আপুনিও কাম আৰম্ভ কৰাত, পৰিকল্পনা কৰাত আৰু মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা পায়নে? এক্সিকিউটিভ ফাংচন ডিছঅৰ্ডাৰৰ কথা কওঁ!

কেতিয়াবা এনেকুৱা লাগিছেনে? আপুনি এটা ডাঙৰ প্ৰজেক্ট আৰম্ভ কৰিব বিচাৰে, কিন্তু ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব সেইটো ধৰিব পৰা নাই। কাম কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ মনটো হঠাতে আন ঠাইলৈ বিচৰণ কৰি যায়। সৰু সৰু কথাবোৰো পাহৰি যায়। সময় পৰিচালনা কৰাটো এটা দুঃস্বপ্ন হৈ পৰিছে। এইবোৰ কথাৰ বাবে আপুনি অনবৰতে হতাশ আৰু খঙাল হৈ থাকিব পাৰে। এয়া কেৱল বিৰক্তি বা বিভ্ৰান্তি নহয়, হয়তো আপোনাৰ মগজুৰ এটা বিশেষ ক্ষমতাৰ দুৰ্বলতা।

এই কাৰ্যবাহী কাৰ্য্য কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ‘Executive Function’ আমাৰ মগজুৰ ‘Manager’ ৰ দৰেই ৷ যেনেকৈ অফিচৰ এজন মেনেজাৰে কামবোৰৰ পৰিকল্পনা কৰে, সেইবোৰ এক্সিকিউট কৰে, আৰু সকলো কাম সুচাৰুৰূপে হোৱাটো নিশ্চিত কৰে, আমাৰ মগজুৰ এই ক্ষমতাইও আমাক কামবোৰ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে। এই ক্ষমতা আমাৰ মগজুৰ আগফালৰ অংশই নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, যাক ‘ফ্ৰণ্টেল লোব’ বুলি কোৱা হয়।

এই ‘মেনেজাৰ’জনে আমাক সহায় কৰা মূল কামবোৰ হ’ল-

• সময় পৰিচালনা কৰক ( সময় ব্যৱস্থাপনা )
• মনোযোগ দি
• পৰিকল্পনা আৰু সংগঠন
• গুৰুত্বপূৰ্ণ সবিশেষ মনত ৰখা
• একে সময়তে কেইবাটাও কাম কৰক (Multitasking)
• যি কৰিবলৈ মন যায় তাক নকৰিব, উপযুক্ত আচৰণ কৰক (Impulse control)

যেতিয়া এই ক্ষমতাই সঠিকভাৱে কাম নকৰে, আমি ইয়াক এক্সিকিউটিভ ডিছফংচন বুলি কওঁ। ইয়াৰ ফলত আমাৰ আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা হয়। ইয়াৰ ফলত কৰ্ম, স্কুল, দৈনন্দিন কাম-কাজ, আনকি আমাৰ সম্পৰ্কতো ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যৰ তিনিটা মূল দক্ষতা

এই ‘পৰিচালনা’ ক্ষমতা তিনিটা মূল দক্ষতাৰে গঠিত।

১/ কাৰ্য্যকৰী স্মৃতিশক্তি:মগজুত অলপ নোটপেড এটাৰ দৰে। ই আপোনাক দৈনন্দিন কাম-কাজ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় তথ্য মনত ৰখাত সহায় কৰে। কল্পনা কৰক আপুনি এসাজ ৰান্ধি আছে। এই কাৰ্য্যকৰী স্মৃতিশক্তিয়েই আপুনি উপাদানসমূহ কি ক্ৰমত যোগ কৰে আৰু কিমান সময় ৰান্ধিব লাগে তাৰ হিচাপ ৰাখে। এই স্মৃতিশক্তি দুৰ্বল হ’লে আপুনি প্ৰায়ে কথাবোৰ পাহৰি যায়, বস্তু ক’ত ৰাখে সেইটো বিচাৰি নাপায়, আৰম্ভ কৰা কাম এটাও শেষ কৰিব নোৱাৰে।

২) জ্ঞানমূলক নমনীয়তা : ইয়াৰ দ্বাৰা পৰিৱৰ্তিত পৰিস্থিতিৰ লগত দ্ৰুতভাৱে খাপ খুৱাব পৰা ক্ষমতাক বুজোৱা হয়। এই ক্ষমতাই আপোনাক এটা কামৰ পৰা আন এটা কামলৈ সহজে সলনি কৰাত সহায় কৰে, আৰু যেতিয়া কোনো অপ্ৰত্যাশিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়, তেতিয়া আপুনি আতংকিত নোহোৱাকৈ ইয়াক বেলেগ ধৰণে সমাধান কৰিব পাৰে। যেতিয়া ইয়াৰ অভাৱ হয়, তেতিয়া পৰিকল্পনাৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাটো অতি কঠিন হ’ব পাৰে, আৰু নতুন কিবা এটাৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ বহু সময় লাগে।

৩) Inhibition Control: আমাৰ মগজুৰ এই ‘ব্ৰেক’। এই ক্ষমতাই আমাক মনলৈ অহা সকলো কথা কোৱাৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ আৰু আমি কৰিব বিচৰা সকলো কাম কৰিবলৈ সহায় কৰে। অপ্ৰয়োজনীয় কথাৰ কথা নাভাবি এটা কামত মনোনিৱেশ কৰিবলৈও সহায় কৰে। এই নিয়ন্ত্ৰণ কমি গ’লে আমি কোৱা কথাবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো, সোনকালে খং উঠে আৰু আমাৰ মনোযোগ সহজেই বিচলিত হয়।

Executive Dysfunction ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

এই অৱস্থাত থকা ব্যক্তিয়ে বিভিন্ন ধৰণৰ লক্ষণ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে। এইবোৰ কেৱল এককালীন নহয়, দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলোৱা দীৰ্ঘম্যাদী সমস্যা।

তলৰ তালিকাখন পৰীক্ষা কৰি চাওক যে আপোনাৰো এই বৈশিষ্ট্যসমূহ আছে নেকি।

ইয়াৰ কাৰণ কি কি?

এক্সিকিউটিভ ডিছফংচনৰ সঠিক কাৰণ এতিয়াও জানিব পৰা হোৱা নাই যদিও বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে ইয়াৰ সৈতে কিছুমান ৰোগ আৰু অন্যান্য অৱস্থাৰ সম্পৰ্ক থাকিব পাৰে।

ইয়াৰে কিছুমান হ’ল-

• মনোযোগ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (ADHD)
• উদাস
• অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ
• দ্ৰব্যৰ অপব্যৱহাৰ
• অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ ( OCD )
• এলঝেইমাৰ ৰোগ
• মূৰৰ আঘাত
• মগজুৰ টিউমাৰ
• আঘাত
• মৃগীৰোগ
• ডিমেনচিয়া
• মগজুত অক্সিজেনৰ অভাৱত হোৱা ক্ষতি (Cerebral hypoxia)
• মেনিনজাইটিছৰ দৰে সংক্ৰমণ

কেতিয়াবা এই অৱস্থা জিনীয় হ ’ ব পাৰে ৷

এইটো কেনেকৈ চিনি পায়?

এই ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰীক্ষা নাই। কিন্তু বিশেষ প্ৰশ্নাৱলী আৰু পৰীক্ষা আছে যিয়ে আপোনাৰ কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যৰ ক্ষমতা জুখিব পাৰে। এইবোৰ কৰি কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসকেহে অৱস্থাটো সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ ডাক্তৰে হয়তো আপোনাক আৰু আপোনাৰ আপোনজনক প্ৰশ্ন কৰিব। যদি আন এটা অৱস্থাৰ সন্দেহ হয়, যেনে এডিএইচডি বা অ’চিডি, তেন্তে তেওঁলোকে নিৰ্দিষ্ট পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশো দিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও তেজৰ পৰীক্ষা, চিটি স্কেন বা এম আৰ আই স্কেনৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে যাতে অন্যান্য অৱস্থা নুই কৰিব পাৰে।

পৰিস্থিতি পৰিচালনা কৰিব পাৰিবনে?

হয়, নিশ্চয় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ একক সমাধান নাই। আপোনাৰ লক্ষণ আৰু কাৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি চিকিৎসাৰ বিকল্প ভিন্ন হয়। এই অৱস্থাটো ঔষধ, চিকিৎসা পদ্ধতি আৰু জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ সংমিশ্ৰণেৰে অতি সফলতাৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰি।

আপুনি নিজে কৰিব পৰা কিছুমান সৰু সৰু কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• এটা এটাকৈ খোজ দিয়ক: যদি আপোনাৰ এটা ডাঙৰ কাম আছে, তেন্তে ইয়াক সৰু সৰু, অধিক পৰিচালনাযোগ্য অংশত ভাঙি লওক। এটা এটাকৈ এটা অংশ সম্পূৰ্ণ কৰক।
• দৃশ্যমান সহায়ক ব্যৱহাৰ কৰক: সোঁৱৰাই দিয়া, পৰীক্ষা তালিকা, কেলেণ্ডাৰ, পোষ্ট-ইট নোট আদিৰ দৰে বস্তু ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ ফোনত থকা কেলেণ্ডাৰ আৰু সোঁৱৰাই দিয়া এপসমূহে ইয়াৰ বাবে বহুত সহায় কৰিব পাৰে।
• এটা সময়সূচী বনাওক: দিনটো আৰু সপ্তাহটোৰ বাবে আপুনি কৰিবলগীয়া কামবোৰ লিখি থওক, এটা সূচী বনাওক আৰু নিয়মিতভাৱে পৰীক্ষা কৰক।
• সকলো বস্তুৰ বাবে এটা ঠাই বনাওক: বস্তু ৰাখিবলৈ নিৰ্দিষ্ট ঠাই সৃষ্টি কৰক। চাবি, পাৰ্চ, ফোন আদি বস্তু সদায় একে ঠাইতে ৰখাৰ অভ্যাস কৰক। ইয়াৰ ফলত বস্তু হেৰুৱাৰ আশংকা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে।
• অপ্ৰয়োজনীয় বস্তু আঁতৰাই পেলাওক: আপোনাৰ কৰ্মক্ষেত্ৰ আৰু কোঠাৰ দৰে ঠাইত অপ্ৰয়োজনীয় বস্তু কম কৰি সংগঠিত কৰি ৰাখক। অগোছাল পৰিৱেশত মনোনিৱেশ কৰি থকাটো কঠিন।

চিকিৎসা আৰু চিকিৎসা পদ্ধতি

এই অৱস্থাৰ কাৰণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে আটাইতকৈ উপযুক্ত চিকিৎসা নিৰ্ণয় কৰিব।

• ঔষধ: যদি এই সমস্যা ADHD বা ডিপ্ৰেছনৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে হয় তেন্তে ইয়াৰ বাবে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰি।
• থেৰাপি:
• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): ই আপোনাৰ চিন্তাধাৰা আৰু আচৰণ সলনি কৰাত সহায় কৰে। আপুনি সমস্যাজনক চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰে আৰু সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ নিজকে প্ৰশিক্ষণ দিয়ে।
• অকুপেচনেল থেৰাপী: এই থেৰাপীয়ে দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক সহজে কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশ কৰাত সহায় কৰে। আপুনি ব্যৱহাৰিক কথা শিকিব পাৰে যেনে কেনেকৈ তালিকা বনাব লাগে আৰু ডাঙৰ কামবোৰ কেনেকৈ সৰু সৰু অংশত বিভক্ত কৰিব লাগে।
• কোচিং: এই ধৰণৰ সমস্যাৰ বাবে বিশেষভাৱে প্ৰশিক্ষিত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰি আপুনি আপোনাৰ পৰিকল্পনা আৰু ৰূপায়ণৰ দক্ষতা উন্নত কৰিব পাৰে।

যদি আপোনাৰ এই সমস্যাবোৰ আছে তেন্তে লাজ বা লাজ নকৰিব। প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল বিশ্বাসযোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে কথা পতা। তাৰ পৰাই আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ জীৱনৰ নিয়ন্ত্ৰণ পুনৰ ল’বলৈ প্ৰয়োজনীয় পথ প্ৰদৰ্শন আৰু সমৰ্থন পাব।