যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপোনাৰ মূল লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। ইয়াৰ বাবে এটা উত্তম উপায় হ’ল ডায়েবেটিছৰ ঔষধ বিশেষকৈ ইনচুলিন খোৱা আৰু খোৱাৰ ক্ষেত্ৰত এটা ৰুটিনত অটল থকা। এনে কৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বেছি বা বেছি কম হোৱাত সহায় কৰিব।
এবাৰ আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ডায়েবেটিছ বুলি ধৰা পেলালে, তেওঁ আৰু চিকিৎসা দলটোৱে আপোনাৰ সৈতে কাম কৰি এইবোৰ কথা আলোচনা কৰিব আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব।
- কি খাবলৈ মন গৈছে?
- কি কি ঔষধৰ প্ৰয়োজন?
- তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কিমান সঘনাই পৰীক্ষা কৰিব লাগে?
- ব্যায়াম আৰু ওজন হ্ৰাসৰ গুৰুত্ব।
এই সকলোবোৰৰ ভিতৰত আপুনি আপোনাৰ ইনচুলিন গ্ৰহণ কৰা সময়টো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ আপুনি খোৱা খাদ্য আপুনি গ্ৰহণ কৰা ইনচুলিনৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাটো প্ৰয়োজন।
আহকচোন খাদ্য-পানীয়ৰ যত্ন লওঁ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপুনি যি খায় সেইটোৱেই নিৰ্ধাৰণ কৰে আপুনি আপোনাৰ তেজত কিমান চেনি যোগ কৰে আৰু কিমান সোনকালে বৃদ্ধি পায়। কাৰ্বহাইড্ৰেট , বিশেষকৈ ৰুটি, চাউল, আৰু আলুৰ দৰে খাদ্যই তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত আটাইতকৈ বেছি আৰু দ্ৰুত প্ৰভাৱ পেলায়। কিন্তু আপুনি কি খায় আৰু কেতিয়া খায় সেয়াও ঠিক তেনেকুৱাই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যদি আপুনি প্ৰতিদিনে একে সময়তে একে পৰিমাণৰ খাদ্য (বিশেষকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেট) খায় তেন্তে ই আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা একে মাত্ৰাত ৰখাত সহায় কৰিব। ইয়াৰ আন এটা সুবিধা আছে। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যদি আপুনি নিয়মীয়া সময়ত খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰিছে, তেন্তে আপুনি সদায় সঠিক বস্তু খাবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব। নহ’লে সঁচাকৈ ভোকত থাকিলে হাতলৈ অহা যিকোনো বস্তু শৰীৰৰ বাবে ভাল নহ’লেও খাবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব। অথবা আপুনি ইচ্ছাতকৈও বেছি খাব পাৰে।
ডায়েবেটিছ ৰোগী বহু লোকৰ বাবে এইদৰে গোটেই দিনটো খাদ্যৰ স্থান নিৰ্ধাৰণ কৰাটো ভাল।
| আহাৰ | কি কৰিব আৰু কেতিয়া কৰিব |
|---|---|
| পুৱাৰ আহাৰ | সাৰ পোৱাৰ ডেৰ ঘণ্টাৰ ভিতৰত লওক। |
| পৰৱৰ্তী মূল খাদ্য | তাৰ পিছত প্ৰতি ৪ বা ৫ ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে এসাঁজ খাব ৷ |
| অতিৰিক্ত জলপান | মূল খাদ্যৰ মাজত যদি ভোক লাগে তেন্তে জলপান খাওক। |
| শুই উঠাৰ আগতে | হয়তো বিচনাৰ আগতে জলপান এটাই আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে। |
মনত ৰাখিব, সঁচাকৈয়ে ভোক নলগালৈকে অপেক্ষা কৰিলে আৰু তাৰ পিছত একেলগে বহুত খালে আপোনাৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব।
এই আহাৰ আৰু সময়বোৰৰ কথা অকলে ভাবিব নালাগে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ (পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বা খাদ্য বিশেষজ্ঞ) ৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত খাদ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰে। তেওঁ আপোনাৰ পুষ্টিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিব আৰু আপুনি খাবলৈ ভাল পোৱা আৰু আপোনাৰ বাজেটৰ ভিতৰত থকা খাদ্য বাছি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব।
আপোনাৰ চিকিৎসক আৰু খাদ্য বিশেষজ্ঞই আপোনাৰ বাবে খাদ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাৰ পিছত সেই পৰিকল্পনা অনুসৰণ কৰিবলৈ আপুনি দৈনিক কাৰ্য্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰিব পাৰে। আপুনি প্ৰকৃততে কৰিব পৰা কামবোৰ যোগ কৰি ইয়াক সৃষ্টি কৰিব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, সপ্তাহৰ কেইদিনমান দুপৰীয়া ফলৰ দৰে স্বাস্থ্যকৰ জলপান যোগ কৰিব পাৰে, বা ৰাতিৰ আহাৰত খোৱা কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ সংখ্যা গণনা কৰিব পাৰে।
সময়মতে ঔষধ খাওক।
আপুনি কি ধৰণৰ ঔষধ দিয়া হ’ব সেয়া নিৰ্ভৰ কৰিব আপোনাৰ ডায়েবেটিছৰ ধৰণৰ ওপৰত। আপোনাৰ চিকিৎসকে ইনচুলিন দিব পাৰে, যিটো আপুনি প্ৰায়ে নিজেই বেজী দিব লাগিব। বা তেওঁলোকে আপোনাৰ তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ বড়ি বা অন্যান্য বেজী দিব পাৰে।
আপুনি খোৱা কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিমাণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ ঔষধৰ মাত্ৰা পৰিকল্পনা কৰিব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত খাদ্য আৰু ঔষধ একে সময়তে গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ অন্যথা হঠাতে আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি বা কমি যাব পাৰে।
আপুনি আপোনাৰ ঔষধ গ্ৰহণৰ সময়সূচী নিৰ্ভৰ কৰিব আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া ঔষধৰ ধৰণৰ ওপৰত। আপুনি দিনটোত মাত্ৰ এবাৰহে ইনচুলিন গ্ৰহণ কৰিব লাগিব, বা দিনটোত কেইবাবাৰো গ্ৰহণ কৰিব লাগিব।
যদি আপুনি দিনটোত একাধিকবাৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা হয়, তেন্তে ইয়াৰ ভিতৰত এনেধৰণৰ কথা থাকিব পাৰে:
- গোটেই দিনটো দিয়া এটা মৌলিক মাত্ৰা: ইয়াক ভিত্তি মাত্ৰা বোলা হয়।
- খাদ্যৰ লগত দিয়া অতিৰিক্ত মাত্ৰা: ইয়াক বলছ ড'জ বোলা হয়।
বিভিন্ন সময়ত বিভিন্ন ঔষধ খোৱাৰ প্ৰয়োজন হব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ এটা এক্সটেণ্ডেড ৰিলিজ পিল আছে যিয়ে গোটেই দিনটো কাম কৰে, তেন্তে আপুনি প্ৰতিদিনে পুৱা এটা খাবলৈ কোৱা হ’ব পাৰে। আন ঔষধ খাদ্যৰ লগত খাব লাগে।
অতিৰিক্ত সহায়: ব্যায়াম
সঠিক খাদ্য গ্ৰহণ আৰু সময়মতে ঔষধ খোৱাৰ লগতে ব্যায়ামও আপোনাৰ ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণৰ এক উত্তম উপায়। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে এই সুবিধাসমূহ প্ৰদান কৰে:
| ব্যায়ামৰ উপকাৰিতা |
|---|
| আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে। |
| আপোনাৰ ৰক্তচাপ কমায়। |
| ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে। |
| ই কেলৰি জ্বলাই শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। |
সাধাৰণতে আপুনি খাদ্য বা জলপান খোৱাৰ প্ৰায় এঘণ্টাৰ পিছত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সৰ্বাধিক হয়। গতিকে, খাদ্য খোৱাৰ পিছত কিছু ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে সেই চেনি ব্যৱহাৰ কৰাত সহায় কৰে। সেইটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে? যেতিয়া আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ তেজত থকা চেনি ব্যৱহাৰ কৰি ইহঁতক শক্তি প্ৰদান কৰে।
এই সুবিধা পাবলৈ আপুনি বহুত কষ্টকৰ ব্যায়াম কৰিব নালাগে। ১০-১৫ মিনিটৰ চুটি, লঘু কাৰ্য্যকলাপেও যথেষ্ট।
- অলপ খোজ কাঢ়ি
- কুকুৰটোক খোজ কাঢ়িবলৈ লৈ যোৱা
- টোপোলাত বল এটা থৈ দিয়া
- পাকঘৰ চাফা কৰা
কিন্তু যদি আপুনি কিছু কষ্টকৰ ব্যায়াম কৰিব বিচাৰে , তেন্তে প্ৰথমে ডাক্তৰৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব । কাৰণ কঠোৰ ব্যায়ামৰ ফলত আপোনাৰ তেজত শৰ্কৰাৰ মাত্ৰা হঠাতে কমি যাব পাৰে। সেইটো ভাল কথা নহয়। আপোনাৰ চিকিৎসা দলটোৱে আপোনাৰ খাদ্য আৰু ঔষধৰ পৰিকল্পনাৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
নিয়মিতভাৱে চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক।
আপোনাৰ খাদ্য, ঔষধ আৰু ব্যায়াম সকলো আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত আবদ্ধ, গতিকে আপুনি নিয়মিতভাৱে পৰীক্ষা কৰিব লাগিব।
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক ক’ব যে আপুনি দিনটোত কিমানবাৰ তেজৰ চেনি পৰীক্ষা কৰিব লাগে। এইটো নিৰ্ভৰ কৰিব আপোনাৰ ডায়েবেটিছৰ প্ৰকাৰ আৰু আপুনি গ্ৰহণ কৰা ইনচুলিন বা আন ঔষধৰ পৰিমাণৰ ওপৰত।
- যদি আপুনি দিনটোত কেইবাবাৰো ইনচুলিন গ্ৰহণ কৰে তেন্তে প্ৰতিটো আহাৰ খোৱাৰ আগতে আৰু ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰিব লাগিব।
- তুমি লোৱা।দীৰ্ঘদিনীয়া ইনচুলিনৰ সহায়ত আপুনি ব্ৰেকফাষ্ট আৰু ডিনাৰৰ আগতেহে তেজৰ চেনি পৰীক্ষা কৰিব লাগিব।
- যদি আপুনি ইনচুলিনৰ বাহিৰে আন ঔষধ সেৱন কৰি আছে তেন্তে প্ৰতিদিনে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰাৰ প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে।
যদি আপুনি গধুৰ ব্যায়াম কৰে তেন্তে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ প্ৰতি অতিৰিক্ত সাৱধান হ’ব লাগিব। শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰাত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা, আৰু সম্ভৱতঃ পিছদিনা প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গতিকে, ব্যায়ামৰ আগতে, ব্যায়ামৰ সময়ত আৰু পিছত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিব লাগিব।
টেক-হোম মেছেজ
- যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপোনাৰ মূল লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা।
- খাদ্যৰ সময় আৰু ঔষধ (বিশেষকৈ ইনচুলিন) গ্ৰহণৰ ক্ষেত্ৰত একে দৈনন্দিন ৰুটিন বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- আপোনাৰ খাদ্য, ঔষধ আৰু ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা আপোনাৰ অনুকূলে তৈয়াৰ কৰিবলৈ চিকিৎসক আৰু পুষ্টিবিদৰ সহায় লওক।
- আনকি খাদ্য খোৱাৰ পিছত ১০-১৫ মিনিটতকৈ কম সময়ৰ বাবে লঘু ব্যায়ামেও তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি নিয়মিতভাৱে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰক। যদি আপোনাৰ কিবা চিন্তা আছে তেন্তে তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment