বৰদিনৰ ঘণ্টাৰ শব্দ আৰু নৱবৰ্ষৰ আগমনৰ লগে লগে সকলোতে উৎসৱমুখৰ পৰিৱেশ। বহুতৰে বাবে এইটো পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে উদযাপন আৰু পাৰ্টি কৰাৰ সময়। কিন্তু এই আনন্দৰ সময়ত কিছুমান মানুহে বহুত দুখ, নিসংগতা, উদ্বেগ, আৰু অসহ্যকৰ হেঁচা অনুভৱ কৰে। আপোনাৰো একেই অনুভৱ হৈছেনে? তেতিয়া এই লেখাটো আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব। এই অৱস্থাটোক আমি "হলিডে ব্লুজ" বুলি কওঁ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
এই উৎসৱৰ বতৰত আপুনি কিয় দুখ আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে?
সত্যটো হ’ল দুখৰ ভিন্নতা ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। এজন ব্যক্তিয়ে যি দুখ অনুভৱ কৰে, সেয়া আন এজনে অনুভৱ নকৰিবও পাৰে। কিন্তু কেইটামান সাধাৰণ কাৰণ আছে যিয়ে উৎসৱৰ বতৰত বহু লোকক প্ৰভাৱিত কৰে।
- অসহ্যকৰ মানসিক চাপ: কল্পনা কৰক যে দোকানলৈ গৈ উপহাৰ কিনিব, ঘৰ চাফা কৰি খাদ্য প্ৰস্তুত কৰা, আত্মীয়-স্বজনক লগ কৰা, ঘৰত অতিথিৰ চিকিৎসা কৰা... যেতিয়া এই সকলোবোৰ একেলগে কৰিবলগীয়া হয়, তেতিয়া আপুনি এক বৃহৎ বোজা আৰু হেঁচা অনুভৱ কৰে।
- শাৰীৰিক ক্লান্তি: এই ছোৱালীবোৰে দৌৰি দৌৰি কাম কৰিলে শাৰীৰিকভাৱে ক্লান্তি আৰু মানসিকভাৱে ক্লান্তি অনুভৱ কৰে।
- বৃদ্ধি পোৱা আশা: যেতিয়া আপুনি "অ', যোৱা বছৰৰ দৰে নহয়," বা "আমি আৰ্যসকলৰ দৰে ডাঙৰ উদযাপন কৰা উচিত" আদি কথাবোৰ ভাৱে, যদি কথাবোৰ তেনেকুৱা নহয় তেন্তে আপুনি অতি হতাশ হয়।
- ধনৰ সমস্যা: উৎসৱৰ বতৰত খৰচ বৃদ্ধি পায়। বহুতে নিজৰ হাতত থকাতকৈ বেছি খৰচ কৰি তাৰ পিছত বিল পৰিশোধ কৰিব নোৱাৰাৰ চিন্তা কৰাটো সাধাৰণ কথা। এই আৰ্থিক চাপ মনৰ ওপৰত এক বৃহৎ বোজা হ’ব পাৰে।
- নিসংগতা: হয়তো আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু আপোনজন আপোনাৰ লগত নাই। অথবা বহু লোকৰ মাজত ঘেৰি থাকিলেও নিজকে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। উৎসৱৰ বতৰত এই নিসংগতা আৰু অধিক অনুভৱ হয়।
এই চাপ বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে কিছুমান মানুহৰ শৰীৰত বিভিন্ন লক্ষণ দেখাবলৈ আৰম্ভ কৰে, যদিও তেওঁলোকে হয়তো নিজৰ ডিপ্ৰেছন বুলি নাভাবিব।
| মানসিক চাপৰ লক্ষণ | বিৱৰণ |
|---|---|
| মূৰৰ বিষ | সঘনাই, বুজাব নোৱাৰাকৈ মূৰৰ বিষ। |
| অত্যধিক মদ্যপান | দুখ আৰু মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰয়োজনতকৈ বেছি মদৰ ফালে মুখ কৰা। |
| প্ৰয়োজনতকৈ বেছি খোৱা | মনৰ শূন্যতা এৰাই চলিবলৈ প্ৰয়োজনতকৈ বেছি খোৱা। |
| অনিদ্ৰা | মানসিক সমস্যাৰ বাবে ৰাতি টোপনিৰ সমস্যা। |
নতুন বছৰটো পাৰ হোৱাৰ পাছতেই কিছুমান মানুহে এই দুখ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল বিগত বছৰটোৰ ভিতৰত যি আশা আৰু হতাশা গঢ় লৈ উঠিছে, তাৰ লগত উৎসৱৰ বতৰৰ ক্লান্তি আৰু মানসিক চাপৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিছে।
এই মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ আমি কি কৰিব পাৰোঁ?
ঠিক আছে, গতিকে এই পৰিস্থিতিৰ পৰা আমি ওলাই আহিবলৈ চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান কথা কওঁ। যদিও এইবোৰ সৰু সৰু কথা যেন লাগিব পাৰে, তথাপিও ই আপোনাক বহুত সকাহ দিব পাৰে।
আপোনাৰ সীমাবদ্ধতা বুজি লওক।
"সকলো নিখুঁত হ'ব লাগিব" বা "সকলোৱে সুখী হ'ব লাগিব" বুলি নাভাবিব। আপুনি কি কৰিব পাৰে আৰু কি কৰিব নোৱাৰে সেই বিষয়ে বাস্তৱিক হওক। সকলো কাম নিজে কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। ঘৰৰ আনক দায়িত্ব অৰ্পণ কৰক। কেতিয়াবা "নোৱাৰো" কোৱাত অভ্যস্ত হওক।
কামটো সংগঠিত কৰক।
আপুনি কৰিবলগীয়া সকলো কাম একেৰাহে লিখি থওক। তাৰ পিছত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দি প্ৰথমে সেইবোৰ কৰক। এদিনতে সকলো কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কেইবাদিনো কামটো বিয়পাই দিব। তেনেকৈয়ে আপুনি কম ভাগৰুৱা আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিব।
বৰ্তমান সময়ত জীয়াই থাকক।
"আগতে কিমান ভাল আছিল" বুলি ভাবি অতীতৰ কথাত গুৰুত্ব নিদিব বা "ভৱিষ্যৎ এনেকুৱা হ'বনে?" সেই মুহূৰ্তত আপোনাৰ হাতত থকা সৰু সৰু কথাবোৰতো সুখী হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। বৰ্তমান সময়ত জীয়াই থকাটো মনৰ বাবে এক বৃহৎ স্বাধীনতা।
আনৰ লগত সংযোগ স্থাপন কৰক।
- যদি আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে তেন্তে আপোনাক সমৰ্থন কৰা আৰু আপোনাক বুজি পোৱা বন্ধু-বান্ধৱ আৰু আত্মীয়ৰ সৈতে সময় কটাওক।
- নতুন বন্ধু পাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- কিছুদিনৰ পৰা কথা নোপোৱা বন্ধু বা আত্মীয়ক ফোন কৰি চেক ইন কৰক।
- সম্ভৱ হ’লে কোনোবা আৰ্তজনক সহায় কৰি সময় কটাওক। তাৰ পৰা যি মানসিক সুখৰ সৃষ্টি হয় সেয়া কল্পনাৰ বাহিৰত।
নিজৰ বাবে সময় উলিয়াওক।
এই ব্যস্ততাপূৰ্ণ সময়ত নিজৰ বাবে কিছু সময় আঁতৰাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিতাপ এখন পঢ়ক, গীত এটা শুনক, ভাল লগা চিনেমা এখন চাওক, বা কেৱল চকু দুটা মুদিবলৈ এটা মুহূৰ্ত উলিয়াওক।
টকাৰ যত্ন লোৱা।
উৎসৱৰ বতৰত খৰচৰ সৰু টোকা এটা ৰাখক। নিজৰ সামৰ্থ্যৰ ভিতৰত খৰচ কৰক। কাৰণ উৎসৱ শেষ হোৱাৰ পিছত যেতিয়া বিলবোৰ গোট খায় তেতিয়া ই আৰু অধিক মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰে।
মনত ৰাখিব, যদিও মদ্যপানে আপোনাৰ দুখ সাময়িকভাৱে ডুবাই পেলাব পাৰে, তথাপিও ই আপোনাৰ হতাশা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব। গতিকে মদ্যপান সীমিত কৰক।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →বতৰ আৰু সূৰ্যৰ পোহৰৰ অভাৱে ইয়াৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায় নেকি?
হয়, কেতিয়াবা সেইটোৱেও ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। ঠাণ্ডা দেশত শীতকালত যেতিয়া সূৰ্যৰ পোহৰ কম হয় তেতিয়া মানুহৰ মেজাজ সলনি হয়। আমি এই অৱস্থাটোক ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD) বুলি কওঁ।
আমাৰ দেশত ইমান ভয়াবহ শীতকাল নাথাকিলেও অবিৰত বাৰিষা আৰু সূৰ্যৰ পোহৰ কম থকা দিনবোৰত কিছুমান মানুহৰ এলাহ, টোপনি, অলপ উদ্বিগ্নতা আদি অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিছুমানৰ বাবে ইয়াৰ প্ৰভাৱ তেওঁলোকৰ ওপৰত অলপ বেছিকৈ হয়।
SAD ৰোগীৰ বাবে ফটোথেৰাপীৰ চিকিৎসা। ইয়াৰ বাবে দিনটোত প্ৰায় ৩০ মিনিট কৃত্ৰিম সূৰ্যৰ পোহৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। এইটো এটা অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা।
লগতে SAD ৰোগত আক্ৰান্ত কিছুমান লোকৰ শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা কম হোৱা দেখা গৈছে। ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে সূৰ্যৰ পোহৰৰ অভাৱ। কিন্তু ভিটামিন ডিৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিলে এই লক্ষণসমূহ হ্ৰাস পোৱাৰ কোনো স্পষ্ট প্ৰমাণ পোৱা নাই। গতিকে যদি আপোনাৰ এনে সমস্যা আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ বাবে নিশ্চয়কৈ চাওক।
টেক-হোম মেছেজ
- বন্ধৰ দিনত দুখ, অকলশৰীয়া, মানসিক চাপ হোৱাটো স্বাভাৱিক। সেইটোত লাজ নকৰিবা।
- সকলো নিখুঁতভাৱে কৰিব বুলি আশা নকৰিব। আপোনাৰ সীমাবদ্ধতা বুজি লওক আৰু আপোনাৰ বাজেটৰ ভিতৰত কাম কৰক।
- আপোনাক বুজি পোৱা আৰু সমৰ্থন কৰা মানুহৰ লগত সময় কটাওক। নিজৰ বাবে সময় উলিয়াবলৈ নাপাহৰিব।
- যদি এই অনুভৱবোৰ সহ্য কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে তীব্ৰ হয়, তেন্তে অকলে কষ্ট নাপাব। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত কথা পাতক। আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ পৰামৰ্শৰ বাবে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.