আপোনাৰো ক’লা ৰঙৰ প্ৰতি অস্বাভাৱিক ভয় আছেনে? (মেলানোফ’বিয়া) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

ক’লা পোছাক দেখি বেয়া পায় নেকি? ক’লা গাড়ী এখন দেখিলে উদ্বিগ্ন হৈ পৰে নেকি? নে ৰাতি আন্ধাৰত গধুৰ আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে? হয়তো আপোনাৰো মেলানোফ'বিয়া নামৰ এই অৱস্থাটো আছে। চিন্তা নকৰিব, এইটো বহুত মানুহৰ থাকিব পৰা বস্তু। আজি ইয়াৰ বিষয়ে বিতংভাৱে কওঁ।

মেলানোফ’বিয়া কি?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, মেলানোফ'বিয়া হৈছে ক'লা বা গাঢ় ৰঙৰ ৰঙৰ প্ৰতি এক অস্বাভাৱিক, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয় । এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে যে এইটো এটা গুৰুতৰ ৰোগ নেকি? আচলতে মেলানোফ’বিয়াক চিকিৎসা নিদান হিচাপে আনুষ্ঠানিকভাৱে স্বীকৃতি দিয়া হোৱা নাই। কিন্তু যদি আপুনি ক’লা ৰঙৰ প্ৰতি তীব্ৰ ভয় কৰে তেন্তে চিকিৎসকে আপোনাক ‘নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া’ বুলি ধৰা পেলাব পাৰে। অৰ্থাৎ কোনো নিৰ্দিষ্ট বস্তু বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি চৰম ভয়। এই ভয় আচলতে ইয়াৰ ফলত হ’ব পৰা ক্ষতিতকৈ বহু বেছি।

স্বাভাৱিক ভয় আৰু ভয়ৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

এতিয়া, আমাৰ সকলোৱে কিছুমান বিশেষ কথাত ভয় কৰাটো স্বাভাৱিক। যিবোৰ বস্তুৰ বাবে আপুনি অসুৰক্ষিত বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, সেইবোৰৰ প্ৰতি ভয় কৰাটো স্বাভাৱিক। উদাহৰণস্বৰূপে, তেজ, সাপ বা উচ্চতা দেখিলে অলপ নাৰ্ভাছ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিছুমান মানুহৰ মেলানোফ’বিয়াৰ উপৰিও আন ৰঙৰ প্ৰতি অত্যন্ত ভয় থাকিব পাৰে। আমি ইয়াক ‘ক্ৰ’ম’ফ’বিয়া’ বুলি কওঁ। এইবোৰ কথাই আপোনাক অলপ উদ্বিগ্ন কৰি তুলিব পাৰে যদিও সাধাৰণতে ই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত বাধা নিদিয়ে।

অৱশ্যে ফ’বিয়া বহুত বেছি তীব্ৰ ভয়। যিমানেই পলাবলৈ বা এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা নকৰক কিয়, সেই ভয়টো বাঢ়েহে, কমি নাযায়। ভাবি চাওকচোন, অতি সহজ-সৰল, সাধাৰণ পৰিস্থিতিতো সেই ভয়ৰ কথা মনত পৰিব পাৰে। সেই ভয়ৰ সৃষ্টি কৰা বস্তুটোৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ আপুনি যিকোনো কাম কৰিবলৈ প্ৰলোভিত হয়। এনে চিন্তা আৰু কৰ্মই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

মোৰো মেলানোফ’বিয়া আছে নেকি? মই কেনেকৈ জানিম?

যদি আপুনি মেলানোফ’বিয়াত আক্ৰান্ত তেন্তে ক’লা ৰংটো দেখা বা চিন্তা কৰাৰ তীব্ৰ, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ বাবে এই ভয় ইমানেই ভয়াৱহ হ’ব পাৰে যে ই আনকি আতংকৰ আক্ৰমণৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে ৷ এই অৱস্থাত উশাহ-নিশাহ ল’বলৈ অসুবিধা হয়, বুকুখন ধপধপাই থাকে, ঘামচি ওলায়, লৰচৰ কৰে, আৰু মৃত্যুৰ দৰে অনুভৱ হয়।

প্ৰায়ে ক’লা বা গাঢ় ৰঙেৰে প্ৰতিনিধিত্ব কৰা বস্তুৰ বাবেই এই ভয়ৰ সৃষ্টি হয়। এনেধৰণৰ কথা ভাবি চাওক:

• বিপদ
• আন্ধাৰ
• মৃত্যু আৰু শোক (আমি কাৰোবাক হেৰুৱালে ক'লা পিন্ধো)
• হতাশা, হতাশা
• দুষ্ট, আসুৰিক বস্তু
• হেৰাই যোৱা অনুভৱ
• নিসংগতা
• নিশা

কাৰণ আমি এইবোৰ কথা ক’লা ৰঙৰ লগত জড়িত কৰি লওঁ, সেই ৰংটো দেখি আমি ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰো। যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ দেখা পাইছে বুলি ভাবে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম। নিজৰ অনুভৱৰ প্ৰতি সৎ হোৱাটোৱেই হৈছে ভাল হোৱাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ।

এনেধৰণৰ আন ফ’বিয়াও থাকিব পাৰেনে?

হয়, সম্ভৱ যে নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়া থকা ব্যক্তিৰ প্ৰায়ে এটাতকৈ অধিক ফ'বিয়া থাকে। গতিকে, যদি আপোনাৰ মেলানোফ’বিয়া আছে, তেন্তে আপোনাৰ এই আন ফ’বিয়াবোৰো থাকিব পাৰে:

• অটোফ’বিয়া: অকলে থকাৰ ভয়।
• ক্ৰম’ফ’বিয়া: সাধাৰণতে ৰঙৰ প্ৰতি ভয় (কেৱল ক’লা নহয়)।
• নিক্টোফ’বিয়া: আন্ধাৰৰ ভয়।
• সম্হাইনোফ’বিয়াঃ ‘হেল’ৱিন’ উৎসৱৰ ভয় (যদিও আমাৰ দেশত ই ইমান সাধাৰণ নহয়, তথাপিও ই একাংশ লোকক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে)।
• চেলেনোফ’বিয়া: চন্দ্ৰৰ প্ৰতি ভয়।
• থানাটোফ’বিয়া: মৃত্যুৰ ভয়।

এই মেলানোফ’বিয়া কিয় হয়? ইয়াৰ কাৰণ কি কি?

যদিও ইয়াৰ কাৰণ সঠিকভাৱে কোৱাটো কঠিন, তথাপিও মেলানোফ’বিয়াৰ বিকাশত কেইবাটাও মূল কাৰক আছে:

• জেনেটিক্স: যদি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই মেজাজৰ বিকাৰ , অন্যান্য উদ্বেগজনক বিকাৰ , বা নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়াত ভুগিছে, তেন্তে আপুনি এই অৱস্থাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ'ব পাৰে। অৰ্থাৎ জিনীয় সংযোগ থাকিব পাৰে।
• পৰিৱেশৰ কাৰক: যদি আপুনি ক’লা ৰঙৰ সৈতে জড়িত গুৰুতৰ আৱেগিক আঘাতৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে আপুনি মেলানোফ’বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। ভাবি চাওকচোন, আপোনাৰ শৈশৱত হয়তো বেয়া অভিজ্ঞতা বা ক’লা ৰঙৰ লগত জড়িত কোনো ভয়ংকৰ কাণ্ড হৈছে। লগতে, যিহেতু বহু সংস্কৃতিত ক’লা ৰঙৰ মৃত্যু, দুখ আৰু দুখৰ সৈতে জড়িত, সেয়েহে সেই সাংস্কৃতিক প্ৰভাৱো ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে আমাৰ দেশত কাৰোবাৰ মৃত্যু হ’লে মানুহে দুখ প্ৰকাশৰ বাবে ক’লা কাপোৰ পিন্ধে। এনেবোৰ কথাৰ ফলত ক’লা ৰঙৰ প্ৰতিও নেতিবাচক মনোভাৱৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

মেলানোফ’বিয়া ৰোগীৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

যেতিয়া আপুনি ক’লা ৰঙৰ কথা ভাবিব, বা ক’লা ৰঙে প্ৰতিনিধিত্ব কৰা বস্তুবোৰৰ কথা ভাবিব, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰ আৰু আচৰণে কিছুমান প্ৰতিক্ৰিয়া আৰু পৰিৱৰ্তন দেখুৱাব পাৰে। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।

আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন:

• ক’লা ৰঙৰ বস্তু এৰাই চলা: আপুনি যিমানেই নিবিচাৰক কিয়, কেৱল ক’লা হোৱাৰ বাবেই সেইবোৰ ব্যৱহাৰ বা ওচৰত ৰখাৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি কিনিবলগীয়া ঔষধৰ বাকচত যদি ক’লা লেবেল থাকে, তেন্তে আপুনি সেইটো ল’বলৈ ভয় কৰিব পাৰে।
• ৰাতি বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ সময়ত অস্বস্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত অনুভৱ কৰা:ৰাতি যেতিয়া আন্ধাৰ পৰে তেতিয়া আপুনি এক বৃহৎ বোজা আৰু নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• ঘৰৰ পৰা ওলাই যাবলৈও মন নাযায়: বাহিৰলৈ ওলাই গ’লে ক’ৰবাত ক’লা বা আন্ধাৰ কিবা এটা দেখা পাব বুলি ভয়ত ঘৰতে থাকিবলৈ চেষ্টা কৰে।
• চকু মুদিলে আপুনি ভয় অনুভৱ কৰে: যিহেতু চকু মুদিলে আন্ধাৰ দেখা যায়, সেয়েহে আপুনিও ইয়াৰ প্ৰতি ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• ক’লা পিন্ধিব নালাগে, ক’লা গাড়ী চলাব নালাগে: কিছুমান মানুহে ক’লা পিন্ধিবলৈ ভাল নাপায়, তাত দেখা পোৱাটো দূৰৰ কথা। আনকি ক’লা গাড়ী আহি থকা দেখিলে হয়তো ৰাস্তা পাৰ হ’ব পাৰে।

শাৰীৰিক সঁহাৰি:

এই ভয়ে আপোনাৰ শৰীৰতো কিছু প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

• উদ্বেগজনক বিকাৰ: অহৰহ অস্বস্তি আৰু ভয়ৰ অনুভৱ।
• বিভ্ৰান্তি বা মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা: এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰি, সকলো বিশৃংখল অনুভৱ হয়।
• হতাশা: অনবৰতে দুখী, হতাশ আৰু যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা।
• বমি, ডায়েৰিয়া বা পেটৰ বিষঃ ভয় বৃদ্ধিৰ লগে লগে এই শাৰীৰিক অস্বস্তিবোৰ হ’ব পাৰে।
• মূৰৰ বিষঃ মূৰৰ বিষ সঘনাই হ’ব পাৰে।
• দ্ৰুত হৃদস্পন্দন, ঘামচি, কঁপনি: এইবোৰ পেনিক এটেকৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, বা সাধাৰণতে তীব্ৰ ভয়ৰ সময়ত হোৱা লক্ষণ হ’ব পাৰে।

চিকিৎসকে কেনেকৈ মেলানোফ’বিয়া সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰে?

আপুনি যেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ লক্ষণৰ বিষয়ে সুধিব। আপোনাক এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন কৰা হ’ব পাৰে:

• " ক'লা ৰঙৰ প্ৰতি আপোনাৰ ভয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত কেনে প্ৰভাৱ পেলাইছে ?"
• " ক'লা ৰঙৰ এই ভয়টো কিমান সঘনাই ভাবে ? "
• "আপুনি এতিয়া এই ভয়ৰ বাবেই আগতে কৰি ভাল পোৱা কামবোৰ আৰু আগতে যোৱা ঠাইবোৰ এৰাই চলিছে নেকি? "
• " ক'লা বা আন্ধাৰ কিবা এটা দেখিলে কি কি লক্ষণ দেখা যায়? কিমান গুৰুতৰ? "
• " কিমান দিনৰ পৰা এই লক্ষণ আৰু আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন হৈছে? "
• " আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই উদ্বেগজনক বিকাৰ বা অন্যান্য ফ'বিয়া আছে/আছিল নেকি? "
• " ক'লা ৰঙৰ বিষয়ে আপোনাৰ কি সাংস্কৃতিক বিশ্বাস আছে? (যেনে, ক'লা ৰঙৰ দৰে কথাবোৰ দুৰ্ভাগ্যজনক হোৱা)।"

এই ধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিলে, আৰু আপোনাৰ উত্তৰৰ ভিত্তিত চিকিৎসকে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ মেলানোফ'বিয়াৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়া'' আছে নে নাই। গতিকে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে যিমান পাৰি সৎ আৰু স্পষ্ট হওক।

ইয়াৰ চিকিৎসা আছে নেকি? ই কি?

হয়, ইয়াৰ চিকিৎসা নিশ্চয় আছে! চিন্তা নকৰিব। ব্যৱহৃত প্ৰধান চিকিৎসাৰ ভিতৰত এটা হ’ল ‘এক্সপ’জাৰ থেৰাপি’ ৷

‘এক্সপ’জাৰ থেৰাপি’ কি?

ইয়াৰ দ্বাৰা যি হয় সেয়া হ’ল আপুনি যিটো ভয় কৰে, যিটো হৈছে ক’লা ৰং। এইদৰে ভাবি চাওকচোন।

প্ৰথমে থেৰাপিষ্টে আপোনাক কিবা এটা চাবলৈ ক’ব যিটো মাত্ৰ অলপ ক’লা। হয়তো ক’লা ৰেখা থকা পাত এটা। যেতিয়া আপুনি সেইটো চম্ভালিব পাৰিব, তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাক অলপ বেছি ক’লা কিবা এটা দেখুৱাব। লাহে লাহে সময়ৰ লগে লগে সম্পূৰ্ণ ক’লা বস্তু এটা স্পৰ্শ কৰি ধৰি ৰখাৰ অভ্যাস হ’ব। এই থেৰাপীৰ শেষলৈকে আপুনি আৰু ক’লা ৰংটো দেখাৰ দৰে ভয় বা অস্বস্তি অনুভৱ নকৰিব। এইটো যেন পানীক ভয় কৰা মানুহ এজনক ক্ৰমান্বয়ে পানীত অভ্যস্ত কৰা।

আন কি কি চিকিৎসাই সহায় কৰিব পাৰে?

এক্সপ'জাৰ থেৰাপি''ৰ উপৰিও আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাত অন্য পদ্ধতি যোগ কৰিব পাৰি।

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): ইয়াত এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ সৈতে কথা পাতিব আৰু গাঢ় ৰঙৰ সৈতে জড়িত আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱসমূহ অন্বেষণ কৰিব। ভয়ৰ সৈতে মোকাবিলা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ সুস্থ উপায়ো শিকাব। বিশেষকৈ, তেওঁলোকে আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰিব আৰু পাছলৈ আপোনাৰ আচৰণ সলনি কৰিব।
• মানসিক চাপ হ্ৰাস: গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম আৰু ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰি শৰীৰটোক শিথিল কৰি তুলিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা নেতিবাচক, ভয়ংকৰ চিন্তাক ইতিবাচক, সুস্থ চিন্তাৰে সলনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নেতিবাচক আচৰণৰ ঠাইত ইতিবাচক আচৰণৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• ঔষধঃ ঔষধে মেলানোফ’বিয়া সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰাময় কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে আপোনাৰ মেজাজৰ বিকাৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। লগতে, উদ্বেগ বিৰোধী ঔষধে মানসিক চাপ বা ভয়ংকৰ সময়ত সাময়িকভাৱে সকাহ দিব পাৰে (যেনে, অন্ত্যেষ্টিক্ৰিয়া, হ্যালোইন - যদিও আমাৰ দেশত হ্যালোইন বৰ সাধাৰণ নহয়, ই এটা অন্ধকাৰ - থিমৰ অনুষ্ঠান হ’ব পাৰে)। কিন্তু এই সকলোবোৰ ঔষধ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মতেহে গ্ৰহণ কৰিব লাগে।

মেলানোফ’বিয়া প্ৰতিৰোধ বা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ মই কৰিব পৰা কাম আছেনে?

হয়, যদি আপুনি কিবা এটা ভয় কৰে, তেন্তে সেই ভয়টো ফ’বিয়ালৈ পৰিণত হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ, বা ইতিমধ্যে ফ’বিয়া হ’লে ফ’বিয়াৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰিবলৈ কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰি।

এইবোৰে আপোনাৰ উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে:

• কেফেইন (চাহ, কফি), মদ, আৰু অন্যান্য ড্ৰাগছ ব্যৱহাৰ সীমিত বা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক ।
• মানসিক চাপ কমাব।জিৰণি লোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক (যেনে, চখত লিপ্ত হোৱা, সংগীত শুনা, ব্যায়াম কৰা)।
• ধূমপান কৰিলে বন্ধ কৰক। লগতে আন ধঁপাতজাতীয় সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰক।
• যদি আপুনি আপোনাৰ উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা পায়, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লওক (এজন চিকিৎসক, থেৰাপিষ্ট)।
• ভালপোৱা মানুহৰ লগত সময় কটাওক। বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ লগত কথা পতা আৰু একেলগে সময় কটোৱাটো এক ডাঙৰ শক্তি।

চিকিৎসাৰ পিছত মোৰ অৱস্থা কেনেকুৱা হ’ব?

সফল চিকিৎসাৰ পিছত ক’লা আৰু অন্যান্য ক’লা ৰঙৰ প্ৰতি থকা ভয়ক পৰিচালনা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ জীৱনটো মানসিক শান্তিৰে আৰু আপোনাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ জীয়াই থাকিবলৈ সহায় কৰিব। চিকিৎসাৰ পিছতো আপুনি অলপ উদ্বিগ্নতা বা নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সেই সময়ত সেই অপ্ৰীতিকৰ চিন্তা আৰু অনুভূতিবোৰ শান্ত কৰাৰ কৌশল আৰু দক্ষতা আপুনি শিকিছে। যদি আপুনি হঠাতে নিজকে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ অত্যন্ত ভয় বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেন্তে সেই সময়ত আপোনাৰ থেৰাপিষ্ট বা চিকিৎসকে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে। গতিকে নিজকে অকলশৰীয়া অনুভৱ নকৰিব।

মেলানোফ’বিয়াৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত আৰু কি কি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা জানিবলগীয়া?

বহুতে কৰা এটা কাম হ’ল গাঢ় ৰঙৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ নিজৰ জীৱনশৈলী সলনি কৰা। কিন্তু তেনে কৰিলে কেৱল ফ’বিয়াই আপোনাৰ জীৱনটোক আগুৰি ধৰে। তাৰ পিছত, ক’লা ৰংটো কিয় ইমান আমনিদায়ক, আৰু ই আচলতে আপোনাৰ সুৰক্ষাৰ প্ৰতি কিমান কম ভাবুকি কঢ়িয়াই আনে সেয়া পাহৰি যোৱাটো সহজ। গাঢ় ৰং এৰাই চলিবলৈ শিকি অহা আচৰণবোৰ আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসত পৰিণত হ’ব পাৰে।

চিকিৎসা লাভ কৰিলে এই ভয়টোক অধিক যুক্তিসংগতভাৱে চাব পাৰি আৰু ইয়াক কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি সেই কথা বুজিব পাৰি। গতিকে, সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় বা লাজ নকৰিব।