ভাঙিব নোৱাৰা অভ্যাস আছে নেকি? আহকচোন হেবিট ৰিভাৰ্ছল ট্ৰেইনিং (HRT)ৰ কথা কওঁ!

আমাৰ সকলোৰে কিছুমান সৰু সৰু অভ্যাস আছে নহয়নে? কেতিয়াবা আমি নখ কামোৰা, চুলি ঘূৰাই বা চিবুক ছিঙি লওঁ, আনকি গম নোপোৱাকৈয়ে। ইয়াৰে কিছুমান নিৰাপদ হ’লেও কিছুমান অভ্যাসে আমাৰ জীৱন, চেহেৰা আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গতিকে যদি আপুনি এনেকুৱা এটা অভ্যাস ভংগ কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আজি আমি ইয়াৰ বাবে এটা অতি ফলপ্ৰসূ উপায়ৰ বিষয়ে ক’ম।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হেবিট ৰিভাৰ্ছল ট্ৰেইনিং (HRT) কি?

হেবিট ৰিভাৰ্ছল ট্ৰেইনিং (HRT) হৈছে এক আচৰণৰ চিকিৎসা। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ লগত জড়িত হৈ আছে এটা বেয়া বা অবাঞ্চিত অভ্যাসৰ ঠাইত নিৰাপদ অভ্যাস এটা লোৱা, আৰু তাৰ পিছত সেই বেয়া অভ্যাসটো নাইকিয়া কৰা। আমাৰ সকলোৰে কিছুমান অভ্যাস, যেনে পাকঘৰৰ আলমাৰীৰ দুৱাৰ বন্ধ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, বিৰক্তিকৰ হ’ব পাৰে, কিন্তু সেইবোৰ ক্ষতিকাৰক নহয়।

কিন্তু কিছুমান অভ্যাস, যেনে অনবৰতে ছাল ছিঙি চুলি টানিলে আমাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ লগতে আমাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যদি আপুনি এনে এটা অভ্যাস ভংগ কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে এইচ আৰ টি আপোনাৰ আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ এক উত্তম আহিলা হ’ব পাৰে।

এই চিকিৎসাই কেনেধৰণৰ অভ্যাসত সহায় কৰে?

এইচ আৰ টিয়ে প্ৰাপ্তবয়স্ক আৰু শিশু উভয়ৰে বিভিন্ন বাধ্যতামূলক আচৰণ, বিশেষকৈ শৰীৰকেন্দ্ৰিক পুনৰাবৃত্তিমূলক আচৰণৰ চিকিৎসা কৰাত সহায় কৰে।

যদি আপুনি এই অভ্যাস বন্ধ কৰিবলৈ বা এই অৱস্থাসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতা, যেনে এইচ আৰ টিৰ অভিজ্ঞতা থকা মনোবিজ্ঞানীক দেখা কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

অভ্যাস উলটিব পৰা প্ৰশিক্ষণ (HRT) কেনেকৈ কাম কৰে?

এইচ আৰ টি চিকিৎসাৰ সময়ত আপুনি মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কাম কৰিব লাগিব। ইয়াৰ বাবে তিনিটা মূল পদক্ষেপ আছে।

১/ সজাগতা প্ৰশিক্ষণ

এইটোৱেই প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ। ইয়াৰ লগত জড়িত হৈ আছে আপুনি কেতিয়া আৰু কেনেকৈ আপোনাৰ বেয়া অভ্যাসত লিপ্ত হয় সেই বিষয়ে সচেতন হোৱা।

• অভ্যাসটোৰ বৰ্ণনা কৰা: আপুনি আৰু আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাই একেলগে অভ্যাসটো কি সেইটো সঠিকভাৱে চিনাক্ত কৰিব আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত প্ৰতিটো আন্দোলনৰ বৰ্ণনা কৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, নখ কামোৰাৰ আগতে ওঁঠ দুটা ঘঁহিব পাৰে।
• অভ্যাস স্বীকৃতি: প্ৰতিবাৰেই সেই বেয়া অভ্যাসটো কৰিলেই "মই এতিয়া এই কামটো কৰি আছো" বুলি কৈ চিনি পাব লাগে। আপুনি চিনি পালে পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক প্ৰশংসা কৰিব। যদি আপুনিও গোপনে একে কাম কৰি আছে তেন্তে তেওঁ আপোনাক আঙুলিয়াই দিব।
• অভ্যাসটোৰ আগৰ ইংগিতবোৰ চিনাক্ত কৰা: আপুনি এবাৰ অভ্যাসটো চিনাক্ত কৰাত দক্ষ হৈ উঠিলে, পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক অভ্যাসটো কৰাৰ আগতে অহা সৰু সৰু ইংগিতবোৰ চিনি পোৱাত সহায় কৰিব। ই হ’ব পাৰে সেইটো কৰাৰ হেঁপাহ, বা নখ কামোৰাৰ বাবে হাতখন মুখৰ ওচৰত ৰখাৰ দৰে মৌলিক গতি। আপুনিও চিনি পাব যে এই অভ্যাসটো কেতিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, যেনে যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপত থাকে বা দুখী হয়।

২) বিকল্প আচৰণৰ অভ্যাস কৰা (Competing Response Training)

এয়া দ্বিতীয় পদক্ষেপ। ইয়াত কি হয়, আপুনি আন এটা আচৰণ কৰিবলৈ শিকে যিয়ে আপোনাক সেই বেয়া অভ্যাসটো কৰিবলৈ শাৰীৰিকভাৱে বাধা দিয়ে ।

কল্পনা কৰক যে আপুনি নখ কামোৰা বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• হাত দুখন জোকাৰি আৰু কাষত ৰাখিব।
• হাত দুখন একেলগে জোকাৰি লওক।
• বহি থাকিলে বাহু দুটা মূৰৰ ওপৰত ৰাখি বহিব।
• বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা ক্ৰছ কৰক।

আপুনি এবাৰ বিকল্প আচৰণ বাছি ল’লে, পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে অধিবেশনত ইয়াৰ অনুশীলন কৰাত সহায় কৰা হ’ব।

৩/ প্ৰেৰণা আৰু সামাজিক সহায় (নিবিড় প্ৰশিক্ষণ)

এয়াই অন্তিম পৰ্যায়। এইখিনিতে আপুনি আপোনাৰ এই প্ৰচেষ্টাৰ বাবে পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা সমৰ্থন লাভ কৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• যেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক সেই প্ৰতিযোগিতামূলক আচৰণ কৰা দেখিছে, তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক শলাগ লয়।
• যেতিয়া আপুনি পুৰণি বেয়া অভ্যাস এটা কৰিবলৈ ওলাইছে, তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক মৰমেৰে নতুন কিবা এটা কৰিবলৈ সোঁৱৰাই দিয়ে।

ইয়াৰ বাহিৰেও সহায়ক আন কিবা আছেনে?

হয়। এই তিনিটা মূল পদক্ষেপৰ উপৰিও পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক আন দুটা পদ্ধতি শিকাব পাৰে।

শিথিলতা প্ৰশিক্ষণ

প্ৰায়ে, এই অভ্যাসবোৰ বেছিকৈ ওলাই পৰে যেতিয়া আমি মানসিক চাপত থাকোঁ ৷ গতিকে শিথিল হোৱাৰ উপায়ৰ অভ্যাস কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ বাবে সহায় কৰিব পৰা কথাবোৰ হ’ল:

• মাইণ্ডফুলনেছ ধ্যান
• গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম
• শাৰীৰিক ব্যায়াম
• কিতাপ পঢ়া বা লিখা
• সংগীত শুনা

সাধাৰণীকৰণ প্ৰশিক্ষণ

কি হয় সেই নতুন, ভাল আচৰণ (প্ৰতিযোগিতামূলক আচৰণ)টো আপুনি বিভিন্ন পৰিস্থিতিত, বিভিন্ন পৰিৱেশত অভ্যাস কৰে। আপুনি এই নতুন কামটো কৰি যোৱাৰ লগে লগে কিছু সময়ৰ পিছত আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে ই এক অভ্যাসত পৰিণত হয়, আৰু পুৰণি বেয়া অভ্যাসটো সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া হৈ যায়।

এইচ আৰ টি সঁচাকৈয়ে ফলপ্ৰসূ নেকি? কিমান দিনলৈ থাকে?

হয়, কেইবাটাও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বহুতো অভ্যাসভিত্তিক আচৰণ হ্ৰাস কৰাৰ বাবে এইচ আৰ টি এক অতি ফলপ্ৰসূ উপায় । কিন্তু নিকোটিনৰ আসক্তিৰ বাবে ধূমপান কৰা বা অ’চিডিৰ দৰে জটিল অৱস্থা সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰাময় কৰিবলৈ ই যথেষ্ট নহ’বও পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত অতিৰিক্ত ব্যৱস্থা, যেনে ঔষধ বা অন্যান্য মনোচিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতি আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম চিকিৎসা পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।

এই চিকিৎসা সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ লোৱা সময় ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। কিছুমান মানুহে কেইমাহমানৰ ভিতৰতে সফলতা লাভ কৰিব পাৰে। আন কিছুমানে এবছৰ বা তাতোকৈ বেছি সময় ল’ব পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে হোৱা অধিবেশনৰ উপৰিও আপুনি নিজাববীয়াকৈ কৰা ব্যায়ামবোৰো কৰে ("ঘৰুৱা কাম") । আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাই ফলাফল নিৰ্ধাৰণ কৰে।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি HRT য়ে কাম নকৰে, বা যদি এই অভ্যাসটো পুনৰ হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীক দেখাওক। আপোনাৰ বাবে বেলেগ চিকিৎসাৰ বিকল্প অধিক উপযুক্ত হ’ব পাৰে।

এই ধৰণৰ অভ্যাসে আপোনাৰ জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে বুলি স্বীকাৰ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, আনকি আপুনিও লাজ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, যিমান সোনকালে সহায় বিচাৰিব, সিমান সোনকালে এই অৱস্থা অতিক্ৰম কৰি আপুনি বিচৰা জীৱনটো জীয়াই থাকিব পাৰিব। চিকিৎসক আৰু পৰামৰ্শদাতা আপোনাক সহায় কৰিবলৈহে আছে, আপোনাক বিচাৰ কৰিবলৈ নহয়।