কেতিয়াবা নিজৰ প্ৰতি বিতৃষ্ণা অনুভৱ কৰেনে? "মই একো ঠিক কৰা নাই", "মোক ইমান কুৎসিত দেখা যায়", "মই কেতিয়াও যথেষ্ট ভাল নহ'ম" আদি চিন্তাবোৰ আপোনাৰ মনলৈ অনবৰতে আহে নেকি? এই ধৰণৰ নিজকে দোষাৰোপ কৰা, নিজকে তুচ্ছজ্ঞান কৰা, আৰু নিজৰ প্ৰতি তীব্ৰ ঘৃণা আৰু হতাশা অনুভৱ কৰাটোৱেই আমি কেৱল আত্মঘৃণা বুলি কওঁ। এইটো নিজকে ঘৃণা কৰাৰ দৰে অনুভৱ।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আত্মঘৃণা কি?
আত্মঘৃণা থাকিলে আপুনি প্ৰায়ে নিজৰ চেহেৰা আৰু কৰা কামবোৰক লৈ নিজকে কঠোৰ সমালোচনা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আপুনি কৰা প্ৰতিটো দোষ, প্ৰতিটো ভুল বৃদ্ধি পায়। সেই ভুলবোৰৰ বাবে আপুনি নিজকে দোষ দিয়ে। ইয়াৰ ফলত আপুনি নিজকে অমূল্য আৰু অসাৰ যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
যেতিয়া আপোনাৰ মনটোৱে সদায় নেতিবাচক কথাবোৰ চিন্তা কৰি থাকে তেতিয়া জীৱনত ভাল কথাবোৰ, ইতিবাচক দিশবোৰ দেখাটো বৰ কঠিন হৈ পৰে।
কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি বেয়া মানুহ বা কেতিয়াও সুখী নহ'ব। ইয়াৰ অৰ্থ মাথোঁ আপোনাৰ মগজুৱে চিন্তা কৰা ধৰণ অৰ্থাৎ মগজুৱে চিন্তা কৰা ধৰণটো অলপ বেলেগ।
ভাল খবৰটো হ’ল আমি এই চিন্তাধাৰা সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰো। কিন্তু কেতিয়াবা অকলে এই কামটো কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। গতিকে, চিকিৎসকৰ পৰা সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। তেওঁলোকে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এই চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।
আত্মঘৃণা থকা কোনোবা এজনৰ অনুভৱ আৰু লক্ষণ কি কি?
এই অৱস্থাই আপোনাৰ আৱেগ আৰু আচৰণত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাব পাৰে আৰু ভাল কাম কৰিবলৈ প্ৰেৰণা কম হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে কৰ্মস্থলীত পদোন্নতি পাবলৈ চেষ্টা কৰাটো অৰ্থহীন। বা এনে নেতিবাচক চিন্তাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ কথাও নাভাবিব পাৰে।
এই অৱস্থাৰ লগত আন লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। সেইবোৰ স্পষ্টকৈ চাওঁ আহক।
| মানসিক আৰু আচৰণৰ বৈশিষ্ট্য | শাৰীৰিকভাৱে কেনে প্ৰভাৱ পেলায় |
|---|---|
| তীব্ৰ চিন্তা আৰু উদ্বেগ | টোপনিৰ সমস্যা (অনিদ্ৰা, ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পোৱা, ভঙা টোপনিত সাৰ পোৱা) |
| হতাশা আৰু জীৱনৰ আশা হেৰুৱাই পেলোৱা | মনোযোগ দিবলৈ বা স্পষ্টকৈ চিন্তা কৰাত অসুবিধা |
| অনবৰতে একেবোৰ নেতিবাচক কথা চিন্তা কৰি থকা (Rumination) | শৰীৰৰ শক্তি হেৰুৱা, সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা |
| অপৰ্যাপ্ত আৰু একো কৰিব নোৱাৰা অনুভৱ কৰা | ভোক কমি যোৱা বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা |
| সমাজৰ পৰা নিজকে বিচ্ছিন্ন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা | অস্থিৰতা, এটা ঠাইত থাকিব নোৱাৰা |
| আৱেগৰ হঠাৎ চৰম পৰিৱৰ্তন |
এই চিন্তাবোৰ কেনেকৈ আহে?
এই চিন্তাবোৰ প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে বেলেগ বেলেগ অনুভৱ হ’ব পাৰে। কিন্তু সাধাৰণতে মূল কথাবোৰ হ’ল আত্মদয়াৰ অভাৱ, তীব্ৰ আত্মদোষ, আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ আৰু অহৰহ মানসিক চাপ। আপোনাৰ মনলৈ অহা চিন্তাবোৰ হয়তো এনেকুৱা কিবা এটা হ’ব পাৰে:
"যেনেকৈয়ে নহওক মই এইটো ঠিক কৰিবলৈ নাযাওঁ।"
"মোক বৰ কুৎসিত দেখা যায়।"
"মই এনেকুৱা কিবা এটাৰ যোগ্য নহয়।"
এই নেতিবাচক চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰে সাধাৰণতে এটা চক্ৰত কাম কৰে। বেয়া চিন্তা এটা মনলৈ আহিলে বেয়া লাগে। সেই বেয়া অনুভৱে আৰু বেয়া চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰে। এই চক্ৰ চলি থাকে।
আত্মঘৃণা মানসিক ৰোগ নেকি? ইয়াৰ কাৰণ কি?
নহয় আত্মঘৃণা কোনো মানসিক ৰোগ নহয়। অৱশ্যে ই আন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ লগত জড়িত আটাইতকৈ সাধাৰণ আৰু সাধাৰণ অৱস্থাটো হ'ল হতাশা ৷
আত্মঘৃণাৰ বহু কাৰণ থাকিব পাৰে। সাধাৰণতে সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বিকশিত হোৱা বস্তু।
- অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা: হতাশা বা উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থা থকা।
- শৈশৱৰ বেয়া অভিজ্ঞতা:অভিভাৱক, শিক্ষক বা সমনীয়াৰ পৰা অহৰহ বকাবকি, সমালোচনা বা আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হোৱা।
- সামাজিক প্ৰত্যাশা আৰু তুলনা: নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰা, "মই তেওঁৰ দৰে হ'ব নোৱাৰো", "মই আনজনৰ দৰে ধুনীয়া নহয়" বুলি ভাবি।
- নিখুঁততাবাদ: সকলো কাম ১০০ শতাংশ নিখুঁতভাৱে কৰিব লাগিব বুলি ভাবি, সামান্যতম ভুল এটাও কৰিব নোৱাৰি বুলি বিশ্বাস কৰা।
- আত্মসন্মান কম আৰু আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ।
এই পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আমি কি কৰা উচিত?
আত্মঘৃণা কেতিয়াবা নিজাববীয়াকৈ পৰিচালনা কৰাটো এক প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। মানসিক স্বাস্থ্যৰ পৰামৰ্শদাতা , চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি এই কঠিন চিন্তা আৰু অনুভূতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰাটোৱেই উত্তম।
তেওঁলোকে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT) ৰ দৰে চিকিৎসা পদ্ধতিৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো এটা কথা কোৱা চিকিৎসা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণৰ মাজৰ সংযোগ বুজিবলৈ সহায় কৰে আৰু সেই নেতিবাচক চিন্তাধাৰাবোৰ সলনি কৰাত সহায় কৰে।
মনত ৰাখিব চিকিৎসা বিচৰাটো কেতিয়াও দুৰ্বলতা বা পৰাজয়ৰ লক্ষণ নহয়। আপুনি যে শক্তিশালী আৰু নিজৰ কথা চিন্তা কৰে তাৰ লক্ষণ।
নিজাববীয়াকৈ চেষ্টা কৰিব পৰা বস্তু
নেতিবাচক চিন্তাৰ এই চক্ৰটো ভাঙিবলৈ সময় আৰু অনুশীলনৰ প্ৰয়োজন। ইয়াত কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে:
- এনেকুৱা কাম কৰক যিবোৰে আপোনাক সুখী স্মৃতি কঢ়িয়াই আনে। বেয়া চিন্তা আহিলে এনেকুৱা কাম কৰক যিয়ে আপোনাৰ তাৰ পৰা বিচলিত কৰিব পাৰে।
- এটা ভাল অভিজ্ঞতা মনত পেলাওক। যেতিয়া আপুনি কিবা এটা কৰিবলৈ গৈ "মই এই কামটো কৰিব নোৱাৰো" বুলি ভাবে তেতিয়া এটা সময় মনত ৰাখিব যেতিয়া আপুনি আগতে ভাল কাম কৰিছিল।
- আপোনাৰ চৌপাশ সলনি কৰক। আইনাখনৰ ওচৰত আপোনজনৰ ছবি ওলোমাই থোৱাৰ দৰে সৰু বস্তুৱেও আপোনাৰ মনটো ভাল লাগিব পাৰে।
- ডাঙৰ ডাঙৰ সমস্যাবোৰক সৰু সৰু খোজত ভাঙি পেলাওক। একেলগে ডাঙৰ কাম এটা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে খোজৰ পিছত খোজ কৰক।
- ফলাফলতকৈ নিজৰ প্ৰচেষ্টাত গুৰুত্ব দিয়ক। উদাহৰণস্বৰূপে, দৌৰা দৌৰত প্ৰথম স্থান পোৱাত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে দৌৰ শেষ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
এই পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আন এটা ভাল উপায় হ'ল মূৰৰ ভিতৰৰ "নুব"ৰ লগত কথা পতা। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ মূৰৰ ভিতৰত কোনোবা আছে যিয়ে আপোনাক কয় যে আপোনাৰ সকলো কাম ভুল। আপুনি কেতিয়াবা তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতিছেনে? এইটো চেষ্টা কৰক:
১/ মনলৈ অহা বেয়া চিন্তাটো ডাঙৰকৈ কওক।
২/ নিজকে সুধিব: "মই মোৰ এজন প্ৰিয় বন্ধুক এনেকুৱা কিবা এটা ক'মনে?"
৩/ উত্তৰ "নাই" হ'লে ৷এই চিন্তাটোক আপুনি অধিক সহায়ক, গঠনমূলকভাৱে পুনৰ বাক্যাংশ কৰিব পাৰে নেকি সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। (মই "গঠনমূলক"ৰ পৰিৱৰ্তে "ভাল" বা "সৃষ্টিশীল"ৰ দৰে শব্দ এটা ব্যৱহাৰ কৰা উচিত। নাই, সেয়া আন ভাষাত। "উপযোগী" বা "ধনাত্মক" ভাল।) আকৌ এবাৰ ভাবি চাওঁ: উত্তৰটো যদি "নাই" হয়, তেন্তে এই চিন্তাটোক আপুনি অধিক সহায়ক বা ইতিবাচকভাৱে পুনৰ বাক্যবাণ কৰিব পাৰে নেকি সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক।
যেতিয়া আপুনি নিজৰ লগত এইদৰে কথা পাতিব, তেতিয়া আপুনি উপলব্ধি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব যে আপুনি নিজৰ প্ৰতি কিমান অন্যায় আৰু অদয়ালু। এইয়াই নিজৰ লগত দয়াৰে ব্যৱহাৰ কৰাৰ দুৱাৰ মুকলি কৰি দিয়ে।
কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগিব?
মাজে মাজে নিজৰ ওপৰত নেতিবাচক চিন্তা-চৰ্চা হোৱাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু যদি এই চিন্তাবোৰে আপোনাৰ মনটোক আগুৰি ধৰিছে আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত ইমানেই বাধাৰ সৃষ্টি কৰিছে যে আপুনি কাম কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাৰ সময় আহি পৰিছে।
এনে কিছুমান ক্ষেত্ৰ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- যদি আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস সলনি হৈছে।
- যদি ইয়াৰ ফলত স্কুল বা কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনত প্ৰভাৱ পৰিছে।
- যদি আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ সলনি হৈছে।
- "মোৰ মনটো ভাল নহয় " সামাজিক কাম আৰু দায়িত্বৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ (মই "মোৰ ভাল লগা নাই "ৰ পৰিৱৰ্তে "মোৰ ভাল নহয় " ব্যৱহাৰ কৰা উচিত। নাই, দুয়োটা ভুল। মই "মোৰ ভাল নহয়।" "মোৰ মনটো ভাল নহয়।"
কেতিয়াবা এই আত্মঘৃণনীয় চিন্তাবোৰ নিজৰ ক্ষতি বা হত্যা কৰাৰ চিন্তালৈ বৃদ্ধি পাব পাৰে ৷ যদি আপোনাৰ এই চিন্তাবোৰ আহিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে মনত ৰাখিব যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। সহায়ৰ ব্যৱস্থা আছে। আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত লগে লগে কথা পাতক। লগে লগে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক, বা ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU)লৈ যাওক। এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
টেক-হোম মেছেজ
- আত্মঘৃণা আপোনাৰ চৰিত্ৰৰ কোনো ত্ৰুটি নহয়, ই আপোনাৰ নিজৰ বিষয়ে থকা নেতিবাচক চিন্তাধাৰা।
- এইটো আন এটা অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে, যেনে হতাশা।
- সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়, ই আপুনি শক্তিশালী হোৱাৰ সৰ্বোত্তম প্ৰমাণ।
- এই চিন্তাধাৰা সলনি কৰিবলৈ শিকিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে সময় আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন।
- যদি চিন্তাবোৰ অসহ্যকৰ হৈ পৰে বা নিজৰ ক্ষতি কৰিবলৈ মন যায়, তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ সহায় লওক। তুমি অকলশৰীয়া নহয়।
👩🏽 ⚕️ অতিৰিক্ত প্ৰশ্ন (FAQ)
💬 শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ চুটিতা / শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কষ্ট কি? এইটো স্বাভাৱিক লক্ষণ নেকি?
পাহাৰ বগাই/বহুত দৌৰিলে উশাহ লোৱাটো স্বাভাৱিক! কিন্তু বিচনাত শুই থকাৰ সময়ত, টিভি চাই (Resting), বা কেৱল ঘূৰি ফুৰাৰ সময়ত হঠাতে পানীত ডুব যোৱাৰ দৰে অনুভৱ কৰা (Feeling of suffocation / air hunger) হোৱা এটা অতি মাৰাত্মক ৰোগৰ প্ৰথম আৰু মূল লক্ষণ হৈছে ‘শ্বৰ্টনেছ অৱ ব্ৰেথ’। যিমানেই উশাহ নলওক কিয়, হাওঁফাওঁত পৰ্যাপ্ত বতাহ নাথাকে, আৰু কথাও ক’ব নোৱাৰি, আৰু মৃত্যুৰ দৰে অনুভৱ হয়!
💬 হঠাতে উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা/অকাৰণতে মৃত্যু হোৱা যেন লগা (Dyspnea) মূল কাৰণবোৰ কি কি?
ইয়াৰ মূল কাৰণ সকলো ‘হৃদয় আৰু হাওঁফাওঁ’ৰ লগত জড়িত গুৰুতৰ ৰোগ! ১) 'হাৰ্ট এটেক / হাৰ্ট ফেইলাৰ' - যেতিয়া হৃদযন্ত্ৰই তেজ পাম্প কৰা বন্ধ কৰে তেতিয়া হাওঁফাওঁ পানীৰে ভৰি পৰে আৰু আপুনি শ্বাসৰুদ্ধ হৈ পৰে। ২) ধূমপানৰ ফলত হোৱা হাঁপানী আৰু COPD। ৩) মূল শিৰাত তেজ জমা হোৱা যিয়ে হাওঁফাওঁলৈ তেজ কঢ়িয়াই লৈ যায় (Pulmonary Embolism - এইটো মাৰাত্মক)। ৪) তীব্ৰ আতংকৰ ফলত হোৱা উশাহ বন্ধ হোৱা।
💬 উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হ’লে (উশাহ-নিশাহ চুটি হোৱা) তেতিয়া ঘৰতে বুকুখন ধৰি নোলোৱাকৈ চিকিৎসালয় এখনৰ জৰুৰীকালীন বিভাগলৈ তৎক্ষণাত দৌৰিবলগীয়া হোৱা ‘জীৱন সংকটজনক লক্ষণ’বোৰ কি কি?
হঠাৎ উশাহ লোৱাত অসুবিধা হ’লে তাৰ অৰ্থ হ’ল লগে লগে চিকিৎসালয়লৈ যাব লাগিব! আটাইতকৈ ডাঙৰ বিপদ! যদি, উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱাৰ লগতে, আপোনাৰ ১) বুকুখন টান হোৱা/বিষ, ২) ওঁঠ, মুখ, আঙুলিৰ মূৰ নীলা হৈ পৰে (Cyanosis), ৩) ঠাণ্ডা ঘাম, মূৰ ঘূৰোৱা, আৰু চেতনা হেৰুৱা, তেন্তে আপুনি লগে লগে এম্বুলেন্স মাতি পলম নকৰাকৈ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ICU / Oxygen) লৈ যাব লাগিব!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment