ডিপ্ৰেছন (মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ - MDD)ৰ সৈতে এটা জীৱন গঢ়ি তোলাত সহায় কৰক

যেতিয়া আপুনি ডিপ্ৰেছনৰ সৈতে জীয়াই থাকে, আমি সকলোৱে জনা মতে, কিছুমান দিন সহজ হয়। কিন্তু কেতিয়াবা বিচনাৰ পৰা উঠি দিনটোৰ স্বাভাৱিক কামবোৰ কৰাটোও কঠিন হৈ পৰে নহয়নে? যদি আপুনি তেনেকুৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে প্ৰথমে মনত ৰাখিব যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। এই কাহিনীটো আপোনাৰ বাবে। ডাক্তৰে দিয়া ঔষধেই হওক বা থেৰাপী হওক, তাত আঁঠু লোৱাটো নিশ্চিতভাৱে গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু সেই চিকিৎসাৰ সমান্তৰালকৈ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনটো অলপ সহজ কৰি তুলিবলৈ আৰু বহুতো কাম আছে। তেওঁলোকৰ কথা কওঁ।

নিজৰ বাবে সময় উলিয়াওক (আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক)

অৰ্থাৎ যিবোৰ বস্তুৱে আপোনাক সুখী আৰু আৰামদায়ক কৰি তোলে সেইবোৰৰ বাবে অলপ সময় উলিয়াব লাগে। সম্পূৰ্ণ আপোনাৰ বাবে আঁতৰাই ৰখা সময়।

ভাবি চাওকচোন, এটা শান্ত কৰা গীত শুনি, আপোনাৰ পোহনীয়া মেকুৰী বা কুকুৰৰ সৈতে খেলা, ৰাতিপুৱাৰ ৰ’দত বাহিৰত কিছু সময় কটাব, হয়তো আপোনাৰ প্ৰিয়, তথাপিও পুষ্টিকৰ, খাদ্য উপভোগ কৰা, বা ছালৰ যত্নৰ ভাল সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰা... এইবোৰৰ দৰে সৰু সৰু কথাবোৰে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।

প্ৰকৃতিৰ লগত অলপ কথা পাতিব।

আপুনি জানেনে যে প্ৰকৃতিয়ে আপোনাৰ আত্মাক সুস্থ কৰি তুলিব পাৰে? আচলতে শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কেৱল গছ-গছনিৰে আগুৰি থকা আৰু চৰাইৰ শব্দ শুনিলে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হয়।

অপ্ৰয়োজনীয় নেতিবাচক চিন্তাৰ পৰা মনটোক কিছু সময়ৰ বাবে মুক্ত কৰি দিব। গতিকে প্ৰতিদিনে অলপ সময় উলিয়াই বাৰীখনত খোজ কাঢ়িব লাগে, বা কেৱল বাহিৰলৈ ওলাই গৈ গছৰ ওপৰত থকা পাত এটা চাব, বা আকাশখন চাব। সেই নিস্তব্ধতাই আপোনাক অবিশ্বাস্য শান্তি কঢ়িয়াই আনিব।

সকলো কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিবা।

আমাৰ জীৱনত সাধাৰণতকৈ বেছি দায়িত্ব থকাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যেতিয়া আপুনি হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে, তেতিয়া একেলগে সকলো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে আপুনি আৰু অধিক ক্লান্ত হ’ব পাৰে।

• 'নাই' কোৱাত অভ্যস্ত হওক: আমাৰ বেছিভাগেই 'নাই' ক'বলৈ ভাল নাপাওঁ। কিন্তু যদি আপুনি কৰিবলগীয়া কামৰ পৰিমাণে আপ্লুত কৰিছে, তেন্তে ‘মই এতিয়াই এই কামটো কৰিব নোৱাৰো’ বুলি কোৱাত অভ্যস্ত হওক। তেওৰ দেখোন ।
• নিজকে এটা বিৰতি দিয়ক: সদায় দৌৰি থকাৰ দৰে অনুভৱ কৰাটো আপোনাৰ মনটোৰ বাবে ভাল নহয়। নিজকে জিৰণি ল’বলৈ আৰু উশাহ ল’বলৈ সময় দিয়ক। ই আপোনাৰ মনৰ মানসিক চাপ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব।

অকলে নাথাকিব, আনৰ লগত যোগ দিব।

হতাশ হ’লে অকলে থকাৰ দৰে অনুভৱ কৰাটো সাধাৰণ কথা আৰু কাৰো লগত কথা পাতিব নিবিচাৰে। কোনোবাই আপোনাৰ লগত কথা পাতিলেও আপুনি তেওঁলোকক এৰাই চলিব বিচাৰিব পাৰে।

কিন্তু মনত ৰাখিব, নিসংগতা আৰু বিচ্ছিন্নতাই আপোনাৰ অৱস্থা আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।

গতিকে যিমান পাৰি পৰিয়াল আৰু বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে একত্ৰিত হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। ব্যক্তিগতভাৱে হ’ব নালাগে, কিন্তু অন্ততঃ ফোন বা ভিডিঅ’ কল এটাও থাকিব লাগে। যদি আপুনি এনেকুৱা এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰিব পাৰে য'ত আপোনাৰ দৰে পৰিস্থিতিত থকা লোকসকল, তেন্তে সেয়া এক ডাঙৰ সহায়। এনে ঠাইৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব পাৰে। যদি সেইটো ডাঙৰ কথা যেন লাগে, তেন্তে সপ্তাহত এবাৰ হ’লেও বন্ধুৰ লগত অলপ খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা বা ফোন কৰাটো অভ্যাস কৰি লওক।

মনৰ কথাবোৰ লিখি থোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।

কেতিয়াবা আমাৰ মনৰ কথা কাৰোবাক কোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। তোমাৰ দুখ, খং, বেদনা... সকলোখিনি ভিতৰত বটলত ভৰাই নাৰাখি কাগজ এখনত লিখি থওক। এইটো এটা অতি গোপনীয় আৰু নিৰাপদ উপায় যাতে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বাহিৰলৈ ওলাই যাব পাৰে।. কোনেও বিচাৰ নকৰে। পিছত সেই চিঠিখন পঢ়িলেই বুজিব যে কি কি পৰিঘটনা, মানুহ আৰু ঠাইবোৰে আপোনাক এটা নিৰ্দিষ্ট অনুভৱ কৰাইছিল। ই আপোনাক নিজকে বহুত বুজিবলৈ সহায় কৰিব।

যেতিয়া আপোনাৰ মনটো ভাল নহয় তেতিয়া ডাঙৰ ডাঙৰ সিদ্ধান্ত লব নালাগে।

এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যেতিয়া আপুনি নিৰাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া সৰু সৰু সিদ্ধান্ত লোৱাটোও আপ্লুত অনুভৱ কৰিব পাৰে। গতিকে জীৱনৰ ডাঙৰ ডাঙৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ আগতে আপুনি শান্ত হোৱালৈকে অপেক্ষা কৰক, যেনে চাকৰি এৰি দিয়া, সম্পৰ্ক শেষ কৰা বা ঘৰ বিক্ৰী কৰা। যদি আপুনি সোনকালে সিদ্ধান্ত ল'ব লাগে, তেন্তে আপোনাক ভালদৰে চিনি পোৱা আৰু কাহিনীৰ দুয়োটা দিশ চাব পৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে কথা পাতক ৷

একেটা কথাকে ভাবি নাথাকিব (Rumination)

কেতিয়াবা, মূৰত একেটা নেতিবাচক পৰিঘটনা বা চিন্তাৰ কথা অনবৰতে চিন্তা কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিব পাৰে। ইয়াক ৰুমিনেচন বোলা হয় ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মনটো দুৰ্বল হৈ পৰে।

যদি আপুনি নিজকে তেনেকুৱা কৰি থকা দেখা পায়, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বৰঞ্চ আন কিবা এটা, উপযোগী কিবা এটাত মনটো কেন্দ্ৰীভূত কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, সেই সময়ত উঠি বাৰীত পানী দিব, আপোনাৰ কোঠাটো পৰিপাটি কৰি বা বন্ধুৰ ওচৰলৈ ফোন কৰক। ইয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিন্তাৰ শিকলি ভাঙি আন কিবা এটাত মনটো কেন্দ্ৰীভূত কৰা।