মনৰ শান্তিও বিচাৰে নেকি? ধ্যান-ধাৰণাৰ কথা কওঁ!

আজিকালি আমি সকলোৱে সন্মুখীন হোৱা আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যাটো হ’ল স্বাধীনতা আৰু মানসিক শান্তিৰ অভাৱ। আমি সদায় কথাবোৰক লৈ চিন্তিত আৰু উদ্বিগ্ন হৈ থাকোঁ নহয়নে? গতিকে, এনে সময়ত ধ্যান-ধাৰণা আমাৰ মনক শান্ত কৰি শান্তিৰ স্থানলৈ অনাৰ এক উপায়। এইটো নতুন কথা নহয়, হাজাৰ হাজাৰ বছৰ পুৰণি পদ্ধতি।

ধ্যান-ধাৰণা সঠিকভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ধ্যান হৈছে এক মানসিক আৰু শাৰীৰিক কৌশল যিটো হয় আপোনাৰ মনটোক এটা লক্ষ্যত কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ নহয় আপোনাৰ মনটোক সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি বাছি লোৱা ধ্যান পদ্ধতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি আপোনাৰ মনটোক শিথিল কৰিব পাৰে, উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে । কিছুমান লোকে ধূমপান এৰি দিয়াৰ দৰে প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰিবলৈও ধ্যান-ধাৰণাৰ ব্যৱহাৰ কৰে।

পূৰ্বে এইবোৰ কেৱল ধৰ্মীয় দৃষ্টিকোণৰ পৰাহে আলোচনা কৰা হৈছিল। কিন্তু এতিয়া নতুন প্ৰযুক্তিৰ সহায়ত বিজ্ঞানীসকলে এই ধ্যান-ধাৰণাৰ বিষয়ে বিতংভাৱে চোৱা-চিতা কৰিছে। বিশেষকৈ মগজুৰ বৈদ্যুতিক তৰংগ জুখিব পৰা `(EEG - Electroencephalography)` আৰু মগজুৰ কাৰ্যকলাপ জুখিব পৰা `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`ৰ সহায়ত আমি আৱিষ্কাৰ কৰিছো যে ধ্যানে আমাৰ মগজু আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনেদৰে ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

কোনোবাই ধ্যান কৰিলে এনে লাগিব পাৰে যেন তেওঁ কেৱল উশাহ লৈছে বা লাহে লাহে এটা শব্দ কৈছে। অৱশ্যে সেই ব্যক্তিজনৰ মগজুৰ ভিতৰত এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন ঘটিছে।

ধ্যান কেৱল ধৰ্মীয় বস্তু নেকি?

আপুনি তেনেকৈ ক’ব পাৰে, বা না ক’ব পাৰে। আচলতে ধ্যান-ধাৰণাৰ শিপা প্ৰাচীন দৰ্শন আৰু বিশ্বৰ কেইবাটাও প্ৰধান ধৰ্মৰ পৰাই আছে। অৱশ্যে ধ্যান কৰিবলৈ ধৰ্মীয় হ'ব নালাগে ৷

ইয়াত কিছুমান ধৰ্মীয় আৰু অধৰ্মীয় ধ্যান পদ্ধতি উল্লেখ কৰা হৈছে:

• বৌদ্ধ ধ্যান: বৌদ্ধ ধৰ্মৰ পৰা (যিটোক দৰ্শন হিচাপেও গণ্য কৰা হয়) কেইবাটাও ধ্যান পদ্ধতি আছে। দক্ষিণ এছিয়াত বিশেষকৈ ভাৰত আৰু থাইলেণ্ডত থেৰাভাডান ধ্যান জনপ্ৰিয়। জেন বৌদ্ধ ধ্যান-ধাৰণাৰ উৎপত্তি চীনত হৈছিল আৰু পিছলৈ জাপানৰ দৰে দেশত বিভিন্ন ধৰণে বিকশিত হৈছিল। তিব্বতী বৌদ্ধ তান্ত্ৰিক ধ্যান তিব্বতৰ পৰা আহে।
• খ্ৰীষ্টান ধ্যান: কোনো প্ৰশ্ন, ধাৰণা, ধৰ্মীয় ধাৰণা বা ঈশ্বৰৰ বিষয়ে গভীৰভাৱে চিন্তা কৰা কাৰ্য্যক চিন্তা-চৰ্চা বোলে। খ্ৰীষ্টান ধৰ্মত এইটো সাধাৰণ কথা। প্ৰাৰ্থনাক কেতিয়াবা ধ্যান-ধাৰণাৰ এক প্ৰকাৰ বুলি গণ্য কৰা হয়।
• নিৰ্দেশিত ধ্যান: এইটো এটা অধৰ্মীয় পদ্ধতি। গোটৰ লগত বা অকলে কৰিব পাৰি। কাউন্সেলিং আৰু থেৰাপীৰ দৰে কামত ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• Osho meditation: "Dynamic meditation" বুলিও জনা যায়, ভাৰতৰ পৰাই উৎপত্তি হোৱা এই পদ্ধতিৰ মূল হিন্দু ধৰ্ম। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম ইচ্ছাকৃতভাৱে আৰু দ্ৰুতগতিত কৰা হয়।
• চুফী ধ্যান: চুফীবাদ ইছলামৰ এটা শাখা, আৰু তেওঁলোকৰ মাজত ধ্যান সাধাৰণ।
• তাওবাদী ধ্যান: বৌদ্ধ ধৰ্মৰ দৰে তাও ধৰ্মকো ধৰ্ম আৰু দৰ্শন বুলি গণ্য কৰা হয়। ইয়াৰ উৎপত্তি চীনত হৈছিল।
• অতিক্ৰমণীয় ধ্যান: এয়াও ভাৰতৰ পৰা অহা পদ্ধতি। মন্ত্ৰ হৈছে উচ্চস্বৰে বা মানসিকভাৱে আওৰোৱা শব্দ বা বাক্যাংশ, সেইবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি।
• যোগ: ভাৰতৰ পৰাই উৎপত্তি হোৱা শাৰীৰিক ব্যায়াম আৰু ধ্যান পদ্ধতি। ইয়াক ধৰ্মীয় আৰু অধৰ্মীয় উভয় ধৰণেৰে পালন কৰিব পাৰি।

আমি কেনেকৈ ধ্যান কৰোঁ?

ধ্যান কৰাৰ কোনো এটা সঠিক উপায় নাই। কাৰণ ধ্যান বহু ৰূপত আহিব পাৰে। বিশেষজ্ঞসকলে ধ্যান কৌশল বিশ্লেষণ কৰি বিভিন্ন ধ্যান পদ্ধতিৰ মাজেৰে সংঘটিত হোৱা কেইবাটাও সাধাৰণ প্ৰক্ৰিয়া বিচাৰি পাইছে। তেওঁলোক হৈছে:

• শৰীৰকেন্দ্ৰিক ধ্যান: ইয়াক কেতিয়াবা ``আত্ম-স্কেনিং'' বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ লগত আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ শাৰীৰিক অনুভূতিৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে। কল্পনা কৰক যে ভৰিৰ আঙুলিৰ মূৰৰ পৰা মূৰৰ ওপৰলৈকে লাহে লাহে মনোযোগ আগবঢ়াইছে।
• চিন্তা: ইয়াত সাধাৰণতে কোনো সমস্যা বা বিৰোধী ধাৰণা এটাৰ বিষয়ে গভীৰভাৱে চিন্তা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ মনটোক বিচৰণ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ।
• আৱেগ-কেন্দ্ৰিক ধ্যান: এই ধ্যান কৌশলত আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট আৱেগৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে। উদাহৰণস্বৰূপে, আনৰ প্ৰতি কেনেকৈ দয়ালু হ’ব পাৰি সেই বিষয়ে চিন্তা কৰা, বা আপোনাৰ জীৱনত কি কি কামে আপোনাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰা।
• মন্ত্ৰ ধ্যান: ইয়াৰ লগত এটা নিৰ্দিষ্ট বাক্যাংশ বা শব্দ (উচ্চস্বৰে বা মনত) আওৰাই তাৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• গতিৰ সৈতে ধ্যান: এই ধৰণৰ ধ্যানত উশাহ-নিশাহ লোৱা, উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা বা শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট গতিবিধি কৰা আদি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ চৌপাশে দেখা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দি খোজ কঢ়াটোও অন্তৰ্ভুক্ত।
• মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচন: এই মেডিটেচন কৌশলত বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত কি ঘটি আছে সেই বিষয়ে সচেতন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ লগত বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত উপস্থিত থকাটো জড়িত হৈ আছে , অতীত বা ভৱিষ্যতৰ চিন্তা নকৰাকৈ। শৰীৰকেন্দ্ৰিক ধ্যান কৰাৰ দৰেই ইয়াৰ লগত আপোনাৰ চৌপাশৰ প্ৰতি সচেতন হ’বলৈ আপোনাৰ শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰাটোও জড়িত হৈ থাকে।
• দৃশ্যমান ধ্যান: এই ধ্যান পদ্ধতিত আপুনি দেখা কিবা এটাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে (হয়তো আপোনাৰ চকুৰে নহয় আপুনি মনত কল্পনা কৰা কোনো প্ৰতিচ্ছবি)।

ধ্যান-ধাৰণে প্ৰকৃততে কি কৰে? ইয়াৰ উপকাৰ কি কি?

সাধাৰণতে নিয়মিতভাৱে ধ্যান কৰা লোকসকলে এই সুবিধাসমূহ অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি:

• উদ্বেগ, হতাশা, বা আঘাতৰ পিছৰ মানসিক চাপ বিকাৰ (PTSD) আদি অৱস্থাৰ লক্ষণ হ্ৰাস।
• চিন্তা, একাগ্ৰতা, আৰু সমস্যা সমাধানৰ ক্ষমতা উন্নত।
• আৱেগিক সমস্যাৰ লগত খাপ খুৱাব পৰা আৰু অতিক্ৰম কৰাৰ উন্নত ক্ষমতা থকা।

যিহেতু মানসিক স্বাস্থ্যই আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পেলায়, এই মানসিক উপকাৰৰ লগতে আন বহুতো শাৰীৰিক উপকাৰো আছে, যেনে- ভাল টোপনি, কম ৰক্তচাপ, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত।

ধ্যান-ধাৰণা কেনেকৈ কাম কৰে? ইয়াৰ আঁৰৰ বিজ্ঞান কি?

নতুন প্ৰযুক্তিৰ সহায়ত এতিয়া গৱেষক আৰু চিকিৎসকে বুজিব পাৰিব যে ধ্যান-ধাৰণে আপোনাৰ মগজুত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়। এনে কিছুমান পৰিৱৰ্তন বুজিবলৈ হ’লে মগজুৰ গঠনৰ বিষয়ে অলপ জানিলে সহায়ক হ’ব।

আপোনাৰ মগজুত নিউৰন নামৰ কোটি কোটি কোষ থাকে। এইবোৰে বৈদ্যুতিক আৰু ৰাসায়নিক সংকেত ব্যৱহাৰ কৰি ইজনে সিজনক বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰে। এটা নিউৰনে আন হাজাৰ হাজাৰ নিউৰনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰে। এইদৰেই এই নিউৰনবোৰে আপোনাৰ মগজুৰ বিভিন্ন অংশত নেটৱৰ্ক গঠন কৰে। এই নেটৱৰ্কবোৰ একত্ৰিত হৈ মগজুৰ বিভিন্ন অংশ গঠন কৰে। প্ৰতিটো অঞ্চলৰ বিভিন্ন কাম আৰু বিশেষত্ব আছে।

কেইবাটাও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়মিতভাৱে ধ্যান কৰা লোকসকলৰ মগজুৰ গঠনত কিছুমান পৰিৱৰ্তন ঘটে ৷ এই পৰিৱৰ্তন সাধাৰণতে মগজুৰ কলাৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি বা মগজুৰ কিছুমান অংশৰ আকাৰ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা দেখা যায় যে তাত থকা নিউৰনবোৰৰ ইটোৱে সিটোৰ লগত অধিক সংযোগ থাকে আৰু সেই সংযোগবোৰ অধিক শক্তিশালী।

মগজুৰ যিবোৰ অংশ এইদৰে প্ৰভাৱিত হয় সেইবোৰেই সাধাৰণতে আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়সমূহক নিয়ন্ত্ৰণ কৰা অংশ (যেনে দৃষ্টিশক্তি আৰু শ্ৰৱণ ক্ষমতা), আপোনাৰ চিন্তা আৰু মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা আৰু আপোনাৰ আৱেগক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাৰ ক্ষমতা। অৰ্থাৎ নিয়মিতভাৱে ধ্যান কৰা লোকৰ মগজু সুস্থ, বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে অহা অৱনতিৰ অভিজ্ঞতা কম হয় আৰু ভয়, খং, দুখৰ দৰে নেতিবাচক আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা আৰু প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ ভালদৰে সক্ষম হয়।

মই কেনেকৈ দৈনিক ধ্যান আৰম্ভ কৰিম?

ইমানবোৰ ভিন্ন ধ্যান পদ্ধতিৰ সৈতে আপোনাৰ বাবে কি কাম কৰে, আপুনি কি বেছি ভাল পায় সেইটো বিচাৰি উলিওৱাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু ভাগ্য ভাল যে ইয়াক সহজ কৰি তোলাৰ বহু উপায় আছে।

• গৱেষণাঃ প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ল বিভিন্ন ধ্যান কৌশলৰ বিষয়ে জানিব পৰা। লাইব্ৰেৰী বা কিতাপৰ দোকানত কিতাপ বিচাৰি পাব পাৰে, বা অনলাইনত বহু তথ্য পাব পাৰে।
• আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাই ধ্যান-ধাৰণাৰ বিষয়ে জানিবলৈ সৰ্বোত্তম ব্যক্তি। আপোনাৰ অঞ্চলত ধ্যান কাৰ্যসূচী আৰু শিক্ষক বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পথ প্ৰদৰ্শন বিচাৰক: আপুনি চিনাকি মানুহ বা অনলাইনত একেবোৰ কথাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী লোকক সুধিব। ধ্যান-ধাৰণাৰ বিষয়ে জনা আৰু ধ্যান কৰা মানুহ বহুত আছে। যদি কোনেও প্ৰত্যক্ষভাৱে নাজানে তেন্তে ইউটিউব বা ৰেডিটৰ দৰে ছ’চিয়েল মিডিয়া প্লেটফৰ্ম আৰম্ভণিৰ বাবে এটা ভাল ঠাই হ’ব পাৰে। আনকি স্মাৰ্টফোন এপ আছে যিয়ে আপোনাক ধ্যান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আপুনি এবাৰ চেষ্টা কৰিবলৈ ধ্যান পদ্ধতি এটা বিচাৰি পালে, এই টিপছসমূহে আপোনাক সহায় কৰিব:

• আপুনি কি ভাল পায় জানি লওক: কিছুমানে ৰাতিপুৱা ধ্যান কৰি ভাল পায়, কোনোৱে ৰাতি ধ্যান কৰি ভাল পায়। আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম সময় বাছি লওক!
• সময় উলিয়াওক:দিনটোত ধ্যান কৰিবলৈ সময় আঁতৰাই ৰাখক আৰু ইয়াক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হিচাপে লওক। এই অভ্যাসৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ ৰহস্য হ’ল নিয়মিতভাৱে ধ্যান কৰা।
• উপযুক্ত পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক: ধ্যান-ধাৰণৰ বাবে নিস্তব্ধ, শান্ত আৰু আৰামদায়ক ঠাইখনেই উত্তম। কিছুমান ধ্যান কৌশলত থিয় হৈ বহিব লাগে, আন কিছুমানত শুই থাকিব লাগে। কিছুমানত খোজ কঢ়াৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে আপুনি ভাল পোৱা পাৰ্ক বা খোজ কঢ়াৰ পথ বিচাৰি পাব পাৰে।
• সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব: ধ্যান যদি আপোনাৰ ওচৰলৈ সহজে নাহে, তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। ব্যক্তিগত আৰু অনলাইন দুয়োটা দিশতে সম্পদসমূহ অন্বেষণ কৰক আৰু পথনিৰ্দেশনা বিচাৰক। ধ্যান-ধাৰণাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী আৰু আপোনাক ধাৰণা দিব পাৰে। আনকি আপোনাৰ ওচৰতে কোনো ধ্যান শিক্ষক বা ক্লাছ বিচাৰি পাব পাৰে।

শেষত মনত ৰখা কথাবোৰ

ধ্যান এক প্ৰাচীন প্ৰথা যি বহু ৰূপ আৰু শৈলীত আহে। ইতিহাসৰ পাতত ধ্যান ধৰ্মীয় অনুশীলন হিচাপে চলি আহিছে যদিও ইয়াৰ অনুশীলন আৰু ইয়াৰ উপকাৰ অনুভৱ কৰিবলৈ আপুনি ধৰ্মীয় হ'ব নালাগে । চিকিৎসা প্ৰযুক্তি আৰু বিজ্ঞানৰ উন্নতিৰ বাবে এতিয়া বিশেষজ্ঞসকলে বুজি পাইছে যে ধ্যান-ধাৰণে আপোনাৰ মগজু আৰু শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া ধ্যান কৰিলে আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰৰ বাবে বহু উপকাৰ পোৱা যায়। আপুনি ইতিমধ্যে ধ্যান-ধাৰণাৰ সৈতে পৰিচিত হওক বা মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিছে, আপোনাক গভীৰ উশাহ ল'বলৈ, মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু ধ্যানক আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তোলাত সহায়ক হোৱাকৈ বহুতো তথ্য আৰু সম্পদ আছে যিয়ে আপোনাৰ বাবে কাম কৰে। গতিকে, এবাৰ চেষ্টা কৰক!

` ধ্যান, মানসিক স্বাস্থ্য, মানসিক চাপ, মন সমন্বয়, মন নিৰাময়, মগজুৰ কাৰ্য্য