অ’ মোৰ পেশীটো মচলা হৈ গ’ল নেকি? ই কি (Muscle Strain) সঠিকভাৱে জানো আহক!

কিবা এটা তুলি থাকোঁতে, বা দৌৰি বা খেলি থাকোঁতে কেতিয়াবা হঠাতে পেশীত অদ্ভুত বিষ অনুভৱ কৰিছেনে? নে ৰাতিপুৱা ডিঙি বা পিঠি জঠৰ হৈ সাৰ পাই কেতিয়াবা নিস্তেজ বিষ অনুভৱ কৰিছেনে? প্ৰায়ে এই অভিজ্ঞতাবোৰে আমাক ভাবিবলৈ বাধ্য কৰে, "অ', মই এটা পেশী টানিলোঁ।" গতিকে আজি পেশীৰ টান কি, কেনেকৈ হয়, হ’লে কি কৰিব লাগে, আৰু পুনৰ নহ’বলৈ কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে সহজভাৱে বুজিব পৰাকৈ কথা পাতো আহক।

এই পেশীৰ টান কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ শৰীৰৰ পেশীবোৰ ৰবৰ বেণ্ডৰ দৰে। ইহঁতে টানি টানি সংকোচিত হয়, যাৰ ফলত আমি লৰচৰ কৰিব পাৰো, দৌৰিব পাৰো, জপিয়াব পাৰো, ওজন তুলিব পাৰো আৰু যিকোনো কাম কৰিব পাৰো। গতিকে, যদি কোনো পেশীক হঠাতে নিজৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ টানি দিয়া হয়, বা যদি ইয়াক অত্যধিক চাপ দিয়া হয়, তেন্তে সেই পেশীৰ সুক্ষ্ম আঁহবোৰৰ ক্ষতি হয়। ঠিক যেনেকৈ ৰবৰ বেণ্ড এটা বেছি টানিলে ই ফাটিব পাৰে আৰু কেতিয়াবা ভাঙিবও পাৰে। সেইটোৱেই আমি পেশীৰ টান বুলি কওঁ।

ইয়াৰ ফলত কেৱল পেশীটোৱেই নহয়, টেণ্ডন , পেশীটোক হাড়ৰ সৈতে সংযোগ কৰা শক্তিশালী কলাটোৰো ক্ষতি হ’ব পাৰে। বেছিভাগ সময়তে, আমি পিঠি, ডিঙি, ভৰি (বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিৰ পেশী ), আৰু কান্ধৰ দৰে ঠাইত এনে আঘাত দেখিবলৈ পাওঁ।

কল্পনা কৰকচোন, বহুদিন ব্যৱহাৰ নকৰা ৰবৰ বেণ্ড এটা হঠাতে টানিলে কি হ’ব? হয় অলপ টানিব, নহয় অলপ ফাটি যাব, নহয় আনকি সম্পূৰ্ণৰূপে ভাঙিবও পাৰে, নহয়নে? আমাৰ মিটবলবোৰ এনেকুৱাই।

এই পেশীৰ টান কেনেকৈ হয়?

পেশীৰ জোকাৰণিৰ কেইবাটাও কাৰণ থাকিব পাৰে। কিছুমান হঠাৎ, আন কিছুমান সময়ৰ লগে লগে গঢ় লৈ উঠা অৱস্থা।

হঠাৎ হোৱা কাৰণ:

• ভুলকৈ ওজন তুলি লোৱা: বিশেষকৈ ভংগীমাৰ কথা নাভাবি হঠাতে গধুৰ বস্তু তুলিলে পিঠি আৰু ভৰিৰ পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• হঠাতে গতি কৰা, পিছলি যোৱা বা পৰি যোৱা: খেলা-ধূলা, দৌৰা বা জপিয়াই থকাৰ সময়ত হঠাতে গতি কৰিলে এনে হ’ব পাৰে। কেতিয়াবা, পিছলি পৰা আৰু পৰি যোৱাৰ বাবেও এই অৱস্থা হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টানিব পৰা: যেতিয়া মাংসৰ টুকুৰা এটা তাৰ ক্ষমতাৰ বাহিৰত টানি লোৱা হয়।
• ক্ৰীড়াৰ আঘাত: দৌৰা, জপিয়াই পৰা বা বল দ্ৰুতভাৱে নিক্ষেপ কৰা আদি কামৰ সময়ত এই ৰোগ হোৱা দেখা যায়।

ক্ৰমান্বয়ে কাৰণসমূহ:

• পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিবিধি: কিছুমান কামত (যেনে কম্পিউটাৰ কৰ্মীৰ ডিঙি আৰু কান্ধ) বা খেলত (যেনে টেনিছ খেলুৱৈৰ কঁকাল) পেশীবোৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু লাহে লাহে দুৰ্বল হৈ পৰে (ষ্ট্ৰেইন)।এটা হ’ব পাৰে।
• বেয়া ভংগীমা: দীৰ্ঘ সময় ভুলকৈ বহি বা থিয় হৈ থাকিলে ডিঙি আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ দি এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• ব্যায়ামৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ নকৰা: ব্যায়াম বা গধুৰ কাম কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ নকৰিলে পেশীত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• পেশীৰ ক্লান্তি/অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ: পেশীবোৰক পৰ্যাপ্ত জিৰণি নিদিয়াকৈ অবিৰত পৰিশ্ৰম কৰাটো ইয়াৰ আন এটা কাৰণ।

কল্পনা কৰকচোন, আপুনি অফিচত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা কাম কৰে, আৰু থিয় হ’লে হঠাতে কঁকালৰ বিষ আৰু বিষ হয়। বা, আপুনি কেৱল ছুটিৰ দিনত ক্ৰিকেট খেলিবলৈ যায়, আৰু হঠাতে সঠিক ৱাৰ্ম আপ নকৰাকৈয়ে বেগেৰে দৌৰি উৰুৰ পেশী এটা টানিব। এইবোৰ ব্যৱহাৰিক উদাহৰণ।

পেশীৰ টান হোৱাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

যদি আপোনাৰ পেশীৰ টান হৈছে, তেন্তে আপুনি এই লক্ষণসমূহৰ এটা বা ততোধিক লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• হঠাৎ বিষ: আঘাতৰ লগে লগে চোকা বিষ হ’ব পাৰে।
• কোমলতা: আক্ৰান্ত অংশটো স্পৰ্শ বা টিপিলে বিষ অনুভৱ হয় ।
• ফুলা: আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশ ফুলি উঠিব পাৰে।
• ঘাঁ: কেতিয়াবা আঘাতৰ স্থানত ছালৰ পৃষ্ঠত তেজৰ গোট গঠন হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ছালখন নীলা বা বেঙুনীয়া ৰঙৰ দেখা যায়। সৰু সৰু ৰক্তবাহী নলীবোৰ নষ্ট হ’লে এনে হয়।
• পেশীৰ দুৰ্বলতা: আক্ৰান্ত পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে আৰু আপুনি কম শক্তি অনুভৱ কৰে।
• পেশীৰ স্পাম বা ক্ৰেম্প: কেতিয়াবা পেশীবোৰ হঠাতে লৰচৰ বা টান হোৱা যেন অনুভৱ হ’ব পাৰে।
• আক্ৰান্ত অংশ লৰচৰ কৰাত অসুবিধা: আক্ৰান্ত হাত বা ভৰি লৰচৰ বা ব্যৱহাৰ কৰাত অসুবিধা হয়।
• কেতিয়াবা আপুনি "পপ" বা "চিট" শব্দ শুনিবলৈ পায়: কিছুমান মানুহে আঘাত হ'লে মিটাছৰ ভিতৰৰ পৰা পপিং শব্দ আহিব পাৰে। ই প্ৰায়ে অধিক গুৰুতৰ আঘাতৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

আঘাতৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি লক্ষণসমূহ ভিন্ন হ’ব পাৰে। মৃদু ষ্ট্ৰেইনৰ ফলত কম বিষ আৰু ফুলা হ’ব পাৰে। কেইদিনমানৰ ভিতৰতে ভাল হ’ব পাৰে। কিন্তু যদিহে যথেষ্ট পৰিমাণৰ পেশীৰ আঁহ ফাটি যায় (মধ্যমীয়া টান) বা সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি যায় (গুৰুতৰ টান/ফাটি যোৱা) তেন্তে বিষ আৰু ফুলা অধিক তীব্ৰ হ’ব, আৰু ভাল হ’বলৈ বেছি সময় লাগিব।

এইটো পেশীৰ টান নে মচলা?

এইটো কথাত বহুতে বিভ্ৰান্তিৰ সৃষ্টি কৰে। A (Strain) আৰু a (Sprain) দুটা বেলেগ বেলেগ বস্তু।

• Muscle Strain: পেশী বা টেণ্ডনত হোৱা আঘাত, যিবোৰ কলাৰ শক্তিশালী বেণ্ড যিয়ে পেশীবোৰক হাড়ৰ সৈতে সংযোগ কৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই পেশী বা হাড়ৰ লগত ইয়াৰ সংলগ্নতাৰ আঘাত।

• মচলা:লিগামেণ্টৰ ক্ষতিৰ ফলত এনে হয় ৷ লিগামেণ্ট হৈছে শক্তিশালী, বেণ্ডৰ দৰে গঠন যিয়ে এটা গাঁঠিত দুটা হাড়ক একেলগে সংযোগ কৰে আৰু গাঁঠিটোক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাটো পেচায়, তেন্তে আপোনাৰ মচলা হ’ব ৷ অৰ্থাৎ গোৰোহাৰ গাঁঠিৰ লিগামেণ্টবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়।

ভাবিব যে আপোনাৰ পেশীটো ৰবৰৰ বেণ্ডৰ দৰে, ইয়েই টানি ছিঙি পেলায়। সেইটো এটা ষ্ট্ৰেইন ৷ কিন্তু এটা গাঁঠি হ’ল য’ত দুটা হাড়ৰ মিলন ঘটে। যদি সেই দুটা হাড়ক একেলগে ধৰি ৰখা লিগামেণ্টবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়, তেন্তে সেয়া হ'ল মচলা , বা আমি মচলা বুলি কওঁ। পাৰ্থক্য বুজি পাইছেনে?

পেশীৰ টান হ’লে আমি কি কৰা উচিত?

আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল যিমান পাৰি সোনকালে সঠিক চিকিৎসা আৰম্ভ কৰা। বেছিভাগ সময়তে সৰু সৰু পেশীৰ টান ঘৰতে চিকিৎসা কৰিব পাৰি। আমি RICE পদ্ধতি নামৰ চিকিৎসা পদ্ধতি অনুসৰণ কৰো।

RICE চিকিৎসা পদ্ধতি:

এই কথাটো মনত ৰখাটো সহজ। R - জিৰণি, I - বৰফ, C - সংকোচন, E - উচ্চতা।

১.আৰ - জিৰণি:

• আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আঘাতপ্ৰাপ্ত পেশীটোক যথেষ্ট জিৰণি দিয়া। অৰ্থাৎ ঘাঁ হোৱা অংশত কোনো অতিৰিক্ত ওজন নিদিব, অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম নকৰিব, আৰু পেশীটোক যিমান পাৰি ব্যৱহাৰ কৰা কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা কেইদিনমান আঁতৰি থাকক।

২/ মই - বৰফ:

• বিশেষকৈ প্ৰথম ২৪-৪৮ ঘণ্টাত আঘাত পোৱাৰ লগে লগে ফুলা আৰু বিষ কমোৱাৰ বাবে বৰফ অতি সহায়ক । অৱশ্যে ছালত পোনে পোনে বৰফ লগাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ছালৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। প্লাষ্টিকৰ বেগত কিছু বৰফৰ টুকুৰা ৰাখি পাতল টাৱেলেৰে মেৰিয়াই আঘাতপ্ৰাপ্ত ঠাইত ১৫-২০ মিনিটমান লগাব। দিনটোত তিনিৰ পৰা চাৰিবাৰ এই কাম কৰিব পাৰে।

৩.গ - সংকোচন:

• ফুলা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ইলাষ্টিক বেণ্ডেজেৰে আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশত অলপ চাপ দিব পাৰে। অৱশ্যে ইমান টানকৈ লগাব নালাগে যে তেজৰ সোঁত বন্ধ হৈ যায়। যদি আপুনি সেই ঠাইত অজ্ঞানতা বা ৰং সলনি হোৱা অনুভৱ কৰে তেন্তে বেণ্ডেজটো অলপ ঢিলা কৰক।

৪/ ই - উচ্চতা:

• সম্ভৱ হ’লে আঘাতপ্ৰাপ্ত হাত বা ভৰিখন হৃদযন্ত্ৰৰ স্তৰৰ পৰা অলপ ওপৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ফুলা কমোৱাত সহায়ক হ’ব। উদাহৰণস্বৰূপে, ভৰিখন বিষ হ’লে শুই থকাৰ সময়ত ভৰিৰ তলত আঠুৱা এখন ৰাখক।

এই RICE চিকিৎসাৰ উপৰিও আপুনি চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰি Paracetamol ৰ দৰে বিষনাশক ঔষধ খাই বিষ কম কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, আপোনাৰ চিকিৎসকে ফুলা কমোৱাৰ বাবে ঔষধ (যেনে Ibuprofen) ও পৰামৰ্শ দিব পাৰে। অৱশ্যে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে কোনো ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰি নাথাকিব।

প্ৰথম কেইদিনমানৰ ভিতৰত বিষ আৰু ফুলা কমি যোৱাৰ পিছত কোমল টানি আৰু...ক্ৰমান্বয়ে শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব পাৰি। কিন্তু এইবোৰ অতি সাৱধানে কৰিব লাগে, এনে স্তৰত যে বিষৰ সৃষ্টি নহয়। হঠাৎ পুৰণি পদ্ধতিৰে দৌৰা আৰু জপিয়াই যোৱালৈ ঘূৰি নাযাব।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

বেছিভাগ পেশীৰ টান ঘৰতে চিকিৎসা কৰিব পাৰি যদিও কেতিয়াবা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে যদিহে:

• যদি তীব্ৰ বিষ হয় আৰু ঘৰুৱা চিকিৎসাৰ দ্বাৰা বিষৰ পৰা উপশম নহয়।
• যদি আপুনি আঘাতৰ সময়ত "পপ" বা "স্নেপ" শব্দ শুনিবলৈ পায়, তেন্তে ই টেণ্ডন সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি যোৱাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে।
• যদি আপুনি আঘাতপ্ৰাপ্ত ভৰিখনত ওজন লৈ থিয় দিব নোৱাৰে, বা বাহুটোও লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে।
• যদি যথেষ্ট ফুলা বা ঘাঁ হয়।
• যদি আপুনি আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশত অজ্ঞানতা বা টিংটিং অনুভৱ কৰে।
• যদি কেইদিনমানৰ ভিতৰত ঘাঁটো ভাল হোৱা নাই আৰু বিষ বাঢ়িছে।
• যদি ঘাঁটো গৰম হয়, ৰঙা হয়, বা জ্বৰৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিয়ে (এইবোৰ সংক্ৰমণৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে)।
• যদি আপুনি আঘাতৰ ভয়াৱহতাৰ ওপৰত কোনো সন্দেহ কৰে, বা যদি আপুনি কি কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়।

মনত ৰাখিব, কেতিয়াবা সৰু কথা যেন লগা কথাটো গুৰুতৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে। গতিকে সন্দেহ হ’লে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো সদায় উত্তম আৰু নিৰাপদ।

পেশীৰ টানৰ পৰা নিজকে কেনেকৈ ৰক্ষা কৰিব পাৰি?

"নিৰাময়তকৈ প্ৰতিৰোধ ভাল।" অৰ্থাৎ কোনো ৰোগ হোৱাৰ পিছত চিকিৎসা কৰাতকৈ ৰোগ হোৱাৰ আগতেই ৰোধ কৰাই ভাল। গতিকে, পেশীৰ ক্ৰেম্পৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ আমি কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰো:

• যিকোনো ব্যায়াম বা গধুৰ উত্তোলনৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ: ৫-১০ মিনিট লঘু কাৰ্ডিঅ’ আৰু ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচ (চলনৰ সৈতে কৰা ষ্ট্ৰেচ) কৰিলে পেশীবোৰ ক্ৰিয়াৰ বাবে প্ৰস্তুত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• ব্যায়ামৰ পিছত শীতল আৰু ষ্ট্ৰেচ: ব্যায়ামৰ পিছত কেইমিনিটমান লঘু ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে পেশীবোৰ সুস্থ হৈ উঠে।
• আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰক: শক্তিশালী পেশীবোৰে অধিক মানসিক চাপ সহ্য কৰিব পাৰে, গতিকে আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম। আপোনাৰ বয়স আৰু স্বাস্থ্যৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়াম কৰক।
• ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰক: বেছি ওজন তুলিব নালাগে বা একেলগে দীঘলীয়া দৌৰলৈ নাযাব। আপোনাৰ শৰীৰক লাহে লাহে অভ্যস্ত হ’বলৈ দিয়ক।
• গধুৰ বস্তু তুলি লওঁতে সঠিক ভংগীমা ব্যৱহাৰ কৰক: গধুৰ বস্তু মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি তুলিব লাগে। ইয়াক তুলিবলৈ পিঠিখন বেঁকা নকৰিব।
• উপযুক্ত জোতা পিন্ধক:বিশেষকৈ খেলা-ধূলা বা ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপযুক্ত আৰু ভাল সমৰ্থন থকা জোতা পিন্ধক।
• শৰীৰৰ কথা শুনা: যদি আপুনি ভাগৰুৱা বা ঘাঁ অনুভৱ কৰে তেন্তে নিজকে ঠেলি নিদিব বা বেছি জোৰেৰে ব্যায়াম নকৰিব। বিৰতি লৈ জিৰণি লওক।
• পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাওক আৰু সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ লগতে মিটবলৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

শেষত মনত ৰাখিবলগীয়া কেইটামান কথা

ঠিক আছে, গতিকে আশাকৰোঁ এতিয়া আপুনি পেশীৰ টান কি, ইয়াৰ কাৰণ, লক্ষণ, চিকিৎসা, আৰু প্ৰতিৰোধৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজি পাইছে।

• পেশীৰ টান এটা সাধাৰণ, কিন্তু বিষাদজনক হ’ব পাৰে, অৱস্থা।
• বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে এইবোৰ RICE ৰ দৰে সাধাৰণ ঘৰুৱা উপায়েৰে নিৰাময় কৰিব পাৰি।
• কিন্তু পাহৰি নাযাব যে যদি আপোনাৰ কিছুমান বিশেষ লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত ৷
• এই ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা আপোনাক ৰক্ষা কৰিব পৰা পদ্ধতিসমূহ মানি চলাটো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা, সাৱধান হওক। তেতিয়া আপুনি এনে বহু বিপদ কমাব পাৰিব। সুস্থ হৈ থাকক!