আপোনাৰ পেশীবোৰ লৰচৰ কৰি আছে নেকি? এই গৰমৰ লগত অহা বিষাদজনক ক্ৰেম্পৰ বিষয়ে জানো আহক!

আজিকালি আমাৰ দেশৰ গৰমৰ লগে লগে কেতিয়াবা ভৰি, বাহু, পেটত গোট খোৱাৰ দৰে হঠাৎ বিষো অনুভৱ কৰিব পাৰে, যেন টান হৈ পৰিছে বা গুলীয়াইছে? আমিও কওঁ "স্নায়ু টানিছে," নহয়নে? ইয়াক প্ৰায়ে `(Heat Cramps)` বুলি কোৱা হয়। আজি আমি এই বিষয়ে অলপ বিশদভাৱে কথা পাতিম যাতে আপোনালোকে ভালদৰে বুজিব পাৰে। ভয় কৰিবলগীয়া কথা নহয়, কিন্তু ইয়াৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

গৰমৰ ক্ৰেম্প সঁচাকৈয়ে কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে `(Heat Cramps)` হৈছে আপোনাৰ শৰীৰটো বেছি গৰম হ'লে হোৱা পেশীৰ বিষাদজনক স্পাম। কঠোৰভাৱে ক'বলৈ গ'লে এইটো এটা মৌলিক, কম গুৰুতৰ `(তাপৰ ৰোগ)` গুৰুতৰ তাপজনিত ৰোগৰ। কিন্তু ই `(Heat Exhaustion)` ৰ পূৰ্বসূৰীও হ'ব পাৰে, যিটো অলপ বেছি গুৰুতৰ অৱস্থা, গতিকে আপুনি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন।

যেতিয়া আপুনি গৰমৰ ফলত ক্ৰেম্প হয়, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত দিয়া অংশবোৰ টান আৰু বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• পেটত (পেট) ৷
• হাতত
• হাতৰ তলুৱা আৰু আঙুলিত
• ভৰি (বিশেষকৈ পোৱালি আৰু উৰু)
• বুকুৰ গহ্বৰত মাংস
• কান্ধত

কল্পনা কৰকচোন যেতিয়া আপুনি বহুত ঘামচি ওলায় আৰু হঠাতে বহুত পানী খায় তেতিয়া কি হয়? যেতিয়া আপুনি ঘামচি ওলায়, আপোনাৰ শৰীৰে নিমখ আৰু পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰে, যাক ইলেক্ট্ৰলাইট বুলি কোৱা হয়, যিবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অপৰিহাৰ্য ৷ যেতিয়া আপুনি একেলগে বহুত পানী খায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ এই ইলেক্ট্ৰলাইটবোৰ আৰু অধিক পাতল হৈ পৰে, অৰ্থাৎ ইয়াৰ ঘনত্ব কমি যায়। তেতিয়াই এই গোটবোৰ টান হৈ ঘূৰি ফুৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। যেন গাড়ীৰ গেছ শেষ হ’লে ইঞ্জিন স্তব্ধ হৈ পৰে।

এই অৱস্থা আৰু বেয়া হ’ব পাৰেনে? (Heat Exhaustion) আৰু (Heatstroke) ৰ বিষয়েও জানো আহক ৷

হয়, গৰমৰ ক্ৰেম্প সাধাৰণতে ডাঙৰ কথা নহয়, কিন্তু ই গুৰুতৰ হ’ব পাৰে। গৰমৰ ক্ৰেম্প, গৰমৰ ক্লান্তি, হিটষ্ট্ৰ’ক আদি সকলোবোৰ একেটা শ্ৰেণীৰ, অৰ্থাৎ এই সকলোবোৰ শৰীৰত অত্যধিক তাপৰ প্ৰভাৱ (হাইপাৰথাৰ্মিয়া)ৰ ফলত হয়।

ইয়াৰে `(Heat Cramps)` আটাইতকৈ মৌলিক আৰু সহজ ক্ষেত্ৰ। কিন্তু `(Heatstroke)` অতি গুৰুতৰ আৰু জীৱন সংকটজনক অৱস্থা। সামান্য চৰ্দিৰ দৰে আৰম্ভ হৈ নিউমোনিয়ালৈ গতি কৰে।

যদি আপুনি এইবোৰ কাম কৰে, তেন্তে ``হিট ক্ৰেম্প'' বেছি বেয়া হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ``হিট ক্লান্তি'' বা ``হিটষ্ট্ৰ'ক'' হ'ব পাৰে:

• গৰম পৰিৱেশত থকাটো অব্যাহত ৰখা। উদাহৰণস্বৰূপে, মিটবলবোৰ বাদামী হ’বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ পিছতো ৰ’দত কাম কৰি থকা।
• ইলেক্ট্ৰলাইট পুনৰ শৰীৰত সোমোৱাব নোৱাৰা। কেৱল পানী খোৱা আৰু জীৱনৰ দৰে একো নহয়।

গৰমৰ ক্ৰেম্প হৈছে আপোনাৰ শৰীৰটো অতিমাত্ৰা গৰম হোৱাৰ প্ৰথম সতৰ্কবাণী, যেনে ট্ৰেফিক লাইট হালধীয়া হৈ পৰা। সেয়েহে সোনকালে ঠাণ্ডা হৈ প্ৰয়োজনীয় তৰল পদাৰ্থ আৰু ইলেক্ট্ৰ’লাইট পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেতিয়াহে আপুনি অধিক গুৰুতৰ অৱস্থাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব।

মনত ৰাখিব, হিটষ্ট্ৰ’ক হৈছে চিকিৎসাজনিত জৰুৰীকালীন অৱস্থা। চিকিৎসা নকৰিলে ইয়াৰ ফলত স্থায়ী অক্ষমতা বা আনকি মৃত্যুও হ’ব পাৰে। গতিকে এই কথাটো সহজভাৱে ল’ব নালাগে।

কি কি লক্ষণ দেখা যায়? কেনেকৈ চিনি পায়?

`(Heat Cramps)` ৰ মূল লক্ষণ হ'ল আপোনাৰ পেশীবোৰ হঠাতে টান হৈ পৰে, যেন শিললৈ পৰিণত হয়। এই বিষ কেতিয়াবা মৃদু হ’ব পাৰে, আৰু কেতিয়াবা সহ্য কৰিব নোৱাৰা হ’ব পাৰে। আনকি কেতিয়াবা পেশীবোৰ চালে পেশীবোৰ পেচোৱা আৰু টান হোৱাও দেখা যায়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত `(Heat Cramps)` হয়, তেন্তে আপুনি দেখিব যে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ কেৱল অজ্ঞান আৰু টান হৈ আছে। এইটো আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা কাম নহয়, ই স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ঘটে, গতিকে সেই পেশীটোক আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও আপুনি `(Heat Exhaustion)` ৰ লগতে তলত দিয়া লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• ক্লেমি ছাল হ’ল শৰীৰটো আঠাযুক্ত ঘামত ঢাকি ৰখা অৱস্থা।
• মূৰ ঘূৰোৱাৰ অনুভৱ হ’ল মূৰ ঘূৰোৱা।
• অত্যধিক ঘাম ওলোৱা (কেতিয়াবা ঘাম বন্ধ হ’ব পাৰে, যিটো বিপদজনক লক্ষণ)।
• বমি বা বমি হোৱা।
• অত্যন্ত ভাগৰুৱা বা দুৰ্বল অনুভৱ কৰা।

আমাৰ গৰমৰ ক্ৰেম্প কিয় হয়?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে গৰম পৰিৱেশত অত্যধিক শাৰীৰিক পৰিশ্ৰমেই ``গৰমৰ ক্ৰেম্প''ৰ মূল কাৰণ।

কল্পনা কৰক আমাৰ ক্ৰিকেটাৰসকলে ৰ’দত খেলিছে, বা পথাৰত কাম কৰা এজন কৃষকে গৰম ৰ’দত কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি আছে, বা কোনো নিৰ্মাণ শ্ৰমিকে গৰমৰ দিনত কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিছে, এই পৰিস্থিতিৰ সম্ভাৱনা বেছি। একেদৰে মাৰাথন দৌৰবিদ বা চাইকেল আৰোহীৰ ক্ষেত্ৰতো এনেকুৱা হ’ব পাৰে।

এইবোৰ কোনে বেছিকৈ পায়? কোনে বেছি বিপদত পৰিছে?

গৰম পৰিৱেশত সক্ৰিয়ভাৱে কাম কৰা যিকোনো ব্যক্তিয়ে ``Heat Cramps.`` হ'ব পাৰে।কিন্তু কিছুমান মানুহৰ এই অৱস্থা হোৱাৰ আশংকা বেছি। বিশেষকৈ গৰম পৰিৱেশত কাম কৰা লোকসকল বিপদত পৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• খেলুৱৈ (যেনে দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ দৌৰবিদ, টেনিছ খেলুৱৈ, আৰু পৰ্বতাৰোহী)
• কৃষক (যিসকলে পথাৰত কাম কৰি আমাৰ দেশত ধান খেতি কৰে)
• অগ্নিনিৰ্বাপক বাহিনী
• মালিক
• কাৰিকৰী বিদ্যাবিদ (যেনে নিৰ্মাণ শ্ৰমিক, ছাদ নিৰ্মাণকাৰী, পথ নিৰ্মাতা, খনিকৰ, তীখা কলৰ শ্ৰমিক)
• সামৰিক প্ৰশিক্ষণ গ্ৰহণ কৰাসকল

লগতে কিছুমান বয়সৰ গোট আৰু মানুহৰ গৰমৰ ক্ৰেম্প আৰু অন্যান্য গৰমৰ লগত জড়িত ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ২০০১ চনৰ পৰা ২০১০ চনৰ ভিতৰত তাপজনিত ৰোগৰ বাবে প্ৰায় ২৮,০০০ লোক চিকিৎসালয়ত ভৰ্তি হৈছিল।গৱেষকসকলৰ মতে:

• ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ লোকসকল কম বয়সীয়া লোকতকৈ গৰমৰ লগত জড়িত ৰোগৰ বাবে চিকিৎসালয়ত ভৰ্তি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• এই ৰোগৰ বাবে পুৰুষসকল মহিলাতকৈ দুগুণতকৈ অধিক সঘনাই চিকিৎসালয়ত ভৰ্তি হয়।

ইয়াৰ উপৰিও যিসকল লোক অতি মেদবহুল, যিসকলে কিছুমান বিশেষ ঔষধ গ্ৰহণ কৰে (যেনে, উচ্চ ৰক্তচাপৰ বাবে, এলাৰ্জীৰ বাবে), আৰু যিসকলে মদ বা ড্ৰাগছ সেৱন কৰে, তেওঁলোকৰ ক্ষেত্ৰত এই আশংকা অধিক। গতিকে যদি আপুনি এই ৰিস্ক গ্ৰুপত পৰে তেন্তে অলপ সাৱধান হোৱাটো ভাল।

চিকিৎসকে এই ৰোগ কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰে?

বেছিভাগ সময়তে, আপুনি ইয়াক ``হিট ক্ৰেম্প'' হিচাপে চিনিব পাৰে। যদি আপুনি গৰম ঠাইত কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি আছে আৰু হঠাতে ডিঙিত গোট এটা অনুভৱ কৰে, তেন্তে সেয়া হয়তো ``হিট ক্ৰেম্প''।

কিন্তু ইয়াৰ বাবে যদি আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যায় তেন্তে তেওঁ আপোনাৰ অতীতৰ চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আৰু আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধৰ বিষয়ে সুধিব। পৰীক্ষাৰ সময়ত চিকিৎসকে আপোনাক এনেধৰণৰ কথা সুধিব পাৰে:

• কিমান বেয়া বিষ? সহ্য কৰিব পাৰিবানে?
• এই মিটবলবোৰ কেতিয়া ৰোল হয়? (যেনে: ব্যায়ামৰ পিছত? ৱৰ্কআউট কৰাৰ সময়ত?)
• এই টানতা কিমান দিন ধৰি চলি আছে? ই নিৰন্তৰ নে আহে আৰু যায়?
• মিটবলবোৰ গুটিয়াই ল’লে কেনেকুৱা লাগে? কেৱল গাঁঠিৰ দৰে নেকি?
• এই পৰিস্থিতি প্ৰথম কেতিয়া লক্ষ্য কৰিলে?

গৰমৰ ক্ৰেম্প সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিবলৈ আপোনাৰ চিকিৎসকে অন্যান্য অৱস্থা যেনে ৰেবড’মাই’লাইছিছ, যকৃতৰ ৰোগ বা বৃক্কৰ ৰোগ নুই কৰিব লাগিব। এই অৱস্থাৰ ফলত গৰমৰ ক্ৰেম্পও হ’ব পাৰে। তেজ আৰু প্ৰস্ৰাৱ পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশো দিব পাৰে।

অতি কমেইহে চিকিৎসকে এম আৰ আই স্কেনৰ দৰে কিবা এটা কৰি চাব পাৰে যে আপোনাৰ ভৰিৰ টিচ্চিংটো স্নায়ুজনিত সমস্যাৰ বাবে হৈছে নেকি।

হিট ক্ৰেম্প হ’লে কি কৰিব লাগে? ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?

যেতিয়া আপুনি ``Heat Cramps'' হয়, তেতিয়া আপুনি প্ৰায়ে নিজেই ইয়াৰ চিকিৎসা কৰিবলগীয়া হয়। আতংকিত নহব। ক্ৰেম্পৰ পৰা উপশম পাবলৈ আৰু বিষ কমোৱাত আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান উত্তম কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• আপুনি যি কৰি আছে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰক। কষ্ট কৰি নাথাকিব।
• যিমান পাৰি সোনকালে গৰমৰ পৰা ওলাই আহি শীতল, ছাঁয়াময় ঠাইলৈ যাওক। ফেন অন কৰক, আৰু সম্ভৱ হ'লে ``(এয়াৰ কণ্ডিচনাৰ)`` থকা ঠাইলৈ যাওক।
• কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু ইলেক্ট্ৰলাইট থকা খাদ্য, বা স্প’ৰ্টছ ড্ৰিংক খাওক। ১৫-২০ মিনিটৰ মূৰে মূৰে সামান্য পৰিমাণে পান কৰিব লাগে। একেলগে বহুত মদ খাব নালাগে।
• বিষ হোৱা ঠাইখিনি লাহে লাহে মালিচ কৰক। বেছি জোৰেৰে ঘঁহিব নালাগে, মাত্ৰ লাহে লাহে মালিচ কৰক।
• সেই মাংসৰ টুকুৰাটো টানি লওক। উদাহৰণস্বৰূপে, ভৰিখন যদি কুটিল হয়, তেন্তে ভৰিখন বহল কৰি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিব।
• মাংসৰ ওপৰত ঠাণ্ডা কিবা এটা ৰাখিব। বৰফৰ পেক বা কাপোৰ এখন ঠাণ্ডা পানীত তিয়াই, ১৫-২০ মিনিট।

কল্পনা কৰক আপুনি ক্ৰিকেট খেলি আছে আৰু হঠাতে আপোনাৰ ভৰিখন মচলা হৈ গৈছে। লগে লগে খেলা বন্ধ কৰি ছাঁত গৈ পানীৰ বটলৰ সলনি ``স্পৰ্টছ ড্ৰিংক`` (জীৱনীৰ দৰে) খাই কলৰ দৰে কিবা এটা খালে ভৰিখন মালিচ কৰিলে সোনকালে সকাহ অনুভৱ কৰিব।

কি খাব আৰু কি খাব লাগে?

আপুনি এনে খাদ্য আৰু পানীয় খাব লাগে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা হেৰাই যোৱা ইলেক্ট্ৰ’লাইটবোৰ পুনৰ ভৰাই তুলিব।

• `(ক্ৰীড়া পানীয়)`: এইবোৰত `(ইলেক্ট্ৰলাইট)` (যেনে ছডিয়াম আৰু পটাছিয়াম) প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে।
• জীৱনী: আমাৰ দেশত সহজে পোৱা এটা অতি ভাল `(Electrolyte)` দ্ৰৱ।
• কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য: কল, খেজুৰ, কিচমিচ, গ্ৰেনোলা বাৰৰ দৰে বস্তু।
• আনকি অলপ নিমখ দি দাইল ভাল।
• কমলাৰ পানীও এটা ভাল পানীয় য’ত প্ৰাকৃতিকভাৱে ইলেক্ট্ৰ’লাইট থাকে।

অত্যধিক পানী খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ইলেক্ট্ৰ’লাইট আৰু অধিক পাতল কৰিব পাৰে।

গৰমৰ ক্ৰেম্পৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি? কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব?

চেণ্টাৰ ফৰ ডিজিজ কণ্ট্ৰল এণ্ড প্ৰিভেনচনে (চিডিচি) কয় যে গৰমৰ লগত জড়িত ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত এয়াৰ কণ্ডিচনাৰ প্ৰথম নম্বৰৰ কাৰক । গতিকে গৰমৰ ক্ৰেম্প প্ৰতিৰোধ কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল তীব্ৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰাৰ সময়ত গৰম, আৰ্দ্ৰ পৰিৱেশৰ পৰা যিমান পাৰি আঁতৰি থকা।

কিন্তু গৰমৰ দিনত বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ পৰা সকলোৱে এৰাই চলিব নোৱাৰে। আমাৰ কৃষক, নিৰ্মাণ শ্ৰমিক, খেলুৱৈ সকলোৱে গৰমত কাম কৰিবলগীয়া হয়। যদি আপুনি জানে যে আপুনি বহুত ঘামচি ওলাব আৰু গৰম পৰিৱেশত থাকিব, তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা অতি সোনকালে বৃদ্ধি নহ’বলৈ চেষ্টা কৰক। আগতীয়াকৈ এই টিপচ্বোৰ মনত ৰাখক:

• কেফেইনযুক্ত পানীয় (যেনে কফি, চাহ, এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ) সেৱন নকৰিব। এইবোৰে পানী ধৰি ৰখা (ডিহাইড্ৰেচন) বৃদ্ধি কৰে।
• প্ৰচুৰ পৰিমাণে ইলেক্ট্ৰলাইট ড্ৰিংকছ (জীৱননিৰ দৰে) লৈ আহিব। পানীৰ সৈতে পাল পাতি খাব লাগে।
• সম্ভৱ হ’লে কাম কৰাৰ সময়ত ছাঁত বা ফেনৰ ওচৰত থাকক।
• প্ৰতি ঘণ্টাত অলপ বিৰতি (১০-১৫ মিনিট) লৈ পানী আৰু ইলেক্ট্ৰলাইট খাব লাগে। অবিৰতভাৱে নিজকে পৰিশ্ৰম নকৰিব।
• টুপী, পাতল, ঢিলা, পাতল ৰঙৰ কাপোৰ পিন্ধক। গাঢ় বা ক’লা কাপোৰে অধিক তাপ শোষণ কৰে। কপাহী কাপোৰ পিন্ধাটোৱেই উত্তম।
• ছানস্ক্ৰীণ প্ৰয়োগ কৰক। ৰ’দত পোৰাৰ ফলত শৰীৰত পানী জমা হৈ থাকে, লগতে শৰীৰৰ ঠাণ্ডা হোৱাৰ ক্ষমতাও হ্ৰাস পায়।
• দিনটোৰ আটাইতকৈ গৰম সময়ত (প্ৰায় ১০ বজাৰ পৰা ৪ বজালৈ) ক্লান্তিকৰ বাহিৰৰ কাম-কাজ কম কৰক।

ইয়াৰ পৰা সৰু শিশু বা বৃদ্ধ এজনক কেনেকৈ বচাব পাৰি?

কেঁচুৱা, সৰু ল'ৰা-ছোৱালী আৰু ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ গৰমৰ লগত জড়িত ৰোগ যেনে ``হিট ক্ৰেম্প'' হোৱাৰ আশংকা বেছি। তেওঁলোকৰ শৰীৰে তেওঁলোকৰ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কম সক্ষম। ইহঁতক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ এই টিপছসমূহ অনুসৰণ কৰক:

• ৰ’দত পোৰাৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ ছানস্ক্ৰীণ প্ৰয়োগ কৰক।
• খাবলৈ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী দিয়ক, আৰু নিয়মিতভাৱে পানী খাবলৈ সোঁৱৰাই দিয়ক। সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে নিয়মিতভাৱে পানী দিব লাগে, তেওঁলোকে বিচৰালৈ অপেক্ষা নকৰাকৈ।
• সম্ভৱ হ’লে লঘু, ঢিলা, কপাহৰ দৰে কাপোৰ পিন্ধক।
• সৰু শিশু এটাক কেতিয়াও গৰম গাড়ীত এৰি নিদিব, আনকি খিৰিকীবোৰ অলপ খোলা থাকিলেও। গাড়ীৰ ভিতৰৰ উষ্ণতা অবিশ্বাস্যভাৱে দ্ৰুত আৰু বিপজ্জনকভাৱে বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• বিশেষকৈ গৰমৰ সময়ত বৃদ্ধ আত্মীয় আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ খবৰ নিয়মিতভাৱে পৰীক্ষা কৰক । যদি তেওঁলোক অকলে থাকে তেন্তে দিনটোত অন্ততঃ দুবাৰকৈ কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ঘৰৰ ভিতৰত ভাল বায়ু চলাচল নিশ্চিত কৰক। খিৰিকী খোলা ৰাখক আৰু ফেন ব্যৱহাৰ কৰক।

গৰমত ক্ৰেম্প হ’লে কি হ’ব? কিমান দিনলৈকে থাকে?

যদি আপুনি `(Heat Cramps)` হয়, তেন্তে আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হ'লে বিষ আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব। কিন্তু যদি আপুনি ঠাণ্ডা হৈ আগতে কোৱাৰ দৰে `(Electrolytes)` পায়, তেন্তে এই পেশীৰ লৰচৰ কেইমিনিটমানৰ ভিতৰতে কমি যাব লাগে।

কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত ইলেক্ট্ৰলাইটৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা নকৰে তেন্তে গৰমৰ ক্ৰেম্প ঘূৰি আহিব পাৰে। গতিকে স্পৰ্টছ ড্ৰিংক এটা খোৱাটো আৰু কিছু পুষ্টিকৰ খাদ্য খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, বিশেষকৈ ৱৰ্কআউট কৰাৰ সময়ত আৰু বহুত ঘামচি ওলোৱাৰ সময়ত।

গৰমত ক্ৰেম্প সাধাৰণতে কেইছেকেণ্ডমানৰ পৰা প্ৰায় ১৫ মিনিটলৈকে থাকে। যদি সেইবোৰ তাতকৈ বেছি দিন টিকে, বা যদি আপোনাৰ কোনো সন্দেহ থাকে, তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই উত্তম।

আপুনি কিমান সোনকালে সুস্থ হৈ উঠে সেয়া নিৰ্ভৰ কৰে আপোনাৰ বয়স, শাৰীৰিক ফিটনেছ আৰু আপুনি কিমান সোনকালে চিকিৎসা বিচাৰে তাৰ ওপৰত।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে? কেতিয়া জৰুৰী চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন?

যদিও সাধাৰণতে ঘৰতে চিকিৎসা কৰিব পাৰি, তথাপিও এনেধৰণৰ ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম:

• যদি মিটবলবোৰ ১৫ মিনিটতকৈ অধিক সময় ঘূৰি থাকে ৷
• এই অৱস্থাটো অতি গুৰুতৰ, সঘনাই দেখা দিয়ে, বিশেষকৈ ইমানেই যে ই আপোনাৰ কাম বা টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে।
• যদি পানী খোৱা, ইলেক্ট্ৰলাইট গ্ৰহণ, মালিচ কৰা, বা ষ্ট্ৰেচিং কৰা আদিৰ অভাৱ নাথাকে।

যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে ই ``Heatstroke`` ৰ দৰে গুৰুতৰ অৱস্থা হ'ব পাৰে। গতিকে তৎক্ষণাত কোনো চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক:

• যদি আপুনি বিভ্ৰান্তি আৰু/বা ম্লান কথা অনুভৱ কৰে ।
• যদি আপুনি অত্যধিক ঘামচি ওলাইছে বা হয়তো ঘামচি সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ হৈ গৈছে, আৰু আপোনাৰ ছালখন গৰম আৰু শুকান অনুভৱ হয় ।
• যদি আপোনাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা অতি বেছি (১০৩°F বা ৩৯.৪°C তকৈ অধিক)।
• যদি আপুনি চেতনা হেৰুৱাই পেলায়(ভৱিষ্যতে ৰাখিলে)।
• যদি `(Seizures)` আহি আছে (যদি ফিটৰ দৰে আহি আছে)।

টেক-হোম মেছেজ

ঠিক আছে, গতিকে, `(Heat Cramps)` এটা অস্বস্তিকৰ, বিষাদজনক কথা, কিন্তু বেছিভাগ সময়তে ই বেছি দিন নাথাকে। মাংসৰ এই গুটিয়াই যোৱাৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ শৰীৰটো অতি গৰম আৰু ইয়াক `(Electrolytes)`ৰ প্ৰয়োজন হয়। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি যি কৰি আছে সেয়া বন্ধ কৰি শীতল, ছাঁয়াময় ঠাইলৈ যোৱা। এটা `(Sports Drink)` (জীৱনীৰ দৰে) খাওক আৰু সৰু জলপান (কলৰ দৰে) খাওক। বিষাক্ত মাংস মালিচ কৰিলে বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। এবাৰ আপোনাৰ শৰীৰটো ঠাণ্ডা হৈ `(Electrolytes)` ঘূৰাই পালে, আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিব।

কিন্তু মনত ৰাখিব, যদিও এইটো স্বাভাৱিক যেন লাগিব পাৰে, তথাপিও ই কেতিয়াবা অধিক গুৰুতৰ অৱস্থাৰ চিন হ'ব পাৰে, যেনে `(Heat Exhaustion)` বা `(Heatstroke)`। এই বিষয়ে সচেতন হৈ প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বিশেষকৈ সৰু ল’ৰা-ছোৱালী, বৃদ্ধ, আৰু আন ৰোগত আক্ৰান্ত লোকসকলে এই ধৰণৰ গৰমৰ সময়ত অতি সাৱধান হোৱা প্ৰয়োজন। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনক, গৰমৰ পৰা সাৱধান হওক!

` হিট ক্ৰেম্প, হিট ক্লান্তি, হিটষ্ট্ৰক, পেশীৰ বিষ, ইলেক্ট্ৰলাইট, হিট ক্লান্তি, হিটষ্ট্ৰক, পেশীৰ বিষ