গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত কঁকালৰ বিষৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গৰ্ভাৱস্থাৰ ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ যান্ত্ৰিকতা

সন্তান জন্ম হ’বলৈ ওলোৱাৰ বাবে আপুনিও কঁকালৰ বিষ অনুভৱ কৰিছেনে? আপোনাৰ শৰীৰটো বৰ গধুৰ অনুভৱ হয়নে? এই সময়ত বহু মাতৃয়ে এই সমস্যাৰ সন্মুখীন হয়। ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল কেঁচুৱাটো ডাঙৰ হোৱাৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ লগে লগে আমি থিয় হৈ বহি থকাৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখিব নোৱাৰো। কেঁচুৱাৰ কাৰণে যেতিয়া পেট আগবাঢ়ি যায় তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ মাধ্যাকৰ্ষণ কেন্দ্ৰ সলনি হয়। গতিকে, আমি অজানিতে আমাৰ পিঠি আৰু গাঁঠিবোৰত অধিক ওজন দিওঁ। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, ইয়াৰ এটা ভাল সমাধান আছে। অৰ্থাৎ এই সময়ত পিঠি আৰু শৰীৰত কোনো ধৰণৰ অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখা। আজি সৰলভাৱে কথা কওঁ।

এই "শুদ্ধ ভংগীমা" কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ভাল ভংগীমা হ’ল আমি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত, বহি থকাৰ সময়ত বা শুই থকাৰ সময়ত শৰীৰটোক এনেদৰে স্থাপন কৰাৰ ক্ষমতা। বিশেষকৈ গৰ্ভাৱস্থাত এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তোমাৰ শৰীৰে এতিয়া দুজন মানুহৰ বাবে কাম কৰি আছে। গতিকে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত থকা মানসিক চাপ কমোৱাটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাৰে বাবে ভাল। ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিলে কঁকালৰ বিষ, কান্ধৰ বিষ, ডিঙিৰ বিষ আদি বহুতো সমস্যা ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

বৰ ভালকৈ থিয় দিব লাগিব।

দিনটোৰ বেছিভাগ সময় আমি থিয় হৈয়েই কটাওঁ। আমি যেতিয়া পাকঘৰত কাম কৰো, যেতিয়া আমি দোকানলৈ যাওঁ, যেতিয়া আমি বাছত যাওঁ ইত্যাদি গতিকে পিঠিত টান নিদিয়াকৈ কেনেকৈ পোনে পোনে থিয় হ’ব লাগে সেইটো জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

বৰ ধুনীয়াকৈ বহিবলৈ লাগিছে।

আমি সকলো সময়তে বহি থকাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ কাৰণ গৰ্ভাৱস্থাত আমি সহজে ভাগৰি পৰো। কিন্তু ভুলকৈ বহিলে কঁকালৰ বিষ আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।

চকীত বহিলে পিঠিখন পোনে পোনে আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখিব লাগে। নিতম্বই চকীখনৰ ধাৰেৰে স্পৰ্শ নকৰালৈকে বহি থাকিব।

• পিঠিখনক কিছু সকাহ দিয়ক: পিঠিৰ তলৰ অংশৰ তলত সৰু আঠুৱা বা গুটিয়াই লোৱা টাৱেল এখন ৰাখক যাতে পিঠিৰ ফুটাত সকাহ পায়। ইয়াক ‘লাম্বাৰ চাপৰ্ট’ বোলা হয়।
• চকীখনৰ উচ্চতা সামঞ্জস্য কৰক: চকীখনৰ উচ্চতা এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে। যদি ভৰিয়ে মজিয়া স্পৰ্শ নকৰে তেন্তে ভৰিৰ তলত ভৰিৰ ৰেষ্ট এটা ৰাখক।
• ভৰি দুখন কেনেকৈ স্থাপন কৰিব লাগে: ভৰি দুখন ক্ৰছ নকৰিব। দুয়োখন ভৰি মজিয়াত চেপেটা কৰি বহিব।
• একে অৱস্থাতে নাথাকিব: ৩০ মিনিটতকৈ অধিক সময় একে অৱস্থাতে নাথাকিব ৷ উঠি অলপ ঘূৰি ফুৰিব, নহ’লে অৱস্থান সলনি কৰিব।
• কেনেকৈ উঠিব: চকীৰ পৰা উঠিলে প্ৰথমে চকীখনৰ সন্মুখলৈ আহিব, তাৰ পিছত পোনে পোনে থিয় হওক, আগলৈ হেলান নিদিয়াকৈ।

যদি আপুনি অফিচত কাম কৰে তেন্তে আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক কৰি চকী আৰু ডেস্কখন সামঞ্জস্য কৰি লওক। যদি আপুনি চুইভেল চকীত আছে তেন্তে কেৱল নিতম্বটো নহয়, গোটেই শৰীৰটো ঘূৰাই দিয়ক।

যদি আপুনি বাহন চলাই আছে... এনেকৈ বহি থাকক।

যদি আপুনি গৰ্ভাৱস্থাত বাহন চলাই আছে তেন্তে সুৰক্ষাৰ বিষয়ে দুবাৰ চিন্তা কৰা উচিত। বহাৰ ভংগীমাৰ প্ৰতিও সাৱধান হ’ব লাগে।

• আসনখন সামঞ্জস্য কৰক: পিঠিৰ বক্ৰতা সমৰ্থন কৰিবলৈ সৰু আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক। আঁঠুবোৰ এনেদৰে সামঞ্জস্য ৰাখক যাতে আঁঠু দুটা নিতম্বৰ ওচৰত বা অলপ ওপৰত থাকে। পেডেলবোৰ সহজে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিব লাগে।
• ছিটবেল্ট সঠিকভাৱে পিন্ধক: এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• লেপ বেল্টটো পেটৰ তলত, নিতম্বৰ ওপৰেৰে পিন্ধক, পেটৰ ওপৰত নহয় ।
• কান্ধৰ বেল্টটো স্তনৰ মাজত যাব লাগে।
• কেতিয়াও পেটৰ ওপৰত ছিটবেল্ট লগাব নালাগে।
• এয়াৰবেগৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক: যদি আপোনাৰ বাহনত এয়াৰবেগ আছে তেন্তে ষ্টিয়াৰিং আৰু পেটৰ মাজত কমেও ১০ ইঞ্চি ঠাই ৰাখক। ষ্টিয়াৰিংটো এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে ই আপোনাৰ বুকুৰ ফালে থাকে।

ওজন তোলাৰ আগতে এই কথা জানি লওক

গৰ্ভাৱস্থাত যিমান পাৰি উত্তোলন কৰাটো পৰিহাৰ কৰিব লাগে। কিন্তু যদি আপুনি একেবাৰেই কিবা এটা তুলিবলগীয়া হয়, তেন্তে সেইটো কৰাৰ এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ উপায় আছে। ভুলকৈ কিবা এটা তুলিলে পিঠিৰ গুৰুতৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।

মনত ৰাখিব, গৰ্ভাৱস্থাত ৯ কিলোগ্ৰামতকৈ গধুৰ বস্তু তুলিবলৈ চেষ্টা নকৰিব।

যেতিয়া আপুনি ওপৰৰ পৰা কিবা এটা লয়...

ওপৰৰ কিবা এটা তুলিবলৈ হাতখন আগবঢ়াই দিলেও পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা পৰিব পাৰে।

• ফুটষ্টুলৰ দৰে কিবা এটাৰ ওপৰত উঠি আপুনি যিটো তুলিব বিচাৰে তাৰ ওচৰ চাপিব।
• কিন্তু সাৱধান হওক! যিহেতু এই সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য কম, গতিকে চকীত উঠিবলৈ অলপ বিপদজনক হ’ব পাৰে। পাৰিলে ঘৰত থকা আন কাৰোবাৰ পৰা সহায় বিচাৰিব।
• ভাবি চাওকচোন আপুনি তুলিবলৈ যোৱা বস্তুটো কিমান গধুৰ। দুহাতেৰে ধৰি ৰাখক।

শুই জিৰণি লোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায়

গৰ্ভাৱস্থাত ভালকৈ টোপনি অহাটো দুঃস্বপ্ন হ’ব পাৰে। কিন্তু সঠিক অৱস্থাত শুলে শৰীৰৰ বাবে আৰামৰ সৈতে ভাল টোপনি পাব পাৰি।

• উত্তম অৱস্থা: বাওঁফালে শুই থকাটোৱেই আটাইতকৈ বাঞ্ছনীয়। আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি তাৰ মাজত আঠুৱা এখন ৰাখক। বাওঁফালে শুলে শিশু আৰু প্লেচেণ্টাক উন্নত তেজ আৰু পুষ্টি লাভ কৰে।
• কৰিব নোৱাৰা কাম : পেটত শুব নালাগে। লগতে আঁঠু দুটা বুকুলৈকে কুটি কুটি শুব নালাগে।
• আঠুৱা কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব: মূৰৰ তলত আঠুৱা ৰাখক। কিন্তু আঠুৱাখন কান্ধৰ তললৈ আহিবলৈ নিদিব। আঠুৱাখনৰ উচ্চতা এনেকুৱা হ’ব লাগে যাতে আপোনাৰ মূৰটো স্বাভাৱিক স্তৰত থাকে, ডিঙিত চাপ নিদিয়াকৈ।
• বিচনা আৰু বিচনা: লৰচৰ কৰা, অতি কোমল বিচনাতকৈ এই সময়ত অলপ দৃঢ় বিচনা ভাল।
• বিচনাৰ পৰা কেনেকৈ উঠিব: একেলগে আগলৈ নমাই নাযাব। প্ৰথমে কাষলৈ ঘূৰি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে অলপ আনি লাহে লাহে ভৰি দুখন বিচনাৰ পৰা নমাই দিব। তাৰ পিছত, হাতেৰে নিজকে ওপৰলৈ ঠেলি উঠি বহিব।

এই পদবোৰত কিছু অভ্যস্ত হ’বলগীয়া হয়। কিন্তু এই সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ গৰ্ভাৱস্থা বহুত সহজ কৰি তুলিব। এই সন্দৰ্ভত আৰু কিবা প্ৰশ্ন থাকিলে ধাত্ৰী বা চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব।