আপোনাৰ মগজুৰ "কাৰ্যবাহী বিষয়া"ৰ বিষয়ে জানো আহক? (কাৰ্যবাহী কাৰ্য্য)

আমি সকলোৱে প্ৰতিদিনে ইমানবোৰ কথাৰ সন্মুখীন হওঁ নহয়নে? কেতিয়াবা আমি একে সময়তে কেইবাটাও কাম কৰিব লগা হয়, নতুন নতুন কাম শিকিব লাগে, আৰু আমাৰ চিন্তাধাৰাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। এই সকলোবোৰ ভালদৰে কৰিবলৈ আমাৰ মগজুৰ ভিতৰত বিশেষ ক্ষমতাৰ প্ৰয়োজন। সেই ক্ষমতাবোৰেই আজি আমি ক'বলৈ ওলাইছো, যাক "এক্সেকিউটিভ ফাংচন" বুলি কোৱা হয়।

এই কাৰ্যবাহী কাৰ্য্য কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে কাৰ্যবাহী কাৰ্য্য হ'ল আপোনাৰ মগজুৰ "মুখ্য কাৰ্যবাহী বিষয়া"। ডাঙৰ কোম্পানী এটাৰ চিইঅ’ৰ দৰেই। ইয়েই আপোনাক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰে, সেইবোৰৰ চাৰিওফালে আপোনাৰ কামৰ পৰিকল্পনা কৰে, সমস্যা সমাধান কৰে, আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে, আৰু আপোনাৰ মনোযোগ এটা কামৰ পৰা আন এটা কামলৈ স্থানান্তৰিত কৰে।

কল্পনা কৰক, আপুনি ৰাতিপুৱা সাৰ পাই দিনটোৰ কামবোৰ সংগঠিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। ৰান্ধিব লাগিব, ল’ৰা-ছোৱালীক স্কুললৈ সাজু কৰিব লাগিব, অফিচলৈ যাব লাগিব। আপোনাৰ কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যকলাপে আপোনাক এই সকলোবোৰ আতংকিত নোহোৱাকৈ আৰু সময়মতে কৰিবলৈ সহায় কৰে। যেতিয়া এই ক্ষমতাসমূহ ভাল হয়, তেতিয়া ই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য, শাৰীৰিক স্বাস্থ্য, আৰু জীৱনৰ মানদণ্ডত বিপুল প্ৰভাৱ পেলায়। কিন্তু এই ক্ষমতাবোৰ যদি দুৰ্বল হয়, তেন্তে স্কুলত ভালকৈ কাম কৰা, চাকৰি বিচাৰি পোৱা আৰু ধৰি ৰখা, মানুহৰ লগত ভাল সম্পৰ্ক বজাই ৰখাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে।

কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যৰ মূল প্ৰকাৰসমূহ কি কি?

আমাৰ "কাৰ্যবাহী বিষয়া"ৰ তিনিটা মূল ক্ষেত্ৰ আছে যিয়ে তেওঁক তেওঁৰ কাম সঠিকভাৱে কৰাত সহায় কৰে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

১/ কাৰ্য্যকৰী স্মৃতিশক্তি

২/ জ্ঞানমূলক নমনীয়তা

৩/ নিষেধাজ্ঞা নিয়ন্ত্ৰণ

এই তিনিওটা ক্ষমতাই আমাৰ জীৱনৰ বিভিন্ন সময়ত বিকশিত হয়, ইয়াৰে কিছুমানৰ আৰম্ভণি হয় আমি সৰুতে। কিন্তু বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এনে কিছুমান ক্ষমতা হ্ৰাস পাব পাৰে। এইটো স্বাভাৱিক। এতিয়া, এইবোৰৰ প্ৰতিটোৰ বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কওঁ ৷

১/ ৱৰ্কিং মেম’ৰী কি?

ৱৰ্কিং মেম’ৰী হ’ল তথ্য কিছু সময়ৰ বাবে মূৰত ধৰি ৰাখিব পৰা ক্ষমতা আৰু ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি কিবা এটা বুজিবলৈ বা সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰিব পৰা ক্ষমতা। কল্পনা কৰক, আপুনি এটা বাতৰিৰ ৱেবছাইটত এটা পৰিঘটনাৰ বিষয়ে পঢ়ি আছে। কিছু সময়ৰ পাছত একেটা ঘটনাৰ নতুন তথ্য আহি পৰে। তাৰ পিছত, এই কাৰ্য্যকৰী স্মৃতিশক্তিয়েই আপোনাক আগতে পঢ়া কথাবোৰ মনত ৰখাত সহায় কৰে, এই নতুন তথ্যৰ সৈতে মিলাই দিয়ে, আৰু সেই পৰিঘটনাৰ বিষয়ে আপোনাৰ মতামত সলনি কৰে।

আন এটা উদাহৰণ হ’ল কোনোবাই আপোনাক এটা ফোন নম্বৰ দিয়া। কাগজ এখনত লিখালৈকে আপুনি মূৰত ধৰি ৰাখে। সেইটোও ৱৰ্কিং মেম’ৰিৰ এটা ফলন। এই ক্ষমতা শৈশৱ আৰু কৈশোৰ কালত বিকশিত হয়, আপোনাৰ ৩০ বছৰৰ আৰম্ভণিতে শিখৰত উপনীত হয় । তাৰ পিছত ৩৫ বছৰ বয়সৰ পিছত আৰু মধ্যবয়সলৈকে বৃদ্ধ বয়সলৈ যোৱাৰ লগে লগে (৬৫ বছৰ বয়সৰ পিছত) ই ক্ৰমান্বয়ে হ্ৰাস পাবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

২/ জ্ঞানমূলক নমনীয়তা কি?

জ্ঞানমূলক নমনীয়তা হ’ল পৰিৱৰ্তনৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ ক্ষমতা। ই আপোনাৰ ব্যক্তিগত জীৱনৰ পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে, বা আপোনাৰ পৰিৱেশৰ পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে।

যদি আপুনি এটা কামৰ পৰা আন এটা কামলৈ, এটা চিন্তাৰ পৰা আন এটালৈ, এটা পৰিস্থিতিৰ পৰা আন এটা পৰিস্থিতিলৈ মসৃণভাৱে সলনি কৰিব পাৰে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ জ্ঞানমূলক নমনীয়তা ভাল । উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ইমেইল টাইপ কৰি আছে আৰু তাৰ পিছত অফিচত কোনোবাই সোধা প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিছে, তেন্তে আপুনি এই ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰি আছে। আমি ইয়াক "মাল্টিটাস্কিং" বুলিও কওঁ।

একেদৰে এই ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰা হয় যেতিয়া আপুনি কোনো সমস্যাৰ বিষয়ে আন কাৰোবাৰ দৃষ্টিকোণৰ পৰা চিন্তা কৰে, অৰ্থাৎ যেতিয়া আপুনি সহানুভূতি দেখুৱায় ৷ এই জ্ঞানমূলক নমনীয়তাই আপোনাক দ্ৰুতভাৱে এটা বেলেগ পদ্ধতিলৈ যোৱাতো সহায় কৰে যেতিয়া আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি সমস্যা সমাধানৰ কথা ভাবি থকা ধৰণে কাম কৰা নাই। কিছুমান বিশেষজ্ঞৰ মতে এই ক্ষমতা শিশুৰ ৩ বছৰ বয়সৰ আশে-পাশে বিকশিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু ১২ বছৰ বয়সত সম্পূৰ্ণ হয়।আন কিছুমানে কয় যে প্ৰায় ২৯ বছৰ বয়সলৈকে ইয়াৰ বিকাশ অব্যাহত থাকে।

৩/ নিষেধাজ্ঞা নিয়ন্ত্ৰণ কি?

ইনহিবিচন কণ্ট্ৰ'ল হৈছে আপুনি আপোনাৰ চিন্তা, আৱেগ আৰু মনোযোগ কিমান ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে । এই ক্ষমতাই আপুনি বিভিন্ন পৰিস্থিতিত আপোনাৰ সঁহাৰি পৰিচালনা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰে।

কল্পনা কৰকচোন, আপুনি এটা অতি কোলাহলপূৰ্ণ অফিচত আছে। কিন্তু কাৰোবাৰ লগত গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা-বতৰা পাতিব লাগিব। তাৰ পিছত, এই নিবাৰণকাৰী নিয়ন্ত্ৰণে আপোনাক ইচ্ছাকৃতভাৱে আপোনাৰ চৌপাশৰ আন সকলো কথা-বতৰা আৰু শব্দ পাহৰি যোৱাত সহায় কৰে (Inhibiting) আৰু কেৱল আপোনাৰ কথা-বতৰাত মনোনিৱেশ কৰে। লগতে, সেই কথা-বতৰাৰ সময়ত যদি কিবা এটা ঘটি যায় যাৰ ফলত আপোনাৰ খং বা উদ্বিগ্ন হয়, তেন্তে এই ক্ষমতাই আপোনাক খং নকৰাকৈ আৰু এনেদৰে চিঞৰ-বাখৰ নকৰাকৈ সেই অনুভৱক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈও সহায় কৰে যে পিছত আপুনি অনুশোচনা কৰিব। এই ক্ষমতাও শৈশৱৰ পৰাই বিকশিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু ৬০ বছৰ বয়সৰ আশে-পাশে অলপ কমিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

কি কি চৰ্তে কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে?

আমাৰ মগজুৰ ফ্ৰন্টাল লোবে এই কাৰ্যবাহী কাৰ্য্য পৰিচালনা কৰে। গতিকে, মগজুৰ কলাক প্ৰভাৱিত কৰা যিকোনো বস্তুৱে এই ফ্ৰন্টাল লোবটোক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ জৰিয়তে কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। কিন্তু কিছুমান স্নায়ুবিকাশৰ অৱস্থা আছে যিয়ে বিশেষভাৱে মগজুৰ ফ্ৰন্টাল লোবক প্ৰভাৱিত কৰে, যাৰ ফলত এই কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যত সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়।

চিকিৎসকে এই সমস্যাবোৰক "এক্সেকিউটিভ ডিছফংচন" বুলিও কয়। ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰিব পৰা মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাসমূহৰ ভিতৰত আছে:

• মনোযোগ-ঘাটি/অতিক্ৰিয়াশীলতা বিকাৰ (ADHD)
• অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ

উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ ADHD আছে।যদি আপোনাৰ আছে তেন্তে আপোনাৰ আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে (inhibitory control)। তথ্য মনত ৰখাত (ৱৰ্কিং মেম’ৰী) আৰু নতুন তথ্যৰ সৈতে জড়িত কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।

মগজুৰ ক্ষতি আৰু অৱক্ষয়ী ৰোগৰ বাবেও কাৰ্যবাহী বিসংগতি হ’ব পাৰে। উদাহৰণ:

• এলঝেইমাৰ ৰোগ
• মগজুৰ টিউমাৰ
• ডিমেনচিয়া

কিন্তু বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে কেৱল এই ধৰণৰ ৰোগেই নহয়, তীব্ৰ মানসিক চাপ, নিসংগতা, টোপনিৰ অভাৱ, ব্যায়ামৰ অভাৱ আদি বস্তুৱেও আপোনাৰ কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যকলাপত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

এই কাৰ্যবাহী কাৰ্য্য পৰীক্ষা কৰাৰ উপায় আছেনে?

হয়, আপোনাৰ চিকিৎসকে বিশেষকৈ স্নায়ু বিশেষজ্ঞই স্নায়ু পৰীক্ষা কৰিব পাৰে ৷ কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যকলাপৰ বিভিন্ন দিশৰ মূল্যায়নৰ বাবেও বিশেষ পৰীক্ষা কৰা হয়।

এটা উদাহৰণ হ'ল ষ্ট্ৰ'প পৰীক্ষা । এইটো এটা পৰীক্ষা যিয়ে প্ৰতিৰোধমূলক নিয়ন্ত্ৰণ জুখিব পাৰে। এই পৰীক্ষাত কিছুমান তথ্য আওকাণ কৰি আন তথ্যৰ প্ৰতি মনোযোগ দিবলৈ কোৱা হয়। কল্পনা কৰক যে যেতিয়া আপুনি Stroop test কৰে তেতিয়া "ৰঙা" শব্দটো সেউজীয়া ৰঙেৰে দেখুওৱা হয় আৰু আপুনি দেখা শব্দটো ক'বলৈ কোৱা হয়। তাৰ পিছত শুদ্ধ উত্তৰ দিবলৈ হ'লে "সেউজীয়া" বুলি কোৱাৰ হেঁপাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব আৰু "ৰঙা" শব্দটো ক'ব লাগিব। সেইটো অলপ কঠিন যেন লাগিছে নহয়নে? আপোনাৰ প্ৰতিৰোধক নিয়ন্ত্ৰণ এনেদৰেই জুখিব পাৰি।

আমি আমাৰ কাৰ্যবাহী কাৰ্য্য উন্নত কৰিব পাৰোনে?

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্ন। হয়, বিশেষজ্ঞসকলে এই কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যক্ষমতাসমূহ উন্নত কৰাৰ বিভিন্ন উপায়ৰ ওপৰত গৱেষণা কৰি আছে। মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা বা ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ ক্ষমতা উন্নত কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো অন্তৰ্নিহিত ৰোগ নথকা লোকৰ ক্ষমতা আৰু অধিক বৃদ্ধিৰ উপায়লৈকে এই গৱেষণাৰ ব্যৱস্থা কৰা হৈছে। ইয়াত কেইটামান উদাহৰণ দিয়া হ’ল:

• কম্পিউটাৰাইজড জ্ঞানমূলক প্ৰশিক্ষণ: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শিক্ষণত অক্ষমতা থকা কিছুমান শিশুৱে শব্দ স্মৃতিশক্তি আৰু জ্ঞানমূলক নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ধৰণৰ প্ৰশিক্ষণ কাৰ্য্যকলাপৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।
• নিউৰ’ফিডবেক প্ৰশিক্ষণ: প্ৰাৰম্ভিক গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিউৰ’ফিডবেক প্ৰশিক্ষণে জ্ঞানমূলক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই প্ৰশিক্ষণত আপুনি কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যকলাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
• মাইণ্ডফুলনেছ ট্ৰেইনিং: ধ্যান বা মাইণ্ডফুলনেছ ভিত্তিক জ্ঞানমূলক চিকিৎসাৰ দৰে কাৰ্য্যকলাপত অংশগ্ৰহণ কৰিলে প্ৰতিৰোধমূলক নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• ব্যায়াম: সাধাৰণতে গৱেষণাৰ পৰা অনুমান কৰা হৈছে যে...নিয়মিত ব্যায়াম আপোনাৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল। কিন্তু যি ব্যায়ামে আপোনাৰ মগজু (জ্ঞান ক্ষমতা)কো ব্যৱহাৰ কৰে, সেই ব্যায়ামে কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

কল্পনা কৰক আপুনি বাস্কেটবল খেলি আছে। তেতিয়াই আপুনি আপোনাৰ কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যকৰী দক্ষতাৰ বহুখিনি ব্যৱহাৰ কৰে:

* আপুনি ৱৰ্কিং মেমৰি ব্যৱহাৰ কৰে, আনজন খেলুৱৈ এতিয়া ক'ত আছে আৰু তেওঁলোকে পৰৱৰ্তী সময়ত ক'লৈ যাব পাৰে সেই বিষয়ে তথ্য তৎক্ষণাত প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰে, আৰু বলটো তেওঁলোকৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰে।

* আপুনি Inhibition Control ব্যৱহাৰ কৰে , খেলখনৰ ওপৰত নিজেই মনোনিৱেশ কৰি থাকে, বা বল পাছ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজেই গ'ল দিয়াৰ আগ্ৰহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

* পৰিস্থিতিৰ হঠাৎ পৰিৱৰ্তন পৰিচালনা কৰিবলৈ আপুনি Cognitive Flexibility ব্যৱহাৰ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি এজন খেলুৱৈ আঘাতপ্ৰাপ্ত হয় আৰু কোনো নতুন খেলুৱৈয়ে দলত যোগদান কৰে, যদি আপুনি এই নতুন খেলুৱৈজনৰ সৈতে আগতে খেলা নাই তেন্তে তেওঁৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি আপোনাৰ খেলৰ কৌশল সালসলনি কৰিব লাগিব।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল যে আপুনি কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰিবলৈ যি কামেই নকৰক কিয়, অধ্যয়নসমূহে দেখুৱাইছে যে যদি আপুনি সেই কাৰ্য্যকলাপ কৰাটো বন্ধ কৰে, তেন্তে আপুনি কৰা উন্নতিসমূহ ক্ৰমান্বয়ে হেৰাই যাব পাৰে । গতিকে এইবোৰ কাম কৰি থকাটো জৰুৰী।

টেক-হোম মেছেজ

গতিকে, আপুনি কেতিয়াবা নিজৰ মন সলনি কৰিবলগীয়া হৈছেনে, পৰিকল্পনা কৰিবলগীয়া হৈছেনে বা মনটো শান্ত কৰি ৰাখিবলগীয়া হৈছেনে? আপোনাৰ কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যকৰী দক্ষতাই আপোনাক প্ৰতিবাৰেই সহায় কৰে।

• মনত ৰাখিব, ইয়াৰ তিনিটা মূল ক্ষেত্ৰ আছে: কৰ্ম স্মৃতিশক্তি, জ্ঞানমূলক নমনীয়তা আৰু নিষেধাজ্ঞা নিয়ন্ত্ৰণ।
• এই ক্ষমতাসমূহ কিছুমান মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা, ৰোগ, বাৰ্ধক্য আদিৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে।
• যদি আপুনি স্মৃতিশক্তি, আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ বা একাগ্ৰতাৰ কোনো পৰিৱৰ্তন বা অসুবিধাৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ কাৰ্যবাহী কাৰ্য্যক্ষমতাৰ সমস্যা হ'ব পাৰে। তেতিয়া আপুনি প্ৰয়োজনীয় পৰামৰ্শ আৰু সহায় লাভ কৰিব পাৰিব।

আশাকৰোঁ এই তথ্য আপোনালোকৰ বাবে উপযোগী হ'ব। সুস্থ হৈ থাকক!

` কাৰ্যবাহী কাৰ্য্য, মগজুৰ কাৰ্য্য, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, পৰিকল্পনা, মানসিক স্বাস্থ্য