কেন্সাৰ চিকিৎসাৰ সময়ত শক্তি প্ৰশিক্ষণ

কৰ্কট ৰোগৰ চিকিৎসা সহজ যাত্ৰা নহয়। এই সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰে অতি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব, আৰু আপুনি জিৰণি ল’ব লাগিব আৰু ইয়াক সুস্থ হ’বলৈ সময় দিব লাগিব। কিন্তু অলপ ভাল লগা দিনবোৰত যদি অলপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে তেন্তে ই এক বৃহৎ পৰিৱৰ্তন আনিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰে যথেষ্ট শক্তি লাভ কৰিব।

আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মধ্যমীয়া ব্যায়ামে কেন্সাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত লোকসকলক ভাল আৰু অধিক শিথিল অনুভৱ কৰাব পাৰে। চিকিৎসাৰ সময়ত ব্যায়ামে আপোনাৰ পেশীৰ শক্তি আৰু ষ্টেমিনা বজাই ৰখাতো সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে চিকিৎসাৰ সময়ত আৰু পিছত ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এইটো এটা আৱশ্যকীয় কথা!

যদি আপুনি কেন্সাৰৰ চিকিৎসাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাৰ কথা ভাবিছে তেন্তে প্ৰথমে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সকলোৰে অৱস্থা একে নহয়। আপোনাৰ কৰ্কট ৰোগৰ প্ৰকাৰ, চিকিৎসা (যেনে কেমোথেৰাপি বা ৰেডিয়’থেৰাপি), আৰু আপুনি অস্ত্ৰোপচাৰ কৰিছে নে নাই (যেনে মেষ্টেক্টমী)ৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসকেহে আপোনাক সঠিকভাৱে ক’ব পাৰে যে আপোনাৰ বাবে কেনেধৰণৰ ব্যায়াম উপযুক্ত, কিমান দিনলৈকে কৰিব লাগে আৰু কি কি পৰিহাৰ কৰিব লাগে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে কি নিৰাপদ আৰু উপযোগী তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰা। কেতিয়াও সিদ্ধান্ত ল’ব নালাগে আৰু নিজাববীয়াকৈ ব্যায়াম কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব।

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ পঠিয়াব পাৰে, যিয়ে তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ অধিক নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পাৰে।

ঘৰতে কৰিব পৰা ৩টা সহজ, শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম

জিমলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়াম আছে। এইবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

১/ বহি থকা কাষৰ বেণ্ড

ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল গতিশীলতা উন্নত হ’ব আৰু সেই অংশৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায়ক হ’ব।

• প্ৰথমে চকী এখনত আৰামত বহিব।
• হাত দুখন বুকুৰ সন্মুখত আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি ৰাখক।
• এতিয়া লাহে লাহে দুয়োখন হাত পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• বাহু দুটা তেনেকৈ ওপৰলৈ তুলি ৰাখি লাহে লাহে সোঁফালে হেলান দিব। মাত্ৰ যিমান পাৰে বেঁকা হওক। বেছি কষ্ট কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।
• আকৌ পোনে পোনে থিয় হৈ আগৰ ঠাইলৈ উভতি আহক।
• তাৰ পিছত একেদৰেই বাওঁফালে বেঁকা হ’ব।

প্ৰতিটো ফালে প্ৰায় ৫ৰ পৰা ৭ বাৰ এইদৰে কৰক। তেনেকৈ ১ বা ৩ ৰাউণ্ড কৰিব পাৰি। ভাগৰুৱা হ’লে অলপহে কৰক আৰু বন্ধ কৰক।

২/ হাওঁফাওঁ

এই ব্যায়ামটোৱে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ ভংগীমা আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰে।

• প্ৰথমে পোনে পোনে থিয় হওক। ভৰি দুখন নিতম্বৰ সমান্তৰালভাৱে, অলপ আঁতৰত ৰাখিব লাগে। হাত দুখন নিতম্বৰ দুয়োফালে ৰাখক।
• এতিয়া এখন ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক।
• আগফালৰ ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• তিনিলৈকে গণনা কৰালৈকে তেনেকৈয়ে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপুনি থকা ঠাইলৈ উভতি যাওক।
• এতিয়া আনখন ভৰিৰ ক্ষেত্ৰতো একেদৰেই কৰক।

প্ৰথমতে প্ৰতিটো ফালে ৩-৫ বাৰ এইদৰে কৰক। আপুনি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যদি আপুনি আঁঠুৰ বিষ হয়, তেন্তে এই কামটো কৰাৰ সময়ত অতি সাৱধান হওক, বা আপোনাৰ চিকিৎসকক সুধিব।

৩/ ষ্টেপ-আপ

চিৰিৰ দৰে ঠেক পৃষ্ঠত এখোজ ওপৰলৈ উঠিলে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব। বাছত উঠা বা ঘৰত চিৰি বগাই যোৱাৰ দৰে কামৰ বাবে ই সহায়ক হ’ব পাৰে। চিকিৎসাৰ বাবে যদি আপুনি বেছি খোজ কাঢ়িব নোৱাৰে তেন্তে ই আপোনাক সহনশীলতা গঢ়ি তোলাতো সহায় কৰিব পাৰে।

• সৰু বাকচ এটাৰ সন্মুখত, বা চিৰিৰ তলৰ খোজৰ সন্মুখত থিয় হওক।
• এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি জখলাত উঠিব।
• তাৰ পিছত আনখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, যেন চিৰি বগাইছে।
• এতিয়া লাহে লাহে দুয়োখন ভৰি মাটিত নমাই দিয়ক, এটা এটাকৈ।

প্ৰথমতে এটা ভৰিত ৩-৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক। সময়ৰ লগে লগে শক্তি লাভ কৰাৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰক।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মনত ৰখা আন গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা

কেন্সাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰত্যাহ্বানমূলক সময়ত শৰীৰৰ যত্ন লোৱা আৰু ভালপোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অলপ ব্যায়ামেও আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ বাবে বহুখিনি কৰিব পাৰে। গতিকে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক আৰু সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক, যিমান পাৰে আৰু যিমান পাৰে।