আমাৰ দেশৰ গৰমত গোটেই দিনটো ঘামচি থকাটো স্বাভাৱিক। গতিকে, অলপ ভাগৰুৱা হ’লে, বাহিৰলৈ ওলাই গ’লে আমাৰ বৰ পিয়াহ লাগে। কিন্তু কেতিয়াবা আমি পানী খাবলৈ অলপ এলেহুৱা হৈ যাওঁ, নহ’লে পাহৰি যাওঁ। কিন্তু আপুনি জানেনে যে আমি পানী নাখালেও আমি খোৱা কিছুমান খাদ্যৰ পৰা আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় পানী লাভ কৰিব পাৰো? হয় সঁচা। আজি আমি এনেকুৱা সুস্বাদু আৰু পুষ্টিকৰ খাদ্যৰ কথা কৈছো যিবোৰ পানীৰে ভৰা।
আমাৰ শৰীৰৰ বাবে পানী কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমি পানী অবিহনে জীয়াই থাকিব নোৱাৰো। আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰায় প্ৰতিটো প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে পানী অপৰিহাৰ্য। ভাবি চাওকচোন, আমাৰ শৰীৰটো এটা জটিল যন্ত্ৰৰ দৰে। এই যন্ত্ৰটোৱে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ ইয়াক পানী নামৰ উপযুক্ত পৰিমাণৰ "ইন্ধন"ৰ প্ৰয়োজন।
উশাহ-নিশাহ, ঘাম, প্ৰস্ৰাৱ আৰু শৌচ কৰিলে আমাৰ শৰীৰৰ পানী অনবৰতে কমি যায়। গতিকে আমি সেই লোকচান পুনৰ পূৰণ কৰিব লাগিব। অন্যথা আমাৰ শৰীৰৰ কাম-কাজত বাধা আহিব।
সাধাৰণতে পানীয়ে আমাৰ শৰীৰত কৰা কিছুমান মূল কামৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল-
- শৰীৰৰ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে: পানীয়ে ঘামৰ জৰিয়তে শৰীৰ শীতল কৰে।
- চকু, নাক, মুখ আৰ্দ্ৰ কৰি ৰাখে: শুকাই যোৱাত বাধা দিয়ে।
- অভ্যন্তৰীণ অংগ আৰু কলাসমূহক সুৰক্ষা দিয়ে: কুশ্বনৰ দৰে কাম কৰে।
- কোষলৈ পুষ্টি আৰু অক্সিজেন পৰিবহণ কৰে: শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় শক্তি লাভ কৰিবলৈ ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
- গাঁঠিৰ কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰে: ই গাঁঠিবোৰক তেল দি অধিক সহজে গতি কৰাত সহায় কৰে।
- শৰীৰৰ পৰা আৱৰ্জনা নিৰ্মূল কৰে: পানীয়ে প্ৰস্ৰাৱ হিচাপে বৃক্কৰ মাজেৰে আৱৰ্জনা ফিল্টাৰ কৰাত সহায় কৰে।
- ই শৰীৰত খনিজ পদাৰ্থ আৰু অন্যান্য পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ দ্ৰৱীভূত কৰি শোষণ কৰাত সহায় কৰে।
চিকিৎসকে কৈছিল দিনটোত ৮ গিলাচ পানী খাব লাগে। কিন্তু নতুন পৰামৰ্শটো হ'ল "পিয়াহ লাগিলে মদ খাব লাগে।" কিন্তু যদি আপুনি বেছি ব্যায়াম কৰে, গৰ্ভৱতী, স্তনপান কৰাই আছে, বা আন স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাত আছে তেন্তে সাধাৰণতকৈ অধিক পানীৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতা ভাল।
পানীলগাৰ বিপদজনক অৱস্থা
ডিহাইড্ৰেচন বা ``(ডিহাইড্ৰেচন),'' এনেকুৱা এটা অৱস্থা যিটো আমি গ্ৰহণ কৰাতকৈ অধিক পানী হেৰুৱালে দেখা দিয়ে। এইটো সহজভাৱে ল'বলগীয়া কথা নহয়।
বমি, ডায়েৰিয়া, জ্বৰ, বিভিন্ন সংক্ৰমণ, গৰম বতৰ বা ব্যায়ামৰ সময়ত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী খোৱা আদি কাৰণত পানীলগা হ’ব পাৰে।
ডিহাইড্ৰেচনৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
ডিহাইড্ৰেচনৰ লক্ষণ প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ক্ষেত্ৰত অলপ বেলেগ। এই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
| প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বৈশিষ্ট্য | সৰু ল’ৰা-ছোৱালী/কেঁচুৱাৰ বৈশিষ্ট্য |
|---|---|
| পানীৰ প্ৰতি তীব্ৰ পিয়াহ | মুখ আৰু জিভা শুকান |
| প্ৰস্ৰাৱৰ কম্পাঙ্ক হ্ৰাস | কান্দিলে চকুলো নাথাকে |
| গাঢ় হালধীয়া/কমলা ৰঙৰ প্ৰস্ৰাৱ | ৩ ঘণ্টাৰ অধিক সময় তিতা ডায়েপাৰ নথকা |
| অত্যধিক ভাগৰ আৰু ভাগৰুৱা | ডুব যোৱা চকু বা গাল |
| মূৰ ঘূৰোৱা (vertigo) | ডুব যোৱা ফণ্টেনেল (মূৰৰ ওপৰত কোমল দাগ) |
| খেলিমেলি | অহৰহ অস্থিৰতা বা টোপনি অহা |
বিশেষকৈ সৰু শিশুৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা দিলে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। তীব্ৰ পানীলগাৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন চিকিৎসা ইউনিট (ETU)লৈ যাব লাগিব।
যদি চিকিৎসা নকৰিলে পানীলগাৰ ফলত প্ৰস্ৰাৱৰ সংক্ৰমণ, বৃক্কত পাথৰ বা বৃক্ক বিকল হোৱা, আক্ৰমণ, তেজৰ পৰিমাণ কম হোৱা শ্বক, গৰমত আঘাত আদি গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
পানীৰ সলনি খাব পৰা পানীৰে সমৃদ্ধ খাদ্য
সাধাৰণতে আমাৰ দৈনিক প্ৰয়োজনীয় পানীৰ প্ৰায় ৮০% আমি যি খাওঁ তাৰ পৰাই আহে। অৰ্থাৎ পানী, চাহ, ফলৰ ৰসৰ দৰে বস্তু। কিন্তু বাকী ২০% আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰাই আহে। গতিকে আমি যেতিয়া পানী খাবলৈ পাহৰি যাওঁ তেতিয়া এই ধৰণৰ খাদ্য খোৱাটোৱে বহুত সহায় কৰিব পাৰে।
এনে কিছুমান ছুপাৰফুডৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল য’ত বহুত পানী থাকে।
| আহাৰ | পানীৰ শতাংশ (আনুমানিক) | অতিৰিক্ত সুবিধা |
|---|---|---|
| তিঁয়হ | ৯৫% | কেলৰি কম। আঁহ, ভিটামিন কে, আৰু ভিটামিন এৰে সমৃদ্ধ। |
| তৰমুজ | ৯২% | নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে ই পানীৰে ভৰপূৰ আৰু এন্টিঅক্সিডেন্টৰ দ্বাৰা সমৃদ্ধ এবিধ ফল। |
| টমেটো | ৯৪% | ইয়াত লাইকোপেন নামৰ এক শক্তিশালী এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। চালাড, তৰকাৰী, সকলো বস্তুৰ বাবে গ্ৰেট। |
| লেটুচ | ৯৫% | হাড় শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, দৃষ্টিশক্তি উন্নত কৰে, আৰু টোপনিত সহায় কৰে। |
| বিলাহী | ৯৫% | ইয়াত কেলৰি অতি কম আৰু প্ৰচুৰ আঁহ থাকে, যিয়ে ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে। |
| আপেল | ৮৬% | শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উপযোগী আঁহ আৰু ভিটামিনেৰে সমৃদ্ধ। |
| পীচ | ৮৮% | ভিটামিন চি আৰু এৰে সমৃদ্ধ।লগতে ছালৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও অতি উত্তম। |
| জুচিনি | ৯৫% | ই ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে কাৰণ ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আঁহ থাকে। ইয়াত কেলৰি কম থাকে। |
| ৱাটাৰক্ৰেছ | ৯৫% | ইয়াক অতি উচ্চ পুষ্টিকৰ মূল্যৰ "শক্তিঘৰ" শাক বুলি গণ্য কৰা হয়। |
| জোল | ৯০%+ | মাংস বা শাক-পাচলি উতলাই তৈয়াৰ কৰা জোল। শৰীৰক হাইড্ৰেট কৰাৰ এক উত্তম উপায়। |
দৈনন্দিন খাদ্য তালিকাত এই খাদ্যবোৰ যোগ কৰাটো সহজ। ব্ৰেকফাষ্ট চেণ্ডুইচত লেটুচ, টমেটো, আৰু শসাৰ টুকুৰা দিব। দুপৰীয়াৰ আহাৰত আপোনাৰ ভাতৰ লগত শসাৰ চালাড বনাওক। দুপৰীয়া এটুকুৰা তৰমুজ বা এটা আপেল ফল হিচাপে খাব। ৰাতি শাক-পাচলিৰ জোল খাব লাগে। এইবোৰৰ দৰে সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় পানী সহজেই পাব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- আপোনাৰ শৰীৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ পানী অতি প্ৰয়োজনীয়। যেতিয়াই পিয়াহ লাগে তেতিয়াই পানী খাবলৈ নাপাহৰিব।
- খোৱাপানীৰ উপৰিও শসা, তৰমুজ, টমেটো আদি পানী সমৃদ্ধ খাদ্য খাদ্যত যোগ কৰক। এইবোৰ সুস্বাদু আৰু পুষ্টিকৰ।
- পানীলগাৰ লক্ষণ যেনে অত্যধিক পিয়াহ, প্ৰস্ৰাৱ কমি যোৱা, প্ৰস্ৰাৱ ক’লা হোৱা, ভাগৰুৱা হোৱা আদিৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
- বিশেষকৈ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ ক্ষেত্ৰত যদি পানীলগা হোৱাৰ লক্ষণ দেখা পায় তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব। লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
- সুষম খাদ্য আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী সেৱন সুস্থ জীৱনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক