আমাৰ অতি প্ৰিয় কাৰোবাক বা কিবা এটা হেৰুৱালে যি দুখ আৰু বেদনা আহে, সেই দুখ আমি সকলোৱে অনুভৱ কৰিছো। ভিতৰত এক বিশাল শূন্যতাৰ দৰে। কেতিয়াবা ইয়াৰ লগত খং আৰু নিসংগতাৰ দৰে বহুত আৱেগও আহে। এইটোৱেই আমি কেৱল ‘শোক’ বুলি কওঁ। ই অতি স্বাভাৱিক। কিন্তু এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে, নিজৰ যত্ন কেনেকৈ ল’ব লাগে, প্ৰয়োজন হ’লে কেনেকৈ সহায় বিচাৰিব লাগে সেই বিষয়ে জানিলে এই কঠিন সময়খিনিৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ আপোনাক বহুত শক্তি দিব।
শোক ঠিক কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে দুখ আমাৰ বাবে বহুমূলীয়া কিবা এটা হেৰুৱাৰ স্বাভাৱিক সঁহাৰি। এই ক্ষতি বহু ৰূপ ল’ব পাৰে।
- আপোনাৰ অতি মৰমৰ কোনোবা এজনৰ মৃত্যু।
- প্ৰেম বা বিবাহ বিচ্ছেদ।
- ধৰি থকা চাকৰি এটা হেৰুৱাই।
- এটা স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, যেনে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱা।
- আপুনি থকা ঘৰ বা গাঁৱৰ পৰা আন ঠাইলৈ স্থানান্তৰিত হ’বলগীয়া হোৱা।
শোক এনেধৰণৰ যিকোনো ডাঙৰ জীৱন পৰিৱৰ্তনৰ লগত আহিব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সকলোৱে দুখৰ অভিজ্ঞতা বেলেগ বেলেগ। আন কাৰোবাৰ আপোনাৰ দৰে অনুভৱ নহ’বও পাৰে। তেওৰ দেখোন ।
বিভিন্ন ধৰণৰ শোক আছেনে?
হয়, শোক আমি কেনেকৈ অনুভৱ কৰো তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি কেইবাটাও প্ৰকাৰত ভাগ কৰিব পাৰি। এইবোৰ জানিলে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বুজিব পাৰিব।
| শোকৰ প্ৰকাৰ | এটা সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| অজটিল শোক | এইটোৱেই আটাইতকৈ সাধাৰণ প্ৰকাৰ। হেৰুৱাৰ পিছত প্ৰথম ৬ মাহৰ বাবে দুখ আৰু বিষ আটাইতকৈ বেছি অনুভৱ কৰা হয়। কিন্তু সময়ৰ লগে লগে সেই অনুভৱবোৰ ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়। |
| প্ৰত্যাশিত শোক | কোনো ক্ষতি হোৱাৰ আগতে হোৱা দুখৰ অনুভৱক শোক বোলে। উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ কোনো মাৰাত্মক ৰোগ ধৰা পৰে, তেতিয়া তেওঁলোক নোহোৱা হৈ যাব বুলি অনুভৱৰ লগত যি দুখৰ সৃষ্টি হয়। |
| নিষিদ্ধ শোক | দুখক ধৰি ৰাখিলে আৰু সেই বিষয়ে নাভাবিবলৈ চেষ্টা কৰিলে বুকুখন টান হোৱা, অনিদ্ৰা, উশাহ লোৱাত অসুবিধা আদি শাৰীৰিক লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। |
| পলমকৈ হোৱা শোক | ক্ষতিৰ সপ্তাহ, মাহ বা আনকি বছৰ বছৰ পিছতো শোকৰ অনুভৱ আৰম্ভ হ’ব পাৰে, সেই সময়ত ইয়াৰ বিষয়ে বিশেষ সচেতনতা নোহোৱাকৈ। এই দুখৰ উন্মেষ ঘটিব পাৰে মৃত্যুৰ পিছত, যেতিয়া আপুনি সেই কামবোৰত ব্যস্ত থাকে, আৰু তাৰ পিছত যেতিয়া আপুনি মুক্ত হয়। |
| আঘাতজনক শোক | ক্ষতিৰ লগত অহা শোক ইমানেই ভয়াৱহ হ’ব পাৰে যে দৈনন্দিন কাম-কাজ চলোৱা অসম্ভৱ। যন্ত্ৰণা ইমানেই তীব্ৰ যে হেৰুৱা মানুহজনৰ কোনো ভাল স্মৃতি মনলৈ নাহে। |
| সামূহিক শোক | একেলগে বৃহৎ গোটৰ মানুহক প্ৰভাৱিত কৰা কোনো এটা পৰিঘটনাৰ ফলত হোৱা শোক। উদাহৰণস্বৰূপে, চুনামী, ইষ্টাৰ আক্ৰমণ, বা মহামাৰীৰ দৰে কিবা এটাৰ বাবে সমগ্ৰ সমাজে অনুভৱ কৰা দুখ। |
| জটিল বা দীৰ্ঘদিনীয়া শোক বিকাৰ | যদি সময়ৰ লগে লগে শোক কমি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে বৃদ্ধি পায়, আৰু যদি ক্ষতি সম্পূৰ্ণৰূপে গ্ৰহণযোগ্য নহয়, তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে। |
যদি আপুনি ভাবিছে যে আপোনাৰ জটিল শোক আছে, তেন্তে সহায় বিচৰাত পলম নকৰিব। আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
শোকৰ পাঁচটা পৰ্যায়
১৯৬০ চনত এলিজাবেথ কুবলাৰ-ৰছ ( ELISA)বেথ কুবলাৰ-ৰছে এগৰাকী মনোৰোগ বিশেষজ্ঞই পাঁচটা মূল পৰ্যায় চিনাক্ত কৰিছিল য’ত মানুহে শোকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব এই পৰ্যায়বোৰ সকলোৰে বাবে একে ক্ৰমত নাহে। কিছুমান মানুহে এটা এটাকৈ সেইবোৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিছুমান পৰ্যায় আনকি এৰিবও পাৰে। এই পৰ্যায়বোৰ জানিলে আপুনি বুজিব পাৰে যে আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে সেয়া স্বাভাৱিক।
১/ অস্বীকাৰ: ক্ষতিৰ কথা জানিব পাৰি প্ৰথমে মনলৈ অহা অনুভৱটো হ'ল, "নাই, এইটো হ'ব নোৱাৰে।" মনটো অজ্ঞান হৈ পৰে, একো অনুভৱ কৰিব নোৱাৰা হৈ পৰে। অসহ্য যন্ত্ৰণাৰ পৰা সাময়িকভাৱে পলায়ন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এই প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা।
২) খং: লাহে লাহে পৰিস্থিতিৰ সত্যতা বুজিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে বিষৰ লগত খংও আহিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আপুনি ভাবিছে, "পৃথিৱীত মোৰ লগত এনেকুৱা কিয় হ'ল?" এই খং কেৱল আনৰ ওপৰত, ডাক্তৰৰ ওপৰত, ঈশ্বৰৰ ওপৰত নহয়, আপোনাক এৰি যোৱা প্ৰিয়জনৰ ওপৰতো নিৰ্দেশিত হ’ব পাৰে। ই অতি স্বাভাৱিক।
৩/ দৰদাম: এই পৰ্যায়ত "মই তেনেকুৱা কৰা হ'লে এইটো নহ'লহেঁতেন" আদি চিন্তা মনলৈ আহে। "যদিহে..." চিন্তাই মনটো ভৰি পৰে। আনকি কিছুমানে ঈশ্বৰৰ লগত দৰদাম কৰিবলৈও চেষ্টা কৰে, যেনে "মই যদি তেওঁক বচাব পাৰিলোহেঁতেন তেন্তে মই এই কামটো কৰিলোহেঁতেন।"
৪) হতাশা: যেতিয়া আপুনি সঁচাকৈয়ে ক্ষতি আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ আপোনাৰ জীৱনত বুজি পায় তেতিয়া আপুনি বহুত দুখ আৰু দুখ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। অত্যধিক কান্দোন, টোপনিৰ সমস্যা, ভোক কমি যোৱা আদি কথাবোৰ এই সময়ত ঘটে। অকলশৰীয়া আৰু অসহায় অনুভৱ কৰাটোও সাধাৰণ কথা।
৫) গ্ৰহণযোগ্যতাঃ এয়াই হৈছে শোকৰ অন্তিম পৰ্যায়। ইয়াত আপুনি মানি লৈছে যে যিটো হৈছিল সেয়া বাস্তৱ। আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি ইয়াক সলনি কৰিব নোৱাৰে। যদিও দুখ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া হয়, তথাপিও আপুনি নিজৰ জীৱনটোক আগুৱাই নিয়াৰ সিদ্ধান্ত ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে।
শোকে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে?
শোক কেৱল মানসিক অভিজ্ঞতা নহয়, ই এক শাৰীৰিক অভিজ্ঞতাও। ইয়াৰ ফলত হোৱা তীব্ৰ মানসিক চাপৰ ফলত বিভিন্ন ধৰণৰ শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।
| বৈশিষ্ট্যপূৰ্ণ প্ৰকাৰ | অনুভৱ কৰিব পৰা কথাবোৰ |
|---|---|
| শাৰীৰিক লক্ষণ | |
| সাধাৰণ বৈশিষ্ট্যসমূহ |
|
| আৱেগিক লক্ষণ | |
| অনুভৱ |
|
শোক ট্ৰিগাৰ কি কি?
এইবোৰ কথাই হঠাতে হেৰুৱাই পেলোৱা মানুহজন বা বস্তুটোৰ কথা মনত পেলাই দিয়ে। খোজ কাঢ়ি থাকোঁতে শুনা এটা গীত, এটা বিশেষ গোন্ধ, এটা নিৰ্দিষ্ট ঠাই দেখা, বা জন্মদিন বা বাৰ্ষিকীৰ দৰে বিশেষ দিন এটাই হঠাতে আপোনাৰ দুখ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এইবোৰক `শোক ট্ৰিগাৰ` বোলা হয়। প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থাত এইবোৰ সঘনাই হোৱাটো স্বাভাৱিক।
এই দুখৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ সফলতাৰে জীয়াই থাকিব পাৰে?
শোক কোনো ৰোগ নহয় যিটো নিৰাময় কৰিব লাগিব, ই এক প্ৰক্ৰিয়া যিটো পৰিচালনা কৰিব লাগিব। ইয়াৰ বাবে কেইবাটাও কথাই সহায় কৰিব পাৰে।
- নিজকে সময় দিয়ক: এইটো এটা প্ৰক্ৰিয়া। ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ভাল হ’ব নোৱাৰে। নিজৰ অনুভৱবোৰ গ্ৰহণ কৰক। কান্দিব লাগিলে কান্দিব। তেওৰ দেখোন ।
- আনৰ লগত কথা পাতিব: নিজকে বিচ্ছিন্ন নকৰিব। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে।
- নিজৰ যত্ন লওক: যিমান পাৰে ব্যায়াম কৰক, পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক আৰু পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক। এইবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ লগতে মনকো শক্তিশালী কৰিব।
- মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থাকক: দুখ পাহৰিবলৈ এইবোৰৰ আশ্ৰয় নল’ব। যদিও ইহঁতে সাময়িক সকাহ দিব পাৰে, তথাপিও ই আপোনাৰ সমস্যাবোৰ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব।
- চখলৈ ঘূৰি আহক: লাহে লাহে আগতে ভাল পোৱা কামবোৰ আকৌ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- শোক পৰামৰ্শ লওক: কেতিয়াবা এই দুখৰ সৈতে অকলে মোকাবিলা কৰাটো কঠিন হৈ পৰে। এনে সময়ত মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ পৰা সহায় লোৱাটো অতি মূল্যৱান। এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে কেনেদৰে মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকাব।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল: যদি আপোনাৰ শোকে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত ইমানেই প্ৰভাৱ পেলাইছে যে আপুনি কাম কৰিব নোৱাৰে, আৰু প্ৰায় ৬ মাহৰ পিছতো ইয়াৰ উন্নতি হোৱা নাই, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। তেওঁ আপোনাক প্ৰয়োজনীয় পথ প্ৰদৰ্শন দিব পাৰে।
শোকত ভাগি পৰা এজনক আমি কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰোঁ?
যদি আপোনাৰ কোনো বন্ধু বা আত্মীয়ই এই ধৰণৰ দুখৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে তেন্তে আপুনিও তেওঁলোকক সহায় কৰিব পাৰে।
- তেওঁলোকৰ লগত থাকক: সুধিব, "আপুনি বিচাৰে মই আপোনাৰ বাবে কি কৰিম?" চাওকচোন তেওঁলোকে কথা পাতিব বিচাৰে নেকি, নে কেৱল আপোনাৰ লগত থাকিব বিচাৰে।
- ঘৰৰ কামত সহায় কৰা: সৰু সৰু সহায়, যেনে দোকানলৈ গৈ কাৰোবাৰ বাবে কিবা এটা লৈ অহা বা খাদ্য প্ৰস্তুত কৰা আদিয়েও সেই সময়ত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
- এজন ভাল শ্ৰোতা হওক: পৰামৰ্শ দিয়াতকৈ তেওঁলোকে কোৱা কথাবোৰ শুনা।
- "সেইটো কি, মানুহৰ লগত বেয়া কথাবোৰ ঘটে" বা "এতিয়া পাহৰি যাওক" আদি কথা নক'ব। সেইটোৱে তেওঁলোকৰ দুখ-কষ্টক তুচ্ছজ্ঞান কৰে।
- "ভাল কথা আছিল" বা "এতিয়া তেওঁ ভাল ঠাইত আছে" আদি কথা কোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে নিজৰ প্ৰকৃত অনুভৱ প্ৰকাশ কৰিব নোৱাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ক্ষতিৰ প্ৰতি শোক এক অতি স্বাভাৱিক সঁহাৰি। ই কোনো বেমাৰ নহয়।
- সকলোৱে শোক অনুভৱ কৰে বেলেগ বেলেগ। কোনো সঠিক বা ভুল উপায় নাই।
- শোকে শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- এই কঠিন সময়খিনিৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ সহায় বিচৰাটো কোনো দুৰ্বলতা নহয়, ই এক শক্তি।
- যদি সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ দুখ কমি নাযায় আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক