ৰজোনিবৃত্তি আৰু বিষণ্ণতা: দুয়োটাৰ মাজত সঠিক সম্পৰ্ক বুজি লওঁ আহক!

৪০ বছৰ সম্পূৰ্ণ হোৱাৰ পিছৰে পৰা আপুনি কেতিয়াবা সৰু সৰু কথাবোৰত খং, আঘাত, দুখ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিছেনে? কেতিয়াবা একো নকৰাকৈ বিচনাত থাকিবলৈ মন যায় নেকি? আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে এই সকলোবোৰ কামৰ বাবে বা ঘৰৰ সমস্যাৰ বাবেই হৈছে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে এইবোৰ বস্তু আপোনাৰ শৰীৰৰ হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত জড়িত? আজি আমি ৰজোনিবৃত্তি নামৰ জীৱনৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ মাইলৰ খুঁটি আৰু হতাশা নামৰ মানসিক অৱস্থাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে ক'ম।

হৰম’ন আৰু আপোনাৰ মনৰ কি হয়?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ৰজোনিবৃত্তি এটাও দিন নহয়। ই এক প্ৰক্ৰিয়া। এই সময়ছোৱাক পেৰিমেনোপজ'' বোলা হয়। আপোনাৰ মাহিলী মাহেকীয়া সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ হোৱাৰ আগৰ কেইবছৰমান। এই সময়ত আপোনাৰ মাহেকীয়া অনিয়মিত হৈ পৰে। কেতিয়াবা মাহৰ পিছত মাহ ধৰি নাহে, কেতিয়াবা সোনকালে আহে, আৰু কেতিয়াবা বহুত বা অতি কম তেজ ওলায়। এই সকলোবোৰ কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰত ইষ্ট্ৰজেন আৰু প্ৰজেষ্টেৰন হৰম’নৰ মাত্ৰা উঠা-নমা কৰি থাকে।

এতিয়া ভাবি চাওকচোন, এই হৰম’নবোৰে কেৱল আপোনাৰ প্ৰজনন তন্ত্ৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা নাই। আপোনাৰ মগজুৱে কেনেকৈ কাম কৰে তাৰ সৈতেও ইয়াৰ প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক আছে। আমাৰ মগজুত এটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ আছে যিয়ে আমাক সুখী আৰু শিথিল অনুভৱ কৰায়, যাক চেৰ'টনিন বোলা হয়। যেতিয়া ইষ্ট্ৰজেনৰ মাত্ৰা কমি যায় তেতিয়া ই এই চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰাতো প্ৰভাৱ পেলায়। ফলত আপুনি উদ্বিগ্ন, খিংখিঙীয়া আৰু দুখী অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে ৷

সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ জীৱনৰ বেছিভাগ সময়তে আপোনাৰ হৰম’নবোৰ এনে এটা আৰ্হিত সলনি হয় যিটো আপোনাৰ শৰীৰত অভ্যস্ত। কিন্তু এই সময়ছোৱাত (পেৰিমেন’প’জ) সেই আৰ্হিটো বিঘ্নিত হয়। প্ৰসৱৰ পিছত হৰম’ন দ্ৰুতগতিত সলনি হ’লে যেনেকৈ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে, সেইদৰে এই সময়ছোৱাত আপুনিও একেধৰণৰ মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰিব পাৰে।

যেতিয়া একেৰাহে ১২ মাহৰ বাবে ঋতুস্ৰাৱ বন্ধ হয়, তেতিয়া আমি ইয়াক ৰজোনিবৃত্তি'' বুলি কওঁ। তাৰ পিছৰ সময়ছোৱাক ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছৰ সময়ছোৱা বুলি কোৱা হয়। বহুতে ৰজোনিবৃত্তি'' বুলি কোৱা শাৰীৰিক আৰু মানসিক পৰিৱৰ্তনবোৰ আচলতে পেৰিমেন'পজ'' নামৰ সময়ছোৱাত ঘটে

এয়া কেৱল মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন নেকি? নে হতাশা?

এইটোৱেই বহুতৰে মনত থকা আটাইতকৈ ডাঙৰ প্ৰশ্ন। "এইটো কেৱল মেজাজৰ দোলাচল নেকি, নে মই হতাশ হৈছো?" তেওঁলোকে আচৰিত হয়। কাৰণ লক্ষণবোৰ বহুত মিল আছে। টোপনি অহা, ভাগৰুৱা হোৱা, ওজন সলনি হোৱা, যৌন ইচ্ছা কমি যোৱা আদি কথা দুয়োটাতে দেখা যায়।

কিন্তু দুয়োটাৰ মাজত স্পষ্ট পাৰ্থক্য আছে। এই টেবুলখন চাওঁ আহক।

এজন চিকিৎসকে কোৱাৰ দৰে, "ডিপ্ৰেছন হৈছে সঁচাকৈয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ অক্ষম কৰি তোলা অৱস্থা। আপোনাৰ মেজাজ কম, আৰু আপুনি স্বাভাৱিক কাম কৰিবলৈ অসুবিধা পায়।"

ইয়াৰ চিকিৎসা কি?

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। এই অৱস্থা সম্পূৰ্ণৰূপে চিকিৎসাযোগ্য আৰু নিৰাময়যোগ্য ৷ অকলে কষ্ট ভোগ কৰিব নালাগে।

১) হৰম’ন থেৰাপী (Hormone Therapy) : কিছুমান লোকে বিশেষকৈ যদি তেওঁলোকৰ লক্ষণবোৰ গুৰুতৰ নহয় তেন্তে হৰম’ন থেৰাপী (বিশেষকৈ ইষ্ট্ৰজেন)ৰ দ্বাৰা সকাহ পাব পাৰে। এইবোৰ বড়ি হিচাপে বা ছালৰ পেচ হিচাপে খাব পাৰি। ইহঁতে হট ফ্লেছ আৰু মুড ছুইং নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

২/ এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ:যদি আপোনাৰ লক্ষণসমূহ গুৰুতৰ হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে হতাশাৰ চিকিৎসাৰ বাবে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে। ইয়াৰে আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহৃত ঔষধ হ’ল চেলেক্টিভ চেৰ’টনিন ৰিআপটেক ইনহিবিটাৰ (SSRI) নামৰ এটা শ্ৰেণী। এইবোৰে মগজুত চেৰ’টনিনৰ মাত্ৰা পুনৰ ঘূৰাই অনাত সহায় কৰে।

৩) থেৰাপীঃ ঔষধৰ লগতে কাউন্সেলিংও এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ চিকিৎসা পদ্ধতি। মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিলে (টক থেৰাপি) আপোনাৰ আৱেগ বুজিবলৈ আৰু পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (Cognitive Behavioral Therapy)ও ইয়াৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ পৰামৰ্শ পদ্ধতি।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসকৰ লগত এই চিকিৎসাৰ বিষয়ে কথা পতা। ইয়াৰ মাজেৰে এজন স্ত্ৰীৰোগ বিশেষজ্ঞ, পৰিয়ালৰ চিকিৎসক বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞই আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।

ঘৰতে কৰিব পৰা কামবোৰ

চিকিৎসাৰ লগতে আপোনাৰ জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলেও যথেষ্ট সকাহ পাব পাৰে।

• ব্যায়াম: প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া বা যোগাসনৰ দৰে কিবা এটা কৰক। ব্যায়াম এটা স্বাভাৱিক মেজাজ বৃদ্ধিকাৰী।
• মদ আৰু কেফেইন হ্ৰাস কৰক: এইবোৰে আপোনাৰ মেজাজ আৰু অধিক বিঘ্নিত কৰিব পাৰে।
• ভালকৈ শুব: একে সময়তে শুই থকা আৰু একে সময়তে সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
• কিছু সূৰ্যৰ পোহৰ লওক: দিনটোত কিছু সূৰ্যৰ পোহৰ পালে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হ’ব পাৰে।
• পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, গোটা শস্য, আৰু প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
• মনত কি আছে লিখি থওক: ডায়েৰী ৰখা আৰু অনুভৱ লিখাটো শিথিল হোৱাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে।