প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে আপোনাৰ ADHD আছে নেকি? আপোনাৰ সূচী সংগঠিত কৰাত অসুবিধা হৈছেনে? কথা পাতো আহক! (প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি)

যদি আপোনাৰ ADHD, বা মনোযোগ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ আছে, তেন্তে আপুনি জানে যে সকলো কাম সময়মতে সম্পন্ন কৰাটো কিমান কঠিন। বিশেষকৈ চাকৰি আৰু পৰিয়াল থাকিলে এই প্ৰত্যাহ্বান তীব্ৰ। শিশুৰ যত্নৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ঘৰুৱা কাম, কৰ্মৰ দায়িত্ব বিল পৰিশোধ কৰা আৰু গাড়ীৰ চাৰ্ভিচ কৰালৈকে হাজাৰটা কথাই আপ্লুত অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এইবোৰ কথা অলপ সহজে মোকাবিলা কৰিব পৰাকৈ কিছুমান সহজ উপায় আছে। তেওঁলোকৰ কথা কওঁ।

আহকচোন আপোনাৰ সময়ৰ পৰিকল্পনা কৰাত অভ্যস্ত হওঁ।

এডিএইচডি থকা কোনোবাই নিজৰ সময়সূচী ভালদৰে বুজি পোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি আপোনাৰ ডেস্কত থকা পৰিকল্পনাকাৰী, কেলেণ্ডাৰ, কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা বা আপোনাৰ ফোনত থকা এপ ব্যৱহাৰ কৰি এই কাম কৰিব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল লিখি থৈ য'ত দেখা পাব তাতেই ৰাখিব ৷

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, আপোনাৰ সময়সূচী সহজে দেখা আৰু মনত ৰাখিব পৰাকৈ লিখিলে আপোনাৰ মগজুৱে তথ্যসমূহ সংগঠিত, অৰ্থপূৰ্ণভাৱে মনত ৰখাত সহায় কৰে। লিখোঁতে যিমান পাৰি বিশদ আৰু স্পষ্ট হওক। কেৱল কৰ্মক্ষেত্ৰত ডাঙৰ ডাঙৰ প্ৰজেক্ট আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ অনুষ্ঠানেই নহয়, ঘৰত সৰু সৰু কাম আৰু দোকানত ল’বলগীয়া বস্তুবোৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। এই সূচী সকলো সময়তে আপোনাৰ লগত ৰাখক। দিনটোত কেইবাবাৰো চোৱাৰ অভ্যাস কৰক। ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ সময়ত, দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ আগতে, গধূলি ঘৰলৈ যোৱাৰ আগতে ইয়াক চোৱাৰ অভ্যাস কৰক।

আপোনাৰ বিক্ষিপ্ততাসমূহ চিনাক্ত কৰক (Triggers)

যেতিয়া আপুনি এডিএইচডি হয় তেতিয়া আপোনাৰ মন বিচলিত কৰিব পৰা কথাবোৰ অতি কমেইহে থাকে। কি কি বস্তুৱে আপোনাক বিচলিত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰে সেইটো চিনাক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি এইবোৰক ট্ৰিগাৰ বুলি কওঁ।

ভাবি চাওকচোন, আপোনাৰ ডেস্কৰ কাষেৰে মানুহ খোজ কাঢ়িলে আপুনি অন্যমনস্ক হৈ পৰেনে? খোলা খিৰিকীৰ পৰা বতাহজাকে ফোকাচ কৰাটো কঠিন কৰি তোলেনে? হয়তো অফিচত মানুহৰ কথা-বতৰাৰ কোলাহল বা ৰাস্তাত যান-জঁটৰ শব্দও বিক্ষিপ্ততা হ’ব পাৰে।

এইবোৰ চেষ্টা কৰি চাওক।

বিৰক্তিকৰ কামক অলপ ‘মজাৰ’ কৰি লওঁ আহক!

এডিএইচডি ৰোগীয়ে অতি সোনকালে বিৰক্ত হয়। এবাৰ আপোনাৰ মগজুৱে কিবা এটা "বিৰক্তিকৰ" বুলি সিদ্ধান্ত ল'লে আপুনি সেইটো এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰে। এইটো আপোনাৰ দোষ নহয়, ই এডিএইচডি অৱস্থাৰ অংশ। গতিকে ইয়াৰ বাবে অলপ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা যাওক।

কল্পনা কৰক বাচন-বৰ্তন ধুব লাগিব, কিন্তু সঁচাকৈয়ে বিৰক্ত হৈছে। আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটো পিন্ধি লওক আৰু কৰক। তেনেকৈয়ে সেই বিৰক্তিকৰ কামটো অলপ বেছি মজাৰ হৈ পৰে। কৰ্মক্ষেত্ৰত শেষ কৰিবলগীয়া এটা বিৰক্তিকৰ ৰিপৰ্ট আছেনে? কাম শেষ হ'লে নিজকে অলপ ট্ৰিট দিয়ক ৷ হয়তো সুস্বাদু কফি খোৱা বা কিছু সময়ৰ বাবে ছ’চিয়েল মিডিয়া চেক কৰাৰ দৰে কিবা এটা। এইবোৰে আপোনাৰ মগজুক উদ্দীপিত কৰে আৰু আনকি বিৰক্তিকৰ কামবোৰ কৰিবলৈও আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰে।

অলপ লাহে লাহে কাম কৰোঁ আহক... চিন্তা কৰি।

এডিএইচডি ৰোগীয়ে ইম্পলচিভ হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সূচীত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে বা ভুলৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে যিবোৰ আপুনি পিছত পূৰণ কৰিব লাগিব।

যেতিয়া আপুনি একেলগে বহুত কাম কৰিবলগীয়া হয়, তেতিয়া এইটো কৰক: বন্ধ কৰক, চিন্তা কৰক, অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক । নিজকে সুধিব, " ইয়াত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো কি? প্ৰথমে মই কি কৰিব লাগিব?" তাৰ পিছত সেই কামৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট সময় আঁতৰাই ৰাখক। সেই সময় শেষ হ’লে পৰৱৰ্তী কামলৈ আগবাঢ়ক।

যেতিয়া আপুনি এটা ডাঙৰ সিদ্ধান্ত ল’বলগীয়া হয়, বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি কিবা এটা মজাৰ কাম কৰা বা আপুনি একেবাৰে কৰিবলগীয়া কাম এটা কৰাৰ মাজৰ পৰা এটা বাছি লোৱাৰ কথা আহে, তেতিয়া মুহূৰ্তৰ মুহূৰ্ততে সিদ্ধান্ত ল’ব নালাগে।. দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ ১০ লৈ গণনা কৰক।অলপ খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক। এগিলাচ পানী খাব। আপুনি প্ৰকৃততে কি কৰিব বিচাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ নিজকে কেইমিনিটমান সময় দিয়ক। এই সামান্য পলমে সঠিক সিদ্ধান্ত লোৱাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।

নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক, ভুল হ'লেও একো নহয়।

এই পৃথিৱীত কোনোৱেই নিখুঁত নহয়। যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয়, কেতিয়াবা কৰ্মক্ষেত্ৰত সময়সীমা বাদ দিব পাৰে বা বিল দিবলৈ পাহৰি যাব পাৰে। যেতিয়া তেনেকুৱা হয় তেতিয়া নিজকে দোষ নিদিব। তেনে কৰিলে আপোনাৰ মনটো বেয়া হ’ব।

নিজকে সুধিব, "ঠিক আছে, এইটোৱে মোৰ কি কৰিলে? অহাবাৰ মই বেলেগ ধৰণে কি কৰিব লাগে?" এইদৰে চিন্তা কৰিলে আপোনাৰ ভুলৰ পৰা শিকিব আৰু অহাবাৰ সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ ভালদৰে প্ৰস্তুত হ’ব। এডিএইচডিৰ সৈতে জীয়াই থকাটো এক যাত্ৰাৰ দৰেই। বাটত উত্থান-পতন হ’ব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল নিজৰ যত্ন লোৱা। যদি আপুনি এই কৌশলসমূহ চেষ্টা কৰাৰ পিছতো সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।