দিনত প্ৰায়ে টোপনি যায় নেকি? এপৱৰ্থ স্লিপিনেছ স্কেল (ই এছ এছ)ৰ বিষয়ে জানো আহক?

দিনত কেতিয়াবা অলপ টোপনি অহাটো আমাৰ বাবে স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি দিনটোত অনবৰতে টোপনি অহাৰ দৰে হৈ থাকে যে দৈনন্দিন কামবোৰ কৰিব নোৱাৰো তেন্তে সেয়া চিন্তাৰ বিষয়। আজি আমি আপোনাক দিনৰ ভাগত কিমান স্তৰৰ টোপনিৰ সন্মুখীন হৈছে সেই বিষয়ে জানিবলৈ সহায়ক হোৱাকৈ এটা সহজ উপায়ৰ বিষয়ে ক’ম।

এপৱৰ্থ টোপনিৰ স্কেল কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এপৱৰ্থ স্লিপিনেছ স্কেল বা চমুকৈ ই এছ এছ হৈছে এটা চুটি প্ৰশ্নাৱলী যিটো ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি দিনটোত কিমান সহজে টোপনি যায় সেইটো মূল্যায়ন কৰিব পাৰে। অলপ আত্মমূল্যায়নৰ দৰেই। ইয়াৰ দ্বাৰা জুখিব পাৰি যে আপুনি দিনটোত টোপনি যোৱাৰ সম্ভাৱনা কিমান, আপুনি কেৱল বহি থাকক বা কিবা এটা কৰি থাকক।

এই প্ৰশ্নাৱলীত আঠটা প্ৰশ্ন আছে। এই প্ৰশ্নবোৰে সাধাৰণ, দৈনন্দিন পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে সোধা হয় যিয়ে আপোনাক টোপনি যাবলৈ বা চকু মুদিব পাৰে। যেনে টিভি চাই বা কিতাপ পঢ়ি থাকোঁতে। প্ৰতিটো প্ৰশ্নৰ উত্তৰ শূন্য (কেতিয়াও টোপনি নাহিব)ৰ পৰা তিনি (টোপনি অহাৰ সম্ভাৱনা অতি বেছি)ৰ স্কেলত দিব লাগিব।

এইটো কেতিয়া ব্যৱহাৰ কৰা হয়?

এতিয়া চাওঁ আহক এজন চিকিৎসকে কেতিয়া Epworth Sleepiness Scale ব্যৱহাৰ কৰিব।

• আপোনাৰ দিনৰ টোপনিয়ে আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিছে সেইটো সঠিকভাৱে চিনাক্ত কৰক। আপুনি হয়তো ক'ব, "ডাক্তৰ, দিনত টোপনি আহিছে।" কিন্তু ই আপোনাক ই কিমান গুৰুতৰ আৰু ই আপোনাৰ কামত কিমান বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে সেইটো সঠিকভাৱে বুজিবলৈ সহায় কৰিব।
• ঔষধ আৰম্ভ কৰাৰ পিছত বা চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰাৰ পিছত দিনৰ টোপনিৰ পৰিমাণ জুখিব লাগে। কল্পনা কৰক যে আপোনাক টোপনিৰ বড়ি দিয়া হৈছিল। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ টোপনি কমিছে, বৃদ্ধি পাইছে বা একেই আছে নে নাই সেইটো দেখা যাব।
• এইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈও উপযোগী যে আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা কোনো অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ অধিক পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন আছে নে নাই, যেনে টোপনিৰ এপনিয়া বা নাৰ্কোলেপ্সি ।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে এপৱৰ্থ টোপনিৰ স্কেল টোপনিৰ লগত জড়িত বিকাৰৰ বাবে ডায়েগনষ্টিক টেষ্ট নহয়। অৰ্থাৎ ই নিজাববীয়াকৈ কোনো ৰোগ নিৰ্ণয় কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু দিনৰ ভাগত টোপনি অহাৰ লক্ষণৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ, আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত কিমান বাধা দিয়ে সেই কথা বুজিবলৈ এটা মূল্যায়ন। সাধাৰণতে ৰোগীক তথ্য দিয়াৰ আগতে ইয়াক টোপনিৰ অধ্যয়ন অৰ্থাৎ টোপনিৰ অধ্যয়নৰ অংশ হিচাপে সম্পূৰ্ণ কৰা হয়।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

এইটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে?

এপৱৰ্থ স্লিপিনেছ স্কেল হৈছে এক আত্ম-মূল্যায়ন যিটো সম্পূৰ্ণ হ’বলৈ মাত্ৰ কেইমিনিটমান সময় লাগে। সাধাৰণতে ইয়াক ৰোগীয়ে সৃষ্টি কৰা স্বাস্থ্যৰ তথ্যৰ এটা প্ৰকাৰ হিচাপে কৰা হয়, আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ আগতে।

প্ৰথমে প্ৰতিটো প্ৰশ্ন ভালদৰে পঢ়িব লাগিব। তাৰ পিছত, আপুনি প্ৰতিটো প্ৰশ্নৰ উত্তৰ শূন্যৰ পৰা তিনিৰ স্কেলত দিব লাগিব। যিমান পাৰে সততাৰে উত্তৰ দিয়ক। এই পৰীক্ষাত আপোনাৰ টোপনিৰ বিষয়ে আন কোনো সবিশেষ বিচৰা নহয়, শূন্যৰ পৰা তিনিলৈকে নম্বৰ দিয়াৰ বাহিৰে।

এই আত্ম-মূল্যায়ন সম্পূৰ্ণ কৰিলে চিকিৎসকে আপুনি দিয়া পইণ্টবোৰ যোগ কৰি আপোনাৰ মুঠ নম্বৰ বিচাৰি পাব। তাৰ পিছত সেই স্ক'ৰৰ ভিত্তিত তেওঁলোকে ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি ৰোগ নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব আৰু আপুনি টোপনি পৰীক্ষা কৰিব লাগিব নে নাই সেইটো সিদ্ধান্ত ল'ব।

ইয়াত কি কি প্ৰশ্ন সোধা হৈছে?

ঠিক আছে, এতিয়া এপৱৰ্থ স্লিপিনেছ স্কেলৰ আঠটা প্ৰশ্ন চাওঁ আহক। এই প্ৰতিটো অনুষ্ঠানতে আপুনি টোপনি অহাৰ সম্ভাৱনা কিমান সেইটো ৰেটিং দিব লাগিব। অৰ্থাৎ ০ (টোপনি অহাৰ সম্ভাৱনা নাই)ৰ পৰা ৩ (টোপনি অহাৰ সম্ভাৱনা অতি বেছি)লৈকে স্ক’ৰ দিব লাগিব।

• যেতিয়া আপুনি বহি কিবা এটা পঢ়ে: কল্পনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ ফোনত বাতৰি কাকত, কিতাপ বা কিবা এটা পঢ়ি আছে। টোপনি যায় নেকি?
• টিভি চোৱাৰ সময়ত: ড্ৰয়িং ৰূমত বহি টিভি চাই চকু মুদি থাকে নেকি?
• যেতিয়া কেৱল ৰাজহুৱা স্থানত বহি থাকে (যেনে, সভা, কোনো অনুষ্ঠান): কল্পনা কৰক যে আপুনি কোনোবাই সভাত কথা কোৱা শুনিছে, বা কেৱল ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ টেবুলত বহি আছে। তেনেকুৱা সময়ত টোপনি যায় নেকি?
• যেতিয়া আপুনি গাড়ীত প্ৰায় এঘণ্টা ধৰি পোনে পোনে ৰৈ নোযোৱাকৈ যাত্ৰী থাকে: গাড়ীৰ কাষৰ চিটত প্ৰায় এঘণ্টামান পোনে পোনে বহি থাকিলে টোপনি যায় নেকি?
• দিনত জিৰণি ল’বলৈ হেলান দিলে: দিনত কিছু সময় জিৰণি ল’বলৈ হেলান দিলে তেনেকুৱা কৰি থাকোঁতে টোপনি যায় নেকি?
• আন কাৰোবাৰ লগত বহি কথা পাতিলে: বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ লগত বহি কথা পাতিলে টোপনিৰ কথা মনত আছেনে?
• খাদ্য খোৱাৰ পিছত বহিলে (মদ নোহোৱাকৈ): দুপৰীয়া বা ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত বহিলেই (মদ খোৱা নাছিল বুলি ধৰি ল’লে) টোপনি যায় নেকি?
• গাড়ী চলাওঁতে, কেইমিনিটমানৰ বাবে ট্ৰেফিকত আবদ্ধ হৈ থাকিলে: গাড়ী চলাওঁতে, কেইমিনিটমানৰ বাবে ট্ৰেফিকত আবদ্ধ হৈ থাকিলে বা কেইমিনিটমানৰ বাবে ট্ৰেফিকত আবদ্ধ হৈ থাকিলে টোপনি যোৱাৰ মন যায় নেকি?

এই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ দিওঁতে আপুনি আপোনাৰ শেহতীয়া জীৱনৰ কথা ভাবিব লাগে আৰু ইয়াক এনে এটা স্ক’ৰ দিব লাগে যিটো আপুনি সঁচাকৈয়ে অনুভৱ কৰে ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, টিভি চাই যদি কেতিয়াও টোপনি নাহে, তেন্তে ইয়াক শূন্য (০) দিয়ক। কিন্তু, টিভি চাবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে চকু মুদি দিলে হয়তো তিনিটা (৩) দিব লাগে। এইটো পাইছো?

চিনবোৰে কি কয়?

এপৱৰ্থ স্লিপিনেছ স্কেলৰ স্ক’ৰ শূন্য (০)ৰ পৰা চৌবিশ (২৪)লৈকে।

• ০ৰ পৰা ১০ নম্বৰৰ স্ক’ৰে আপোনাৰ দিনৰ টোপনি স্বাভাৱিক বুলি বুজায়। কেতিয়াবা ১০ তকৈ কম নম্বৰ পোৱাৰ অৰ্থ হ'ল যে ই চিন্তাৰ বিষয় নহয়, বা আপুনি টোপনি অহাত অসুবিধা পাব পাৰে ((Insomnia))।
• ১১ৰ পৰা ২৪লৈ স্ক’ৰযদি আছে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ দিনৰ ভাগত অত্যধিক, বা অস্বাভাৱিকভাৱে টোপনি আহিছে। এইটো আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে, বা ই কোনো অন্তৰ্নিহিত স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ ফল হ’ব পাৰে।

সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে স্ক’ৰৰ পৰিসৰসমূহ তলত দিয়া ধৰণৰ:

• ০ৰ পৰা ৫: দিনৰ ভাগত টোপনি কম (স্বাভাৱিক)।
• ৬ৰ পৰা ১০: দিনৰ ভাগত অধিক টোপনি অহা (কিন্তু তথাপিও স্বাভাৱিক পৰিসৰৰ ভিতৰত)।
• ১১ৰ পৰা ১২: দিনৰ ভাগত মৃদুভাৱে অত্যধিক টোপনি অহা।
• ১৩ৰ পৰা ১৫: দিনৰ ভাগত মধ্যমীয়াৰ পৰা অত্যধিক টোপনি অহা।
• ১৬ৰ পৰা ২৪: দিনত তীব্ৰ অত্যধিক টোপনি অহা।

মনত ৰাখিব, যদি আপোনাৰ নম্বৰ ১১ বা তাতকৈ বেছি হয়, তেন্তে ৰাতি টোপনিৰ অভ্যাসত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। অথবা, চিকিৎসকে আপোনাৰ অত্যধিক দিনৰ টোপনিৰ কাৰণ কোনো অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা, মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা, আপুনি গ্ৰহণ কৰা কোনো ঔষধ বা ঔষধ, বা প্ৰাথমিক টোপনিৰ বিকাৰ'' হৈছে নেকি সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ অধিক পৰীক্ষা কৰাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

পৰীক্ষাৰ ফলাফল কেতিয়া গম পাম?

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল আপুনি আত্মমূল্যায়ন সম্পূৰ্ণ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ফলাফল পাব পাৰে, যিটো হৈছে প্ৰশ্নাৱলী। চিকিৎসকে আপোনাৰ নম্বৰ যোগ কৰি আপোনাৰ লগত কথা পাতিব যে ইয়াৰ অৰ্থ কি আৰু আপুনি আৰু কোনো পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন আছে নে নাই।

যদি স্ক’ৰ গড় নহয় তেন্তে ইয়াৰ পিছত কি কৰিব?

ধৰি লওক আপোনাৰ Epworth Sleepiness Scale স্ক’ৰ ১১ৰ ওপৰত। যদি আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে দিনটোত কিহৰ বাবে ইমান ভাগৰুৱা আৰু টোপনি অহাৰ কাৰণ হৈছে সেইটো জানিবলৈ অধিক নিদানমূলক পৰীক্ষা কৰিব বিচাৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, দিনত অত্যধিক টোপনি অহাটো এটা লক্ষণ, ৰোগ নহয়। সেয়েহে এই লক্ষণটোৰ কাৰণ সঠিকভাৱে জানিবলৈ পৰীক্ষা কৰা হয়।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি দিনত প্ৰায়ে টোপনি অনুভৱ কৰে, আৰু স্বাভাৱিক দৈনন্দিন কাম-কাজ কৰিও সজাগ হৈ থাকিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাটোৱে দিনত ভালদৰে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু কেতিয়াবা, ঔষধ বা কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাই ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। তেতিয়াই দিনত ভাগৰুৱা আৰু টোপনি অহা যেন লাগে। গতিকে, এই Epworth Sleepiness Scale টো চিকিৎসকৰ বাবে এটা ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু যাতে আপোনাৰ দিনৰ টোপনি অহাটোৱে আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিছে সেইটো মূল্যায়ন কৰিব পাৰে। দিনটোত যদি আপুনি সাৰ পাই থাকিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা নাপাতিব কিয়?

গতিকে, আমি যিখিনি কথা পাতিছো তাৰ পৰা মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাবোৰ কি কি?

• Epworth Sleepiness Scale (ESS) হৈছে এটা সহজ প্ৰশ্নাৱলী যাৰ সহায়ত আপুনি দিনৰ ভাগত আপোনাৰ টোপনিৰ মাত্ৰা আত্ম-মূল্যায়ন কৰিব পাৰে।
• ইয়াৰ দ্বাৰা টোপনিৰ বিকাৰ প্ৰত্যক্ষভাৱে নিৰ্ণয় নহ’বও পাৰে যদিও ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কোনো অন্তৰ্নিহিত সমস্যা আছে নে নাই তাৰ এটা ভাল সূত্ৰ পোৱা যায়।
• যদি স্ক’ৰ ১১ বা তাতকৈ বেছি হয় তেন্তে তাৰ অৰ্থ হ’ল দিনৰ ভাগত অত্যধিক টোপনি আহিছে। তেনে ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• দিনত সঘনাই টোপনি অহাটো স্বাভাৱিক বুলি নাভাবিব। ই স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি প্ৰয়োজন হ’লে এই ধৰণৰ মূল্যায়ন কৰাব লাগে।