দৌৰি, খেলা-ধূলা বা চিৰি বগাই যোৱাৰ সময়ত আপুনি কেতিয়াবা উৰুৰ পিছফালে চোকা, চোকা বিষ অনুভৱ কৰিছেনে? আমি ইয়াক প্ৰায়ে ‘ষ্ট্ৰেইন’ বুলি কওঁ। আচলতে ইয়াৰ কাৰণ হ’ল আমাৰ উৰুৰ পিছফালে থকা ‘হামষ্ট্ৰিং’ পেশীৰ গোটটোত কিবা এটা আঘাত। গতিকে আজি এই হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ কি, ইহঁতৰ কি কি আঘাত হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াৰ পৰা নিজকে কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে চমুকৈ কওঁ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ কি?
হামষ্ট্ৰিং পেশী হৈছে তিনিটা পেশীৰ গোট যিবোৰ নিতম্বৰ হাড়ৰ পৰা উৰুৰ পিছফালৰ আঁঠুলৈকে চলি থাকে। কংকালৰ পেশীৰ প্ৰকাৰ ৷ অৰ্থাৎ আমি ইচ্ছামতে নিয়ন্ত্ৰণ আৰু লৰচৰ কৰিব পৰা পেশী। ভাবি চাওকচোন, যেতিয়া আপুনি খোজ কাঢ়ি যায়, দৌৰে, চিৰি বগায় বা মজিয়াৰ পৰা কিবা এটা তুলিবলৈ কুঁজৰাই থাকে, তেতিয়া এই পেশীবোৰে এই সকলোবোৰ কামত বহুত সহায় কৰে।
এই পেশীবোৰ ইলাষ্টিক ৰবৰ বেণ্ডৰ দৰে। ইহঁত সংকোচিত আৰু টানি লয়, যাৰ বাবে আমাৰ ভৰিৰ বেছিভাগ গতিবিধি হয়। এই পেশীবোৰ বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ আৰু জাম্পাৰৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু তেওঁলোকৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বেছি। দৌৰি থাকোঁতে হঠাতে ভৰি দুখন লেহেমীয়া কৰিলে, দিশ সলনি কৰিলে বা ভৰি দুখন বেছি দূৰলৈ বঢ়ালে এই পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ মূল কামবোৰ কি কি?
আমাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰে আমাৰ শৰীৰৰ বাবে কেইবাটাও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰে।
- আঁঠুৰ মোচন: প্ৰতিবাৰেই আপুনি আঁঠুটো বেঁকা কৰিলে, উদাহৰণস্বৰূপে খোজ কঢ়া বা দৌৰিলে আৰু ভৰিখন পিছলৈ লৈ যোৱাৰ সময়ত, হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰে ইয়াত সহায় কৰে।
- হিপ এক্সটেনচন: এই পেশীবোৰে নিতম্বৰ গাঁঠিটো বহল কৰাত সহায় কৰে, থিয় হৈ, খোজ কাঢ়িলে, দৌৰিলে বা জপিয়াই দিলে উৰুটো পিছলৈ লৈ যায়।
- নিতম্ব আৰু ভৰি ঘূৰোৱা: এই পেশীবোৰে আঁঠু বেঁকা হ’লে ভৰিৰ তলৰ অংশটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাবলৈও সহায় কৰে।
হামষ্ট্ৰিং পেশী তিনিটা কি কি?
আমি ক’লোঁ যে এইটো তিনিটা পেশীৰ সংমিশ্ৰণ। এই তিনিটা। এইবোৰৰ নাম অলপ বৈজ্ঞানিক হ’লেও ক’ত আছে গম পালে সহজেই বুজিব পাৰি।
| পেশী | স্থান আৰু কাৰ্য্য |
|---|---|
| বাইচেপছ ফেম’ৰিছ | এইটো উৰুৰ পিছফালে, বাহিৰৰ ফালে অৱস্থিত। ই আঁঠুটো বেঁকা কৰি, নিতম্বটো বঢ়াই, আঁঠুটো বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত ভৰিৰ তলৰ অংশটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দিয়াত সহায় কৰে। |
| চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ | এইটো উৰুৰ পিছফালে, ভিতৰৰ ফালে অৱস্থিত। ই আঁঠু বেঁকা কৰা, নিতম্বটো বঢ়াই দিয়া, নিতম্ব আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশ ঘূৰাই দিয়াত সহায় কৰে। |
| চেমিটেণ্ডিনোছাছ | এই পেশীটো বাকী দুটাৰ মাজত অৱস্থিত। ইয়াৰ কাৰ্য্য চেমিমেম্ব্ৰেন’ছাছ পেশীৰ দৰেই। |
হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ সম্ভাৱ্য আঘাত কি কি?
হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ আঘাতটো হ'ল পেশীৰ টান ৷ পেশীৰ আঁহবোৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ টানিলে এনে হয়। এই আঘাত সামান্যৰ পৰা গুৰুতৰলৈকে হ’ব পাৰে। আমি ইয়াৰ তিনিটা স্তৰৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম।
| অক্ষমতাৰ স্তৰ | পৰিস্থিতি কেনেকুৱা? |
|---|---|
| স্তৰ ১: টানি লোৱা হামষ্ট্ৰিং | ইয়াত পেশীৰ আঁহবোৰ অতিমাত্ৰা টানি থাকে যদিও ফাটি নাযায়। আপুনি কিছু বিষ বা ফুলা অনুভৱ কৰিব পাৰে ৷ কিন্তু ভৰিখন স্বাভাৱিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। |
| স্তৰ ২: আংশিক ছিদ্ৰ | এইখিনিতে এটা বা ততোধিক হামষ্ট্ৰিং পেশী সামান্য ফাটি যায় ৷ বিষ আৰু ফুলাৰ বাবে ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে। |
| স্তৰ ৩: সম্পূৰ্ণ চকুলো | এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুতৰ ৰোগ। ইয়াত পেশীটো টেণ্ডন বা হাড়ৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি যায়। কেতিয়াবা হাড়ৰ টুকুৰা এটাৰে টেণ্ডনটো ওলাই আহিব পাৰে। ইয়াক এভলচন বোলা হয় ৷ বিষ আৰু ফুলা অতি তীব্ৰ। |
হামষ্ট্ৰিং আঘাতৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
যদি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেইন আছে, তেন্তে আপুনি এই লক্ষণসমূহৰ এটা বা ততোধিক লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে:
- আঘাত হ'লে উৰুৰ পিছফালৰ পৰা "পপ" শব্দ শুনা যায়।
- এটা হঠাৎ , চোকা, তীব্ৰ বিষ ৷
- আঘাতৰ লগে লগে ফুলা হয়।
- উৰুৰ পিছফালৰ ছালৰ ৰং নীলা বা বেঙুনীয়া ৰঙৰ পৰিৱৰ্তন (ঘাঁ) হোৱা।
- উৰুৰ পিছফালে গোট বা গোট খোৱাৰ অনুভৱ।
- আঘাতপ্ৰাপ্ত ভৰিখনত ওজন দিবলৈ অসুবিধা ।
- আঁঠু বেঁকা হোৱাত অসুবিধা , ভৰিখন পোন হৈ থকা আৰু মানুহজন জঠৰ হৈ খোজ কঢ়া।
- হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ দুৰ্বলতা .
- কেতিয়াবা, নিতম্বৰ পৰা আৰম্ভ হৈ ভৰিৰ তললৈ যোৱা বিষ (gluteal sciatica) হয়।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, যদি আপুনি এইবোৰৰ কোনো এটা লক্ষণ অনুভৱ কৰে তেন্তে সেইবোৰক আওকাণ নকৰিব। বিশেষকৈ খেলুৱৈ হ’লে জিৰণি লোৱা আৰু প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এই বিকাৰবোৰৰ বাবে কোনে বেছি বিপদত পৰে?
যদিও হামষ্ট্ৰিঙৰ আঘাত যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে হ’ব পাৰে, তথাপিও কিছুমান লোকৰ আশংকা অধিক।
- দ্ৰুত দৌৰবিদ: স্প্ৰিণ্টাৰ, ফুটবল, বাস্কেটবল, ক্ৰিকেট খেলুৱৈৰ বাবে এই বিপদ অধিক।
- নৃত্যশিল্পী, স্কিয়ৰ আৰু স্কেটাৰ: যিসকলে সঘনাই আঁঠু মোহাৰিবলগীয়া কামত লিপ্ত হয় তেওঁলোকৰো আশংকা বৃদ্ধি পায়।
- বয়সঃ ৪০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ পেশী কম নমনীয় হোৱাৰ বাবে অধিক বিপদত পৰে। এতিয়াও বিকাশ হৈ থকা যুৱ খেলুৱৈসকলো বিপদত পৰিছে।
- যদি আপুনি আগতে হামষ্ট্ৰিং আঘাত পাইছে ৷
- যিসকলে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ আৰু ষ্ট্ৰেচিং নকৰাকৈয়ে কাৰ্য্যকলাপ আৰম্ভ কৰে ৷
- উৰুৰ আগফালে থকা হামষ্ট্ৰিং পেশী বা কোৱাড্ৰিচেপছ পেশী দুৰ্বলতা বা টান হোৱা ।
- পেশীবোৰে ক্লান্তি অনুভৱ কৰিলেও কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হৈ থাকিব।
হামষ্ট্ৰিং পেশী কেনেকৈ সুস্থ কৰি ৰাখিব?
এই বিকাৰ ৰোধৰ বাবে দুই এটা সহজ কাম কৰিব পাৰে।
- সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰক: যিকোনো ব্যায়াম বা খেলৰ আগতে কমেও ১০ মিনিট ৱাৰ্ম আপ কৰক। খোজ কঢ়া বা জগিং কৰাৰ দৰে কিবা এটা কৰিব পাৰি।
- ষ্ট্ৰেচ: ৱাৰ্ম আপৰ পিছত আৰু ব্যায়ামৰ পিছত হামষ্ট্ৰিং মাছল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰক।
- বিষক আওকাণ নকৰিব: যদি আপুনি নিতম্ব, ভৰি বা আঁঠুৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব আৰু জোৰদাৰ ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ যাওক। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা।
- জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়: ৱৰ্কআউট বা প্ৰশিক্ষণৰ মাজত পেশীবোৰক পৰ্যাপ্ত জিৰণি লওক। গোটেই দিনটো অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম কৰাৰ পৰা বিৰত থাকক।
কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?
সামান্য বিষৰ বাবে কিছুদিন জিৰণি আৰু বৰফ খালে চিকিৎসা কৰিব পাৰি। কিন্তু তলত দিয়া ধৰণৰ কোনো এটা অনুভৱ হ’লে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।
- যদি আপুনি ভৰিখন লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে আৰু উৰুৰ বিষটো স্থায়ী হৈ থাকে।
- যদি খোজ কঢ়াটো কঠিন হৈয়েই থাকে ৷
- যদি আপুনি নিতম্ব, নিতম্ব বা ভৰিত অজ্ঞানতা অনুভৱ কৰে।
- যদি তীব্ৰ ফুলা বা ঘাঁ হয়।
প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকে আপোনাক ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব। তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যায়াম শিকাব।
টেক-হোম মেছেজ
- হামষ্ট্ৰিং পেশী হৈছে আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালে থকা তিনিটা পেশীৰ গোট যিবোৰ খোজ কঢ়া আৰু দৌৰাৰ দৰে কামৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
- বিশেষকৈ খেলুৱৈসকলে এই পেশীবোৰত আঘাত পোৱাৰ আশংকা থাকে, যিবোৰ সামান্য ষ্ট্ৰেইনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সম্পূৰ্ণ ফাটি যোৱালৈকে হ’ব পাৰে।
- যিকোনো কামৰ আগতে ৱাৰ্মিং আপ আৰু ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- যদি আপুনি তীব্ৰ বিষ, ফুলা, খোজ কঢ়াত অসুবিধা বা অজ্ঞানতা অনুভৱ কৰে তেন্তে ইয়াক আওকাণ নকৰিব আৰু লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক