আপুনি কেতিয়াবা সমাজত ‘সকলোৰে দৰে’ বা ‘স্বাভাৱিক’ হোৱাৰ স্বাৰ্থত নিজৰ প্ৰকৃত স্বৰূপ লুকুৱাবলৈ চেষ্টা কৰিছেনে? আমি সকলোৱে জীৱনত এবাৰ হ’লেও তেনেকুৱা কৰিছো। কিন্তু যদি আপোনাৰ মনোযোগ ঘাটি/অতিক্ৰিয়াশীলতা বিকাৰ (ADHD) আছে তেন্তে ইয়াক ‘মাস্কিং’ বোলা হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাৰ প্ৰকৃত স্বৰূপ লুকুৱাই ৰাখি সমাজৰ আগত এক বেলেগ মুখ উপস্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা।
এডিএইচডি ‘মাস্কিং’ ঠিক কি?
এডিএইচডিৰ ফলত কিছুমান লোক অতি সক্ৰিয় বা ইম্পলচিভ হৈ পৰে। আন কিছুমানে মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা পায়। কিছুমান প্ৰাপ্তবয়স্কৰ দুয়োটা হ’ব পাৰে।
গতিকে ‘মাস্কিং’ মানে আপুনি ঘৰত, কৰ্মস্থলীত বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত থকাৰ সময়ত এই লক্ষণবোৰ লুকুৱাবলৈ চেষ্টা কৰে। ইয়াৰ কিছু সুবিধা হ’ব পাৰে যদিও বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে ইয়াৰ আপুনি ভবাতকৈও অধিক গুৰুতৰ অসুবিধা আছে। এবাৰ ভালদৰে চাওঁ আহক।
এইদৰে লক্ষণ লুকুৱাই ৰখাৰ কিবা সুবিধা আছেনে?
হয়, কেতিয়াবা এই 'মাস্কিং'ই আপোনাক আপোনাৰ নিজৰ অনন্য কৌশল বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰে যিয়ে আপোনাক এডিএইচডিৰ সৈতে জীয়াই থকাত সহায় কৰে। নিজৰ 'টুলবক্স' নিৰ্মাণ কৰাৰ দৰেই। এই ধৰণৰ কথাবোৰ সঁচাকৈয়ে ইতিবাচক।
এইদৰে চিন্তা কৰক...
- কথাবোৰ মনত ৰখাত অসুবিধা হোৱাৰ বাবেই সকলো কথা কিতাপ এখনত লিখাৰ অভ্যাসত পৰিণত হয় ৷ এইটো এটা ভাল কথা।
- যিহেতু আপুনি বহুত কথা কয় আৰু আনৰ মাজত বাধা দিয়ে, গতিকে কম কথা কোৱা আৰু বেছিকৈ শুনি ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে ৷ আৰু আপুনি মূৰত আনজনে কোৱা কথাখিনি পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
- যিহেতু আপোনাৰ ঘৰ আৰু কাৰ্যালয় সংগঠিত কৰি ৰখাটো কঠিন, গতিকে আপুনি এনে সংস্থাৰ টিপছ বিচাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে যিয়ে আপোনাক তেনে কৰাত সহায় কৰিব আৰু সেইবোৰ অনুসৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
এইবোৰ সঁচাকৈয়ে উপযোগী কথা। কিন্তু ‘মাস্কিং’ কেতিয়াবা সহায়ক আৰু ক্ষতিকাৰক দুয়োটা হ’ব পাৰে। ই সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি কি কৰি আছে তাৰ ওপৰত।
কিন্তু ইয়াৰ এটা বিপজ্জনক নেতিবাচক দিশও আছে।
'মা স্কিন জি' মানে আপোনাৰ সামাজিক ভাবমূৰ্তিক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া। অৰ্থাৎ আনে আপোনাক কেনেদৰে দেখে। কিন্তু এই কামটো কৰাৰ বাবে আপোনাৰ জীৱনৰ আন আন মূল্যৱান বস্তুবোৰ ত্যাগ কৰাৰ মূল্য আহে। আৰু ইয়াৰ বাবে গধুৰ মূল্য দিব লাগিব।
"যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ প্ৰকৃত স্বভাৱ লুকুৱাই জীৱনটো কটায়, তেতিয়া আপুনি যি মূল্য দিব সেয়া হ'ব পাৰে আপোনাৰ সময়, শক্তি আৰু মানসিক স্বাস্থ্য।"
এই উদাহৰণবোৰৰ কথা ভাবি চাওক। হয়তো আপুনিও সিহঁতৰ লগত চিনাকি।
- কৰ্মক্ষেত্ৰত: অফিচৰ আন মানুহৰ দৰে সোনকালে কাম সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰি, গতিকে দেৰিলৈকে শুই থাকে, কেতিয়াবা কাম ঘৰলৈ লৈ আহে। কিন্তু এই অতিৰিক্ত ঘণ্টাবোৰৰ বাবে আপুনি দৰমহা নাপায়। আৰু এই মূল্যৱান সময় আপুনি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সৈতে কটাব পাৰে, ব্যায়াম , বা কেৱল জিৰণি ল'ব পাৰে।
- সামাজিক জীৱনত: আপুনি কেতিয়াও বন্ধুক ওচৰলৈ নিমন্ত্ৰণ নকৰে কাৰণ আপোনাৰ ঘৰটো পৰিপাটিকৈ ৰখাটো কঠিন। কিছু সময়ৰ পাছত আপোনাৰ বন্ধুসকলে আপোনাৰ ওপৰত খং উঠিব পাৰে। যদি আপুনি হঠাতে কাৰোবাক ওচৰলৈ মাতি আনে, তেন্তে পিছদিনা ৰাতিপুৱা ৩ বজালৈকে শুই থাকিব, ঘৰটো পৰিপাটি কৰি ঘৰলৈ ‘প্ৰেজেণ্টেবল’ ধৰণেৰে আনিব।
যেতিয়া আপুনি এনেধৰণৰ কামবোৰ দীৰ্ঘদিনলৈ কৰে তেতিয়া ইয়াৰ প্ৰভাৱ আপোনাৰ জীৱনত ডাঙৰ হয়।
| আক্ৰান্ত অঞ্চল | ক্ষতিকাৰক |
|---|---|
| টোপনি | অনিয়মিত টোপনি আৰু অহৰহ ভাগৰ আৰু মানসিক চাপৰ বাবে পৰ্যাপ্ত টোপনি নোহোৱা। |
| স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস | সময়ৰ অভাৱত ফাষ্ট ফুডৰ ফালে মুখ কৰা আৰু সুষম খাদ্য পৰিহাৰ কৰা। |
| ব্যায়াম | ব্যায়ামৰ বাবে সময় বা শাৰীৰিক শক্তিৰ অভাৱ। |
| মানসিক শিথিলতা | জিৰণি বা আৰাম কৰিবলৈ সময় নোহোৱা। সদায় মানসিক চাপ অনুভৱ কৰা। |
এনেকৈ চলি থাকিলে ' বাৰ্নআউট ' হ'ব।অন্যথা আপুনি মানসিক আৰু শাৰীৰিকভাৱে সম্পূৰ্ণ ক্লান্ত হৈ পৰিব পাৰে। একে সময়তে কৰ দিয়া, ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যোৱা, ঘৰৰ কাম-কাজ কৰা আদি আন গুৰুত্বপূৰ্ণ কামবোৰো অৱহেলা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
এই ক্ষেত্ৰত আটাইতকৈ বিপজ্জনক কথাটো হ'ল এই অত্যধিক মানসিক চাপে আপোনাৰ অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা, যেনে উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।
গতিকে এই 'মাস্কিং'ৰ বিষয়ে আপুনি কি কৰে?
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে এই ‘মাস্কিং’ই আপোনাৰ জীৱনত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল এনে এজন মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাক দেখা কৰা যিয়ে আপোনাৰ এডিএইচডিৰ অৱস্থা পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
উপযুক্ত ব্যক্তিক বাছি লওক
এডিএইচডিৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা এজনক বাছি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি চিকিৎসকক সুধিব পাৰে, "এডিএইচডি ৰোগী প্ৰাপ্তবয়স্কৰ চিকিৎসা কৰাৰ অভিজ্ঞতা আপোনাৰ কিমান?" আপুনি এইটোও সুধিব পাৰে যে এডিএইচডিৰ চিকিৎসা হতাশাৰ চিকিৎসাৰ পৰা কেনেকৈ পৃথক।
এই বিষয়ে নিজেই সচেতন হওক।
‘মাস্কিং’ৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰাকৈ আপোনাৰ এডিএইচডি পৰিচালনা কৰাৰ অন্যান্য উপায়ৰ বিষয়ে জানি লওক। তলত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল যিয়ে আপোনাক এই কামত সহায় কৰিব পাৰে।
- আপুনি কেতিয়া ‘মাস্ক’ কৰে সেই বিষয়ে সচেতন হওক: এইটো ইমানেই অভ্যাসত পৰিণত হৈছে যে আপুনি হয়তো গম নাপাবও পাৰে যে আপুনি এই কামটো কৰিছে। কিন্তু ইয়াৰ প্ৰতি সচেতন হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে সুধিব, "মই কিয় এনে কৰিছো? মই লাজৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছোনে? নে মোৰ এডিএইচডি হোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছো?"
- এইটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আপুনি হয়তো ইমান দিনে অভ্যাসৰ বাবে মাস্ক পিন্ধিছে। এতিয়াৰ পৰা সচেতনভাৱে সিদ্ধান্ত লওক কেতিয়া পিন্ধিব আৰু কেতিয়া খুলিব।
- আপোনাৰ ‘প্ৰকৃত আপুনি’ৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আনক সময় দিয়ক: আপুনি যদি সকলোতে হঠাতে আপোনাৰ ‘মাস্ক’ খুলি পেলায়, তেন্তে আপোনাৰ আচৰণত কিছুমান মানুহ আচৰিত হ’ব পাৰে। আনকি আপুনি নাকচ কৰাও হ’ব পাৰে। গতিকে, কাৰ লগত আৰু কিমান লাহে লাহে আপোনাৰ প্ৰকৃত স্বৰূপ দেখুৱাব সেইটো নিৰ্ণয় কৰক।
- আপোনাক গ্ৰহণ কৰা মানুহৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ৰাখক: বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল আৰু আপুনি যিজন সেইজনৰ বাবে গ্ৰহণ কৰা আন লোকৰ সৈতে সময় কটালে শক্তিৰ এক বৃহৎ উৎস হ’ব।
চিকিৎসকে এডিএইচডি বুলি কোৱাৰ আগতেই ‘মাস্কিং’ আৰম্ভ হ’ব পাৰেনে?
হয়, হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহে ৰোগ নিৰ্ণয় পোৱাৰ আগতেই নিজকে আনৰ পৰা ‘বিভিন্ন’ বুলি উপলব্ধি কৰে আৰু সমাজৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ সেই পাৰ্থক্যবোৰ লুকুৱাবলৈ আৰম্ভ কৰে।
আন কিছুমানে অজ্ঞাতে ‘মাস্কিং’ কৰি আছে। অৰ্থাৎ তেওঁলোকে নিজকে বেলেগ বুলি নাজানে, কিন্তু তেওঁলোকে কেৱল আনৰ আচৰণ নকল কৰে। এনে সময়ত আপুনি যিটোক মানুহে হ’ব লাগে বুলি ভাবে, সেইটো অনুকৰণ কৰি আছে।
গতিকে এই লেখাত উল্লেখ কৰা লক্ষণসমূহ যদি আপোনাৰ অনুভৱ হয় তেন্তে প্ৰাপ্তবয়স্কৰ এডিএইচডি কেনেকৈ সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰি আৰু চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ প্ৰয়োজনীয় সহায় লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
টেক-হোম মেছেজ
- এডিএইচডি ‘মাস্কিং’ৰ অৰ্থ হ’ল সমাজৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ চেষ্টা কৰা, আপোনাৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ লুকুৱাই ৰখা, আৰু এটা বেলেগ মুখ উপস্থাপন কৰা।
- ই আপোনাক কিছুমান ভাল কৌশল শিকাব পাৰে যদিও দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে ইয়াৰ ফলত গুৰুতৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক বাৰ্নআউট, উদ্বেগ, আৰু হতাশাৰ দৰে অৱস্থাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- অহৰহ ‘মাস্কিং’ কৰিলে আপোনাৰ টোপনি, খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, আৰু মানসিক সুস্থতাত অতি নেতিবাচক প্ৰভাৱ পৰে।
- যদি আপুনি এই অৱস্থাত আছে, তেন্তে প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডিৰ বিষয়ে জনা চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ যোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- নিজৰ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি সচেতন হওক। লাহে লাহে যিসকলে আপোনাক নিৰাপদ অনুভৱ কৰায় তেওঁলোকৰ লগত আপোনাৰ প্ৰকৃত স্বৰূপ হ’বলৈ শিকক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক