আপোনাৰ চিকিৎসকে হয়তো আপোনাক সপ্তাহত কমেও দুবাৰকৈ তেলীয়া মাছ (ভজা নহয়) খাবলৈ কৈছে। যেনে- ছালমন, মেকেৰেল, হেৰিং, চাৰ্ডিন আদি মাছ। ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল এই মাছবোৰত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ওমেগা-৩ ফেটি এচিড থাকে। এইবোৰ স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি যিবোৰ আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ, মগজু, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ আন বহুতো কামৰ বাবে উপকাৰী।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
আমাৰ বাবে ওমেগা-৩ কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ শৰীৰে নিজাববীয়াকৈ ওমেগা-৩ বনাব নোৱাৰে। গতিকে আমি খোৱা খাদ্যৰ পৰা এই পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিব লাগিব। ওমেগা-৩ পোৱাৰ উত্তম প্ৰাকৃতিক উপায় হ’ল:
- তেলীয়া মাছ: মাগুৰ, হেৰিং, চাৰ্ডিন, চাৰ্ডিন, টুনা আদি মাছ।
- শণৰ বীজ
- আখৰোটৰ দৰে বাদাম
কিন্তু খাদ্যৰ পৰা এইবোৰ পোৱাটো উত্তম হ’লেও বহুতে দৈনন্দিন খাদ্যৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ওমেগা-৩ নাপায়। যদি আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত তেনেকুৱা হয় তেন্তে প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ব লাগে মাছ আৰু অন্যান্য ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাদ্য আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত যোগ কৰা। কাৰণ এই খাদ্যসমূহে কেৱল ওমেগা-৩ই নহয়, আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় আন বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান যেনে প্ৰটিন, ভিটামিন, আৰু খনিজ পদাৰ্থও প্ৰদান কৰে।
ওমেগা-৩ৰ মূল প্ৰকাৰৰ বিষয়ে জানো আহক।
ওমেগা-৩ ফেটি এচিড প্ৰধানকৈ তিনি প্ৰকাৰৰ। সেইবোৰ সহজভাৱে বুজিবলৈ তলৰ তালিকাখন চাওক।
| ওমেগা-৩ ধৰণৰ | মূলতঃ আছে | ই শৰীৰত কি কৰে |
|---|---|---|
| ইপিএ (Eicosapentaenoic Acid) | মাছ, ওমেগা-৩ যুক্ত কণী, আৰু মাছৰ তেলৰ বড়িৰ দৰে খাদ্য। | শৰীৰৰ প্ৰদাহ কমোৱাত সহায় কৰে। |
| ডি এইচ এ (Docosahexaenoic Acid) | মাছত, শক্তিশালী খাদ্য, মাছৰ তেলৰ বড়ি, আৰু শেলাইৰ পৰা তৈয়াৰী পৰিপূৰক। | মগজুৰ সুস্থ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু জীয়াই থকাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। |
| ALA (আলফা-লিনোলেনিক এচিড) | আখৰোট, চিয়া গুটি, শণৰ গুটি, আৰু কেন’লা আৰু সৰিয়হৰ দৰে উদ্ভিদজাত তেলত। | এই এ এল এক শৰীৰে অধিক সক্ৰিয় ৰূপ ইপিএ আৰু ডিএইচএলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে, কিন্তু অতি কম পৰিমাণেহে । |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →কাউণ্টাৰৰ পৰা পোৱা (Non-prescription) বড়িয়ে সঁচাকৈয়ে কাম কৰেনে?
ইয়াত এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। কোনো ৰোগ প্ৰতিৰোধ বা চিকিৎসাৰ বাবে কৰা বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কম মাত্ৰাৰ ওমেগা-৩ পৰিপূৰক (যিটো আপুনি কাউণ্টাৰৰ পৰা কিনিব পাৰে) দৈনিক গ্ৰহণ কৰিলে স্বাস্থ্যজনিত বিশেষ উপকাৰ পোৱা নাযায়।
একমাত্ৰ স্পষ্টভাৱে প্ৰমাণিত স্বাস্থ্য উপকাৰীতা হ’ল চিকিৎসকে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা উচ্চ মাত্ৰাৰ ওমেগা-৩ (প্ৰেছক্ৰিপচন-ষ্ট্ৰেংথ ওমেগা-৩)ৰ ৰূপ।
গতিকে যদি আপুনি কেৱল ফাৰ্মাচীৰ পৰা ওমেগা-৩ বড়ি কিনি খায় তেন্তে ই আপোনাক আশা কৰা ধৰণৰ ফলাফল নিদিবও পাৰে।
গতিকে চিকিৎসকে দিয়া ওমেগা-৩ আৰু প্ৰেছক্ৰিপচন ওমেগা-৩ৰ মাজত কি পাৰ্থক্য আছে?
চিকিৎসকে আপোনাক দিয়া ওমেগা-৩ বড়িত কাউণ্টাৰৰ পৰা কিনিব পৰা বড়িতকৈ বহু বেছি মাত্ৰাত ওমেগা-৩ থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ঔষধ নিয়ন্ত্ৰণ কৰ্তৃপক্ষই ইয়াৰ গুণগত মান আৰু সুৰক্ষাৰ বাবে নিয়মিতভাৱে নিৰীক্ষণ কৰে।
তেজৰ লিপিডৰ কথা আহিলে ইয়াৰ ভিতৰত ভাল কলেষ্টেৰল (HDL), বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL), আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড আদি অন্তৰ্ভুক্ত। যদি আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা অতি বেছি (৫০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ওপৰত) হয় তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে ওমেগা-৩ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই ঔষধে আপোনাৰ ভাল কলেষ্টেৰল (HDL)ৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ই আপোনাৰ বেয়া কলেষ্টেৰল (LDL)ৰ মাত্ৰাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিহেতু বহুতো কাৰক বিবেচনা কৰিবলগীয়া আছে, সেয়েহে এই ঔষধ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নে নহয় সেইটো কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসকেহে সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে।
ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা অধিক হ’লে হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ উপৰিও পেনক্ৰিয়াচৰ প্ৰদাহ (pancreatitis) হব পাৰে।
চিকিৎসকে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা কিছুমান প্ৰকাৰৰ ওমেগা-৩ ঔষধৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল:
- Epanova (omega-3-carboxylic acids) - ইয়াত EPA আৰু DHA দুয়োটা থাকে।
- Lovaza (omega-3-এচিড ইথাইল এষ্টাৰ) - ইয়াত EPA আৰু DHA দুয়োটাও থাকে।
- Omtryg (omega-3-এচিড ইথাইল এষ্টাৰ) - ইয়াত EPA আৰু DHA দুয়োটাও থাকে।
- Vascepa (icosapen ethyl) - ইয়াত কেৱল EPA থাকে।
এই বড়িৰ কোনো পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আছেনে?
হয়, যিকোনো ঔষধৰ দৰেই এইবোৰৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে। আপুনি লোৱা ধৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
ফাৰ্মাচীৰ পৰা নন-প্ৰেছক্ৰিপচন ওমেগা-৩
লেবেলত থকা ওমেগা-৩ৰ পৰিমাণ আচলতে বড়িত নাথাকিবও পাৰে। যিহেতু ইহঁত ঔষধৰ দৰে কঠোৰভাৱে নিয়ন্ত্ৰিত নহয়, সেয়েহে ইয়াত অন্যান্য অবাঞ্চিত উপাদানও থাকিব পাৰে। সৰু সৰু পাৰ্শ্বক্ৰিয়াসমূহৰ ভিতৰত আছে:
- মাছৰ দৰে গোন্ধ বা মুখত মাছৰ দৰে সোৱাদ
- পেটৰ অস্বস্তি
যদি আপুনি গৰ্ভৱতী, স্তনপান কৰাই আছে, তেজ পাতল কৰা ঔষধ খাই আছে, বা মাছ/সাগৰীয় খাদ্যৰ প্ৰতি এলাৰ্জী আছে , তেন্তে এই পৰিপূৰকসমূহৰ যিকোনো এটা ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে।
প্ৰেছক্ৰিপচন ওমেগা-৩s
ঔষধৰ প্ৰকাৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই পাৰ্শ্বক্ৰিয়া বেলেগ বেলেগ হয়।
| ঔষধৰ প্ৰকাৰ | সম্ভাৱ্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া |
|---|---|
| এপানোভা | ডায়েৰিয়া, বমি, পেটৰ বিষ। |
| লোভাজা আৰু অমট্ৰিগ | পেট ফুলা, মুখত অপ্ৰীতিকৰ সোৱাদ, পেটৰ অস্বস্তি। |
| ভাস্কেপা | গাঁঠিৰ বিষ। |
গুৰুত্ব দিবলগীয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা!
অধিক মাত্ৰাত গ্ৰহণ কৰিলে ওমেগা-৩ তেজ জমা হোৱাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। অৰ্থাৎ তেজ ওলালে তেজ বন্ধ হ’বলৈ বেছি সময় লাগিব পাৰে। গতিকে যদি আপুনি Warfarin/Coumadin ৰ দৰে তেজ পাতল কৰা ঔষধ খাই আছে, বা Aspirin বা Ibuprofen ৰ দৰে বিষনাশক ঔষধ সঘনাই ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে omega-3 গ্ৰহণ কৰাৰ আগতে এই বিষয়ে চিকিৎসকক জনোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
টেক-হোম মেছেজ
- ওমেগা-৩ পোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম আৰু নিৰাপদ উপায় হ’ল প্ৰাকৃতিক খাদ্য, যেনে তেলীয়া মাছ খোৱা।
- চিকিৎসকৰ প্ৰেছক্ৰিপচন অবিহনে ফাৰ্মাচীৰ পৰা ক্ৰয় কৰা কম মাত্ৰাৰ ওমেগা-৩ বড়িৰ চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ চিকিৎসাত কোনো প্ৰমাণিত লাভ নাই।
- এজন চিকিৎসকে মূলতঃ তেজত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা অতি বেছি থকা লোকৰ বাবে ওমেগা-৩ প্ৰেছক্ৰিপচন দিব। কেৱল চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লৈহে লব লাগে।
- বিশেষকৈ আপুনি গৰ্ভৱতী, স্তনপান কৰাই থকা বা আন ঔষধ গ্ৰহণ কৰা যিকোনো পৰিপূৰক ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকক জনাওক।
- ওমেগা-৩ৰ পৰিপূৰক অধিক মাত্ৰা নিজাববীয়াকৈ গ্ৰহণ নকৰিব। আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ বাবে কি উত্তম সেয়া কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসকেহে জানে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.