কেতিয়াবা এনে লাগেনে যে গোটেই পৃথিৱীখনে আপোনাৰ ওপৰত খুন্দা মাৰিছে? আপুনি কেতিয়াবা এনে অনুভৱ কৰিছেনে যে আপুনি নিসংগতাৰে ভৰা এটা অন্ধকাৰ গাঁতত আবদ্ধ হৈ আছে, কোনো কাম নোহোৱাকৈ, সকলোতে বিৰক্ত হৈছে? এইটোৱেই হৈছে হতাশাৰ স্বভাৱ, বা আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা ``মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ'' বুলি কওঁ। এইটো চৰ্দিৰ ওপৰত পৰাৰ দৰে নহয়। আমি ইয়াৰ লগত জীয়াই থাকিবলৈ, ইয়াক পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকিব লাগিব। আজি মই আপোনালোকক মোৰ নিজৰ অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে ক'বলৈ ওলাইছো। মই এই পৰিস্থিতিৰ পৰা কেনেকৈ ওলাই আহিলোঁ সেই বিষয়ে ক’ম, হয়তো আপোনালোকৰ বাবেও ই শক্তিশালী হ’ব।
মোৰ কাহিনী: সেই সময় যেতিয়া আন্ধাৰে ৰাজত্ব কৰিছিল
মই ১৬ বছৰ বয়সৰ পৰাই এই ধৰণৰ হতাশাৰ সৈতে জীয়াই আছিলো।কিন্তু মোৰ জীৱনৰ আটাইতকৈ বেয়া অংশটো আছিল যেতিয়া মোৰ বয়স ২৮ বছৰ আছিল।সেই সময়ত মই মোৰ পৰিয়ালৰ সৈতে জীয়াই আছিলো। মোৰ জীৱনটো আছিল মাথোঁ ৰাতিপুৱা উঠি কামলৈ যোৱা, ঘৰলৈ অহা, শুই যোৱাৰ এক চক্ৰ। লাহে লাহে মই তীব্ৰ হতাশা আৰু উদ্বিগ্নতাৰ মাজলৈ টানি লৈ গ’লোঁ।
মোৰ এনে লাগিল যেন মোক কেতিয়াও শেষ নোহোৱা হতাশাৰ ঢৌৱে গিলি পেলাইছে। মোৰ এনে লাগিল যেন মই আৰু লব নোৱাৰো। অৱশেষত সহায়ৰ বাবে ওচৰৰ চিকিৎসালয়খনৰ ইমাৰ্জেন্সি ডিপাৰ্টমেণ্ট (ইটিইউ)লৈ যাব লগা হ’ল। তাত মোক কোৱা হ’ল যে মই মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ আগতে কেইসপ্তাহমান, হয়তো এমাহ বা দুমাহ অপেক্ষা কৰিব লাগিব৷ সেই কথা শুনি মোৰ মূৰটো ঘূৰি গ’ল। আৰু এমিনিট সময় ল’ব নোৱাৰাৰ সময়ত মাহৰ পিছত মাহ অপেক্ষা কৰিবলগীয়া হোৱাটো ভয়ংকৰ আছিল।
সেই সময়ত মোৰ একমাত্ৰ আৰাম আছিল টোপনি। কিন্তু ই মোক কোনো জিৰণি নিদিলে। সাৰ পাই মোৰ দুৰ্বল অনুভৱ হৈছিল, খোৱাৰ ইচ্ছা নাছিল, হাঁহিবলৈও কোনো কাৰণ নাছিল। এই পৰিস্থিতিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মন গৈছিল, গতিকে গাড়ীত উঠি মানসিক স্বাস্থ্যৰ কিতাপ কিনিবলৈ চহৰত সোমালোঁ। মই ভাবিলোঁ যে মোৰ লগত কি হৈছে বুজি পালে মই ইয়াৰ পৰা ওলাই আহিব পাৰিম।
কিন্তু এদিন দেউতাই মোক ক'লে, "বোপা, কেৱল চিন্তা কৰিয়েই এইবোৰৰ পৰা ওলাই আহিব নোৱাৰি।" তেতিয়াই গম পালোঁ যে কাহিনীটো সঁচা।
চিকিৎসা আৰু ইয়াৰ বাহিৰত
ভাগ্য ভাল যে এই সময়তে প্ৰ’জাক নামৰ নতুন ঔষধ এটা জনপ্ৰিয় হৈ উঠিছিল। ডাক্তৰে মোক প্ৰেছক্ৰিপচন দিলে। মই ভাগ্যৱান কেইজনমানৰ ভিতৰত এজন আছিলো, কাৰণ ই মোক সোনকালে সহায় কৰিছিল। এদিন ৰাতিপুৱা সাৰ পাই বুজিলোঁ যে মোৰ মূৰৰ ওপৰত ওলমি থকা ক’লা ডাৱৰটো নাইকিয়া হৈ গৈছে।
সেই ঘটনাৰ প্ৰায় ৩০ বছৰ হ'ল। এতিয়াও মোৰ ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন অনুসৰি খাওঁ। কিন্তু কেৱল সেয়াই নহয়, ডিপ্ৰেছন ঘূৰি আহিলে কেনেকৈ প্ৰস্তুতি চলাব লাগে আৰু কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে বহু কথা শিকিছো। কাৰণ বিষণ্ণতা এনেকুৱা ৰোগ নহয় যিটো আপুনি এবাৰ অতিক্ৰম কৰে। যিকোনো সময়তে, কেতিয়াবা অকাৰণতে ঘূৰি আহিব পাৰে। গতিকে আগতীয়াকৈ সাজু হোৱাই ভাল।
মোৰ ডিপ্ৰেছন একচন প্লেন
আপুনিও নিজৰ পৰিকল্পনা নিজেই তৈয়াৰ কৰিব পাৰে। বানপানীৰ আগতেই নিৰাপদ ঠাইলৈ যোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰাৰ দৰেই। হতাশাৰ ক’লা লক্ষণবোৰ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে আপুনি ব্যৱস্থা ল’বলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। মই নিজৰ বাবে সৃষ্টি কৰা পৰিকল্পনাৰ কিছুমান উদাহৰণ দিলোঁ। আপুনিও এইটো চাব পাৰে আৰু নিজৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
| হতাশাৰ আগতীয়া সতৰ্কবাণী লক্ষণ | সেই সময়ত মই কি কৰিব লাগে? (মোৰ কাৰ্য্যৰ পদক্ষেপ) |
|---|---|
| টোপনিৰ পৰিৱৰ্তন: বেছিকৈ শুই থকা বা একেবাৰে টোপনি নোহোৱা। | শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক। শুই উঠাৰ এঘণ্টা আগতে আপোনাৰ ফোন আৰু টিভি আঁতৰাই ৰাখক। |
| ভোকহীনতা বা অতিমাত্ৰা খাদ্যাভ্যাস: আপুনি খাবলৈ মন নাযায়, বা আপুনি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰে। | সৰু আৰু পুষ্টিকৰ কিবা এটা খাবলৈ চেষ্টা কৰো। কল বা দৈৰ দৰে কিবা এটা। |
| সামাজিক প্ৰত্যাহাৰ: বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ পৰা আঁতৰি, বিচ্ছিন্ন আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰা। | বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক ফোন কৰো। "মোৰ কষ্ট হৈছে" বুলি ক'বলৈ ভয় নাই। |
| আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰাৰ পৰা বিৰক্তি: চিনেমা চোৱা, গীত শুনা আৰু কিতাপ পঢ়াৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা। | মোৰ প্ৰিয় গীতটো প্ৰায় ১০ মিনিটমান শুনিবলৈ জোৰ কৰি লওঁ। বাহিৰলৈ ওলাই গৈ অলপ খোজ কাঢ়ি যাওঁ। |
| সৰু সৰু কথাত খং আৰু বিচলিত হোৱা: সৰু সৰু কথাত আঘাত পোৱা, সহজে খং উঠা। | দীঘলকৈ উশাহ এটা লওঁ। মই ১০ লৈ গণনা কৰো।সেই মুহূৰ্তৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰো আৰু শান্ত হওঁ। |
| আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল: যদি এই লক্ষণসমূহ বেছি বেয়া হয়... | |
| লগে লগে মোৰ চিকিৎসা কৰি থকা ডাক্তৰজনক ফোন কৰিম। মই তেওঁৰ নিৰ্দেশনা হুবহু মানি চলিম। মই অকলে সিদ্ধান্ত নলওঁ। | |
আপোনাৰ ‘সহায়ক দল’ কোন?
এই যাত্ৰা অকলে যুঁজিবলৈ টান। এটা "সহায় ব্যৱস্থা" নিৰ্মাণ কৰক যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ ডাক্তৰ : তেওঁ আপোনাৰ মূল উপদেষ্টা। কোনো কথা ক'বলৈ ভয় নকৰিবা।
- বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্য: আপোনাৰ মনত কি আছে ক’ব পৰা আৰু যিয়ে আপোনাক বিচাৰ নকৰে।
- পৰামৰ্শদাতা: প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মতে মানসিক পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। হতাশা আপোনাৰ দোষ বা দুৰ্বলতা নহয়। ই এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
টেক-হোম মেছেজ
- মগজুৰ ৰাসায়নিক পৰিৱৰ্তনৰ ফলত হোৱা প্ৰকৃত ৰোগ হ’ল মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ। ই এলাহ বা দুৰ্বলতা নহয়।
- এইবোৰৰ মাজেৰে কেৱল আপুনিয়েই পাৰ হৈ যোৱা নাই। সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব আৰু বিশ্বাসী কাৰোবাৰ লগত নিজৰ অনুভৱৰ কথা ক'ব।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ আৰু উপযুক্ত চিকিৎসা লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীক চাওক।
- ঔষধ চিকিৎসাৰ এটা অংশহে। লগতে, এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰাত নিজকে সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা মোকাবিলা কৌশল চিনাক্ত কৰক আৰু সেইবোৰৰ বাবে পৰিকল্পনা কৰক।
- কিছুমান দিন আনতকৈ কঠিন হ’ব পাৰে। সেয়া স্বাভাৱিক। পৰিলেও আকৌ উঠিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি এই কাম কৰিব পাৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক