আপুনি হতাশাৰ বাবে চিন্তিত নেকি? কথা পাতো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা এনেকুৱা অনুভৱ কৰেনে যে সমগ্ৰ পৃথিৱীখন আপোনাৰ বিৰুদ্ধে? একোৱেই আপোনাক সুখী নকৰে, অবিশ্বাস্যভাৱে গধুৰ অনুভৱ হয়, সকলোবোৰ যেন বিৰক্তিকৰ... কিন্তু এই বিষয়ে কাৰো লগত কথা পাতিবলৈ মন নাযায়। তুমি অকলশৰীয়া নহয়। আজি এই বিষণ্ণতা অৰ্থাৎ মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (MDD)ৰ বিষয়ে কওঁ, আপোনাৰ আৰোগ্যৰ বাবে ই কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, ইয়াৰ কি কি উপকাৰিতা, ইয়াৰ বিষয়ে আপুনি কাৰ লগত কথা পাতিব লাগে, আৰু সেই কথা-বতৰা কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে।

এই বিষয়ে আমি কিয় কথা পতা প্ৰয়োজন?

আপোনাৰ সমস্যাৰ কথা ক’লে সঁচাকৈয়ে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এয়া কেৱল কাহিনী নহয়, ইয়াৰ বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা আছে। কল্পনা কৰকচোন, আমেৰিকাৰ ইউ চি এল এ বিশ্ববিদ্যালয়ৰ গৱেষকৰ এটা দলে স্বেচ্ছাসেৱকৰ এটা দলক তেওঁলোকৰ সমস্যা আৰু চিন্তাৰ বিষয়ে ক’বলৈ ক’লে আৰু একে সময়তে তেওঁলোকে মগজুৰ এম আৰ আই স্কেন কৰিলে।

তেওঁলোকে যি পালে সেয়া হ’ল যেতিয়া মানুহে নিজৰ অনুভৱবোৰ শব্দৰে প্ৰকাশ কৰি কথা ক’বলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া সেই অনুভৱবোৰৰ প্ৰতি মগজুৰ ভয়ৰ সঁহাৰি কমি যায়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কথা ক’লে মগজু শান্ত হয়। প্ৰেচাৰ কুকাৰৰ পৰা ভাপ এৰি দিয়াৰ দৰে কথা পাতিলে মগজুত থকা অপ্ৰয়োজনীয় উদ্বেগ আৰু ভয় কমি যায়।

পেছাদাৰী সহায় বিচৰা - তাৰ অৰ্থ হ’ল চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতা

হতাশাৰ অন্যতম সাধাৰণ আৰু ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা হ’ল টক থেৰাপী। আমি ইয়াক ``টক থেৰাপি`` বা ``চাইকোথেৰাপি'' বুলি কওঁ। ইয়াৰ লগত আপোনাৰ চিকিৎসক বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ দৰে প্ৰশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰী এজনৰ সৈতে বহি আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে কথা পতা জড়িত হৈ থাকে। এইটো লাজৰ কথা নহয়, ই ডায়েবেটিছ বা উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধ খোৱাৰ দৰেই স্বাভাৱিক চিকিৎসা।

এই চিকিৎসাই আপোনাক বহু দিশত সহায় কৰিব পাৰে। কেনেকৈ চাওঁ আহক।

আপোনাৰ চিকিৎসকে এন্টিডিপ্ৰেছনৰ লগতে টক থেৰাপীৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে দুয়োটা পদ্ধতি অকলে দুয়োটা পদ্ধতিতকৈ অধিক ফলপ্ৰসূ ৷ গতিকে, এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত মুকলিকৈ কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব।

আপোনাৰ মনৰ কথা নিজৰ মানুহক কওক।

কেৱল মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলেই আপোনাক হতাশা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব নোৱাৰে। আমাৰ বন্ধু-বান্ধৱী, পৰিয়াল আৰু আমি চিনি পোৱা আৰু বিশ্বাস কৰাসকল আমাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ শক্তি। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এনেধৰণৰ সহায়ক ব্যৱস্থা থাকিলে মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এক বৃহৎ উপকাৰ হয়।

আনৰ সমৰ্থনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিলে দৈনিক হতাশাৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ প্ৰত্যাহ্বানসমূহ অতিক্ৰম কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰি। ইয়াৰ দ্বাৰা অকলশৰীয়া আৰু বিচ্ছিন্ন হোৱাৰ অনুভৱো হ্ৰাস পাব পাৰে।

আনহাতে, ভাবি চাওক যেতিয়া আপুনি নিজৰ অনুভৱবোৰ নিজৰ মাজতে ৰাখে আৰু আপোনাৰ আটাইতকৈ ওচৰৰ মানুহক নকয় তেতিয়া কি হয়? ই আপোনাৰ সম্পৰ্কত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা প্ৰয়োগ কৰে। আপুনি যেতিয়া দূৰৈত থাকে আৰু কথা নাপাতে তেতিয়া তেওঁলোকে ভাবিব পাৰে যে আপুনি খং উঠিছে বা আপুনি তেওঁলোকৰ প্ৰতি কোনো গুৰুত্ব নিদিয়ে। ই তেওঁলোকৰ অনুভৱতো আঘাত দিব পাৰে।

এই সকলোবোৰ কাৰণতে আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে কথা পতাটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ আপোনজনৰ বাবে সান্ত্বনাদায়ক হ’ব পাৰে।

কাহিনীটো কেনেকৈ আৰম্ভ হয়?

"ঠিক আছে, মই বুজি পাওঁ যে আমি কথা পতাটো প্ৰয়োজন। কিন্তু আমি এইটো কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিম?" আপুনি হয়তো ভাবিছে।

• আপুনি আটাইতকৈ বেছি বিশ্বাস কৰা ব্যক্তিজনক বাছি লওক: এনে এজন ব্যক্তিক বাছি লওক যিয়ে আপোনাৰ কথা ভালদৰে শুনিব আৰু যিজনে আপোনাক বিচাৰ নকৰে বুলি আপুনি অনুভৱ কৰে। এইটো বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য বা পত্নী হ’ব পাৰে।
• সঠিক সময় আৰু স্থান বাছি লওক: এনে এটা সময় আৰু স্থান বাছি লওক য’ত আপুনি মুক্তভাৱে আৰু বিনা বাধাই দুয়োটা কথা পাতিব পাৰে।
• সহজভাৱে আৰম্ভ কৰক: আপুনি এটা সহজ বাক্যৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে যেনে, "আজিকালি মই অলপ কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈছো। মই আপোনাৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতিব লাগিব।"
• আপুনি যি অনুভৱ কৰে কওক: আপুনি যি অনুভৱ কৰে সেয়া কওক, যেনে "মই বৰ দুখী," "মই একোতে আগ্ৰহী নহয়," "মই ইমান অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিছো।"
• সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব: আপুনি কি সহায়ৰ প্ৰয়োজন কওক, যেনে "মোক ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন," "মই মাত্ৰ আপোনাৰ লগত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে কথা পাতিব লাগিব।"