গৰ্ভাৱস্থাত আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰেনে? এই বিষয়ে কথা পাতো আহক! (গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত মানসিক স্বাস্থ্য)

গৰ্ভাৱস্থাত মিশ্ৰিত আৱেগৰ সময় নহয়নে? সকলো সময়তে সুখী হৈ থাকিব লগা নহয়। যদি আপুনি কেতিয়াবা আপ্লুত বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে, তেন্তে সেয়া আচৰিত কথা নহয়, আৰু আপুনি অকলশৰীয়াও নহয়। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে মাক বা অপৰিকল্পিত গৰ্ভধাৰণ হয় তেতিয়া বহুতে এই অনুভৱ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। যদি আপুনি হতাশা বা উদ্বেগৰ ইতিহাস আছে, তেন্তে এইটো আৰু অধিক কঠিন হ’ব পাৰে। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাৰে স্বাস্থ্যৰ বাবে নিজৰ যত্ন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ ভালদৰে খাদ্য গ্ৰহণ কৰা, ব্যায়াম কৰা, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ টোপনি লোৱা, আৰু প্ৰসৱৰ পূৰ্বে থকা ভিটামিন গ্ৰহণ কৰা। যদি আপুনি আপ্লুত, দুখী বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে কাৰোবাৰ লগত এই বিষয়ে কথা পাতক—আৰু কেতিয়া সহায় বিচাৰিব লাগে জানি লওক।

গৰ্ভাৱস্থাত কি কি অনুভৱৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে?

গৰ্ভাৱস্থাত মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন হোৱাটো স্বাভাৱিক। অৰ্থাৎ এমুহূৰ্তত আপুনি সুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু পিছৰ মুহূৰ্তত দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি অহৰহ নিৰাশ, উদ্বিগ্ন বা কথাবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহহীন অনুভৱ কৰি থাকে, তেন্তে ই গভীৰ কিবা এটাৰ চিন হ’ব পাৰে। গৰ্ভাৱস্থাৰ মানসিক চাপ, আপোনাৰ শৰীৰে যি পৰিৱৰ্তনৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আহিছে, দৈনন্দিন জীৱনৰ মানসিক চাপ আদিয়ে আপোনাৰ মেজাজত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

এই হতাশা আৰু উদ্বেগৰ কথা ক’মনে?

এতিয়া ডিপ্ৰেছন কি চাওঁ আহক। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আপুনি দুখী, হতাশ বা কেৱল সাধাৰণ খং অনুভৱ কৰে সপ্তাহ, হয়তো মাহৰ পিছত। কিছুমান মানুহৰ গৰ্ভধাৰণৰ আগতেই এই অৱস্থা হয়। কিন্তু কেতিয়াবা গৰ্ভাৱস্থাত আৰম্ভ হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি গৰ্ভৱতী হোৱাৰ বাবে সুখী নহয়, বা ঘৰত বা কৰ্মক্ষেত্ৰত বহুত মানসিক চাপৰ সৈতে জীয়াই আছে, তেন্তে এই অৱস্থা হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া নিমালিৰ প্ৰথম সন্তান জন্ম হ’বলৈ ওলাইছিল, তেতিয়া তাইৰ কৰ্মক্ষেত্ৰত বহুত সমস্যা হৈছিল, আৰু তাইৰ স্বামীয়ে বহু দূৰত কাম কৰিছিল। তাই সকলো সময়তে দুখ আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিছিল। সেইটো হ’ল গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত হোৱা এটা ধৰণৰ হতাশা।

তাৰ পিছত উদ্বেগ ৷ এই সময়ত আপুনি হ’ব পৰা কথাবোৰৰ প্ৰতি অহৰহ ভয় আৰু চিন্তা কৰে – আৰু হয়তো কেতিয়াও নহ’বও পাৰে। যদি আপুনি সাধাৰণতে সৰু সৰু কথাবোৰৰ বাবে চিন্তা কৰা ব্যক্তি, তেন্তে গৰ্ভাৱস্থাত এইটো আৰু বেছি হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো অহৰহ চিন্তা কৰি থাকে যেনে ‘মই এগৰাকী ভাল মাতৃ হ’মনে?’, ‘মই মোৰ কেঁচুৱাটোক স্তনপান কৰাব পাৰিমনে?’, ‘মোৰ কেঁচুৱাটো ডাঙৰ-দীঘল কৰিবলৈ মোৰ হাতত টকা থাকিবনে?’। যেতিয়া এই চিন্তাবোৰ আহি থাকে তেতিয়া ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

ইয়াৰ বাহিৰে আন কি কি মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে?

এই সময়ছোৱাত হতাশা আৰু উদ্বেগৰ বাহিৰেও আন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। সেইবোৰ কি চাওঁ আহক:

• বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ:ইয়াৰ বৈশিষ্ট্য হ’ল কম শক্তিৰ বিষণ্ণতাৰ পৰ্যায়ক্ৰমে সময়, তাৰ পিছত উচ্চ শক্তিৰ উন্মাদনাৰ সময়, যাৰ বৈশিষ্ট্য হ’ল শক্তি আৰু কাৰ্য্যকলাপ হঠাতে বৃদ্ধি।
• পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD): এইটো এটা মানসিক বিকাৰ যিটো গুৰুতৰ আঘাতজনিত পৰিঘটনা (যেনে, গুৰুতৰ দুৰ্ঘটনা, যৌন নিৰ্যাতন)ৰ সন্মুখীন হোৱাৰ পিছত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বৈশিষ্ট্য হ’ব পাৰে যে ইভেণ্টটোৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক ফ্লেছবেক, ইয়াৰ বিষয়ে দুঃস্বপ্ন দেখা, আৰু ইভেণ্টটোৰ কথা মনত পেলোৱা কথাবোৰ এৰাই চলা।
• পেনিক এটেক: এইবোৰ হঠাতে তীব্ৰ ভয়ৰ অনুভৱ, যেনে কঁপনি, উশাহ লোৱাত কষ্ট, হৃদস্পন্দন দ্ৰুত, ঘামচি ওলোৱা, মূৰ ঘূৰোৱা, মৃত্যুৰ ভয়, কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈ। এইবোৰ সাধাৰণতে কেইমিনিটমানৰ ভিতৰতে শিখৰত উপনীত হয় আৰু কিছু সময়ৰ পিছত কমি যায়।
• অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD): এই অৱস্থাত মনত অবাঞ্চিত, অনিয়ন্ত্ৰিত চিন্তা (অব্ছেছন) সৃষ্টি হয়, যাৰ ফলত চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ কিছুমান কথা (compulsions) পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। যেনে, অনবৰতে বীজাণুৰ কথা চিন্তা কৰি থকাৰ বাবে অনবৰতে হাত ধোৱা, বা বাৰে বাৰে দুৱাৰত তলা লগোৱা আছে নে নাই পৰীক্ষা কৰা।
• খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ: যেনে- অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা আৰু তাৰ পিছত বমি হোৱা (Bulimia Nervosa), খাদ্য গ্ৰহণত বাধা আৰু শৰীৰক বাধা দিয়া, ওজন বৃদ্ধিৰ ভয়ত খাদ্য গ্ৰহণ নকৰা (Anorexia Nervosa) আদি অৱস্থা। গৰ্ভাৱস্থাত এইবোৰ মাতৃ আৰু শিশু উভয়ৰে বাবে অতি ক্ষতিকাৰক।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল গৰ্ভাৱস্থাত যদি এনেধৰণৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা হয় , তেন্তে ইয়াৰ উপযুক্ত চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । কাৰণ, হতাশা, উদ্বেগ, বা এনেধৰণৰ আন কোনো সমস্যাত ভুগি থকা কোনোবাই প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসা গ্ৰহণ, ক্লিনিকলৈ যোৱা, পুষ্টিকৰ খাদ্য সঠিকভাৱে খোৱাৰ দৰে কামবোৰ কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে। গতিকে যদি আপুনি এনেধৰণৰ কোনো অস্বস্তি অনুভৱ কৰিছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ৷ তেনেকৈয়ে গৰ্ভাৱস্থাত আৰু প্ৰসৱৰ পিছত প্ৰয়োজনীয় সহায় লাভ কৰিব পাৰিব।

কেনেকৈ সহায় পাম?

যদি আপুনি আপ্লুত, উদ্বিগ্ন, বা ওপৰত উল্লেখ কৰা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত কোনো সমস্যা আছে, তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি চিকিৎসক, পৰামৰ্শদাতা বা থেৰাপিষ্টৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক । যিমান সোনকালে সহায় বিচাৰিব আৰু চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিব সিমান সোনকালে আপোনাৰ মনটো ভাল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব। ভয় বা লাজ নকৰিব। এইটো কেৱল আপোনাৰ লগত হোৱা কথা নহয়।

আপোনাৰ সাধাৰণ স্বাস্থ্য আৰু পূৰ্বৰ যিকোনো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বিষয়েও চিকিৎসকক জনোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ (যেনে, যদি আপুনি ঔষধ খাইছে বা চিকিৎসালয়ত ভৰ্তি হৈছে)। গৰ্ভাৱস্থাত বা প্ৰসৱৰ পিছত যদি কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি হয় তেন্তে আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ চিকিৎসাৰ ইতিহাস জনাটো চিকিৎসকৰ বাবে সহায়ক হ’ব।

এই মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাবোৰৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

এনেধৰণৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতি আছে। আপোনাৰ অৱস্থাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি চিকিৎসকে আটাইতকৈ উপযুক্ত চিকিৎসা নিৰ্ধাৰণ কৰিব। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধ

কেতিয়াবা চিকিৎসকে ঔষধ দিব পাৰে ৷ কিন্তু গৰ্ভাৱস্থাত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নোলোৱাকৈ কোনো ঔষধ গ্ৰহণ আৰম্ভ বা বন্ধ নকৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি কোনো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ বাবে ঔষধ খাই আছে আৰু আপুনি গৰ্ভৱতী বা গৰ্ভৱতী হোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰিছে তেন্তে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকক জনাওক। চিকিৎসকে কোৱালৈকে ঔষধ সেৱন বন্ধ নকৰিব। কিছুমান ঔষধ আপোনাৰ শিশুৰ বাবে আনতকৈ সুৰক্ষিত। কিছুমান ঔষধ গৰ্ভাৱস্থাত উপযোগী নহ’বও পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ সৈতে কাম কৰি আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে উত্তম চিকিৎসা পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰিব।

টক থেৰাপী

টক থেৰাপীও এক অতি সফল পদ্ধতি।

• নিজাববীয়াকৈ থেৰাপিষ্ট বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পতাটো আপোনাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ, হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাৰ অনুভৱ আৰু ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• লগতে, আপোনাৰ দৰে একে পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা আন মাতৃসকলৰ সৈতে এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰি আপোনাৰ অভিজ্ঞতাসমূহ ভাগ-বতৰা কৰাটো সান্ত্বনাদায়ক হ’ব পাৰে। এইটোও জানিলে সহায় হয় যে কেৱল মইয়েই এইবোৰৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা নাই।
• হয়তো আপোনাৰ আৰ্থিক চিন্তা, সন্তান জন্ম দিয়াৰ ভয়, বা পৰিয়ালৰ সমস্যা, সমাজকৰ্মী বা পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাৰ জীৱনৰ মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

বিষৰ পৰা উপশম পোৱাৰ অন্যান্য উপায়

এই চিকিৎসাৰ উপৰিও আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পৰা আন কামো আছে।

• যোগাসন, লঘু ব্যায়াম আৰু ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাসে মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা দিশতে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
• যেতিয়া আপুনি আপ্লুত বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য (যেনে, আপোনাৰ মা, ভনীয়েক, আপোনাৰ স্বামী), বা আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনো ধৰ্মীয় নেতাৰ সৈতে কথা পাতিলেও আপোনাক সকাহ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা, কেৱল নিজৰ অনুভৱ আন কাৰোবাৰ লগত ভাগ কৰিলেই আপোনাক সকাহ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• যথেষ্ট জিৰণি লওক। ক্ষমা কৰিব, এইটো এটা তামিল শব্দ। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে যথেষ্ট জিৰণি লওক। দিনত অলপ টোপনি লোৱাকে ধৰি ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাটো আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাৰে বাবে ভাল।
• যিবোৰ কামত আপুনি ভাল পায় আৰু যিবোৰে আপোনাক আনন্দ দিয়ে সেইবোৰ কামত লিপ্ত হওক। কিতাপ পঢ়া, গান শুনা, অংকন কৰা আদি সৰু কামেও আপোনাৰ হৃদয়ত আনন্দ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে।

আপোনাৰ বাবে বিবেচনা কৰিবলগীয়া আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা

বহু মাতৃয়ে গৰ্ভাৱস্থাৰ কোনো এটা সময়ত উদ্বিগ্নতা আৰু হতাশাৰ অনুভূতি অনুভৱ কৰে। আনকি কিছুমানক ইয়াৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, মানসিক স্বাস্থ্যৰ এটা সমস্যা আপোনাৰ বা আপোনাৰ কেঁচুৱাটোৰ বাবে ডাঙৰ কথা হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি। আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সহায় লাভ কৰাটোৱেই হৈছে আপুনি নিজৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটি উভয়ৰে বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ উত্তম কাম। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ ভয় বা লাজ নকৰিব। সদায় মনত ৰাখিব যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। আপোনাৰ সুখ, আপোনাৰ মানসিক সুস্থতা, আৰু আপোনাৰ শিশুৰ স্বাস্থ্য সকলো গুৰুত্বপূৰ্ণ।