সৰু সৰু কথাবোৰৰ প্ৰতিও আপোনাৰ ভয় আছে নেকি? (মাইক্ৰ’ফ’বিয়া) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা লক্ষ্য কৰিছেনে যে কেনেকৈ কিছুমান মানুহৰ সৰু সৰু কথাবোৰৰ প্ৰতিও অবিশ্বাস্য, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয় এটা থাকে – ভাবি চাওকচোন এটা সৰু পিঁপৰা, ধূলিৰ টুকুৰা এটা, আনকি চাউলৰ দানা এটাও? হয়তো আপুনি নিজেই অনুভৱ কৰিছে, বা হয়তো আপুনি চিনি পোৱা কোনোবাই অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে। এয়া কেৱল এটা সৰু ভয় নহয়। এই অৱস্থাটো তাতকৈ অলপ গভীৰ, আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আজি আমি এনে সৰু কথাৰ প্ৰতি এই চৰম, অস্বাভাৱিক ভয়ৰ কথা ক’ম , যাক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা মাইক্ৰ’ফ’বিয়া বুলি জনা যায় ৷

এই ফ’বিয়া কি? মাইক্ৰ’ফ’বিয়া একেই নেকি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ফ’বিয়া হ’ল কিবা এটা, কোনো ঠাই, কোনো প্ৰাণী বা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি থকা অস্বাভাৱিক, অনিয়ন্ত্ৰিত ভয়। এতিয়া চাওক, আমি সকলোৱে কথাবোৰলৈ অলপ ভয় খাইছো। উচ্চতালৈ ভয় কৰা, তেজ দেখা, বিমানত উৰি যোৱাটো স্বাভাৱিক... কিন্তু ফ’বিয়াত এই ভয় ইমানেই ভয়াৱহ হৈ পৰে যে দৈনন্দিন কামবোৰ সম্পন্ন কৰাটো অসম্ভৱ হৈ পৰে। ভয় কৰা বস্তুটো এৰাই চলিবলৈ আমি যিকোনো কাম কৰিবলৈ প্ৰলোভিত হওঁ।

গতিকে, মাইক্ৰ'ফ'বিয়া এনেকুৱা এটা নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়া ৷ অৰ্থাৎ সৰু সৰু কথাৰ প্ৰতি এক চৰম, অস্বাভাৱিক ভয় ৷ আচলতে সেই সৰু সৰু কথাবোৰে যি ক্ষতি কৰিব পাৰে তাৰ তুলনাত এই লোকসকলে বহুত বেছি ভয় অনুভৱ কৰে। কিছুমান মানুহৰ এটাতকৈ অধিক ফ’বিয়া হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, মাইক্ৰ’ফ’বিয়াৰ লগত এনেকুৱাও হ’ব পাৰে যেনে-

• এণ্টোম’ফ’বিয়া: পোক-পৰুৱাৰ প্ৰতি ভয়।
• ইয়াট্ৰ’ফ’বিয়া: চিকিৎসকৰ প্ৰতি ভয়।
• মাইছ’ফ’বিয়া: বীজাণুৰ প্ৰতি ভয়।
• নোচ’ক’মেফ’বিয়া: চিকিৎসালয়ৰ প্ৰতি ভয়।
• ন’ছ’ফ’বিয়া: ৰোগৰ ভয়।
• থানাটোফ’বিয়া: মৃত্যুৰ ভয়।

মোৰো মাইক্ৰ’ফ’বিয়া আছে নে নাই কেনেকৈ জানিম?

সৰু সৰু কথাবোৰ আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ সকলো ঠাইতে থকা বস্তু। বেছিভাগ সময়তে ইহঁতে কোনো ক্ষতি নকৰে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে এই সৰু সৰু কথাবোৰ দেখি বা ভাবিলেও অনিয়ন্ত্ৰিত ভয় আৰু উদ্বেগ সৃষ্টি হয় ৷ কেতিয়াবা এইটো পেনিক এটেকৰ দৰে গুৰুতৰ হ ’ ব পাৰে ৷

যদি আপোনাৰ সৰু সৰু কথাবোৰৰ প্ৰতি এই ধৰণৰ ভয় আৰু উদ্বেগ থাকে, আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ এই বিষয়ে কথা পতাটোৱেই উত্তম। এই ধৰণৰ ফ’বিয়াত লাজ বা বেয়া অনুভৱ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। এইবোৰ চিকিৎসাৰ বাবে ভাল চিকিৎসাৰ ব্যৱস্থা আছে , আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা বাছি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

এই মাইক্ৰ’ফ’বিয়া কিয় বিকশিত হয়? ইয়াৰ কাৰণ কি কি?

মাইক্ৰ’ফ’বিয়াৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ভয়ৰ বিকাশত দুটা মূল কাৰকে অৰিহণা যোগায়: জিনীয় আৰু পৰিৱেশৰ কাৰক।

• জেনেটিক্স: আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই অৰ্থাৎ আপোনাৰ মাক, দেউতাক বা ভাই-ভনীৰ যদি কিছুমান মেজাজৰ বিকাৰ হৈছে, তেন্তে আপুনি এই ধৰণৰ নিৰ্দিষ্ট ফ’বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
• পৰিৱেশৰ কাৰক: যদি আপুনি কেতিয়াবা সৰু সৰু কথাৰ ওপৰত গুৰুতৰ আৱেগিক আঘাতৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে সেইটোৱেও মাইক্ৰ’ফ’বিয়াত অৰিহণা যোগাব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপুনি ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ কোনো গুৰুতৰ ৰোগ, যেনে ভাইৰাছৰ সংক্ৰমণ হৈছে বুলি গভীৰভাৱে চিন্তিত হয় আৰু সৰু কিবা এটাই ইয়াৰ কাৰণ বুলি ভাবি আপ্লুত হয়।

মাইক্ৰ’ফ’বিয়া ৰোগীয়ে কি কি লক্ষণ প্ৰদৰ্শন কৰে?

মাইক্ৰ’ফ’বিয়াৰ ক্ষেত্ৰত আচৰণৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগতে শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়াও দেখা যায়।

আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন:

এই ভয়ৰ বাবে সৰু সৰু কামৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ আপুনি এনেকুৱা কাম কৰিব পাৰে:

• ঘৰৰ পৰা একেবাৰে ওলাই নাযাবলৈ চেষ্টা কৰা: কাৰণ তেওঁলোকে হয়তো বাহিৰত ক’ৰবাত সৰু কিবা এটা দেখি ভয় খাব পাৰে।
• কিছুমান খাদ্য পৰিহাৰ কৰা: যেনে, চাউল, বাজৰা, মচুৰ দাইল বা আন যিকোনো শস্যৰ পৰা আঁতৰি থকা, য’ত সৰু সৰু টুকুৰা থাকে।
• কেৱল কিছুমান বিশেষ চাকৰি বাছি লোৱা: যিবোৰ কামত সৰু সৰু সমস্যাৰ সৈতে জড়িত হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।
• বস্তুবোৰৰ ক্ষতি নকৰিবলৈ অবিশ্বাস্যভাৱে সাৱধান হোৱা: কাৰণ যদি কিবা এটা ভাঙি যায়, তেন্তে আপুনি সৰু সৰু টুকুৰাবোৰ তুলি লৈ আঁতৰাব লাগিব।
• ঘৰ আৰু গাড়ীৰ খিৰিকীবোৰ সকলো সময়তে বন্ধ কৰি ৰখা: বাহিৰৰ পৰা অহা পৰেগ আদি সৰু সৰু বস্তু ভিতৰলৈ অহাৰ ভয়ত।

এবাৰ ভাবি চাওকচোন, কিছুমান মানুহে পিঁপৰাৰ সৰু জাক এটাৰ ওচৰলৈও নাযায়। বা পাকঘৰত অলপ চেনি ঢালি দিলে কোনোবাই আহি চাফা কৰিবলৈ অপেক্ষা কৰে, কিন্তু চুইও নিদিয়ে। এইবোৰক আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন বোলা হয়।

শাৰীৰিক সঁহাৰি:

আমি যেতিয়া এই ভয় অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰেও কিছুমান বিশেষ ধৰণে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। এইবোৰ হ’ল-

• তীব্ৰ উদ্বেগ
• উচ্চ ৰক্তচাপ
• পেশীৰ টান
• দ্ৰুত হৃদস্পন্দন
• চাপ
• ঘামচি ওলোৱা
• কঁপি কঁপিছে

মাইক্ৰ’ফ’বিয়া কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰা হয়? (নিদান)

চিকিৎসকে আপোনাৰ লক্ষণ আৰু আচৰণৰ বিষয়ে ভালদৰে শুনি মাইক্ৰ’ফ’বিয়া নিৰ্ণয় কৰে।

তেওঁলোকে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• সৰু সৰু কথাৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে কেনে লাগে?
• কি সৰু সৰু কথাই আপোনাক আটাইতকৈ বেছি বিৰক্ত কৰে?
• সৰু সৰু কথাৰ এই ভয়ৰ বাবেই দৈনন্দিন কাম-কাজত পৰিৱৰ্তন কৰিবলগীয়া হৈছেনে?
• আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই এই ধৰণৰ উদ্বেগজনক বিকাৰ বা ফ’বিয়াত ভুগিছেনে?
• এই সৰু সৰু কথাবোৰৰ বিষয়ে আপুনি কিমান সঘনাই চিন্তা কৰে?
• সৰু সৰু কথাৰ লগত জড়িত আপোনাৰ লক্ষণৰ প্ৰকৃতি আৰু তীব্ৰতা কি?
• এই ভয়ৰ বাবেই এতিয়া আপুনি আগতে উপভোগ কৰা কিছুমান কাম বা ঠাইৰ পৰা আঁতৰি আছেনে?

মাইক্ৰ’ফ’বিয়াৰ চিকিৎসা কি কি? (উপচাৰ)

মাইক্ৰ’ফ’বিয়াৰ অন্যতম মূল আৰু ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা হ’ল এক্সপ’জাৰ থেৰাপী। ইয়াত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে লাহে লাহে আপোনাক সৰু সৰু, নিয়ন্ত্ৰিত পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন কৰাই দিয়ে যিয়ে আপোনাৰ ভয়ৰ সূচনা কৰে।

কল্পনা কৰকচোন, মাইক্ৰ’ফ’বিয়াৰ বাবে এক্সপ’জাৰ থেৰাপী আৰম্ভ হ’ব পাৰে আপোনাক বীজাণু বা আন সৰু সৰু বস্তুৰ ছবি দেখুৱাই।

সময়ৰ লগে লগে আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে সৰু সৰু বস্তু স্পৰ্শ কৰিবলৈ বা আগতে যাবলৈ ভয় কৰা ঠাইলৈ যাবলৈ উৎসাহিত হ’ব পাৰে। এই চিকিৎসা সফল হোৱাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ জীৱনত সৰু সৰু বস্তু দেখা বা আশে-পাশে থকাৰ বাবে কম উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।

আৰু কি কি চিকিৎসা পদ্ধতি আছে?

এই মূল চিকিৎসাৰ উপৰিও আন কেইবাটাও চিকিৎসা আছে যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে:

• জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT): চিবিটিত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাক সৰু সৰু কথাবোৰৰ প্ৰতি কিয় ইমান উদ্বিগ্ন আৰু ভয় অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে আপোনাৰ চিন্তাধাৰা অন্বেষণ কৰাত সহায় কৰে। সেই নেতিবাচক চিন্তা আৰু আচৰণবোৰৰ ঠাইত উন্নত, স্বাস্থ্যসন্মত বিকল্প ব্যৱহাৰ কৰিবলৈও শিকিবলৈ সহায় কৰে।
• ঔষধঃ ঔষধে মাইক্ৰ’ফ’বিয়া সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰাময় কৰিব নোৱাৰে। অৱশ্যে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধে আপোনাৰ মেজাজৰ সমস্যাত সহায় কৰিব পাৰে। লগতে, উদ্বেগ নিবাৰণকাৰী ঔষধে এই কঠিন সময়খিনিৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি আকৌ ওলাই যাবলৈ, সৰু সৰু কথাৰ সন্মুখীন হ’বলৈ ভয় কৰে, তেন্তে এই ঔষধবোৰে সেই পৰিৱৰ্তনকালটো সহজ কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে এইবোৰ কেৱল চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শৰ অধীনতহে ল’ব লাগে।
• মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা কৌশলঃ এই কৌশলসমূহে আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰি শৰীৰটোক শিথিল কৰি তোলাত সহায় কৰে। যোগ আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কথাবোৰে আপোনাক আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ সৈতে ভালদৰে সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত সৰু সৰু কথাবোৰত আতংকিত হোৱাৰ প্ৰৱণতা হ্ৰাস পাব পাৰে।

মাইক্ৰ’ফ’বিয়া ৰোধ কৰিবলৈ মই কিবা কৰিব পাৰোনে?

যদি আপুনি উদ্বেগজনক বিকাৰ হোৱাৰ আশংকা বেছি, তেন্তে ইয়াক পৰিচালনা কৰিবলৈ আপুনি ল’ব পৰা পদক্ষেপ আছে। এনে কৰিলে আপুনি উদ্বিগ্ন কৰি তোলা বস্তুবোৰ ফ’বিয়ালৈ পৰিণত হোৱাৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

এইবোৰে আপোনাক উদ্বেগ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে:

• মদ আৰু বিনোদনমূলক ড্ৰাগছৰ ব্যৱহাৰ সীমিত কৰা।
• মানসিক চাপ কমোৱা (যেনে, জিৰণি লোৱা, আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা কৰিবলৈ সময় উলিওৱা)।
• ধূমপান আৰু অন্যান্য ধঁপাত সেৱন পৰিহাৰ কৰক।
• আপোনজনৰ লগত সময় কটোৱা।
• ফ’বিয়াৰ বিষয়ে আপোনাৰ চিন্তা কম কৰিবলৈ এটা নতুন চখ আৰম্ভ কৰক।

মাইক্ৰ’ফ’বিয়া ৰোগীৰ দৃষ্টিভংগী কি? (আউটলুক)

এক্সপ’জাৰ থেৰাপী আৰু অন্যান্য চিকিৎসাই আপোনাক সৰু সৰু কথাৰ প্ৰতি থকা ভয় পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কেতিয়াবা সৰু সৰু কথাবোৰেও আপোনাক উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাব পাৰে। ভয়ৰ সৃষ্টি কৰা কিবা এটাৰ সন্মুখীন হ’লে নিজকে শান্ত কৰিব জানিলে আপোনাৰ ভয় আৰু বেয়া হোৱাত বাধা দিব পাৰি।

যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰিছে, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। তেওঁ আপোনাক অধিক পৰামৰ্শ দিব পাৰে বা অতিৰিক্ত চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

মাইক্ৰ’ফ’বিয়াৰ সৈতে জীয়াই থকাৰ সময়ত আৰু কি কি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা জানিবলগীয়া?

সৰু সৰু কথাৰ ভয়ত জীয়াই থাকিব নালাগে। চিকিৎসাই এই তীব্ৰ অনুভূতিবোৰ দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। তাৰ পিছত আপুনি অধিক স্বাধীন জীৱনলৈ আগবাঢ়িব পাৰিব। এটা ফ’বিয়া অতিক্ৰম কৰিবলৈ সময় লাগে, কিন্তু সেইটোৱে আপোনাক নিৰুৎসাহিত কৰিবলৈ নিদিব। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ মানি চলি আপুনি আপোনাৰ আৰোগ্য অব্যাহত ৰাখিব পাৰে।

মনত ৰাখিব এই ভয়টো থাকিলে লাজ কৰিবলগীয়া একো নাই। বহুতৰে ফ’বিয়া বেলেগ বেলেগ। আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে কথা পতা। সেইটোৱেই আৰোগ্যৰ প্ৰথম পদক্ষেপ।

যেতিয়া আপুনি সৰু সৰু কথাৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ নিজৰ জীৱনশৈলী সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে তেতিয়া এই পৰিস্থিতি আপোনাৰ জীৱনৰ অধিক অংশ হৈ পৰিব পাৰে। গতিকে, চিকিৎসক বা থেৰাপিষ্টক চাওক আৰু এই নেতিবাচক চিন্তা আৰু আচৰণৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে শিকিব। সফল চিকিৎসাৰ দ্বাৰা সৰু সৰু কথাবোৰে আপোনাক ইমান আমনি নকৰে, আৰু আপুনি পুনৰ ভাল পোৱা কামবোৰত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰিব।

সাৰাংশ (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

ঠিক আছে, গতিকে এতিয়া আমি আজি যিটো মাইক্ৰ’ফ’বিয়াৰ কথা ক’লোঁ, সৰু সৰু কথাৰ প্ৰতি থকা চৰম ভয়ৰ বিষয়ে আপুনি ভালদৰে বুজি পাইছে। এয়া কেৱল এটা সৰু ভয় নহয়, ই এটা ফ’বিয়া, অৰ্থাৎ ই এক মানসিক অৱস্থা যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।

• যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে লাজ নকৰিব আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লব।
• এক্সপ’জাৰ থেৰাপি আৰু কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT) আদি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা পদ্ধতি আছে।
• ঔষধ আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাৰ কৌশলেও সহায় কৰিব পাৰে।
• এই অৱস্থাৰ সৈতে অকলে যুঁজিব নালাগে। সহায়ৰ সহায়ত পুনৰ স্বাভাৱিক জীৱন যাপন কৰিব পাৰিব।

গতিকে, যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই এনেকুৱা কিবা এটাত ভুগি আছে, তেন্তে আজিয়েই সেই বিষয়ে কওক, সহায় বিচাৰিব। সেইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।

` মাইক্ৰ'ফ'বিয়া, ফ'বিয়া, ভয়, সৰু সৰু কথা, মানসিক স্বাস্থ্য, উদ্বেগ, চিকিৎসা