগে।
- নিস্তব্ধ, ম্লান পোহৰৰ কোঠা এটাত জিৰণি লওক, বহিব বা শুই থাকিব।
যদি আন একোৱে কাম নকৰে, বা যদি আপোনাৰ মূৰৰ বিষ অতি তীব্ৰ হয়, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। সাধাৰণতে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা বিষনাশক (NSAID) (যেনে, Aspirin , Ibuprofen , Naproxen sodium ) গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত সদায় নিৰাপদ নহয়। আপোনাৰ চিকিৎসকে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এচিটামিনোফেন (যেনে , Tylenol® ) ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। তেওঁলোকৰ পৰামৰ্শ মানি চলক।
বমি আৰু বমি হোৱা
" ৰাতিপুৱাৰ অসুখ " হ'ল দিনটোৰ যিকোনো সময়তে হ'ব পৰা বমি আৰু বমিৰ অনুভূতি। প্ৰায় ৭০% গৰ্ভৱতী মহিলাই প্ৰথম ত্ৰিমাসিকত এই অৱস্থা অনুভৱ কৰে। সাধাৰণতে দ্বিতীয় ত্ৰিমাসিকৰ আৰম্ভণিতে ই নাইকিয়া হৈ যায় কাৰণ শৰীৰে হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খাই পৰে।
যদি আপোনাৰ তীব্ৰ বমি আৰু বমি ইমানেই বেছি যে আপুনি সঠিকভাৱে খাব বা পান কৰিব নোৱাৰে, বা আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পুষ্টি বা তৰল পদাৰ্থ নাপায়, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। ই হাইপাৰেমেছিছ গ্ৰেভিডাৰাম নামৰ অৱস্থা হ ’ ব পাৰে ৷ সাধাৰণ ৰাতিপুৱাৰ ৰোগতকৈ ই বহুত বেছি গুৰুতৰ আৰু ইয়াৰ বাবে বিশেষ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
বমি আৰু বমিৰ বাবে কি কৰিব পাৰি?
- মৃদু, সহজে হজম কৰিব পৰা খাদ্য বাছি লওক: BRAT ডায়েট (কল, চাউল, আপেলৰ চচ, টোষ্ট), চূপ, আৰু বেকড আলুৰ দৰে মৃদু খাদ্য চেষ্টা কৰক। চৰ্বিযুক্ত, টেঙা খাদ্য পৰিহাৰ কৰক।
- কেফেইনযুক্ত তৰল পদাৰ্থ: এবাৰতে বৃহৎ পৰিমাণৰ পানী খোৱাতকৈ গোটেই দিনটো কম পৰিমাণে পানী খাব লাগে। যদি আপুনি পানী খাই ভাল নাপায় তেন্তে আপেলৰ ৰস, গ্ৰেপফ্ৰুটৰ ৰস, বা আদাৰ চাহৰ দৰে বস্তু চেষ্টা কৰক। কেফেইন পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ই পেটৰ বিষ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰক: ৰাতিপুৱাৰ অসুস্থতা কম কৰিবলৈ ব্ৰেকফাষ্টত শুকান খাদ্য (যেনে, শস্য, টোষ্ট, ক্ৰেকাৰ) খাওক। দিনটোত তিনিটা ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দুই-তিনি ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে সৰু সৰু আহাৰ বা জলপান খাব লাগে। শোৱাৰ আগতে প্ৰটিন সমৃদ্ধ জলপান (যেনে, ক্ষীণ মাংস, পনিৰ) খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- ভিটামিন আৰু পৰিপূৰক: দিনটোত তিনিবাৰকৈ ২৫ মিলিগ্ৰাম (মিলিগ্ৰাম) ভিটামিন বি ৬ আৰু শুই উঠাৰ সময়ত ১২.৫ মিলিগ্ৰাম ডক্সিলামাইন গ্ৰহণ কৰিলে বমি ৰোধ কৰাত সহায়ক হয়। লগতে ছয় ঘন্টাৰ মূৰে মূৰে ১২৫-২৫০ মিলিগ্ৰাম আদাৰ নিষ্কাশন খাব পাৰে। (এইবোৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনত লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।)
- ট্ৰিগাৰ এৰক: কিছুমান বিশেষ গোন্ধ, উষ্ণতা আৰু পৰিৱেশে আপোনাক বমি অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপোনাক কিহৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ কৰা হয় সেইটো লক্ষ্য কৰক আৰু সেইবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
যদি আপুনি ইমানেই বমি কৰি আছে যে খাদ্য বা পানীয় কম ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। ডিহাইড্ৰেচন আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশু উভয়ৰে বাবে বিপজ্জনক আৰু ইয়াৰ চিকিৎসা সোনকালে কৰা প্ৰয়োজন।
স্তন সলনি হয়
নৱজাতকক স্তনপান কৰাবলৈ সাজু হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ স্তন ডাঙৰ, কোমল আৰু বিষাক্ত হৈ পৰিব পাৰে। গৰ্ভাৱস্থাৰ ছয়ৰ পৰা আঠ সপ্তাহৰ ভিতৰতে এনে হ’ব পাৰে। তেজৰ যোগান বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি নীলা শিৰা লক্ষ্য কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ নিপল ক’লা হ’ব পাৰে। দ্বিতীয় ত্ৰৈমাসিকৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপোনাৰ স্তনৰ পৰা কলষ্ট্ৰম নামৰ এটা স্বচ্ছ তৰল পদাৰ্থ লিক হ'ব পাৰে। এই সকলোবোৰ পৰিৱৰ্তন স্বাভাৱিক।
স্তন পৰিৱৰ্তনৰ ক্ষেত্ৰত কি কৰিব লাগে?
- আপোনাৰ স্তনক ভাল সমৰ্থন দিয়ক: গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ ব্ৰাৰ আকাৰ প্ৰায় একৰ পৰা দুটা কাপৰ আকাৰ বৃদ্ধি পাব বুলি আশা কৰক। সময় উলিয়াই আৰামদায়ক আৰু আপোনাৰ লগত ভালদৰে খাপ খোৱা ব্ৰা বাছি লওক। কপাহ বা প্ৰাকৃতিক আঁহেৰে নিৰ্মিত ব্ৰা বাছি লওক, আৰু বহল ষ্ট্ৰেপ থকা ব্ৰা বাছি লওক যিবোৰ আপোনাৰ ছালত কাটিব নোৱাৰে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰসূতি বা নাৰ্চিং ব্ৰা বাছি লোৱাটো ভাল যাতে সময় আহিলে শিশুটিক স্তনপান কৰাবলৈ সহজ হ’ব।
- যিকোনো লিক হোৱা তৰল পদাৰ্থ শোষণ কৰক: ব্ৰা কাপৰ ভিতৰত কপাহী চুৱেব বা গজ পেড ৰাখক। ফাৰ্মাচী বা অনলাইনত ক্ৰয় কৰিব পৰা নাৰ্চিং পেডো এটা ভাল বিকল্প।
- গা ধোৱাৰ সময়ত স্তনৰ লগত কোমল হওক: কেৱল গৰম পানীৰে স্তন ধুব লাগে। চাবোন বা অন্যান্য সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ নকৰিব।
শৰীৰত বিষ আৰু অস্বস্তি
গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ হৰম’নে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ ঢিলা কৰি দিয়ে যাতে আপোনাৰ বৃদ্ধি পোৱা শিশুটিৰ বাবে ঠাই পায়। এই নমনীয়তাই প্ৰসৱৰ সময়ত আপোনাৰ হাড়বোৰো বহল কৰিবলৈ সুবিধা দিয়ে। একে সময়তে আপুনি আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৰ অতিৰিক্ত ওজনো কঢ়িয়াই লৈ ফুৰিছে। এই সকলোবোৰে আপোনাৰ শৰীৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰি বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
সাধাৰণ ধৰণৰ বিষ:
- পেটৰ বিষ: পেটটো বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে কলাবোৰ টানিলে পেটৰ দুয়োফালে চোকা, ছুৰীৰে আঘাত কৰা বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- ঘূৰণীয়া লিগামেণ্টৰ বিষ (আপোনাৰ জৰায়ুক সহায় কৰা লিগামেণ্ট): ই আপোনাৰ পেট, নিতম্ব বা গ্ৰাইণ্ডত চোকা বিষৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ এফালে বা দুয়োফালে অনুভৱ কৰিব পাৰি। দ্বিতীয় ত্ৰৈমাসিকত ইয়াৰ প্ৰাদুৰ্ভাৱ বেছি।
- ভৰিৰ ক্ৰেম্প: দ্বিতীয় আৰু তৃতীয় ত্ৰিমাসিকত ভৰিৰ ক্ৰেম্প সাধাৰণতে দেখা যায়, প্ৰায়ে ৰাতিৰ ভাগত হয়। ভৰিৰ তলুৱাতো ক্ৰেম্প হোৱা লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
- কঁকালৰ বিষ: শৰীৰৰ সন্মুখত অত্যধিক ওজন কঢ়িয়াই নিলে পিঠিৰ পেশীবোৰত টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আগলৈ বেঁকা হ’লে কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে। এই বিষ সামান্য অস্বস্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ইমানেই গুৰুতৰ হ’ব পাৰে যে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।
এই বিষৰ বাবে কি কৰিব পাৰি?
- নিয়মিত ব্যায়ামে আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে, বিষ আৰু বিষ কমায়। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ তৰল পদাৰ্থ সেৱনে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ তেলযুক্ত কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কম বিষৰ সৈতে অধিক সহজে গতি কৰিব পাৰে। লগতে:
- সহজ ভংগীমা বিচাৰি পাওক:একে অৱস্থাতে বেছি সময় নাথাকিব, আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে অৱস্থান সলনি কৰিব। বহি থকাৰ সময়ত চকীত ভৰি দুখন থিয় কৰাই ভৰি আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। আঁঠুৰ মাজত আঠুৱা ৰাখি কাষত শুই থাকিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হয়।
- বিষ হোৱা শৰীৰৰ অংগসমূহক সমৰ্থন কৰক: আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বাবে কঁকালৰ আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰা বা প্ৰসূতিৰ বেল্ট পিন্ধাটোৱে কঁকালৰ বিষত সহায় কৰিব পাৰে। আৰামদায়ক, কম হিলৰ, ভালদৰে ফিট হোৱা জোতা পিন্ধিলে ভৰি আৰু কঁকালৰ বিষত সহায়ক হ’ব পাৰে। সহায়ক নলী (নন-বাইণ্ডিং) বা কম্প্ৰেছন মোজা পিন্ধিলে ভৰিৰ বিষত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- হিট থেৰাপী আৰু মালিচ: বিষ হোৱা, টান পেশীবোৰৰ পৰা উপশম পাবলৈ আপুনি বিষ হোৱা ঠাইত গৰম পানীৰ বটল বা হিটিং পেড ৰাখিব পাৰে। গৰম গা ধোৱা বা গা ধুলেও সহায় কৰিব পাৰে। গৰ্ভাৱস্থাতো নিজকে মালিচ কৰিবলৈ ভাল সময় ৷
- আপুনি প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ লাভ কৰক: ইলেক্ট্ৰলাইট (স্প’ৰ্টছ ড্ৰিংকছত পোৱা) আৰু কেলচিয়ামে ক্ৰেম্প আৰু বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। গাখীৰ, ব্ৰকলি, পনিৰ কেলচিয়ামৰ ভাল উৎস। প্ৰসৱৰ পূৰ্বে ভাল ভিটামিনেও সহায় কৰিব পাৰে।
- শৰীৰৰ সঠিক যান্ত্ৰিকতা ব্যৱহাৰ কৰক: তুলি লওঁতে নিতম্বত নহয়, আঁঠুত বেঁকা হ’ব লাগে।
- শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক: বিষ আৰু অস্বস্তিৰ ক্ষেত্ৰত সহায়ক হোৱাকৈ বিশেষ ব্যায়াম শিকিবলৈ শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
ফুলা আৰু ভেৰিকোজ ভেইন
আপোনাৰ বৃদ্ধি পোৱা শিশুটিৰ চাপৰ ফলত আপোনাৰ ৰক্তবাহী নলীবোৰ টানি লেহেমীয়া হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ভৰি আৰু ভৰি ফুলা (edema) হ’ব পাৰে। এই লেহেমীয়া তেজৰ সোঁতত আপোনাৰ শিৰাবোৰ ডাঙৰ বা ফুলি উঠিব পাৰে। সাধাৰণতে দ্বিতীয় ত্ৰৈমাসিকত গৰ্ভাৱস্থাত ভেৰিক’জ ভেইন লক্ষ্যণীয় হৈ পৰে, আৰু শিশুটিৰ বৃদ্ধিৰ লগে লগে ই অধিক লক্ষ্যণীয় হৈ পৰে। সাধাৰণতে শিশু জন্ম হোৱাৰ পিছত ইহঁতৰ উন্নতি হয়।
ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰি?
বিষ আৰু ফুলা কমোৱাৰ বাবে আপুনি ল’ব পৰা বহুতো পদক্ষেপে ফুলা আৰু ভেৰিকোজ ভেইন প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব, য’ত অন্তৰ্ভুক্ত আছে:
- আৰামদায়ক জোতা আৰু সমৰ্থন ষ্টকিং বা কম্প্ৰেছন মোজা পিন্ধা।
- হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক (আৰু নিমখ বেছি থকা খাদ্য পৰিহাৰ কৰক, যাৰ ফলত পানী জমা হৈ থাকিব পাৰে)।
- বহি থকাৰ সময়ত ভৰি আৰু ভৰি ওপৰলৈ তুলি ৰাখিলে (ভৰি পাৰ নহ’লেও সহায় কৰে)।
- সঘনাই অৱস্থান সলনি কৰা (আৰু দীৰ্ঘ সময় ধৰি এটা ঠাইত বহি বা থিয় হোৱাৰ পৰা বিৰত থকা)।
ই প্ৰিক্লেম্পচিয়া নামৰ এটা অৱস্থা হ’ব পাৰে , যিটো হৈছে গুৰুতৰ ফুলা যিটো ভাল নহয়। (প্ৰিক্লেম্পচিয়া)ই এক জটিলতা যিটো গৰ্ভাৱস্থাৰ মাজভাগত (২০ সপ্তাহৰ পিছত) হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ এই অৱস্থা আছে তেন্তে চিকিৎসা লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
আঁঠুৰ পৰা তেজ ওলোৱা আৰু নাকৰ পৰা তেজ ওলোৱা
তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পোৱাৰ ফলত ৰক্তবাহী নলীত চাপ বৃদ্ধি পোৱাৰ বাবে আপোনাৰ দাঁতৰ আঁঠু ফুলি তেজ ওলাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত জিঞ্জিভাইটিছৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে ৷ তেজৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি হ’লে নাকৰ পৰা ৰক্তক্ষৰণ হ’ব পাৰে। প্ৰায় ২০% গৰ্ভৱতী মহিলাৰ নাকৰ পৰা ৰক্তক্ষৰণ হয়।
ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰি?
নাকৰ পৰা তেজ ওলোৱা সদায় প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰি, কিন্তু হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিলে আপোনাৰ তেজ ভালদৰে চলি থাকিব পাৰে। শুই থকাৰ সময়ত বতাহ তিয়াই ৰাখিবলৈ হিউমিডিফায়াৰ ব্যৱহাৰ কৰক। ডিঙিত শ্লেষ্মা আবদ্ধ নহ’বলৈ অতিৰিক্ত আঠুৱাৰে মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। নাকৰ আৱৰণ শুকাই যোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ চেলাইন নাকৰ টোপালও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
দাঁত আৰু আঁঠুৰ ভাল যত্ন লওক, অৰ্থাৎ নিয়মিতভাৱে ব্ৰাছ, ফ্লছ আৰু দন্ত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা।
ছালৰ পৰিৱৰ্তন
গৰ্ভাৱস্থাৰ হৰম’নৰ প্ৰতি আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰতিক্ৰিয়া আৰু ছালৰ টান হোৱাৰ বাবে (বিশেষকৈ দ্বিতীয় আৰু তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত) আপোনাৰ ছালখন বেলেগ দেখাব পাৰে। এই ছালৰ পৰিৱৰ্তনসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- ষ্ট্ৰেচ মাৰ্ক: গৰ্ভাৱস্থাত যেতিয়া ছালে প্ৰয়োজনীয় ষ্ট্ৰেচিংৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ স্বাভাৱিক স্থিতিস্থাপকতা হেৰুৱাই পেলায় তেতিয়া এইবোৰৰ সৃষ্টি হয়। পেট, স্তন, নিতম্ব, উৰু আদিত বেছিকৈ দেখা যায়। ইহঁত সম্পূৰ্ণৰূপে নাযায় যদিও সাধাৰণতে সন্তান জন্ম হোৱাৰ পিছত ইহঁত ম্লান হৈ পৰে।
- মেলাজমা (গৰ্ভাৱস্থাৰ দাগ): মেলাজমা হ’ল এক নিৰাপদ অৱস্থা, যাৰ ফলত মুখমণ্ডল বা শৰীৰৰ ৰ’দৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা অংশত ফ্ৰেকলৰ দৰে দাগ দেখা দিয়ে। এই ঠাইবোৰ সাধাৰণতে বাদামী বা নীলা-ধূসৰ ৰঙৰ হয়। প্ৰায় ৫০% গৰ্ভৱতী মহিলাৰ এই ৰোগ হয় আৰু সাধাৰণতে গৰ্ভাৱস্থাৰ পিছত ম্লান হৈ পৰে।
- লাইনিয়া নিগ্ৰা: লাইনিয়া নাইগ্ৰা হৈছে আপোনাৰ নাভিৰ পৰা আৰম্ভ হৈ তলৰ পেটৰ তললৈ যোৱা এটা ক’লা ৰেখা (কিন্তু ওপৰলৈও যাব পাৰে)। সাধাৰণতে দ্বিতীয় ত্ৰিমাসিকত দেখা দিয়ে আৰু গৰ্ভাৱস্থাৰ পিছত সময়ৰ লগে লগে ম্লান হৈ পৰে।
- ব্ৰণ: গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ শৰীৰত সাধাৰণতকৈ অধিক তেল উৎপন্ন হয়, যাৰ ফলত ছিদ্ৰ বন্ধ হৈ ব্ৰণৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে বা বৰ্তমানৰ ব্ৰণ বেয়া হ’ব পাৰে। সাধাৰণতে প্ৰথম ত্ৰিমাসিকত এই পৰিৱৰ্তন ঘটে।
ছালৰ পৰিৱৰ্তনৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি কি কৰে?
গৰ্ভাৱস্থাত হোৱা ছালৰ বহু পৰিৱৰ্তন আপুনি ৰোধ কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ ছালখন সুস্থ কৰি ৰাখিব পাৰে। যদি আপোনাৰ ইতিমধ্যে ছালৰ যত্নৰ ৰুটিন নাই, তেন্তে গৰ্ভাৱস্থা আৰম্ভ কৰাৰ বাবে এটা ভাল সময়।
- ছাল পৰিষ্কাৰ, মইশ্ব’ৰাইজ আৰু সুৰক্ষা দিয়া:দিনটোত অন্ততঃ এবাৰ (আৰু ঘামচি ওলোৱাৰ পিছত) কোমল ক্লিনজাৰেৰে গৰম পানীৰে ছালখন ধুব লাগে, ছালখন মসৃণ কৰি ৰাখিবলৈ তেলবিহীন মইশ্ব’ৰাইজাৰ লগাওক, আৰু ছালখনক ৰ’দৰ ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ ছানস্ক্ৰীণ ব্যৱহাৰ কৰক।
- সুস্থ ছালৰ বাবে সহায়ক খাদ্য খাওক: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ খাদ্যত সুস্থ ছালৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পৰ্যাপ্ত খাদ্য (বিশেষকৈ ভিটামিন চি আৰু ই সমৃদ্ধ খাদ্য) অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব: প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খালে আৰু কেফেইনৰ পৰা আঁতৰি থাকিলে (যিটোৱে পানীমুক্ত কৰিব পাৰে) ছালখন কোমল কৰি ৰখাত সহায় কৰিব।
- ব্ৰণৰ ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব: গৰ্ভাৱস্থাত বহুতো ব্ৰণৰ ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিৰাপদ নহয়। যদি আপুনি ব্ৰণৰ ঔষধ খাই আছে তেন্তে গৰ্ভৱতী হ’লে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
- Tretinoin চেষ্টা কৰক (কিন্তু গৰ্ভাৱস্থাৰ পিছতহে): ষ্ট্ৰেচ মাৰ্ক নাইকিয়া কৰা বুলি দাবী কৰা মিৰাকেল ক্ৰীমে কাম নকৰে, কিন্তু Tretinoin (ব্ৰণৰ ঔষধ) ইয়াৰ চেহেৰা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু গৰ্ভাবস্থাৰ সময়ত Tretinoin সুৰক্ষিত নহয়। সন্তান জন্ম দিয়াৰ পিছত Tretinoin সম্পৰ্কে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
মূৰ ঘূৰোৱা
গৰ্ভাৱস্থাত থিয় হৈ থাকিলেও বা শুই থাকিলেও মূৰ ঘূৰোৱা বা ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে। মূৰ ঘূৰোৱাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু পতনৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। দ্বিতীয় আৰু তৃতীয় ত্ৰিমাসিকত মূৰ ঘূৰোৱা বেছিকৈ দেখা যায়।
মূৰ ঘূৰোৱা প্ৰতিৰোধ কৰক:
- যদি থিয় হৈ আছে তেন্তে সঘনাই লৰচৰ কৰক।
- শুই থকা অৱস্থাৰ পৰা উঠিলে কাষলৈ ঘূৰি উঠি উঠিব লাগে।
- বহি আৰু থিয় হওঁতে লাহে লাহে উঠিব (আৰু সাধাৰণতে হঠাৎ চলাচলৰ পৰা আঁতৰি থাকক)।
অভাৱনীয় জৰায়ুৰ সংকোচন
গৰ্ভাৱস্থাৰ চতুৰ্থ মাহৰ আশে-পাশে (দ্বিতীয় ত্ৰৈমাসিক) আপোনাৰ জৰায়ুৰ পেশীবোৰ টান আৰু শিথিল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে (সংকোচিত)। প্ৰসৱৰ লগে লগে অহা সংকোচনৰ দৰে নহয়, যিবোৰ ক্ৰমান্বয়ে ওচৰলৈ আহি অধিক বিষাক্ত হৈ পৰে, এই সংকোচন (Braxton Hicks contractions) অনিয়মিত আৰু কমেইহে হয়। অনিয়মিত সময়ত আহে যদিও গৰ্ভাৱস্থাত স্বাভাৱিক। কল্পনা কৰক যে আপুনি টিভি চাই আছে আৰু হঠাতে পেটত টান হোৱা যেন অনুভৱ হয়, যিটো কিছু সময়ৰ পিছত নাইকিয়া হৈ যায়। কেইঘণ্টামানৰ পিছত আকৌ এনেকুৱা হয়। এইটো কেনেকুৱা।
আপুনি (Braxton Hicks) সংকোচন হ'লে অস্বস্তি হ্ৰাস কৰক:
- আপোনাৰ অৱস্থান সলনি কৰক: যদি আপুনি লৰচৰ কৰি আছে, তেন্তে জিৰণি লওক। থিয় হৈ থাকিলে অলপ ঘূৰি ফুৰিব।
- শান্ত হওক: আপোনাক শান্ত কৰা কাম এটা কৰি মানসিক চাপ কম কৰক (যেনে গা ধোৱা, কিতাপ পঢ়া)।
- মূত্ৰাশয় খালী কৰক: মূত্ৰাশয় ভৰ্তি হ’লে ক্ৰেম্পিং হ’ব পাৰে।
যদি আপোনাৰ বিষ তীব্ৰ হয়, যদি আপোনাৰ ক্ৰেম্প নাইকিয়া হয়, বা যদি আপুনি গৰ্ভৱতী ৩৬ সপ্তাহতকৈ কম হয়, তেন্তে আপোনাৰ সংকোচনৰ সৈতে তেজ ওলোৱা, কঁকালৰ বিষ বা অন্যান্য লক্ষণ দেখা দিলে লগে লগে চিকিৎসকক ফোন কৰক। এয়া অকাল প্ৰসৱৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।ইয়াৰ তৎকালীন চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
জৰুৰী আৰু মূত্ৰাশয় নিয়ন্ত্ৰণৰ সমস্যা
বিশেষকৈ গৰ্ভাৱস্থাৰ আৰম্ভণিতে আপুনি সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰিব লাগিব। গৰ্ভাৱস্থাত অসংযম হ’লে হাঁহি বা কাহ হ’লে প্ৰস্ৰাৱ লিক হৈ যাব পাৰে। হঠাতে প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ অনিয়ন্ত্ৰিত প্ৰয়োজন হব পাৰে ৷ বিশেষকৈ তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত এইটো স্বাভাৱিক। কিন্তু মূত্ৰাশয়ৰ সমস্যা যিকোনো সময়তে হ’ব পাৰে।
ভাল খবৰটো হ’ল শিশুটি জন্ম হোৱাৰ পিছত সাধাৰণতে এইবোৰ স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে।
এইটোৱে কি কৰিব পাৰে?
- কেগেল ব্যায়াম কৰি চাওক : কেগেল ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীসমূহক প্ৰশিক্ষণ দিলে আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ ভালদৰে ধৰি ৰাখিব পাৰি, যাৰ ফলত প্ৰস্ৰাৱৰ লিকেজ আৰু প্ৰস্ৰাৱৰ লিকেজ হ্ৰাস পাব।
- মূত্ৰাশয়ৰ প্ৰশিক্ষণ: আপুনি কেতিয়া আৰু কিমান সঘনাই শৌচাগাৰলৈ যায় তাৰ হিচাপ ৰাখক, আৰু লাহে লাহে শৌচাগাৰলৈ যোৱাৰ মাজৰ ব্যৱধান বৃদ্ধি কৰি প্ৰস্ৰাৱ ধৰি ৰখাত ভাল হ'ব।
- প্ৰস্ৰাৱৰ সংক্ৰমণৰ বাবে সাৱধান হওক (UTIs): যদি আপুনি জ্বলা-পোৰা, প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ সময়ত বিষ অনুভৱ কৰে , বা অহৰহ প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। এইটো এটা UTI ৰ লক্ষণ হব পাৰে , যাৰ তৎক্ষণাত চিকিৎসা কৰাটো প্ৰয়োজন।
- পানী খোৱাৰ পৰিমাণ কমাব নালাগে: প্ৰস্ৰাৱ কম কৰিবলৈ পানী কমাব নালাগে ৷ গৰ্ভৱতী অৱস্থাত আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটি উভয়ৰে বাবে ভালদৰে জলসিঞ্চিত হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যোনিৰ পৰা স্ৰাৱ ওলোৱা
তেজৰ সোঁত আৰু হৰম’ন বৃদ্ধিৰ বাবে গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ যোনিৰ পৰা অধিক স্বাভাৱিক স্ৰাৱ উৎপন্ন হ’ব। যোনিৰ সাধাৰণ স্ৰাৱ বগা বা স্পষ্ট, কোনো অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰে, আৰু কোনো গোন্ধ নাথাকে। আপোনাৰ আণ্ডাৰৱেৰ বা পেণ্টী লাইনাৰত ই হালধীয়া দেখা যাব পাৰে। চিন্তা নকৰিব, এইটো এটা সুস্থ যোনিৰ লক্ষণ।
যোনিৰ পৰা স্ৰাৱৰ বিষয়ে কি কৰিব পাৰি?
যোনিৰ স্ৰাৱৰ বিষয়ে আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ ভাল কামটো হ'ল কি স্বাভাৱিক আৰু যোনিৰ সংক্ৰমণৰ বিষয়ে কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে সেইটো বুজিব লাগে।
- লাজ নকৰিব: গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰচুৰ পৰিমাণে স্ৰাৱ আৰু কিছু পৰিমাণে প্ৰস্ৰাৱ হোৱাটো স্বাভাৱিক। বেছিকৈ ডাউচিং কৰি (যিটোৱে সংক্ৰমণৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে) বা বেছিকৈ ধুই পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। কেৱল চাবোন আৰু পানীৰে ভলভা/জননাংগ ধুলেই যথেষ্ট।
- সংক্ৰমণৰ লক্ষণসমূহ চিনাক্ত কৰা:যদি আপোনাৰ বাহ্যিক যৌনাংগত খজুৱতি বা অস্বস্তি হয় তেন্তে ই সংক্ৰমণৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। আন লক্ষণসমূহ হ’ল যোনিৰ পৰা দুৰ্গন্ধময়, তেজ ওলোৱা, ডাঠ, ফেনাযুক্ত, হালধীয়া বা সেউজীয়া হোৱা স্ৰাৱ। পৰীক্ষাৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- সংক্ৰমণৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰক: ডাউচিং এৰক, টাইট জিন্স বা পেণ্ট পিন্ধিব নালাগে, শ্বাস-প্ৰশ্বাস ল’ব পৰা আণ্ডাৰৱেৰ পিন্ধিব লাগে, আৰু শৌচাগাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত সন্মুখৰ পৰা পিছলৈ মচিব লাগে। ঘামচি ওলালে গা ধুবলৈ বা গা ধুবলৈ বেছি সময় অপেক্ষা নকৰিব।
হৃদৰোগ বা বদহজম
গৰ্ভাৱস্থাত হাৰ্টবাৰ্ণ সকলো গৰ্ভৱতী মহিলাৰ আধাতকৈ অধিক ৰোগত আক্ৰান্ত হয়। হাৰ্টবাৰ্ণ হ’ল পেট বা বুকুৰ পৰা আৰম্ভ হৈ ডিঙিৰ ওপৰলৈ যোৱা জ্বলা-পোৰা। পেটৰ এচিড আপোনাৰ খাদ্যৰ পাইপ (খাদ্যনলী) লৈ লিক হ'লে ইয়াৰ সৃষ্টি হয়। বেছিভাগ মহিলাই তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত কলিজা ৰোগৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে।
এইটোৱে কি কৰিব পাৰে?
বমি আৰু বমি ৰোধৰ বাবে একেধৰণৰ বহুতো টিপছেও কলিজা ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত কেইবাবাৰো ডাঙৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দিনটোত কেইবাবাৰো সৰু সৰু আহাৰ খোৱা, টেঙা আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। লগতে:
- এচিডিক খাদ্য পৰিহাৰ কৰক: ছাইট্ৰাছ ফল আৰু টমেটোযুক্ত খাদ্য (যেনে চালছা, কেচাপ) খালে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।
- দুগ্ধজাত খাদ্য চেষ্টা কৰক: দৈ খালে বা চৰ্বিহীন গাখীৰ খালে পেটৰ আৱৰণখন আৱৰণ দিব পাৰে, এচিডৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে আৰু লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- খাদ্য খোৱাৰ পিছত দুঘণ্টাৰ পৰা তিনিঘণ্টালৈকে শুই নাথাকিব: কাষত শুই থাকিলে পেটৰ এচিড ডিঙিত উঠিবলৈ সহজ হয়। শুই থাকিবলগীয়া হ’লে আঠুৱাৰে মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। বা, আপোনাৰ বিচনাৰ মূৰটো এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰি লওক যাতে আপোনাৰ বিচনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ বিচনাৰ ভৰিখনতকৈ ওখ হয়।
- নিৰাপদ ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব: গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত সকলো হাৰ্টবাৰ্ণৰ ঔষধ নিৰাপদ নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান অভাৰ-দ্য-কাউণ্টাৰ এন্টাচিডত এনে উপাদান থাকে যিবোৰ ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ বিচাৰক।
কোষ্ঠকাঠিন্য
গৰ্ভাৱস্থাত কোষ্ঠকাঠিন্য হ’লে বাথৰুমলৈ গ’লে মলত্যাগ কৰা বা সম্পূৰ্ণৰূপে খালী হোৱাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। হৰম’নৰ মাত্ৰা সলনি হোৱা, প্ৰসৱৰ পূৰ্বে থকা ভিটামিনত থকা আইৰণ, আৰু আপোনাৰ শিশুৱে আপোনাৰ অন্ত্ৰত ঠেলি দিয়া অতিৰিক্ত ওজনে এই সকলোবোৰে বাথৰুমলৈ যোৱাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। প্ৰথম ত্ৰৈমাসিকৰ পৰাই (যেতিয়া হৰম’ন বৃদ্ধি পায়) লক্ষণ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। কোষ্ঠকাঠিন্য থকা বহু মহিলাৰ বাবে ই আটাইতকৈ বেছি হয় তৃতীয় ত্ৰৈমাসিকত, যেতিয়া শিশুটি ইমান গধুৰ হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বাবে কি কৰিব পাৰি?
- খাদ্যত অধিক আঁহ যোগ কৰক: আঁহযুক্ত খাদ্য যেনে গোটা শস্য, সতেজ ফল-মূল, শাক-পাচলি আদিয়ে মল কোমল কৰাত সহায় কৰে আৰু ইয়াক সহজে পাৰ হোৱাত সহায় কৰে। প্ৰতিদিনে প্ৰায় ২৫-৩০ গ্ৰাম আঁহযুক্ত খাদ্য খোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- গোটেই দিনটো প্ৰচুৰ পৰিমাণে তৰল পদাৰ্থ খাব লাগে:কমেও ১০-১২ গিলাচ পানী, আৰু এগিলাচ বা দুগিলাচ ফলৰ ৰস বা প্ৰুনৰ ৰস খাব লাগে। সাধাৰণ আঠ গিলাচ পানীতকৈ এই পৰিমাণ বেছি যদিও গৰ্ভৱতী হ’লে অধিক তৰল পদাৰ্থৰ প্ৰয়োজন হয়।
- প্ৰতিদিনে ব্যায়াম কৰক: সপ্তাহত প্ৰায় ২০-৩০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাত ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- নিৰাপদ ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব: ৰেচক ঔষধে কোষ্ঠকাঠিন্য দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু গৰ্ভাৱস্থাত সকলো ৰেচক নিৰাপদ নহয়। যদি আপোনাৰ কোষ্ঠকাঠিন্য হৈছে আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে কোনো সহায় নকৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰা পৰামৰ্শ বিচাৰক।
অৰ্শ ৰোগ
অৰ্শ হ’ল ফুলি উঠা শিৰা যিবোৰ আপোনাৰ মলদ্বাৰত (বাটথ’ল) বিষাক্ত গোটৰ দৰে দেখা দিয়ে। আপোনাৰ বৃদ্ধি পোৱা শিশুটিৰ পৰা অহা অতিৰিক্ত চাপে এই শিৰাবোৰত হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি মলত্যাগ কৰিলে ইহঁত ফুলি উঠে আৰু বিষ হয়। গৰ্ভাৱস্থাত বিশেষকৈ তৃতীয় ত্ৰিমাসিকত অৰ্শ ৰোগ হোৱা দেখা যায়।
অৰ্শৰ বাবে আপুনি কি কৰে?
কোষ্ঠকাঠিন্য প্ৰতিৰোধৰ বাবে পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰিলেও অৰ্শ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। তদুপৰি কোষ্ঠকাঠিন্যৰ চিকিৎসাই অৰ্শ ৰোগতো সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ মাজতে:
- শৌচ কৰিবলৈ ষ্ট্ৰেইনিং এৰক: কোষ্ঠকাঠিন্য অৱস্থাত ষ্ট্ৰেইনিং কৰিলে অৰ্শ বেয়া হ’ব।
- আপোনাৰ অৰ্শত হেঁচা প্ৰয়োগ নকৰিব: টাইট আণ্ডাৰৱেৰ, পেণ্ট, বা পেণ্টীহ’জ পিন্ধিব নালাগে। লগতে বেছি সময় বহি বা থিয় হৈ নাথাকিব। সঘনাই অৱস্থান সলনি কৰক, বা আপোনাৰ শ্ৰোণী অংশত চাপ কম কৰিবলৈ কাষত শুই থাকিব।
- শান্ত কৰা সামগ্ৰী চেষ্টা কৰক: আপোনাৰ অৰ্শত বিশুদ্ধ এলোভেৰা বা নাৰিকল তেল প্ৰয়োগ কৰিলে বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। বিষ আৰু খজুৱতিৰ ক্ষেত্ৰত ডাইনী হেজলে সহায় কৰিব পাৰে।
- গৰম বা ঠাণ্ডা চিকিৎসা কৰি চাওক: সেই ঠাইত বৰফৰ পেক বা ঠাণ্ডা কম্প্ৰেছ লগাব পাৰে। গৰম টাব বা চিটজ বাথত তিয়াই থ’লেও বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
টোপনিৰ সমস্যা
গৰ্ভাৱস্থাৰ লগত অহা এই সকলোবোৰ অস্বস্তিৰ মাজতো আপুনি টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে সেয়া কোনো আচৰিত কথা নহয়। গৰ্ভাৱস্থাত বিশেষকৈ তৃতীয় ত্ৰিমাসিকত অনিদ্ৰা হোৱা দেখা যায়। পৰ্যাপ্ত জিৰণি লোৱাটো নিজৰ বাবেই গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ই আন বহুতো অস্বস্তি, যেনে ভাগৰ, পেশী আৰু গাঁঠিৰ বিষ কমোৱাতো সহায় কৰিব পাৰে।
ভাল টোপনি পাবলৈ কি কৰিব পাৰে?
ভাগৰ ৰোধ কৰিবলৈ, মূত্ৰাশয় নিয়ন্ত্ৰণ পৰিচালনা কৰিবলৈ, আৰু আপোনাৰ গাঁঠিৰ ওপৰত মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ দিয়া টিপছসমূহে আপোনাক ভালকৈ শুবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি এইবোৰো চেষ্টা কৰিব পাৰে:
- শোৱাৰ আগতে এগিলাচ গৰম গাখীৰ খাব লাগে।
- শোৱাৰ আগতে ধ্যান কৰক বা লঘু ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰক।
- শুই উঠাৰ আগতে গৰম গা ধোৱা বা গা ধুব লাগে।
- আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো নিস্তব্ধ আৰু আৰামদায়ক উষ্ণতাত ৰাখক।
- শুই থকাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে অতিৰিক্ত আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক। কাষত শুওঁতে পেশীৰ ওপৰত চাপ কম কৰিবলৈ মূৰৰ তলত, পেটৰ তলত, পিঠিৰ পিছফালে আৰু আঁঠুৰ মাজত আঠুৱা ৰাখক। বাওঁফালে শুই থাকিলে আপুনি অধিক আৰাম পাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰত ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।
গৰ্ভাৱস্থাত টোপনিৰ বড়ি খাব নালাগে। বৰঞ্চ যদি আপুনি প্ৰয়োজনীয় মানসম্পন্ন টোপনি ল’বলৈ অসুবিধা পাইছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
যদি আপুনি নতুনকৈ গৰ্ভৱতী বা সন্তানৰ আশা কৰিছে, তেন্তে প্ৰত্যাহ্বানৰ নিৰ্মল সংখ্যাই আপ্লুত কৰিব পাৰে। গৰ্ভাৱস্থাত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আৰু সালসলনিৰ সময়, তাত কোনো সন্দেহ নাই। মনত ৰাখিব, সাদৃশ্য থকাৰ পিছতো প্ৰতিটো গৰ্ভাৱস্থা বেলেগ বেলেগ। আপোনাৰ অভিজ্ঞতা কেনেকুৱা হ’ব সেয়া কোনেও সঠিকভাৱে ক’ব নোৱাৰে। এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰ, কি প্ৰয়োজন, আৰু কি আৰামদায়ক অনুভৱ হয়, সেইবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। আপোনাৰ চিকিৎসক, আপোনাৰ সংগী বা আন যিকোনো ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পাতক যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
এইবোৰ কথা মনত ৰখাটো প্ৰয়োজন! (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)
গৰ্ভাৱস্থা সঁচাকৈয়ে এক আচৰিত যাত্ৰা। অৱশ্যে ইয়াৰ লগত কিছুমান সৰু সৰু অস্বস্তিও আহে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এই অস্বস্তিবোৰ যে প্ৰায়ে স্বাভাৱিক।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: কেতিয়া জিৰণি ল’ব লাগে, কেনেধৰণৰ খাদ্য আপোনাৰ বাবে ভাল, আৰু কিহৰ বাবে আপোনাক অস্বস্তিত পৰে, সেইবোৰ নিজেই বুজি লওক।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক: কোনো চিন্তা, নতুন লক্ষণ বা তীব্ৰ বিষ হ’লে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব। তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ আছে।
- পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক, প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাওক, আৰু যিমান পাৰি ব্যায়াম কৰক: এইবোৰ বস্তুৱে আপোনাক শক্তিশালী হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব আৰু বহুতো অস্বস্তি কম কৰিব।
- আপুনি অকলশৰীয়া নহয়: আপোনাৰ অনুভৱসমূহ আপোনাৰ পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু সংগীৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰক। তেওঁলোকৰ সহায় বিচাৰিব।
এই অসুবিধাবোৰ সাময়িক। যিদিনালৈকে আপুনি আপোনাৰ কণমানিটোক কোলাত ধৰিব, সেইদিনালৈকে নিজৰ ভাল যত্ন লওক। এই যাত্ৰাৰ মাজেৰে আপুনি পাৰ হ’ব পাৰে!
👩🏽 ⚕️ অতিৰিক্ত প্ৰশ্ন (FAQ)
💬 গৰ্ভাৱস্থাত (Pregnancy discomforts) কেৱল ৰাতিপুৱাই নহয় গোটেই দিনটো কিয় বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়?
প্ৰথম ৩ মাহত মাতৃৰ শৰীৰত থকা প্ৰজেষ্টেৰন হৰম’ন হঠাতে ভয়ংকৰভাৱে বৃদ্ধি পায়। একে সময়তে মাতৃগৰাকীয়ে ইমানেই ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে যে তেওঁ শুবলৈ মন যায় কাৰণ শৰীৰে নিজৰ সকলো শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি গৰ্ভত থকা শিশুটিৰ বাবে প্লেচেণ্টা নিৰ্মাণ কৰে।
💬 গৰ্ভাৱস্থাত মাতৃৰ অগ্নিকাণ্ড কিয় হয়?
হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে আমাৰ পেট আৰু খাদ্যনলীৰ মাজৰ ভালভটো অতি ঢিলা হৈ পৰে। গতিকে পেটত থকা এচিড সহজে ডিঙিত ওপৰলৈ আহে। লগতে, শিশুটি বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ই পেটটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, যাৰ ফলত হাৰ্টবাৰ্ণ আৰু গেষ্ট্ৰাইটিছৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
💬 এই অস্বস্তিৰ বাবে গৰ্ভৱতী মাতৃৰ ভৰি আৰু গোৰোহা ফুলি উঠিব পাৰেনে?
নিৰ্ঘাত! গৰ্ভাৱস্থাত মাতৃৰ শৰীৰত তেজ আৰু তৰল পদাৰ্থৰ পৰিমাণ প্ৰায় ৫০% বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ ভৰিৰ গোৰোহাত ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিলে আৰু দীৰ্ঘ সময় থিয় হৈ নাথাকিলে এই পৰিমাণ কমাব পাৰি।
` গৰ্ভাৱস্থা, অসুবিধা, গৰ্ভৱতী মাতৃ, প্ৰসৱ, স্বাস্থ্য, শিশু, মাতৃ
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক