ADHD আৰু আপোনাৰ ঋতুচক্ৰ: দুয়োটাৰ মাজৰ সংযোগৰ বিষয়ে জানো আহক (ADHD & Menstrual Cycle)

যদি আপুনি ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) আছে আৰু আপোনাৰ মাহেকীয়া মাহেকীয়া হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো লক্ষ্য কৰিছে যে আপোনাৰ ADHD লক্ষণসমূহ আপোনাৰ ঋতুচক্ৰৰ লগে লগে বহু পৰিমাণে সলনি হয়। কেতিয়াবা, এনে লাগিব পাৰে যে আপুনি খোৱা ঔষধে সঠিকভাৱে কাম কৰা নাই। লগতে এই ঔষধবোৰে আপোনাৰ PMS (Premenstrual Syndrome) লক্ষণসমূহ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এই প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কাম আছে। সেই বিষয়ে আজি কওঁ।

এডিএইচডি আৰু হৰম’নৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?

এডিএইচডিৰ সঠিক কাৰণ এতিয়াও স্পষ্ট হোৱা নাই যদিও চিকিৎসকৰ মতে ইয়াৰ কাৰণ হৈছে আমাৰ মগজুৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ বিশেষকৈ ড’পামিন আৰু ন’ৰেপিনেফ্ৰিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰ শৰীৰে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাৰ ধৰণৰ সমস্যা।

ইয়াৰ বাবে আপুনি হয়তো উদ্দীপক ঔষধ গ্ৰহণ কৰি আছে। এই ঔষধবোৰে এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰি কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত মগজুৰ স্নায়ুকোষৰ যোগাযোগ সহজ হৈ পৰে, যিয়ে এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

এতিয়া এইটো ঋতুচক্ৰৰ লগত কেনে সম্পৰ্ক আছে চাওঁ আহক। মহিলাৰ প্ৰধান হৰম’ন ইষ্ট্ৰজেনেও মগজুত ড’পামিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে। মহিলাৰ আন এটা হৰম’ন প্ৰজেষ্টেৰনেও ড’পামিনক প্ৰভাৱিত কৰে যদিও ইয়াৰ প্ৰভাৱ এতিয়াও সম্পূৰ্ণৰূপে বুজা হোৱা নাই।

সাধাৰণতে ঋতুচক্ৰৰ প্ৰথম দুসপ্তাহত ইষ্ট্ৰজেনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। ডিম্বাণু নিঃসৰণৰ পিছত ইষ্ট্ৰজেনৰ মাত্ৰা কমি যায় আৰু প্ৰজেষ্টেৰনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। ঋতুস্ৰাৱৰ কেইদিনমান আগতে দুয়োটা হৰম’নৰ মাত্ৰা সৰ্বনিম্ন মাত্ৰাত থাকে। ইয়াৰ ফলত মগজুত ড’পামিনৰ মাত্ৰাও কমি যাব পাৰে।

আপোনাৰ মাহেকীয়াই এডিএইচডিত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

বহু মহিলাই কয় যে তেওঁলোকৰ ঋতুচক্ৰৰ শেষৰ অংশত, মাহেকীয়াৰ প্ৰায় এসপ্তাহ আগতে তেওঁলোকৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হয়। কিছুমানে সেই দিনবোৰত ঔষধে কাম কৰা যেন নালাগে বুলিও ৰিপৰ্ট কৰিছে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ইষ্ট্ৰজেনৰ মাত্ৰা কমি গ’লে এডিএইচডিৰ লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হয়।

বৈজ্ঞানিকভাৱে ইষ্ট্ৰজেনৰ সৈতে মিহলি কৰিলে উদ্দীপক ঔষধে সৰ্বোত্তম কাম কৰে বুলি প্ৰমাণ পোৱা গৈছে। গতিকে ৰজোনিবৃত্তিৰ আগতে যেতিয়া ইষ্ট্ৰজেনৰ মাত্ৰা কমি যায় তেতিয়া ঔষধৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু লক্ষণ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

ছোৱালী আৰু মহিলাৰ এডিএইচডিৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ প্ৰকাৰটো হ’ল প্ৰধানকৈ অসাৱধান প্ৰকাৰ। এই ধৰণৰ এডিএইচডিৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে অতি সক্ৰিয়তাতকৈ মনোযোগ আৰু একাগ্ৰতাৰ সমস্যা। তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা গৈছে নেকি চাওক।

• কিবা এটাত মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ অসুবিধা
• এটা এটা কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা
• সামাজিক সম্পৰ্কত সমস্যা থকা
• আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা
• কামবোৰ সংগঠিত কৰাত অসুবিধা
• বস্তু পাহৰি যোৱা বা হেৰুৱাই পেলোৱা

ইয়াৰে কিছুমান লক্ষণ প্ৰিমেনষ্ট্ৰুৱেল চিনড্ৰম (PMS)ৰ লগত বহুত মিল আছে। আপুনি এডিএইচডি হওক বা নহওক, বহু মহিলাই মাহেকীয়াৰ আগতেই এই আৱেগিক আৰু আচৰণগত সমস্যাৰ সন্মুখীন হয়।

ADHD ঔষধে আপোনাৰ ঋতুচক্ৰত প্ৰভাৱ পেলায় নেকি?

এই সম্পৰ্কেও বিপৰীত দিশত কাম কৰিব পাৰে। অৰ্থাৎ এডিএইচডি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি গ্ৰহণ কৰা ঔষধে আপোনাৰ ঋতুচক্ৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

এডিএইচডি হ’লে ঋতুচক্ৰ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব?

আপোনাৰ শৰীৰৰ এই পৰিৱৰ্তনসমূহ বুজি পোৱাটোৱেই এই অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়। প্ৰথমে কেইমাহমানৰ বাবে প্ৰতিদিনে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে আৰু আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ এখন জাৰ্নেল বা ডায়েৰী ৰাখক। তাৰ পিছত আপুনি নিজেই চাব পাৰে যে ইয়াৰ কোনো আৰ্হি আছে নেকি।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পতা। তেওঁৰ সৈতে আলোচনা কৰক যে আপুনি আপোনাৰ ঋতুচক্ৰ অনুসৰি আপোনাৰ ঔষধৰ মাত্ৰা সালসলনি কৰিব লাগিব নেকি।

আৰু এই সময়ছোৱাত জীৱনটো অলপ সহজ কৰি তুলিবলৈ আপুনি নিজেই কৰিব পৰা কেইটামান কাম আছে:

আগতীয়াকৈ নিজৰ কামৰ পৰিকল্পনা কৰক।

যদি আপোনাৰ পিৰিয়ডৰ আগৰ দিনকেইটাত কোনো ডাঙৰ প্ৰজেক্ট বা প্ৰেজেণ্টেচন আহি আছে তেন্তে অলপ আগতে আৰম্ভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। তেনেকৈয়ে কঠিন দিনবোৰত ইমান হেঁচা অনুভৱ নকৰিব।

ভাল টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

পিএমএছৰ ফলত টোপনিৰ ধৰণ সলনি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত এই সময়ছোৱাত টোপনি এটা ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান হৈ পৰে। ৰাতি ভাল টোপনি পাবলৈ এই অভ্যাসবোৰ মানি চলক:

• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শোৱা আৰু সাৰ পোৱা।
• শোৱা কোঠাত ফোন আৰু টেবলেটৰ দৰে ইলেক্ট্ৰনিক সঁজুলি ৰাখিব নালাগে।
• শুই উঠাৰ আগতে মদ খোৱা আৰু গধুৰ আহাৰ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।

পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।

সুষম খাদ্যই আপোনাক শক্তিশালী হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু এডিএইচডি আৰু পিএমএছ দুয়োটা লক্ষণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। খাদ্যত ফলমূল আৰু শাক-পাচলি বিশেষকৈ পাতল সেউজীয়া শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। এইবোৰে এডিএইচডি সম্পৰ্কীয় মনোযোগৰ সমস্যা আৰু পিএমএছ সম্পৰ্কীয় ভাগৰ দুয়োটাতে সহায় কৰিব পাৰে।

ব্যায়াম কৰিবলৈ নাপাহৰিব।

কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামে পিএমএছৰ আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ব্যায়ামে শিশুৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে বুলিও দেখা গৈছে। প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ওপৰত কোনো বৃহৎ পৰিসৰৰ গৱেষণা হোৱা নাই যদিও প্ৰাথমিক অধ্যয়নত আশাব্যঞ্জক ফলাফল পোৱা গৈছে।

মানসিক চাপৰ পৰা মুক্তি পাওক।

মানসিক চাপে আপোনাৰ পিএমএছ আৰু এডিএইচডি দুয়োটা লক্ষণেই বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। বিশেষকৈ "অসাৱধান" ধৰণৰ এডিএইচডি থকা মহিলাসকলৰ ক্ষেত্ৰত মানসিক চাপৰ প্ৰাদুৰ্ভাৱ বেছি। গতিকে, মাইণ্ডফুলনেছ, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, বা যোগাসনৰ দৰে কাম কৰিবলৈ সময় উলিয়ালে মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।