আপুনি কেতিয়াবা ইচ্ছা কৰেনে যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে কিবা এটা সলনি কৰিব পাৰে? তেনেকুৱা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। আমাৰ সকলোৰে কেতিয়াবা সেই চিন্তাবোৰ থাকে, আৰু ই কোনো ডাঙৰ কথা নহয়। কিন্তু এই অনুভৱে যদি আপোনাক সকলো সময়তে আমনি কৰি আছে তেন্তে এই বিষয়ে কথা পাতো আহক।
শৰীৰৰ এই পৰিৱৰ্তনবোৰ কিয় হয়? যৌৱনকাল কি?
এতিয়া চাওক, বয়স বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰে কিছুমান ডাঙৰ পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যায়। আমি এইটোক যৌৱন বুলি কওঁ ৷ যেন আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত অলপ বিপ্লৱ ঘটিছে। ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল হৰম’ন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ। এই সময়ছোৱাতে কিছুমান ল’ৰা-ছোৱালী হঠাতে ওখ আৰু ডাঙৰ হৈ পৰে। ল’ৰাৰ মাত গভীৰ হয়, দাড়ি বাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰে। ছোৱালীৰ স্তন বিকাশ হয়, শৰীৰৰ আকৃতি সলনি হয়। আনকি ব্ৰণও হ’ব পাৰে। এই সকলোবোৰ অতি স্বাভাৱিক, গতিকে চিন্তা নকৰিব, ঠিক আছে?
কিন্তু এই পৰিৱৰ্তনবোৰ সকলোৰে লগত একে সময়তে নহয়, একে ধৰণে নহয়। সেইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ বন্ধু নিমল আপোনাৰ আগতে অলপ ওখ হৈ গ’ল, বা তেওঁ আপোনাৰ আগতেই দাড়ি গজাবলৈ আৰম্ভ কৰিলে। সেইটোৱে একো কম নহয়। কিছুমান শিশুৱে ``যৌৱনকাল`` নামৰ এই সময়ছোৱা অতি সোনকালে পাৰ কৰে। আনৰ আগত ইহঁতৰ পেশী আৰু বক্ৰতা বিকশিত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। প্ৰথমতে অলপ আচহুৱা যেন লাগিব পাৰে। হয়তো গৌৰৱৰ ভাৱো। একেদৰে আন কিছুমান ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে ধৰক আপোনাৰ বন্ধু সুৰেনিৰ দৰে এই পৰিৱৰ্তনবোৰ বহু পিছত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। তেতিয়া তেওঁলোকে হয়তো ভাবিব, ‘অ’, মইও সোনকালে ডাঙৰ হোৱা হ’লে ভাল আছিল।’
আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল সকলোৰে শৰীৰৰ ঘড়ীটো একেদৰে চলে নহয়। সেইটো বুজি পোৱাটো বৰ জৰুৰী।
কিন্তু এইবোৰ খৰখেদা কৰাৰ কোনো উপায় নাই। যৌৱনকালত আঘাত নোপোৱালৈকে এই শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তনবোৰ নহয়। গতিকে কিছুমান ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে সহ্য কৰাটো অলপ কঠিন। আন কিছুমানৰ বাবে ইমান ডাঙৰ কথা নহয়, তেওঁলোকে মাত্ৰ কয়, ‘আন কোনোবা এটা সময়ত হ’ব’।
কিছুমান শিশুৱে ভাবিছে যে যৌৱনকালৰ লগত অহা পৰিৱৰ্তনৰ বাবে তেওঁলোক সাজু নেকি? যদি আপুনিও একে অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, চিকিৎসক বা আপুনি বিশ্বাস কৰা আন এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কওক। ই আপোনাক অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে ইয়াৰ প্ৰতি আপোনাৰ অনুভৱৰ ধৰণো সলনি হ’ব পাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক।
আমাৰ শৰীৰটোক ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?
ঠিক আছে, গতিকে চাওঁ আহক আমি আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি থকা এই অনুভৱবোৰ কেনেকৈ ভাল কিবা এটালৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰো। সৰু সৰু কথাবোৰে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
আপোনাৰ শৰীৰে কৰিব পৰা আচৰিত কাম!
প্ৰথমে আপোনাৰ শৰীৰে কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। আপোনাৰ শৰীৰে ভবাতকৈ আৰু কিমান কাম কৰিব পাৰে?
- আপুনি বেগেৰে দৌৰিছেনে?
- আপুনি ভবাতকৈও শক্তিশালী নেকি?
- ওপৰৰ পৰা বল পাছ কৰিব পাৰিনে?
- বাইক চলাব পাৰিবনে, হয়তো স্কেটবৰ্ডতো চলাব পাৰিবনে?
- আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটোত নাচিব পাৰিবনে?
- সৰু পাহাৰ বা চিৰি বগাব পাৰিনে?
- হয়তো দুয়োহাতেৰে খেল খেলিবও পাৰে!
- যোগৰ দৰে এখন ভৰিৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো সম্ভৱনে?
- আপুনি ভালপোৱা কাৰোবাক উষ্ম আলিংগন দিব পাৰিবনে?
এইবোৰ কথা ভাবি চাওক আৰু আপোনাৰ শৰীৰে যিমানখিনি কৰিব পাৰে তাতেই সুখী হওক। আপোনাৰ শৰীৰটো কেৱল চেহেৰাৰ কথা নহয়, ই আচৰিত ধৰণৰ ক্ষমতা থকা বস্তু।
আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰিয় বস্তুবোৰ কি কি?
এতিয়া, আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাল লগা কথাবোৰৰ কথা ভাবি চাওক। যোৱা আইনাখনলৈ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে চাওক।
- দীঘল ধুনীয়া ভৰি আছে নেকি?
- আপোনাৰ কান্ধবোৰ শক্তিশালী নেকি?
- হাঁহিলে ধুনীয়া হয় নেকি? আপোনাৰ এটা সুন্দৰ হাঁহি আছে নেকি?
- আপোনাৰ মুখখন বৰ বন্ধুত্বপূৰ্ণ নেকি?
- হয়তো আপোনাৰ চুলিখিনি ভাল লাগে, বা চকু দুটা ভাল লাগে।
আপোনাৰ মাজত আনে দেখা ভাল বস্তুবোৰ চাবলৈ চেষ্টা কৰক। সকলোৰে শৰীৰত কিবা নহয় কিবা এটা ধুনীয়া আৰু বিশেষ থাকে। নিজৰ বিচাৰি উলিয়াওক।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাৰ আনন্দ
এইটো নীলাৰ বাহিৰত ক’বলগীয়া কথা নহয়। আমাৰ শৰীৰ আমি যি খাওঁ তাৰে গঠিত। গতিকে, আপোনাৰ শৰীৰক স্বাস্থ্যসন্মত, পুষ্টিকৰ খাদ্য খুৱাওক।
- সতেজ ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি প্ৰচুৰ পৰিমাণে খাব লাগে। আপোনাৰ প্লেটখন ৰঙেৰে সজাই লওক।
- খাদ্যত শস্য আৰু বাদামৰ দৰে বস্তু যোগ কৰক।
- চেনিযুক্ত পানীয়, কৃত্ৰিমভাৱে মিঠা কৰা খাদ্য, টফি, চকলেট আদিৰ পৰিমাণ যিমান পাৰি কম কৰক। মাজে মাজে অলপ অলপ খোৱাটো ঠিকেই আছে, কিন্তু অভ্যাস নকৰিব।
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
ভাল ডায়েট খোৱাটোৱে আপোনাক ভাল দেখাই নহয়, ভিতৰি ভিতৰিও সুস্থ কৰি তোলে। ই আপোনাক গোটেই দিনটো সতেজ হৈ থাকিবলৈ শক্তি প্ৰদান কৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সকলো কাৰ্য্যই সঠিকভাৱে কাম কৰে। আপুনিও পাৰ্থক্য অনুভৱ কৰিব।
ভাল টোপনিৰ মূল্য
আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ শৰীৰটো ভাল দেখাবলৈ আৰু সুস্থ হৈ থাকিবলৈ পৰ্যাপ্ত টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়? ফোন চাৰ্জ কৰাৰ দৰেই টোপনিয়ে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক পুনৰ চাৰ্জ কৰে।
- প্ৰতি নিশা নিৰ্দিষ্ট সময়ত শুই উঠাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- বিশেষকৈ আপোনাৰ দৰে বৃদ্ধি পোৱা বয়সৰ কোনোবা এজনৰ বাবে দিনটোত কমেও ৮-১০ ঘণ্টা টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।
যেতিয়া আপুনি ভালদৰে শুই থাকে তেতিয়া পিছদিনা শিকিবলৈ, খেলিবলৈ আৰু নতুন কাম কৰিবলৈ অধিক অনুপ্ৰাণিত হয়। আপোনাৰ শৰীৰেও সতেজ অনুভৱ কৰে।
গোটেই দিনটো দুষ্টামি আৰু সক্ৰিয় হৈ থাকক!
ব্যায়াম কেৱল ক্ষীণ হোৱাটোৱেই নহয়। যেতিয়া আপুনি লৰচৰ কৰে, দৌৰে আৰু জপিয়াই থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ পেশীবোৰে ভাল ৱৰ্কআউট পায়। পেশী এটাই যেতিয়া ব্যায়াম কৰে তেতিয়া ই শক্তিশালী হৈ পৰে।
- আপোনাৰ শৰীৰ সুস্থ আৰু শক্তিশালী পেশীৰ সৈতে ফিট।
- আপুনি খেলি (যেনে ক্ৰিকেট, ভলীবল, নেটবল), নাচি, বা আপুনি ভাল পোৱা খেল খেলি সক্ৰিয় হৈ থাকিব পাৰে – যদিও সেয়া কেৱল আপোনাৰ কোঠা চাফা কৰাটোৱেই হয়।
- দিনটোত কমেও এঘণ্টা কোনো কামত লিপ্ত হ’বলৈ চেষ্টা কৰক।
সক্ৰিয় হ’লে সুখী অনুভৱ হয় নহয়নে? কাৰণ আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমি এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত কৰোঁ যিয়ে আমাক সুখী কৰে।
পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্ন হৈ থকাটোও ডাঙৰ কথা।
এইটোও অতি সহজ, কিন্তু অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। শৰীৰটো পৰিষ্কাৰ আৰু পৰিপাটিকৈ ৰাখিলে আপোনাৰ নিজকে ভাল অনুভৱ হ’ব।
- প্ৰতিদিনে গা ধুব বা শৰীৰ ধুব।
- চুলি আৰু মুখখন পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখক।
- দিনটোত কমেও দুবাৰকৈ দাঁত ব্ৰাছ কৰক।
- পৰিষ্কাৰ, ধুই লোৱা কাপোৰ পিন্ধক।
- আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা আৰু ভাল লগা এটা ষ্টাইল বিচাৰি উলিয়াওক।
- ওখ আৰু গৌৰৱেৰে থিয় হওক।
আইনাখনত নিজকে চাই ভাবি চাওক, "বাহ, আজি মোক ইমান পৰিষ্কাৰ আৰু পৰিপাটিকৈ দেখা গৈছে।" সেই অনুভৱৰ লগতে নিজৰ চেহেৰাত নিজকে সুখী হ’বলৈ দিয়ক।
স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাস আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ!
মনত ৰাখিব, মানুহ সকলো আকৃতি আৰু আকাৰৰ। কোনোবা ক্ষীণ বা মোটা হ’ব পাৰে, আৰু তেওঁলোক সুস্থ হ’ব পাৰে বা নহ’বও পাৰে। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি সুস্থ জীৱনশৈলী কটাব লাগে।
- ফলমূল আৰু শাক-পাচলি ভালদৰে খাব লাগে।
- মিঠাযুক্ত পানীয় আৰু চেনি বেছি থকা খাদ্য সীমিত কৰক।
- দিনটোত কমেও ৬০ মিনিট ব্যায়াম কৰক।
- আপোনাৰ পৰ্দাৰ সময় নিয়ন্ত্ৰণ কৰক (অৰ্থাৎ ফোন, টেব, টিভি চোৱাৰ সময়)। বেছি দিন সিহঁতৰ লগত আঠা লগাই নাথাকিব।
- ভালকৈ শুব।
এই স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাসসমূহ পালন কৰিলে আপুনি সুস্থ হৈ থাকিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ওজন যিয়েই নহওক কিয়। যদি আপোনাৰ ওজনৰ বিষয়ে কোনো ডাঙৰ সমস্যা বা চিন্তা আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক। তাৰ পিছত তেওঁ আপোনাক স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ ধৰণ আৰু সক্ৰিয় হোৱাৰ উপায়ৰ বিষয়ে পৰামৰ্শ দিব পাৰে যিবোৰ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত। ইণ্টাৰনেটত উপলব্ধ কোনো উন্মাদ `ডায়েট প্লেন` কেতিয়াও অনুসৰণ নকৰিব।
আপোনাৰ মনৰ কথা মাক দেউতাকক ক'বলৈ ভয় নকৰিব।
এইটোৱেই হয়তো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত আৰামদায়ক নহয়, বা যদি আপুনি ইয়াক লৈ ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, যদি আপুনি ইয়াৰ বাবে দুখী বা উদ্বিগ্ন, তেন্তে সেইবোৰ কথা ধৰি ৰাখিব নালাগে।
- আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেয়া আপোনাৰ মা, দেউতাক বা আপুনি আটাইতকৈ বেছি বিশ্বাস কৰা প্ৰাপ্তবয়স্কক (হয়তো আপোনাৰ শিক্ষক, পেহী বা ককাক) কওক।
- তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতক যে আপুনি কেনেকৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ বিষয়ে সুখী আৰু শিথিল হ’ব পাৰে।
কেতিয়াবা আমি ভবা সমস্যাবোৰ দেখাৰ দৰে ডাঙৰ নহয়। আমি সেইবোৰৰ বিষয়ে কথা পাতি সমাধান বিচাৰি উলিয়াব পাৰো।
গতিকে, এইটো মনত ৰাখিব লাগে? (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)
আপোনাৰ শৰীৰটোৱেই হৈছে আপোনাক দিয়া আটাইতকৈ মূল্যৱান উপহাৰ। ইয়াৰ যত্ন লোৱা আৰু ভালপোৱাটো আপোনাৰ দায়িত্ব।
- আপোনাৰ শৰীৰে কি কৰিব পাৰে তাৰ শলাগ লওক। চেহেৰাতকৈ ক্ষমতা বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱা আৰু প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱা।
- সক্ৰিয় হওক আৰু দৈনিক ব্যায়াম কৰক।
- যথেষ্ট টোপনি লওক।
- পৰিষ্কাৰ পৰিপাটিকৈ থাকক।
- নিজকে আনৰ লগত তুলনা নকৰিব। সকলো বেলেগ বেলেগ, সকলো বিশেষ।
- বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতক। অকলে কষ্ট নাপাব।
মনত ৰাখিব, আপুনি ধুনীয়া, আপুনি মূল্যৱান, আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো আচৰিত – ঠিক আপুনি যিদৰে আছে!
যদি আপুনি এই বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে, বা যদি আপোনাৰ কিবা প্ৰশ্ন আছে, তেন্তে চিকিৎসক বা আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃক সুধিবলৈ লাজ নকৰিব। তেওঁলোকে আপোনাক সহায় কৰিব।
` শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি, যৌৱনকাল, সুস্থ অভ্যাস, মানসিক স্বাস্থ্য, শিশুৰ শৰীৰ, আত্মসন্মান
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক