আপুনি হয়তো কিছুদিনৰ পৰা হতাশাৰ ঔষধ খাই আছে। আপুনি সময়মতে ঔষধ খাই আছে আৰু পৰামৰ্শদাতা অধিবেশনত উপস্থিত থাকিব পাৰে। কিন্তু কেতিয়াবা এনে লাগে যেন "মোক একোৱেই সহায় কৰা নাই।" ইয়াক আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা চিকিৎসা প্ৰতিৰোধী হতাশা বুলি কওঁ। এনে সময়ত আপ্লুত, হতাশ, অসহায় অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু আশা এৰি নিদিব। চিকিৎসাৰ উপৰিও নিজাববীয়াকৈ কৰিব পৰা বহুতো কাম আছে। এইবোৰ কথাই আপোনাৰ আৰোগ্য যাত্ৰাত এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব পাৰে।
আপুনি নিজৰ জীৱনটোৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ ল’বনে?
বিশেষকৈ যদি আপুনি কামলৈ বা স্কুললৈ নাযায় তেন্তে ডিপ্ৰেছনৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত আপুনি হয়তো দিন আৰু সপ্তাহবোৰো লক্ষ্য নকৰিবও পাৰে। আপোনাৰ জীৱনত কোনো ব্যৱস্থা নথকা এই বিশৃংখলতাৰ অনুভূতিটোৱেই হৈছে আৰোগ্য লাভৰ অন্যতম ডাঙৰ বাধা।
দৈনন্দিন ৰুটিন স্থাপন কৰক।
কল্পনা কৰকচোন, ৰাতিপুৱা সাৰ পাই দিনটোৰ বাবে কি কৰিব লাগে তাৰ কোনো ধাৰণা নাথাকিলে আপুনি কিমান অসহায় অনুভৱ কৰিব। কেৱল হতাশাগ্ৰস্ত ব্যক্তিৰ বাবেই নহয়, যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবেই এইটো আৱেগিকভাৱে দুখজনক হ’ব পাৰে।
গতিকে প্ৰথমে দিনটোৰ বাবে অলপ পৰিকল্পনা কৰিব লাগিব ৷ প্ৰতি মিনিটতে পৰিকল্পনা কৰিব নালাগে। কিন্তু, অন্ততঃ সাৰ পোৱাৰ সময়, শুবলৈ সময়, আৰু কিছু খাদ্যৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। তাৰ পিছত তাৰ লগত ব্যায়াম কৰা আৰু বন্ধুক লগ পোৱাৰ দৰে কথাও যোগ কৰিব পাৰে।
সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক।
এইটোও এটা ৰুটিন স্থাপনৰ লগত জড়িত। আমাৰ জীৱনটোক লৈ সুখী অনুভৱ কৰিবলৈ আমি এনে অনুভৱ কৰিব লাগিব যে "আজি মই কিবা এটা সম্পন্ন কৰিলোঁ।"
গতিকে, দিনটোৰ বাবে, সপ্তাহটোৰ বাবে কিছুমান সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক, যিবোৰ আপুনি প্ৰকৃততে কৰিব পাৰে । যদি আপোনাৰ কোনো ডাঙৰ কাম আছে তেন্তে তাক অংশ ভাঙি অলপ অলপকৈ কৰক। তেতিয়া আপুনি মনতে ভাবিব, "হয়, মইও কামবোৰ কৰিব পাৰো।"
কিবা এটা কামত জড়িত হওক।
কিছুমান মানুহে ডিপ্ৰেছনৰ বাবে কৰ্মস্থলী বা স্কুলৰ পৰা ছুটী ল’বলগীয়া হয়। কিন্তু সমস্যাটো হ’ল, কেৱল একো নকৰাকৈ বহি থকাটোৱেই হতাশাত ভোগা কোনোবা এজনৰ বাবে অতি অস্বাস্থ্যকৰ।
গতিকে, কামৰ পৰা আঁতৰি থাকিলেও সময় কটাবলৈ আৰু সমাজৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকিবলৈ নতুন নতুন উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। হয়তো আপুনি কম দায়িত্ব লৈ পাৰ্ট টাইম চাকৰি এটা ল’ব পাৰে। বা স্বেচ্ছাসেৱী কামত জড়িত হওক। আনক সহায় কৰিলে আপোনাৰ জীৱনটোক নতুন অৰ্থ দিব পাৰি।
আপোনাৰ শৰীৰতো যত্ন লওঁ।
শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই মানসিক স্বাস্থ্যও গুৰুত্বপূৰ্ণ। দুয়োটা আন্তঃসংলগ্ন। শৰীৰৰ ভালদৰে যত্ন লোৱাটোও মনৰ বাবে ভাল।
| এলাকা | পৰামৰ্শ |
|---|---|
| শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ | গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ব্যায়ামৰ ফলত আপোনাৰ মনটো ভাল হয়। প্ৰতিদিনে চুটি খোজ কাঢ়ি আৰম্ভ কৰক। লাহে লাহে সপ্তাহত অধিক দিন ব্যায়াম কৰালৈকে কাম কৰক। |
| এটা স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য | যদিও ডিপ্ৰেছনৰ বাবে কোনো নিৰ্দিষ্ট খাদ্য নাই, তথাপিও সুষম খাদ্য খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফলমূল আৰু শাক-পাচলি বেছিকৈ খাব। অধিক তেল আৰু চেনিযুক্ত খাদ্য কমাব লাগে। |
| ভাল টোপনি | টোপনিৰ ধৰণত ব্যাঘাত জন্মাটো হতাশাৰ এটা সাধাৰণ লক্ষণ। প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। আপোনাৰ শোৱা কোঠাটোক শান্ত ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক। |
| মদ আৰু পদাৰ্থ | যদিও এইবোৰ সাময়িক সকাহ যেন লাগিব পাৰে, তথাপিও আচলতে দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াৰ ফলত হতাশা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। ঔষধৰ ফলপ্ৰসূতাতো বাধা দিব পাৰে। যদি আপুনি ভাবিছে যে আপোনাৰ কোনো সমস্যা আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। |
| পৰিপূৰক | কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মাছৰ তেলত পোৱা ওমেগা-৩ ফেটি এচিড আৰু ফলিক এচিডৰ দৰে পৰিপূৰকে সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো বস্তু ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। |
লাইট থেৰাপীৰ কথা চিন্তা কৰক
কিছুমান মানুহৰ বাবে বিশেষকৈ শীতকালত ৰ’দ কম হ’লে বিষণ্ণতা আৰু বেছি বেয়া হয়। ডাক্তৰৰ সৈতে লাইট থেৰাপীৰ বিষয়ে কথা পাতক, য’ত কৃত্ৰিম সূৰ্যৰ পোহৰ প্ৰদান কৰা বিশেষ লেম্প ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
আমি আমাৰ চিন্তাধাৰা অলপ সলনি কৰিম নেকি?
যেতিয়া আমি হতাশ হৈ পৰো তেতিয়া আমি পৃথিৱীখন আৰু নিজকে অতি নেতিবাচকভাৱে চোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ। আমি সকলোতে আটাইতকৈ বেয়াটোহে দেখিবলৈ পাওঁ। এই চিন্তাধাৰা সলনি কৰাটো সহজ নহয়, কিন্তু ই অসম্ভৱ নহয়।
সকলো কথা নেতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰা বন্ধ কৰক।
প্ৰথমতে নিজৰ চিন্তাৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা ৷ বেয়া চিন্তা এটা অহাৰ লগে লগে ধৰি লওক। আপুনি সম্ভৱপৰ আটাইতকৈ বেয়া সিদ্ধান্তলৈ জপিয়াই পৰাৰ আগতে নিজকে সুধিব, "এইটো কৰাৰ ইয়াতকৈ ভাল, অধিক সম্ভাৱনাপূৰ্ণ উপায় নাইনে?"
'সুখী' অনুভৱ নকৰিলেও সুখী হ'বলৈ চেষ্টা কৰক।
বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালে আপোনাক ক'ব পাৰে যে "সুখী হওক, মজা কৰক।" কিন্তু সমস্যাটো হ’ল, আপুনি কোনো কথাতে সুখী অনুভৱ নকৰে। ডিপ্ৰেছনৰ লগে লগে আমি আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰা বন্ধ কৰি দিওঁ।
গতিকে, আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, যদিও এতিয়া আপুনি সুখী অনুভৱ নকৰে ৷ সময়ৰ লগে লগে সেইবোৰ কাম কৰিলে ক্ৰমান্বয়ে হেৰুৱা আনন্দটো ঘূৰাই আনিব।
আনৰ লগত সংযোগ স্থাপন কৰক।
ডিপ্ৰেছন এনে এক ৰোগ যিয়ে আমাক বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰায়। আপুনি হয়তো বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হৈ আছিল। কিন্তু ইয়াৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ তেওঁলোকৰ সহায়ৰ প্ৰয়োজন। কঠিন হ'লেও আপুনি ভালপোৱা মানুহৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ৷ হয়তো ডিপ্ৰেছনৰ বাহিৰে আন কিবা এটাৰ কথা ক’লে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল হতাশাৰ দোষ আপোনাৰ নহয়। ই আপুনি ইচ্ছাকৃতভাৱে সৃষ্টি কৰা বস্তু নহয়। গতিকে ইয়াৰ বাবে কেতিয়াও নিজকে দোষ নিদিব।
এই জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনসমূহ আপোনাৰ চিকিৎসাৰ উপৰিও নিজকে সহায় কৰাৰ এক উপায় মাথোঁ। আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া চিকিৎসাৰ বিকল্প কেতিয়াও নহয়। চিকিৎসা যাত্ৰাত সহায় কৰিব পৰা আন এক আহিলা মাথোঁ। যদি এটা কামে কাম নকৰে তেন্তে আন কিবা এটা চেষ্টা কৰক।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসাৰ পৰা হাৰ নামানিব। আপোনাৰ ডাক্তৰকো আপোনাক হাৰ মানিব নিদিব। যদি তেওঁৰ হাতত আন কোনো চিকিৎসাৰ বিকল্প নাই তেন্তে বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিবলৈ কওক। কাৰণ সকলোৰে বাবে, ক’ৰবাত কাম কৰা চিকিৎসা নিশ্চিতভাৱে আছে।
টেক-হোম মেছেজ
- চিকিৎসাৰ প্ৰতি সঁহাৰি নিদিয়া হতাশা আপোনাৰ দোষ নহয়। প্ৰকৃত বেমাৰ। গতিকে নিজকে দোষ নিদিব।
- চিকিৎসাৰ লগতে আপোনাৰ জীৱনশৈলীৰ সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনে (ব্যায়াম, ভাল খাদ্য, টোপনি) আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াক বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- একেলগে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। অতি সৰু সৰু পদক্ষেপেৰে আৰম্ভ কৰক। সেই সৰু সৰু জয়বোৰে আপোনাক আৰু অধিক কৰিবলৈ শক্তি দিব।
- তুমি অকলশৰীয়া নহয়। আপোনাৰ চিকিৎসক, পৰিয়াল আৰু বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে কথা পাতক। সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰাটোও এক ডাঙৰ সহায় হ’ব পাৰে।
- কেতিয়াও আশা এৰিব নালাগে। আপোনাৰ বাবে কাম কৰা চিকিৎসা আৰু জীৱনশৈলী বিচাৰি নোপোৱালৈকে চেষ্টা কৰি থাকিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক