এটা ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন বিচাৰেনে? আৰম্ভ কৰোঁ বেবী ষ্টেপৰ পৰা।

নতুন বছৰৰ বাবে, জন্মদিনৰ বাবে, বা কেৱল এটা হুইমৰ বাবে, আমি কিমানবাৰ আমাৰ জীৱনত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ ভাবো? আমি ডাঙৰ ডাঙৰ লক্ষ্য ৰাখিলোঁ যেনে "এইবাৰ নিশ্চয়কৈ ওজন কমাম!", "এতিয়াৰ পৰা প্ৰতিদিনে পুৱা ব্যায়াম কৰিম!", "ঘৰত থকা সেই পুৰণি আলমাৰীটো পৰিষ্কাৰ কৰিম আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ ঘূৰি চাম।" কিন্তু আচলতে কি হয়? দুই-তিনিদিন, হয়তো এসপ্তাহৰ পাছত সেই সকলো উৎসাহ ম্লান হৈ যায় আৰু আমি মাত্ৰ আমাৰ পুৰণি জীৱনলৈ ঘূৰি যাওঁ নহয়নে? আপোনাৰ লগত এনেকুৱা হৈছে নেকি? আচলতে আমাৰ বহুতৰে বাবে এইটো এটা সাধাৰণ অভিজ্ঞতা। গতিকে এনেকুৱা কিয় হয়? আমি কিয় এটা ডাঙৰ লক্ষ্যৰ ওপৰত দৃষ্টি নিবদ্ধ কৰি আধাতে পিছ পৰি থাকোঁ? এই বিষয়ে অলপ কথা কওঁ।

ডাঙৰকৈ জপিয়াবলৈ চেষ্টা কৰিলে মানুহ কিয় পৰে?

ইয়াৰ কাৰণ অতি সহজ। কঠিন, জটিল বা যন্ত্ৰণাদায়ক বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ আমাৰ মগজুৰ ডিজাইন কৰা হৈছে। ই এক প্ৰাকৃতিক ব্যৱস্থা যিয়ে আমাক জীয়াই থকাত সহায় কৰে। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি হঠাতে ২০ কিলো ওজন কমাবলৈ সিদ্ধান্ত লয়, আপুনি খোৱা সকলো বস্তু খোৱা বন্ধ কৰি দিয়ে, আৰু দিনটোত দুঘণ্টা ধৰি ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, ঘামচি ওলাই যায়? প্ৰথম দুই-তিনি দিন আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে বৰ কষ্টকৰ। বিষ হয়। বিৰক্তিকৰ কথা। আপোনাৰ মগজুৱে এই অভিজ্ঞতাক ‘বেয়া’ কিবা এটা বুলি মনত ৰাখে। তেতিয়া আকৌ কৰিবলৈ মন নাযায়। ফলাফল? সেই লক্ষ্যত আপুনি হাৰ মানিছে।

"কোনো কষ্ট নাই, লাভ নাই" এই কথাষাৰ সদায় কাম নহয়। আচলতে যদি আপুনি সহজে আৰু সুখেৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে তেন্তে আপুনি এই অভ্যাসটো অব্যাহত ৰখাৰ সম্ভাৱনা বহুত বেছি।

গতিকে ইয়াৰ সমাধান হ’ল একেলগে ডাঙৰ জাঁপ এটা লোৱা নহয়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে শিশুৰ পদক্ষেপ লওক ৷ যেনেকৈ কেঁচুৱা এটাই খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰে, লাহে লাহে, এটা এটাকৈ এখোজ, আগবাঢ়ি যোৱা।

এই ‘সৰু সৰু খোজ’বোৰেৰে কামবোৰ কেনেকৈ সম্পন্ন কৰা হয়?

ঠিক আছে, গতিকে এই পদ্ধতিটোৱে সঠিকভাৱে কেনেকৈ কাম কৰে চাওঁ আহক। আপুনি ইয়াক আপোনাৰ যিকোনো লক্ষ্যৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

১/ লঘু মনেৰে, আনন্দৰে আৰম্ভ কৰক

আপুনি লোৱা প্ৰথম পদক্ষেপটো সহজ, সৰু আৰু মজাৰ কিবা এটা হ’ব লাগে। লোৱাটো আপোনাৰ বাবে বোজা হ’ব নালাগে।

• উদাহৰণ: যদি আপুনি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব বিচাৰে তেন্তে প্ৰথম দিনাই ৫ কিলোমিটাৰ দৌৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। বৰঞ্চ আৰম্ভণিতে ক'ব লাগে, "আজি মই ১০ মিনিট চোতালত ঘূৰি ফুৰিম, মোৰ প্ৰিয় গীতবোৰ শুনিম ৷" সেয়া সহজ, নহয়নে?

২/ সফলতাৰ পথ কাটিব।

ডাঙৰ ডাঙৰ অস্পষ্ট লক্ষ্যবোৰ আঁতৰাই ৰাখক। বৰঞ্চ, এটা অতি নিৰ্দিষ্ট, সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক যিটো আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি "নিশ্চিতভাৱে কৰিব পাৰে।"

• উদাহৰণ:"মই ১০ কিলো ওজন কমাম" এটা ডাঙৰ, অস্পষ্ট লক্ষ্য। বৰঞ্চ ভাবি চাওক: "দিনটোত খোৱা তিনিটা কাপৰ ভিতৰত মই মিঠা নকৰা চাহ একাপ খাম।" এইটো আপুনি কৰিব পৰা কাম। একেৰাহে কেইদিনমান কৰিলে নিজকে ভাল লাগিব। তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী সৰু পদক্ষেপলৈ আগবাঢ়িব পাৰিব। হয়তো ৰাতি খোৱা ভাতৰ পৰিমাণ কমাব।

৩/ নিজৰ প্ৰতি সচেতন হওক।

আমাৰ সকলোৰে শক্তি আৰু দুৰ্বলতা আছে। আমি নিজৰ প্ৰতি সৎ হোৱাটো প্ৰয়োজন। নিজৰ দুৰ্বলতাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ শক্তিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক ৷

• উদাহৰণ: যদি আপুনি এজন এলেহুৱা মানুহ, তেন্তে ৫ বজাৰ দৌৰত বন্ধুৰ দল এটাত যোগদান কৰিলে আপোনাৰ বাবে কাম হ’বনে? চাগে নহয়। বৰঞ্চ সন্ধিয়া যেতিয়া আপোনাৰ সুবিধা হয় আৰু যেতিয়া আপুনি সক্ৰিয় হয় তেতিয়া কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰক।

৪) 'মাইক্ৰ'-ম'মেণ্ট' বিচাৰি উলিয়াওক।

দিনটোৰ ভিতৰত আপুনি কৰিব পৰা সৰু সৰু কামবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক যাতে আপুনি এটা ডাঙৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। কেইছেকেণ্ডমানো মূল্যৱান। এইবোৰক ‘মাইক্ৰ’ ম’মেণ্ট’ বুলি কোৱা হয়।

• উদাহৰণ:
• যদি অধিক ব্যায়ামৰ প্ৰয়োজন হয় তেন্তে অফিচ বা শ্বপিং মলত লিফটৰ সলনি চিৰি ব্যৱহাৰ কৰক।
• যদি আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক উন্নত কৰিব বিচাৰে তেন্তে তেওঁ কথা পাতিলে আপোনাৰ ফোনটো এফালে ৰাখক, তেওঁৰ চকুলৈ চাওক, আৰু শুনা।
• যদি আপুনি পানীৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেন্তে সদায় ডেস্কত পানীৰ বটল এটা ৰাখক।

৫/ সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হওক।

কোৱা হয় যে এটা নতুন অভ্যাস আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ লগত পৰিচিত হ’বলৈ প্ৰায় ৩ সপ্তাহ (২১ দিন) সময় লাগে। গতিকে, ধৈৰ্য্য ধৰিব লাগিব। ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ডাঙৰ ফলাফলৰ আশা নকৰিব। আপোনাৰ সৰু সৰু বিজয়বোৰ ডায়েৰীত বা ফোনত এটা টোকাত লিখি থওক। আপোনাৰ বাবে ই এক বৃহৎ উৎসাহ হ’ব।

৬) নিজকে উপহাৰ দি সুখী হওক।

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ ব্যৰ্থ হ’লে নিজকে দোষাৰোপ কৰাত আমি বহুত ভাল। কিন্তু আমি সৰুতম জয়ৰ উদযাপন কৰিবলৈ পাহৰি যাওঁ। আপোনাৰ মগজুক সেই ভাল অভ্যাসটো পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ সংকেত দিবলৈ এই উদযাপন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

• উদাহৰণ:
• যদি আপুনি একেৰাহে কেইদিনমান সন্ধিয়া ফুৰিবলৈ গৈ আছে তেন্তে আপোনাৰ ভাল লগা কিছুমান নতুন গীত ডাউনলোড কৰক।
• যদি আপুনি এসপ্তাহৰ বাবে কফি কমাছে, তেন্তে সুগন্ধি বনৌষধি চাহৰ চুমুক দিবলৈ নিজকে এটা ভাল নতুন মগ খাই ট্ৰিট কৰক।

এই দুটা পদ্ধতিৰ মাজৰ পাৰ্থক্য অধিক ব্যাখ্যা কৰিবলৈ এই তালিকাখন চাওক।

গতিকে, পিছৰবাৰ যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জীৱনত পৰিৱৰ্তন আনিব বুলি ভাবিব, তেতিয়া পৃথিৱীখনক একেলগে সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক। নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক। সৰুতম বিজয়ো উদযাপন কৰক। যদি আপুনি তেনেকুৱা কৰে তেন্তে সময়ৰ লগে লগে সেই সৰু সৰু খোজবোৰ যোগ হৈ আপোনাৰ জীৱনত এনে এক ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব যিটো আপুনি কেতিয়াও সপোনতো ভবা নাছিল।