আইনাখনলৈ চালেই ভাবিছেনে, "অ', মোৰ শৰীৰে এইটো সলনি কৰিব পাৰিলেহেঁতেন..."? আচলতে তেনেকুৱা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। আমি সকলোৱে কেতিয়াবা তেনেকুৱা অনুভৱ কৰোঁ। কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, আমি যিয়েই নহওঁক, আমাৰ শৰীৰটো যিয়েই নহওক কিয়, আমি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰোঁ।
শৰীৰ সলনি হয় আৰু আপুনি
জানেনে, আমি বয়স বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে, বিশেষকৈ যৌৱনকালত , আমাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন ধৰণে সলনি হয়। যেন পখিলা এটা পখিলা হোৱাৰ আগতেই সলনি হৈ যায়। কিন্তু এই পৰিৱৰ্তনবোৰ সকলোৰে লগত একে সময়তে নহয়, একে ধৰণে নহয়। প্ৰকৃতিয়ে ঠিক তেনেকৈয়ে কাম কৰে।
ভাবি চাওকচোন, আপোনাৰ কিছুমান বন্ধু আপোনাৰ আগতে ওখ আৰু ডাঙৰ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব। আনকি পেশীও থাকিব পাৰে আৰু দেখাত অলপ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহে এইটো নতুন কথা বুলি অলপ অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু কিছুমানে ইয়াক লৈও গৌৰৱ অনুভৱ কৰিব পাৰে। ঠিক তেনেদৰে এই পৰিৱৰ্তনৰ সন্মুখীন হোৱাত অলপ পলম হোৱা আন বন্ধুও আছে। তেতিয়া তেওঁলোকে হয়তো ভাবিব, "অ', যদি মই এই কামটো সোনকালে কৰিব পাৰিলোহেঁতেন..."
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আমি আমাৰ শৰীৰৰ এই পৰিৱৰ্তনবোৰ খৰখেদা বা পলম কৰিব নোৱাৰো। আমাৰ শৰীৰত হৰম’ন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ বাবেই এইবোৰ ঘটে। ই এক স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়া। গতিকে, কেতিয়াবা এই বিষয়ে ধৈৰ্য্য ধৰিবলৈ অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু কিছুমানৰ বাবে এইটো ইমান ডাঙৰ সমস্যা নহ’বও পাৰে।
এই পৰিৱৰ্তনবোৰৰ লগত মই কি অনুভৱ কৰো
আপুনি হয়তো কল্পনা কৰিব নোৱাৰিব যে আপুনি যৌৱনকালৰ মাজেৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ এই পৰিৱৰ্তনসমূহৰ বিষয়ে কেনে অনুভৱ কৰিব। তেনেকুৱা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। যদি আপুনি কিবা এটাৰ প্ৰতি কোনো ভয়, সন্দেহ বা চিন্তা কৰে, তেন্তে আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ, আপোনাৰ চিকিৎসক বা আপুনি বিশ্বাস কৰা প্ৰাপ্তবয়স্কৰ সৈতে নিশ্চিতভাৱে কথা পাতক । ই আপোনাক বহুত আৰাম দিব। মনত ৰাখিব, এইবোৰত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।
আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে আপুনি ইয়াৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ ধৰণো সলনি হ’ব পাৰে। সেইটো যাত্ৰাৰ এটা অংশ।
আমি আমাৰ শৰীৰটোক কেনেকৈ ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰো?
ঠিক আছে, গতিকে আমাৰ শৰীৰটোক লৈ আমি কেনেকৈ ভাল আৰু সুখী অনুভৱ কৰো? ইয়াত কিছুমান সহজ কথা উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে:
আপোনাৰ শৰীৰে কি কৰিবলৈ সক্ষম সেই শলাগ লওক।
মাত্ৰ ভাবি চাওক আপোনাৰ শৰীৰে কি কি আচৰিত কাম কৰিব পাৰে।
- আপুনি বেগেৰে দৌৰিছেনে?
- আপোনাৰ ভাল শক্তি আছেনে?
- বল এটা `ড্ৰিবল` কৰিব পাৰিবনে?
- বাইক বা স্কেটবৰ্ড চলাব পাৰিমনে?
- আপোনাৰ প্ৰিয় গীতটোত নাচিব পাৰিবনে?
- পাহাৰ বা গছত উঠিব পাৰিনে?
- বন্ধু এজনক সাৱটি ধৰি মৰম দেখুৱাব পাৰিবনে?
এনেকৈ এটা মুহূৰ্ত উলিয়াওক আৰু আপোনাৰ শৰীৰে কৰিব পৰা সকলো কামতে সুখী হওক। আমাৰ শৰীৰটো কেৱল চেহেৰাৰ কথা নহয়, ইমানবোৰ, ইমানবোৰ কাম কৰিব পাৰে!
আপোনাৰ শৰীৰৰ কি ভাল লাগে?
এতিয়া ভাবি চাওক আপোনাৰ শৰীৰৰ কোনবোৰ অংশ আপুনি বেছি ভাল পায়। হয়তো তোমাৰ ভৰি দুখন দীঘল, ধুনীয়া। বা হয়তো আপোনাৰ কান্ধবোৰ মজবুত, ধুনীয়া হাঁহি, দয়ালু মুখ... আন মানুহে আপোনাক চালে দেখা ভাল বস্তুবোৰ চাবলৈ চেষ্টা কৰক। আমাৰ সকলোৰে শৰীৰৰ বিষয়ে ধুনীয়া, অনন্য বস্তু আছে। সেইবোৰ কথা চিনি পাই সুখী হোৱাটো জৰুৰী।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস
এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰক ভাল, পুষ্টিকৰ খাদ্য খুৱাই দিয়াটো এটা বহুমূলীয়া ৰত্নৰ যত্ন লোৱাৰ দৰেই।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য হ’ল এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় শক্তি প্ৰদান কৰে, ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰে আৰু আপোনাক ভাল দেখাত সহায় কৰে।
- সতেজ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি বহুত খাব ৷ ইয়াত থকা ভিটামিন আৰু পুষ্টিকৰ উপাদান আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে অতি উত্তম।
- শস্য, মাহজাতীয় শস্য, মাংস, মাছ, কণী, গাখীৰ, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী আদি খাদ্য খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। এইবোৰে শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় প্ৰটিন আৰু কেলচিয়াম যোগান ধৰে।
- চেনিযুক্ত পানীয়, টফি, চকলেট, আৰু কৃত্ৰিম মিঠাইযুক্ত খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক। এইবোৰ নিয়মিতভাৱে সেৱন কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় চেনি আৰু চৰ্বি জমা হ’ব, যাৰ ফলত ডায়েবেটিছ মেলিটাছৰ দৰে ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব।
- প্ৰতিদিনে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাব লাগে । আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে পানী অতি প্ৰয়োজনীয়।
ভাল খাদ্যাভ্যাস কেৱল ভোক পূৰণ কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ বিনিয়োগ।
যথেষ্ট টোপনি
আপুনি জানেনে যে যেতিয়া আপুনি শুই থাকে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে `ৰিচাৰ্জ` কৰে আৰু দিনটোৰ কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ পৰা নিজকে মেৰামতি কৰে? পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহাটো আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাৰে বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ভালকৈ শুলে পিছদিনা পঢ়া-শুনা, খেলা-ধূলা আৰু আন কামবোৰ কৰিবলৈ শক্তি বেছি হয়।
- ভাল টোপনিয়ে আপোনাৰ ছালখন সুন্দৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু চকুৰ তলৰ ক’লা বৃত্ত ৰোধ কৰে।
- লগতে আপোনাৰ মেজাজ ভাল অৱস্থাত ৰখাৰ বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়।
গতিকে, প্ৰতি নিশা একে সময়তে শুই থকাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
প্ৰতিদিনে সক্ৰিয় হৈ থাকক।
আমাৰ শৰীৰটো গতি কৰিব পৰাকৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক কাম, খেলা-ধূলা বা ব্যায়াম কৰিবলৈ লৰচৰ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হৈ পৰে। শক্তিশালী পেশী থকা শৰীৰটো সুস্থ আৰু সুন্দৰ।
- আপুনি আপোনাৰ ভাল লগা খেল খেলিব পাৰে, নাচিব পাৰে, দৌৰিব পাৰে, জপিয়াব পাৰে বা ঘৰৰ কামত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ কোঠাটো পৰিপাটি কৰাটোও ভাল ব্যায়াম!
- এনেকুৱা কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে দিনটোত কমেও এঘণ্টা ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
- বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে খেলা, বাইক চলোৱা, খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা আদি কামবোৰ মজাৰ আৰু শৰীৰৰ বাবে ভাল।
সক্ৰিয় জীৱন যাপন কৰিলে শৰীৰটো অতি উন্নত ৰূপত ৰখাই নহয়, মনটোক সুখী কৰি ৰখাতো সহায় কৰে।
পৰিষ্কাৰ পৰিপাটিকৈ থাকক।
এইটোও অতি সহজ, কিন্তু অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। নিজৰ শৰীৰটো পৰিষ্কাৰ আৰু পৰিপাটি কৰি ৰাখি,নিজকে ভাল লাগে।
- প্ৰতিদিনে ধুই গা ধুব লাগে।
- চুলি আৰু মুখখন ভালদৰে ধুব। দাঁত ব্ৰাছ কৰক।
- পৰিষ্কাৰ কাপোৰ পৰিধান কৰক। আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা আৰু ভাল লগা এটা শৈলী বাছি লওক।
- ওখ আৰু গৌৰৱেৰে থিয় হওক। আইনাত নিজকে চাই ভাবি চাওক, "মই এজন পৰিষ্কাৰ, পৰিপাটি মানুহ।" সুখী হওক।
এই সৰু সৰু কথাবোৰে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰিব।
ছ’চিয়েল মিডিয়া আৰু বাস্তৱ জগতখন
আজিকালি আমি সকলোৱে ইণ্টাৰনেটত ফেচবুক, ইনষ্টাগ্ৰাম, টিকটকৰ দৰে ছ’চিয়েল মিডিয়া বহুত ব্যৱহাৰ কৰো। আমি যেতিয়া সেইবোৰত দেখা মানুহৰ কিছুমানৰ ফটো আৰু ভিডিঅ' দেখিবলৈ পাওঁ তেতিয়া হয়তো আমি ভাবিব পাৰোঁ, "অ', সিহঁত কিমান ধুনীয়া, সিহঁতৰ শৰীৰটো কিমান ফিট, মোৰ শৰীৰটো কিয় এনেকুৱা হ'ব নোৱাৰে?"
কিন্তু ইয়াত আমি বুজিবলগীয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা এটা আছে। প্ৰায়ে ছ’চিয়েল মিডিয়াত আমি দেখা মাথোঁ মানুহৰ জীৱনৰ আটাইতকৈ ভাল, আটাইতকৈ ধুনীয়া, আৰু হয়তো আনকি `সম্পাদনা কৰা` দিশটোৱেই। সেইটোৱেই গোটেই সত্য নহয়।
বাস্তৱ জগতত মানুহ ইজনে সিজনৰ পৰা বহুত বেলেগ। সকলোৰে শৰীৰ একে নহয়। কোনোবা ওখ, কোনোবা চুটি। কিছুমান পাতল, কিছুমান অলপ মোটা। এই বৈচিত্ৰ্যই আচলতে সুন্দৰ।
গতিকে, ছ’চিয়েল মিডিয়াত দেখাৰ লগত নিজকে তুলনা কৰি নিজকে আঘাত নিদিব। নিজেই হওক। আপোনাৰ স্বকীয়তাৰ শলাগ লওক।
স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাস আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
মনত ৰাখিব, মানুহ সকলো আকৃতি আৰু আকাৰৰ। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি সুস্থ হৈ থকা আৰু নিজৰ শৰীৰটোক ভাল অনুভৱ কৰাটো।
আপুনি যি কৰিব লাগিব সেয়া হ’ল:
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে ফলমূল আৰু শাক-পাচলি খোৱা।
- মিঠা খাদ্য আৰু পানীয় সীমিত কৰা।
- দিনটোত কমেও এঘণ্টা ব্যায়াম কৰা।
- `স্ক্ৰীণ সময়` নিয়ন্ত্ৰণ কৰা (অৰ্থাৎ ফোন, টেবলেট, আৰু টিভিত কটোৱা সময়)।
- যথেষ্ট টোপনি পোৱা।
যদি আপুনি আপোনাৰ ওজনৰ বাবে চিন্তিত তেন্তে এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু আপোনাৰ ওজন কেনেকৈ স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে পৰিচালনা কৰিব পাৰি তাৰ পৰামৰ্শ লওক।
যেতিয়া সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়... মাক-দেউতাকৰ লগত কথা পাতিব।
যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত সুখী নহয়, বা যদি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ অসুবিধা হৈছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ মাক বা দেউতাকক কওক। তেওঁলোকৰ লগত আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে কথা পাতক । আপুনি একেলগে বুজিব পাৰে যে আপুনি কেনেকৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে অধিক সুখী আৰু আৰামদায়ক হ’ব পাৰে।
কেতিয়াবা কেৰিয়াৰ কাউন্সেলাৰৰ পৰা সহায় বিচৰাটো এই ধৰণৰ সমস্যাৰ এটা ভাল সমাধান হ’ব পাৰে। মাক-দেউতাকৰ লগতো এই বিষয়ে কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব।
মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা
আমি কোৱা সকলো কথাৰ পৰা আপুনি আঁতৰাই লোৱা উচিত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ বাৰ্তাটো হ'ল এইটো:
তোমাৰ শৰীৰটো তোমাৰ বন্ধুৰ দৰে। মৰম আৰু দয়াৰে ব্যৱহাৰ কৰক। সুস্থ কৰি ৰাখক। আপোনাৰ শৰীৰে কৰিব পৰা আচৰিত কামবোৰত সুখী হওক। আপুনি যিজন সেইজনক লৈ গৌৰৱ কৰক!
আনে যিয়েই নকওক কিয়, সমাজৰ পৰা যি হেঁচা নাহে, আপোনাৰ শাৰীৰিক ৰূপৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মূল্য নিৰ্ধাৰণ নহয়। আপোনাৰ চৰিত্ৰ, আপোনাৰ হৃদয়ত থকা দয়া, আপোনাৰ প্ৰতিভা – এই সকলোবোৰেই আপোনাক সঁচাকৈয়ে মূল্যৱান কৰি তোলে।
গতিকে, নিজৰ শৰীৰটোক ভাল অনুভৱ কৰক আৰু সুখী, সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি কৰিব পাৰে!
` শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি, কৈশোৰ, যৌৱন, আত্মসন্মান, সুস্থ জীৱনশৈলী, পুষ্টি, ব্যায়াম
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক