আপোনাৰ তেজৰ চৰ্বি (ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড) বেছি নেকি? ইয়াত সেইবোৰ কেনেকৈ নমাই দিব পাৰি!

আপুনি কেতিয়াবা আপোনাৰ তেজৰ ৰিপৰ্টত ‘ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড’ শব্দটো দেখিছেনে? আপোনাৰ ডাক্তৰে হয়তো আপোনাক এই বিষয়ে জনাইছে। বেছিভাগ মানুহেই কলেষ্টেৰলৰ বিষয়ে জানে, কিন্তু এই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডবোৰ কি বা কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ সেইটো তেওঁলোকে সঠিকভাৱে নাজানে। চিন্তা নকৰিব, এই বিষয়ে আমি আজি অতি সহজ আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণভাৱে কথা পাতিম।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড সঠিকভাৱে কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড হৈছে আপোনাৰ তেজত পোৱা এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। আচলতে এইবোৰেই আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰধান প্ৰকাৰৰ চৰ্বি।

ভাবি চাওকচোন, ভালকৈ সিজোৱা কুকুৰাৰ স্তন সিজিলে ওপৰত তেলৰ হালধীয়া তৰপ এটা গঠন হয় নহয়নে? তেনেকুৱাই হৈছে। আমাৰ শৰীৰে আমি খোৱা তেল, মাখন, জন্তুৰ চৰ্বিৰ দৰে বস্তুৰ পৰা ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড লাভ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও আমাৰ লিভাৰে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডো তৈয়াৰ কৰিব পাৰে। কেনেকৈ জানেনে? যেতিয়া আমি প্ৰয়োজনতকৈ অধিক কেলৰি খাওঁ, বিশেষকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেট (যেনে ৰুটি, চাউল, মিঠাই) তেতিয়া যকৃতে সেই অতিৰিক্ত কেলৰিবোৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডলৈ ৰূপান্তৰিত কৰি আমাৰ চৰ্বি কোষত পিছলৈ ব্যৱহাৰৰ বাবে জমা কৰি ৰাখে।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড স্বাভাৱিক পৰিমাণত থাকিলে "বেয়া" নহয়। আচলতে আমাৰ অস্তিত্ব ৰক্ষাৰ বাবে সেইবোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়।

• আমাৰ পেশীবোৰক শক্তি দিয়ক।
• শৰীৰৰ তাপ বজাই ৰাখক।
• শৰীৰৰ অন্যান্য কাৰ্য্যৰ বাবে শক্তি প্ৰদান কৰা।

কিন্তু কলেষ্টেৰলৰ দৰেই যদি ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বেছি হয় তেন্তে ই আপোনাৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল, এই মাত্ৰাসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি আৰু আপোনাৰ চিকিৎসকে একেলগে কাম কৰিব পৰা উপায় আছে।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বেছি হোৱাৰ কাৰণ কি কি?

আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা স্বাস্থ্যকৰতকৈ বেছি হ’ব পাৰে বুলি কেইবাটাও কাৰণ আছে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা কেনেকৈ জানিব?

উচ্চ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড সাধাৰণতে কোনো লক্ষণৰ সৃষ্টি নকৰে ৷ জানিবলৈ একমাত্ৰ উপায় হ'ল লিপিড পেনেল নামৰ এটা সাধাৰণ তেজৰ পৰীক্ষা কৰা ৷ ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা আৰু ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা দুয়োটা জুখিব পাৰি।

সাধাৰণতে ২০ বছৰ বয়সৰ পিছত অন্ততঃ প্ৰতি ৫ বছৰৰ মূৰে মূৰে এই লিপিড পেনেল পৰীক্ষা কৰাটো বাঞ্ছনীয়।কিন্তু যদি আপোনাৰ হৃদৰোগৰ বিপদজনক কাৰক আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এই পৰীক্ষা আগতে আৰু সঘনাই কৰিবলৈ ক’ব পাৰে।

ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা আৰু ইয়াৰ অৰ্থ

এই টেবুলখনে আপোনাৰ তেজ পৰীক্ষাৰ মানসমূহ বুজিবলৈ সহায় কৰিব। এই মাত্ৰা প্ৰতি ডেচিলিটাৰত মিলিগ্ৰাম (mg/dL)ত জুখিব পাৰি।

বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ "ভাল" কলেষ্টেৰল (HDL) কম আৰু আপোনাৰ "বেয়া" কলেষ্টেৰল (LDL) বেছি হয়, তেন্তে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পালে আপোনাৰ হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায়।

আহকচোন আমাৰ জীৱনশৈলী সলনি কৰি ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড কমাওঁ!

আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, আমি যদি জীৱনশৈলীৰ কেইটামান পৰিৱৰ্তন কৰো তেন্তে আমি এই ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা সুন্দৰকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো। ঔষধৰ আশ্ৰয় লোৱাৰ আগতে এইবোৰ নিশ্চিতভাৱে চেষ্টা কৰিবলগীয়া কথা।

১/ দৈনিক ব্যায়াম কৰক

প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, সপ্তাহত কমেও ৫ দিন। দ্ৰুত খোজ কঢ়া, দৌৰা, চাইকেল চলোৱা, সাঁতোৰ, যিকোনো বস্তুৱেই ভাল। ডাঙৰ হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি, মাত্ৰ লিফটৰ সলনি চিৰিৰে উঠি বাছৰ পৰা এষ্টপ আগতে নামি খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ দৰে সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনেৰে আৰম্ভ কৰক।

২/ আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।

যদি আপুনি অতিৰিক্ত ওজন কৰে, তেন্তে বৰ্তমানৰ ওজনৰ মাত্ৰ ৫%ৰ পৰা ১০% কমালে আপোনাৰ ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰাত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। বিশেষকৈ পেটৰ চৰ্বি হ’ল ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ সৈতে বেছিকৈ জড়িত চৰ্বি।

৩) খাদ্য আৰু পানীয়ৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।

• আঁহযুক্ত খাদ্য বেছিকৈ খাওক: খাদ্যত বীন, মচুৰ দাইল, ওটচ, ব্ৰাউন ৰাইচ, মচুৰ দাইল, সেউজীয়া শাক-পাচলি, ফল-মূল আদি খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। আঁহে শৰীৰত চৰ্বিৰ শোষণ হ্ৰাস কৰে।
• চেনি আৰু ৰিফাইন কাৰ্বহাইড্ৰেট হ্ৰাস কৰক:চেনিযুক্ত পানীয়, কেক, বিস্কুট, বগা ৰুটি, বগা চাউল, নুডলছৰ পৰিমাণ যিমান পাৰি কম কৰক। এইবোৰেই প্ৰধান কাৰণত যকৃতত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড উৎপন্ন হয়।
• ভাল তেল বাছি লওক: সপ্তাহত কমেও দুবাৰকৈ ওমেগা-৩ ফেটি এচিডযুক্ত মাছ (ছালমন, মেকেৰেল, চাৰ্ডিন, টুনা) খাব লাগে। যদি আপুনি মাছ খাই ভাল নাপায় তেন্তে আখৰোট, ফ্লেক্সচিড, আৰু সৰিয়হৰ সামগ্ৰীৰ পৰা ওমেগা-৩ পাব পাৰে।
• ৰঙা মাংস কমাব: গো-মাংস আৰু গাহৰিৰ মাংসৰ দৰে সংপৃক্ত চৰ্বিযুক্ত মাংসৰ সলনি কুকুৰাৰ দৰে ক্ষীণ মাংস (ছাল নথকা) বাছি লওক।

৪) মদ আৰু ধূমপানৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক।

মদ হৈছে অতি দ্ৰুত ক্ৰিয়াশীল ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড বুষ্টাৰ। কিছুমান মানুহৰ বাবে এটা পানীয়ও তেওঁলোকৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ যথেষ্ট। ধূমপানে হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। গতিকে এই দুয়োটা অভ্যাস বন্ধ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ঔষধেৰে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড নিয়ন্ত্ৰণ কৰা

বেছিভাগ সময়তে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰি ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। কিন্তু কিছুমান লোকৰ বাবে বিশেষকৈ অতি উচ্চ মাত্ৰাৰ বা আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থা থকা লোকৰ বাবে চিকিৎসকে ঔষধ দিব পাৰে।

সাধাৰণতে দিয়া ঔষধসমূহ হ’ল-

• আঁহযুক্ত পদাৰ্থ
• ষ্টেটিন (কলেষ্টেৰলৰ বাবেও এইবোৰ দিয়া হয়)
• উচ্চ মাত্ৰাৰ ওমেগা-৩ (প্ৰেছক্ৰিপচন ওমেগা-৩)

এই ঔষধসমূহ ব্যৱহাৰ কৰিব নে নকৰে, কি ধৰণৰ আৰু কিমান দিনলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে কেৱল আপোনাৰ চিকিৎসকেহে সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে । কেতিয়াও নিজাববীয়াকৈ ব্যৱহাৰ আৰম্ভ বা বন্ধ নকৰিব।